生理期指女性有規(guī)律的申屹、周期性的脫落子宮內(nèi)膜绘证，可引起子宮出血。周期一般為23~45天哗讥。出血的時間為2~7天嚷那，出血總量不超過100毫升。
對女性身體的好處：避免過量鐵的傷害杆煞，可促進(jìn)造血功能魏宽，可使人早期發(fā)現(xiàn)疾病，判斷是否懷孕的第一信號决乎。
生理期的注意事項
不適宜有性生活队询。生理期因子宮內(nèi)膜剝落，表面形成創(chuàng)傷构诚，假如發(fā)生性生活蚌斩，容易將細(xì)菌引入，使其逆行而上范嘱，進(jìn)入子宮腔內(nèi)送膳，引起子宮內(nèi)的感染。
不適宜吃太咸：過咸的食物丑蛤，會使體內(nèi)的鹽分和水分貯留增多叠聋。
不適宜吃過辣等刺激性食物或飲酒。
不適宜喝濃茶盏阶、咖啡：這類飲料中咖啡因含量很高晒奕，容易刺激神經(jīng)和心血管，以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛名斟、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多等不適癥狀脑慧。
不適宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料：生冷的食物，會降低血液循環(huán)的速度砰盐，進(jìn)而影響子宮的收縮及經(jīng)血的排出闷袒，致經(jīng)血排出不利，引起月經(jīng)痛岩梳。
不宜采取坐浴囊骤、盆曰卧瘛：月經(jīng)期子宮頸口微開，坐浴和盆浴很容易使污水進(jìn)入子宮腔內(nèi)導(dǎo)致炎癥也物。
不宜穿緊身衣褲：臀圍小的緊身褲會使局部微血管受到壓力宫屠，從而影響血液循環(huán)，造成陰部充血水腫滑蚯。
不可過度捶打腰背：雖然經(jīng)期容易發(fā)生腰背酸痛等現(xiàn)象浪蹂，但不可隨意自行敲打，這樣會使骨盆腔進(jìn)一步充血告材，引起月經(jīng)過多或經(jīng)期過長坤次。
生理期前幾天到生理期間，有不少女性感覺體力與運動表現(xiàn)下降斥赋。
體育鍛煉能有效地改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)缰猴，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)疤剑，減少充血滑绒。體育活動時，腹腔和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動骚露，有利于經(jīng)血的排出蹬挤。
只要不是嚴(yán)重的經(jīng)痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在生理期參加適當(dāng)?shù)捏w育活動巷疼。
運動強(qiáng)度判斷
1胰蝠、睡一覺后疲累感可以自行消失
2、出血量未增大
3这刷、沒有出現(xiàn)腹部疼痛
有些人平時運動不規(guī)律，那就要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量。此時蹋嵌，最好要維持原有的運動習(xí)慣，并在原基礎(chǔ)上減小運動強(qiáng)度葫隙，縮減運動時間栽烂。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運動量恋脚，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運動腺办，依據(jù)個人體質(zhì)將運動時間控制在10~30分鐘。
運動注意事項
減少運動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目糟描，如慢跑怀喉、體操、打拳船响、乒乓球躬拢、投籃等躲履。
縮短鍛煉的時間，放慢速度聊闯，以減少運動量工猜，達(dá)到放松肌肉的作用。
避免參加劇烈和震動過大的運動：生理期間不宜參加如跳高菱蔬、跳遠(yuǎn)篷帅、百米賽跑和踢足球等運動，以免經(jīng)期流血過多汗销。
不宜進(jìn)行俯臥撐犹褒、仰臥起坐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉弛针，以免子宮位置改變叠骑。
避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動削茁；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部宙枷，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
避免競爭激烈的比賽：生理期參加這些運動茧跋，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂慰丛，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
不能做倒立體位的動作瘾杭。
痛經(jīng)诅病、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者，應(yīng)在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行月經(jīng)期運動鍛煉粥烁。經(jīng)期 調(diào)整飲食安排經(jīng)期抵抗力下降贤笆，情緒易波動，恰當(dāng)科學(xué)的飲食安排讨阻，能夠使經(jīng)期變得更加順暢和舒適芥永，合理的營養(yǎng)補充能夠為經(jīng)期運動帶來更好的效果。來潮的前一周飲食宜清淡钝吮、易消化埋涧、富營養(yǎng)，增加綠葉蔬菜奇瘦、水果棘催，也要多飲水，以保持大便通暢链患，減少骨盆充血巧鸭。
我是一顆梧桐樹。
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