選自《非暴力溝通》

R 原文片段

非暴力溝通的憂(yōu)傷及自我寬恕可以激發(fā)我們對(duì)生命的愛(ài)砂蔽。此外阅爽，我想強(qiáng)調(diào)的是汤锨，我們行為的動(dòng)機(jī)反映了我們是否愛(ài)惜自己类溢。當(dāng)我建議“不要做任何沒(méi)有樂(lè)趣的事情“時(shí)钥飞，有些人覺(jué)得我很極端莺掠，甚至精神不正常。然而读宙，我深信彻秆，處于對(duì)生命純潔的愛(ài)，而不是出于恐懼论悴、內(nèi)疚掖棉、羞愧、職責(zé)或義務(wù)來(lái)選擇生活膀估，是愛(ài)惜自己的重要體現(xiàn)幔亥。如果我們致力于滿(mǎn)足他人及自己健康成長(zhǎng)的需要，那么察纯，即使艱難的工作也不乏樂(lè)趣帕棉。反之，如果我們的行為是出于義務(wù)饼记、職責(zé)香伴、恐懼、內(nèi)疚和羞愧具则，那么即纲，即使有意思的事情也會(huì)變得枯燥無(wú)味。

用“選擇做“代替“不得不”

第一步

在日常生活中博肋，你覺(jué)得哪些事情沒(méi)意思低斋，卻又認(rèn)為自己不得不做？請(qǐng)將它們列在一張紙上匪凡。

第二步

列好清單后膊畴，向自己坦白：你做這些事情是因?yàn)槟氵x擇了做它們，而不是因?yàn)槟悴坏貌蛔霾∮巍Ｔ谀闼械拿總€(gè)項(xiàng)目前唇跨，加上“我選擇做”。

第三步

一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇，就填寫(xiě)一下的聲明來(lái)了解你為什么要那么做：“我選擇做____买猖，是因?yàn)槲蚁胍猒_____改橘。”

?I 重述：

人生中需要做很多事情政勃，在做事前唧龄，我們需要明白做事的動(dòng)機(jī)是什么，

如果是出于意愿奸远、熱愛(ài)既棺、興趣……，即使遇到很多困難懒叛，也能在工作中找到樂(lè)趣丸冕，并會(huì)堅(jiān)持不懈的努力，這是愛(ài)自己的表現(xiàn)薛窥。比如：我學(xué)習(xí)開(kāi)車(chē)胖烛，動(dòng)機(jī)是：我上班的地方離家有70公里路程，如果想家诅迷、想娃娃時(shí)佩番，可以自駕回家，比打滴滴安全罢杉、方便趟畏。學(xué)車(chē)時(shí)，吃過(guò)不少苦滩租，練車(chē)很枯燥赋秀，而且?guī)煾笐B(tài)度超級(jí)差。2月份的天氣律想，早上6點(diǎn)來(lái)到訓(xùn)練場(chǎng)地猎莲，天都還沒(méi)有亮，一直練習(xí)到9點(diǎn)技即，趕回單位上班著洼。下午放學(xué)后，從6點(diǎn)練習(xí)到晚上9點(diǎn)過(guò)而叼，經(jīng)彻回家時(shí)人又困又累，很想放棄澈歉。特別是有一個(gè)周末，師父嫌我技術(shù)太差屿衅，直接罰 我一個(gè)人連開(kāi)6個(gè)小時(shí)埃难，下車(chē)時(shí)，我整個(gè)膝蓋都好疼，整條腿涡尘，感覺(jué)都不是自己的忍弛。有4個(gè)晚上，先生和兒子帶我練習(xí)高速考抄，技術(shù)太差细疚，急剎車(chē)很多，差點(diǎn)擦掛川梅，他也很生氣的吼了我疯兼。那一刻，真的想放棄贫途，但是內(nèi)心想掌握這門(mén)技能的意愿很強(qiáng)吧彪，最后，咬牙堅(jiān)持丢早，一鼓作氣姨裸，1個(gè)多月就開(kāi)考試過(guò)關(guān)，拿到證書(shū)怨酝，開(kāi)車(chē)上路傀缩，現(xiàn)在的心情嘛，當(dāng)然是很愉悅喲农猬。

如果是出于恐懼赡艰、內(nèi)疚、羞愧盛险、職責(zé)或義務(wù)這種被動(dòng)的方式去做事情瞄摊，即使事情本身很有意思，也會(huì)變得枯燥無(wú)味苦掘，往往會(huì)做不好或者堅(jiān)持不下去换帜，情緒也會(huì)很消極。比如：去年7月鹤啡，母親要求我把侄女接到家中玩惯驼，認(rèn)為我是小姨，我該這樣做递瑰。母親這樣一描述祟牲，我心里很抵觸。后來(lái)抖部，也把侄女接到了我家说贝，但從心里來(lái)講，這是母親要求我做的慎颗，我自己感覺(jué)接待得有些力不從心乡恕、不是很走心言询。有一天，她就像在她自己家里一樣傲宜，脫下臟衣服直接丟在沙發(fā)上运杭，我一下情緒就來(lái)了，直接吼了他函卒，吼完后辆憔，心里很后悔。

為了讓我們把必須做的事情內(nèi)化為自己愿意去做的事情报嵌，本文給出了用“選擇做“代替“不得不”的方法來(lái)幫助我們做好每件事：

用“選擇做“代替“不得不”

第一步

在日常生活中虱咧，你覺(jué)得哪些事情沒(méi)意思，卻又認(rèn)為自己不得不做沪蓬？請(qǐng)將它們列在一張紙上彤钟。

比如：早上不得不起那么早,上班不得不離家那么遠(yuǎn),吃飯不得不這么簡(jiǎn)單,陪孩子的時(shí)間不得不那么少

第二步

列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因?yàn)槟氵x擇了做它們跷叉，而不是因?yàn)槟悴坏貌蛔鲆荼ⅰＴ谀闼械拿總€(gè)項(xiàng)目前，加上“我選擇做”云挟。

比如：我選擇起得早

我選擇離家遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方上班

我選擇吃飯簡(jiǎn)單

我選擇陪孩子少

第三步

一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇梆砸，就填寫(xiě)一下的聲明來(lái)了解你為什么要那么做：“我選擇做____，是因?yàn)槲蚁胍猒_____园欣√溃”

比如：我選擇起得早，是因?yàn)榧瓤梢猿栽顼埛锌荩€可以鍛煉身體

我選擇離家遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方上班日矫，是因?yàn)榭梢越o孩子創(chuàng)造比較好的物質(zhì)條件

我選擇吃飯簡(jiǎn)單，是因?yàn)榭梢怨?jié)省時(shí)間

我選擇陪孩子少绑榴，是因?yàn)樗懈嘟佑|別人的機(jī)會(huì)

A1：過(guò)去反思

5月份時(shí)哪轿，我認(rèn)為，我不得不選擇離家這么遠(yuǎn)的地方來(lái)上班翔怎，既照顧不了孩子窃诉，也每天回不了家。心里很苦逼赤套，經(jīng)常早上上班遲到飘痛，工作效率低、成績(jī)也不明顯容握，覺(jué)得前途好渺茫宣脉，甚至想放棄。干脆打道回府剔氏，回家算了脖旱。

? 我反思了一下堪遂，自己當(dāng)時(shí)的狀態(tài)是：因?yàn)樾睦锸且驗(yàn)樯钏取⒉坏貌坏诫x家70里的地方上班萌庆，所以做工作時(shí)，帶有情緒币旧，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)工作中的價(jià)值和樂(lè)趣践险，做一天和尚撞一天鐘。領(lǐng)導(dǎo)看我這種狀態(tài)吹菱，也不敢委以重任巍虫，自己把自己放棄了。

用“選擇做“代替“不得不”

我選擇在離家遠(yuǎn)的地方上班鳍刷，是因?yàn)檫@樣可以給孩子創(chuàng)造比較好的物質(zhì)條件占遥，也可以在原來(lái)熟悉的工作中找到工作感覺(jué)，很容易出成績(jī)输瓜。瓦胎。帶著這樣的動(dòng)機(jī)，自己肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)工作中的樂(lè)趣尤揣。

A2：未來(lái)內(nèi)化：

公司3季度的培訓(xùn)壓力比較大搔啊，我已經(jīng)不得不連續(xù)1個(gè)月，每天晚上11點(diǎn)才能回家北戏。

1负芋、列清單：

沒(méi)意思、但又不得不加班

2嗜愈、在你所列的每個(gè)項(xiàng)目前旧蛾，加上“我選擇做”。

我選擇加班做工作

3蠕嫁、“我選擇做____锨天，是因?yàn)槲蚁胍猒_____“枰酰”

我選擇加班绍绘，是因?yàn)槲蚁胍?個(gè)月的時(shí)間，摸清培訓(xùn)條線上的工作流程迟赃。盡快做出成績(jī)陪拘，獲得口碑，可以選擇公司內(nèi)部離家近的地方纤壁，可以每天回家吃飯帶娃左刽，和家人在一起。

這樣一來(lái)酌媒，自己情緒會(huì)穩(wěn)定一些欠痴，能找到更多工作中的樂(lè)趣迄靠，即使遇到困難，也能想辦法解決喇辽。