接下來我會(huì)詳細(xì)地分享我親身經(jīng)歷的這段路的心得體會(huì)站削，希望給想通過減肥改變形象的朋友一些參考，希望你們不要重蹈我的覆轍孵稽。本篇內(nèi)容很有實(shí)際意義许起，我會(huì)從各方面來分析十偶，當(dāng)然和標(biāo)榜“月瘦10斤”這類貼子不太一樣，篇幅較長园细，希望朋友們耐心看完惦积。
（1）我的整個(gè)減肥過程是這樣的：
A，減肥初期的三個(gè)月（5珊肃、6荣刑、7）是通過很健康的方式。即不吃超市里袋裝的那種零食伦乔，少吃路邊攤這種中式快餐厉亏，一日三餐正常吃飯，由于在學(xué)校烈和，不能自己做飯爱只，所以攝入還是以碳水為主，當(dāng)時(shí)也沒什么健身餐的概念招刹。這是吃的方面恬试，運(yùn)動(dòng)方面我是堅(jiān)持每天晨起空腹跑步40分鐘，大姨媽期間暫停疯暑，只晚飯后散散步训柴。
B，這樣三個(gè)月下來瘦了10斤左右妇拯，平均每月三斤幻馁，是很合適的速度了。這時(shí)體型有了明顯變化越锈，于是我開始急于求成了仗嗦。我做的最錯(cuò)誤的一件事就是放棄了運(yùn)動(dòng)，單靠節(jié)食瘦身了甘凭。8稀拐、9月我每天攝入的熱量非常非常低，當(dāng)時(shí)也接受了“三分練丹弱，七分吃”這樣的說法德撬，于是將全部重心轉(zhuǎn)在控制飲食上了。節(jié)食確實(shí)是瘦的最快的減肥方式了蹈矮，而且是懶人們普遍熱愛的砰逻，因?yàn)椴挥檬苓\(yùn)動(dòng)的苦，而且很快就能看到成效泛鸟，加上那段時(shí)間我每天都記錄自己的體重蝠咆，所以一旦嘗到節(jié)食的甜頭就更加停不下來，像受到鼓勵(lì)一般，越吃越少刚操，幾近殘忍地對(duì)待自己的身體了闸翅。那時(shí)候我最少一天只攝入600卡左右熱量，可以想象當(dāng)時(shí)我的靜靜基礎(chǔ)代謝已經(jīng)降到了多低菊霜！于是后來的這兩個(gè)月我瘦了大于等于10斤坚冀。節(jié)食減肥后呢，皮膚會(huì)變松弛鉴逞，從臉部就可以明顯看出记某，膠原蛋白流失，表面一層松松的皮构捡，由于長期攝入低卡食物如玉米液南，紅薯，所以營養(yǎng)不良勾徽，面色憔悴滑凉，和我之前運(yùn)動(dòng)瘦下來的體型完全不一樣，運(yùn)動(dòng)后皮膚緊致光滑喘帚，整個(gè)人精神飽滿氣色好畅姊，朋友一看都說感覺狀態(tài)很好。
C吹由，瘦到90斤了若未，這已經(jīng)達(dá)到我的減肥目標(biāo)了，于是人就自然而然地松懈了倾鲫；并且長期攝入低卡低脂食物陨瘩，身體自然缺乏這些，于是對(duì)高脂高熱食物的渴求令人無法抗拒级乍。為什么說無法抗拒？因?yàn)樯眢w有調(diào)節(jié)你體重的能力帚湘，正常人都是按身體意愿行事所以體重基本恒定玫荣，減肥的人一旦打破這種平衡，身體就會(huì)發(fā)生相對(duì)極端的反應(yīng)大诸，比如暴飲暴食捅厂。（這個(gè)想詳細(xì)了解的朋友可以去知乎，這里不詳說资柔，我也不能說得很專業(yè)）我在停止飲食控制后焙贷，之前的所有飲食習(xí)慣就完全不可逆的改變了，由清淡低脂轉(zhuǎn)為了頓頓大魚大肉贿堰，并且在春節(jié)這段時(shí)間幾乎每天吃火鍋……（此處省略一千字辙芍，說多了都是淚啊）
D，后來的結(jié)果不用想也知道了故硅，今年2月我復(fù)胖到108斤了庶灿。心理也由不敢相信、不能接受吃衅，慢慢轉(zhuǎn)為接受現(xiàn)實(shí)往踢，繼續(xù)改變了。哈哈徘层，不得不說峻呕，我做的最正確的事就是去尋求科學(xué)的知識(shí)來解答我的問題，并且堅(jiān)持沒有放棄趣效。
今年3月初瘦癌，我恢復(fù)了運(yùn)動(dòng)，選擇的是跑步跳繩這兩種我能長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)英支。我知道了自己反彈的原因和節(jié)食的不科學(xué)之處了佩憾。所以我才有足夠的勇氣和信心沒有選擇放棄吧。現(xiàn)在以比較慢的速度減肥干花，偶爾一兩個(gè)月不運(yùn)動(dòng)妄帘，也不會(huì)反彈，運(yùn)動(dòng)瘦下來的反彈幾率很小〕仄啵現(xiàn)在仍處于減肥的狀態(tài)抡驼。
（2）在這個(gè)過程中我的體會(huì)：
1，其實(shí)減肥是由于自己的不自信肿仑，身材可以改變致盟，但自卑的心理不太容易改變。現(xiàn)在大眾流行以瘦為美尤慰，尤其部分國人馏锡，很多還以變態(tài)瘦（如筷子腿）為美，但是國外的以瘦為美并不是這樣的伟端，比如你看維秘的模特杯道，不只是瘦，體型勻稱责蝠，有肌肉党巾，瘦的健康。還有就是改變形象的方法不止減肥這一種霜医，還可以從穿衣搭配齿拂、化妝入手，國外有很多大碼博主肴敛，有興趣的可以看看署海，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，以瘦為美實(shí)在是太單一的審美觀；最根本的還是要從內(nèi)在修養(yǎng)入手叹侄，腹有詩書氣自華這句話不假巩搏，讀書可以增廣見聞，當(dāng)你見識(shí)多了趾代，言談舉止當(dāng)然會(huì)跟著改變贯底，給別人留下的印象就大不同了。最后撒强，由內(nèi)而外散發(fā)出的自信真的非常重要禽捆，當(dāng)你有了自信，會(huì)發(fā)現(xiàn)自信能讓人充滿一種使人認(rèn)同的美麗飘哨。自信和自傲肯定是有區(qū)別的胚想。
2，減肥“三分練芽隆，七分吃”這句話很有道理浊服，但是這個(gè)“吃”指的是飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。比如每餐保證足夠的蛋白質(zhì)胚吁，碳水化合物牙躺，脂肪還有其他微量元素的攝入，想減肥的要適當(dāng)增加蔬菜水果的比例腕扶，要增肌的增加蛋白質(zhì)的比例孽拷，但是一定要均衡搭配，人每天都需要攝入這些來維持健康的身體半抱。減肥不能以失去健康為代價(jià)脓恕，尤其是女孩子，試想你辛辛苦苦瘦成一道閃電窿侈，卻體能下降炼幔，手無縛雞之力，遇到危險(xiǎn)和緊急情況誰來救你史简？當(dāng)你連生命安全都不能保證的時(shí)候江掩，要那么好的身材又有何用？
3乘瓤，減肥的過程貴在堅(jiān)持，開始了就不要輕易放棄策泣。如果你遇到問題要去尋求科學(xué)的解釋和方法衙傀，比如關(guān)注一些有影響力的健身博主，他們的推文里一般都有理論講解有助于你了解自己的身體萨咕，增長知識(shí)统抬。減肥過程中的好習(xí)慣也值得你去一生堅(jiān)持，比如在這個(gè)過程中愛上了某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)；不吃垃圾食品聪建；合理用心搭配自己的一日三餐钙畔。
減肥過程雖不容易，但成功之后的收獲的喜悅和成就感會(huì)告訴你這是多么的值得金麸！一般體型保持半年左右擎析，那幾乎說明減肥成功了。體脂率低的人會(huì)減少得很多種疾病的概率而且體型富有魅力挥下，許多人在改變自己的過程中也逐漸自信起來揍魂！所以我本人認(rèn)為適當(dāng)?shù)臏p肥有益無害，祝正在減肥路上的朋友們能夠成功棚瘟。
