? ? 看著網(wǎng)上的小伙伴一周瘦5斤膜宋，一個(gè)月瘦20斤...
? ? 你應(yīng)該心動(dòng)了窿侈，打算躍躍欲試了吧~
? ? 目前酮君所認(rèn)識(shí)的通過(guò)生酮飲食減肥的小伙伴，沒(méi)一個(gè)瘦不下來(lái)的
? ? 但怎么才能進(jìn)行科學(xué)有效的生酮飲食呢秋茫？
? ? 下面酮君根據(jù)自己的經(jīng)歷和身邊小伙伴的經(jīng)驗(yàn)來(lái)告訴大家該怎么做史简。
? ? PS.酮君20天瘦了10斤！肛著！
? ? 生酮飲食不適用人群：孕婦和哺乳期女性圆兵、肝功能受損人群、膽囊疾病人群枢贿、腸道功能受損殉农、胰腺功能不足、腎臟病局荚、高血壓超凳。
? ? ? ? ? ? ? ? 決心和堅(jiān)持
? ? 減肥這件事不管走什么樣的途徑，沒(méi)有一條是輕松的耀态。我在網(wǎng)上看過(guò)一個(gè)評(píng)論轮傍，印象非常深刻，一名網(wǎng)友在在一個(gè)減肥的日志下評(píng)論說(shuō)“減肥減得這么不開(kāi)心首装，干嘛還要減肥创夜？”，后來(lái)作者回評(píng)說(shuō)“真正讓我不開(kāi)心的是肥胖啊”簿盅。是啊挥下，肥胖真的太糟糕了揍魂，給人帶來(lái)悲傷和自卑桨醋，又對(duì)健康造成影響。所以你是選擇一直“不開(kāi)心”现斋，“不開(kāi)心”一段時(shí)間呢喜最？看著身邊的小伙伴纖細(xì)的身材和精壯的體格，你除了羨慕以外是否還會(huì)幻想自己能擁有這樣的身材呢庄蹋？所以該拿出自己的決心瞬内，來(lái)對(duì)抗肥胖迷雪！減肥一點(diǎn)都不難，難的是決心和堅(jiān)持虫蝶，這段過(guò)程是孤獨(dú)且枯燥的章咧，但熬過(guò)這段時(shí)間后，迎接你的是一個(gè)彩色的世界~
? ? 生酮飲食法與傳統(tǒng)減肥法的飲食方式更為輕松
※因?yàn)樗軌虺缘蔑柌槐毓?jié)食
※也不用進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)
※日衬苷妫活動(dòng)就能快速減脂
? ? 因此才會(huì)讓人更容易堅(jiān)持下來(lái)~
? ? 這也就是酮君為什么極力推崇的飲食方法赁严。
? ? ? ? 生酮飲食該怎么吃
? ? 生酮飲食必須要遵循脂肪、蛋白質(zhì)粉铐、碳水的攝入比例疼约，研究實(shí)驗(yàn)推薦的比例是75%脂肪：20%蛋白質(zhì)：5%碳水，雖說(shuō)這些比例我們是沒(méi)辦法準(zhǔn)確去計(jì)算出來(lái)的蝙泼，但只要遵循高脂肪程剥，適量蛋白質(zhì)和低碳水的飲食，就能讓人體進(jìn)入“酮癥”汤踏，開(kāi)始減脂（人體產(chǎn)酮的原理酮君在上篇文章已經(jīng)講解织鲸，可以往前翻閱）。開(kāi)始進(jìn)行生酮飲食溪胶，基本上就告別了與別人共食的機(jī)會(huì)昙沦，你要學(xué)會(huì)自己料理食物，自己掌控食物的原料和用量载荔，孤獨(dú)的減肥盾饮。
? ? （在公眾號(hào)對(duì)話框點(diǎn)擊“飲食指南”，獲取更多的食物推薦懒熙！公眾號(hào)：生酮飲食君）
下面酮君教大家吃生酮食物的幾個(gè)要點(diǎn)丘损。
1、學(xué)會(huì)查看食物的組成元素
? ? 通過(guò)產(chǎn)品標(biāo)簽或者手機(jī)查詢(xún)食物的組成元素來(lái)選擇食用的食材工扎，計(jì)算脂肪徘钥、蛋白質(zhì)和碳水的攝入比例，盡量避開(kāi)雷區(qū)肢娘。碳水化合往往藏在你不知道的地方呈础，食用過(guò)量碳水化合物可能會(huì)讓生酮飲食前功盡棄。
2橱健、控制熱量攝入
? ? 人體要遵守能量守恒定律而钞，吃進(jìn)去的熱量要低于人體消耗的熱量，才能迫使人體燃燒脂肪拘荡。生酮飲食雖說(shuō)能讓人吃的更飽（脂肪帶來(lái)的飽腹感臼节，同時(shí)脂肪也參與分解供能），但也不是暴飲暴食，還是要控制熱量的攝入网缝。
3巨税、控制蛋白質(zhì)
? ? 肉≠脂肪，肉是蛋白質(zhì)粉臊，生酮關(guān)鍵還是靠脂肪草添，而不是蛋白質(zhì)。人體在缺乏葡萄糖的情況下扼仲，糖異生會(huì)將蛋白質(zhì)中的氨基酸轉(zhuǎn)化為葡萄糖果元，從而阻礙脂肪的生酮反應(yīng)，這樣就燃燒不了脂肪啦犀盟。
4而晒、減少運(yùn)動(dòng)量
? ? 在生酮適應(yīng)期內(nèi)應(yīng)暫停或減少運(yùn)動(dòng)量阅畴，進(jìn)入生酮穩(wěn)定期后可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)倡怎，但也要量力而行。
5贱枣、素食主義者的生酮
? ? 脂肪不是只存在動(dòng)物體內(nèi)监署，像牛油果，堅(jiān)果纽哥，夏威夷果钠乏、椰子油等都含有大量的脂肪，而且都是健康的脂肪春塌。
6晓避、檢查生酮狀況
? ? 當(dāng)過(guò)剩的酮體通過(guò)尿液排出后，就能確定身體進(jìn)入了“酮癥”狀態(tài)只壳，意味著人體脂肪正在高效的燃燒俏拱。可以在某寶上購(gòu)買(mǎi)生酮試紙檢測(cè)尿液的排酮狀況吼句，來(lái)判斷自己是否進(jìn)入“酮癥”锅必。
? ? ? ? ? 應(yīng)對(duì)生酮的適應(yīng)期
? ? 我們?nèi)梭w在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)都是通過(guò)葡萄糖來(lái)供能，突然之間轉(zhuǎn)由酮體供能惕艳，人體一下子不適應(yīng)這樣的供能方式搞隐，就開(kāi)始做出一些反應(yīng)，比如全身乏力远搪，頭暈劣纲，口臭，心跳加速终娃，便秘等味廊。這些不適都是屬于正常的情況蒸甜，我們稱(chēng)之為“酮流感”棠耕。這些不適只會(huì)發(fā)生在生酮飲食的前期余佛，并根據(jù)不同的體質(zhì)在3天-3周后消失，之后進(jìn)入“酮癥”穩(wěn)定期窍荧。
? ? 出現(xiàn)這些狀況也不必緊張辉巡，酮君這邊告訴大家?guī)讉€(gè)方法能有效緩解不適感。
1蕊退、多喝水
? ? 生酮飲食前期會(huì)有一段脫水過(guò)程郊楣，所以有的小伙伴覺(jué)得前兩天瘋狂的掉體重而欣喜諾狂，其實(shí)這是人體燃燒糖原而大量排水瓤荔，排水過(guò)程會(huì)流失很多電解質(zhì)和維生素净蚤。生酮期間飲用的水要大大增加。
2输硝、多休息
? ? 人體原先以葡萄糖進(jìn)行功能轉(zhuǎn)由酮體功能今瀑，一開(kāi)始酮體轉(zhuǎn)化能量是不足的，所以人體才會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神乏力狀況点把，因此這個(gè)期間要多注意休息橘荠。
3、喝骨頭湯
? ? 骨頭湯內(nèi)含有豐富的礦物質(zhì)郎逃，補(bǔ)充流失水分所帶走的電解質(zhì)和維生素哥童。
4、多吃蔬菜
? ? 綠葉蔬菜中含有豐富的鉀和鎂褒翰，能夠補(bǔ)充流失的鉀贮懈、鎂元素（牛油果、杏仁优训、蘑菇错邦、西蘭花也可代替）。
5型宙、補(bǔ)充鹽分
? ? 必要的時(shí)候喝杯鹽水撬呢，能快速緩解精神不振、乏力狀況妆兑。
6魂拦、食用善存
? ? 食用善存來(lái)補(bǔ)充缺失的維生素，改善“酮流感”搁嗓。
7芯勘、多吃脂肪
? ? 身體乏力精神不振可能是攝取的脂肪量不夠，導(dǎo)致熱量不夠腺逛、供能不足才出現(xiàn)的狀況荷愕。
? ? ? ? ? ? ? ? 生酮穩(wěn)定期
? ? 酮君只有一句想說(shuō)的：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 瘋狂掉脂!!!!!
祝大家生酮快樂(lè)！
比心~??
