? ? 繼續(xù)學(xué)習(xí)葉武濱老師時(shí)間管理100講的58-64講——運(yùn)動(dòng)模塊洽蛀，加入自己對(duì)運(yùn)動(dòng)的理解心例，繼續(xù)按照三個(gè)問(wèn)題的思路演顾，整理摘要如下：
What：
? ? 運(yùn)動(dòng)是什么供搀？——除體育競(jìng)技外，日常所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)是指以身體練習(xí)為基本手段钠至，達(dá)到增強(qiáng)體能葛虐、增進(jìn)健康、豐富娛樂(lè)生活的社會(huì)活動(dòng)棉钧。除了日常走路屿脐、爬樓、做家務(wù)等活動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)包括三大類摄悯，分別是伸展運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽愧捕；有氧運(yùn)動(dòng)奢驯，例如跑步、騎車次绘、游泳等瘪阁；第三種是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，利用自重或器械進(jìn)行肌肉重量訓(xùn)練等邮偎。
Why：
? ? 為什么需要運(yùn)動(dòng)呢管跺？有三個(gè)方面的理由。
1禾进、身體更健康豁跑。有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，肌肉訓(xùn)練可以讓身體更強(qiáng)壯泻云，拉伸練習(xí)與身體對(duì)話艇拍，增強(qiáng)意志力；
2宠纯、心情更愉悅卸夕。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體會(huì)分泌2中物質(zhì)，其中多巴胺傳遞興奮婆瓜，讓人開(kāi)心快集，內(nèi)啡肽是天然的鎮(zhèn)痛劑，減小運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的痛苦廉白，兩種物質(zhì)結(jié)合會(huì)讓我們愛(ài)上運(yùn)動(dòng)个初；
3、精力更充沛蒙秒。運(yùn)動(dòng)后能改善睡眠質(zhì)量勃黍，身體得到更加充分的休息；同時(shí)運(yùn)動(dòng)后能改善記憶晕讲、健腦覆获，提高學(xué)習(xí)、工作的效率瓢省，調(diào)節(jié)出更多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或平衡分配弄息，形成正向循環(huán)。
How：
? ? 如何科學(xué)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢勤婚？按照伸展摹量、有氧和無(wú)氧來(lái)分別概括。
? ? 1、伸展運(yùn)動(dòng)缨称。主要包括瑜伽凝果、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等睦尽。次數(shù)：每周5—7次器净。時(shí)間：6—10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)持續(xù)30秒当凡。強(qiáng)度：伸展至有拉緊感山害。
? ? 2、有氧運(yùn)動(dòng)沿量。包括慢跑浪慌、騎自行車、游泳朴则、登山权纤、有氧舞蹈、健身操等乌妒，次數(shù)：每周3—5次妖碉。時(shí)間：每次30分鐘以上。強(qiáng)度：中等偏高芥被。
? ? 跑步是其中最便捷的運(yùn)動(dòng)欧宜。按照跑前、跑中和跑后都分別有講究拴魄。
? ? 為了避免“抬腳就跑步”的誤區(qū)冗茸，打算跑步前，最好要閱讀一些跑步類的書(shū)籍匹中，以空杯的心態(tài)重新認(rèn)識(shí)跑步夏漱。裝備方面除了跑鞋，還可以配置智能手表顶捷、心率計(jì)挂绰、藍(lán)牙耳機(jī)等。
? ? 跑步前要空腹服赎，做適當(dāng)熱身葵蒂；跑步過(guò)程中技術(shù)方面可以借鑒吳棟老師的《簡(jiǎn)愛(ài)跑步法》——挺、傾重虑、柔践付、衡、堅(jiān)的五字要訣缺厉。心態(tài)方面務(wù)必要堅(jiān)持“不求跑得快永高、但求跑得久”的原則隧土，通過(guò)心率控制跑步的強(qiáng)度，才能持之以恒命爬。最好能夠加入到跑團(tuán)一起運(yùn)動(dòng)曹傀，可以相互鼓勵(lì)、促進(jìn)提高饲宛，如果有條件到跑步班學(xué)習(xí)卖毁，對(duì)身體會(huì)更有益。
? ? 跑步后務(wù)必要拉伸落萎，肌肉類似于橡皮筋，如果長(zhǎng)時(shí)間緊繃著炭剪，彈性就降低了练链。
? ?對(duì)于體重較重的人，可以首選游泳奴拦，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重媒鼓。按照葉老師的“捏鼻子、屏呼吸错妖、浮水面绿鸣、練打水”的四步法，很容易消除對(duì)水的恐懼暂氯。
? ? 3潮模、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。主要是指肌肉運(yùn)動(dòng)痴施，可以借助器械或自身重量進(jìn)行擎厢，包括器械訓(xùn)練、仰臥起坐辣吃、俯臥撐动遭、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視神得。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響很小厘惦，所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練。次數(shù)：每周2—3次哩簿。時(shí)間：每10個(gè)動(dòng)作為1組宵蕉，做1—3組。強(qiáng)度：略超肌肉負(fù)荷节榜。
? ?親身經(jīng)歷提醒：
? ?無(wú)論哪一種運(yùn)動(dòng)国裳，都是以提高身體健康為首要目標(biāo)，過(guò)度追求運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高全跨，往往會(huì)適得其反缝左。我在2016年開(kāi)始跑馬拉松，后因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致膝蓋損失，切除了部分半月板渺杉，只能告別跑步蛇数。
? ?如果你還沒(méi)有開(kāi)始跑步，希望對(duì)你能有所啟發(fā)是越；如果你已經(jīng)開(kāi)始跑步耳舅，提醒你不要受傷。
以下是58-64講的思維導(dǎo)圖
