昨天看了一下Calm的記錄踱卵，發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)堅持冥想整整三個月了廊驼。
為什么要冥想？神經(jīng)大條倒頭就睡不知焦慮是何物的人是不需要冥想的惋砂。而我正好相反妒挎。神經(jīng)敏感，容易緊張焦慮班利，入睡困難饥漫，有了孩子之后更甚。我相信性格的特質(zhì)是天生的罗标，所以也欣然接受庸队。但有時確實會造成一些困擾积蜻。
孩子晚上踢被子了，起來蓋好被子彻消，結(jié)果睡不著了竿拆，但是明天有個很重要的presentation，怎么辦怎么辦宾尚？越想越著急丙笋，結(jié)果睜著眼睛到天亮。
躺在床上閉上眼煌贴，腦子里像走馬燈一樣無休止的播放一個又一個畫面御板，無數(shù)零碎的聲音輪番登場：“要記得給孩子交學(xué)費∨Ｖ＃” “領(lǐng)導(dǎo)交待的事情竟然忘了做怠肋！”“今晚你肯定又睡不著了⊙团螅”“明天還有那么多事情要做笙各，你完蛋了〈∩郑”
如果你也經(jīng)歷過以上場景杈抢，那么別擔(dān)心，你不是一個人仑性。
冥想就是為了解救神經(jīng)衰弱星人而生的惶楼。雖然它有很多其他的好處，比如增強注意力虏缸、提高工作效率鲫懒、增加幸福感，但對于我來說刽辙，緩解焦慮窥岩、改善睡眠是冥想帶給我的兩個最好的禮物。
冥想是什么宰缤？
冥想的英文是meditation颂翼，它不是刻意的想什么，也不是什么也不想慨灭。冥想是和自己相處的過程朦乏，通過自我觀察達(dá)到一種和自己和平相處的狀態(tài)。在冥想的過程中氧骤，你會發(fā)現(xiàn)自己的呼吸時快時慢呻疹，肩膀由于積累了很多壓力而緊繃，腦子里有無數(shù)亂七八糟的想法飛來飛去筹陵，但這些都沒關(guān)系刽锤，只要默默的觀察就可以了镊尺。這些好的或者壞的感覺，就好像天上飄來飄去的云并思，或者漲了又退的潮汐庐氮，你需要做的只是坐在旁邊看著就好了。這世上沒有什么是永恒不變的宋彼，情緒同樣是如此弄砍。在你清醒的覺察和全然的接納之下，情緒會來也會走输涕。而在此過程中音婶，你和身體的聯(lián)結(jié)加強了，更少的受控于失控的大腦莱坎，心情會更加平靜桃熄，焦慮自然也會相應(yīng)的減少。
冥想有哪些好處型奥？
科學(xué)家說，冥想的好處有很多碉京，摘抄如下：
冥想可以減少焦慮厢汹。大腦中有一個叫“自我中心”的區(qū)域，身體覺知和恐懼中樞的神經(jīng)與這個“自我中心”的聯(lián)結(jié)是很強的谐宙。當(dāng)受到驚嚇或存在負(fù)面情緒時烫葬，這個區(qū)域會啟動很強的反饋，讓你做出戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)（fight or flight response）凡蜻。通過冥想搭综，這種神經(jīng)聯(lián)結(jié)可以減弱。當(dāng)再次經(jīng)歷可怕的事情或者心神不安時划栓，我們就能夠更理性的對待它們兑巾。
冥想有助于提高人體免疫系統(tǒng)能力。長時間的冥想者在冥想時候忠荞，大腦左前額皮層活動達(dá)到峰值蒋歌，該區(qū)域活動通常伴隨著正面情緒的產(chǎn)生。
冥想可以增強注意力委煤、認(rèn)知能力和執(zhí)行能力堂油。冥想可以增加大腦皮層的厚度，尤其是在有關(guān)注意力和知覺的區(qū)域碧绞，這種皮層增長主要是增強神經(jīng)元之間的連接府框，以及支撐細(xì)胞數(shù)量及血管增長。
冥想可以提升記憶力讥邻。奧謝爾中心與馬緹諾生物成像研究中心發(fā)現(xiàn)迫靖，練習(xí)專注冥想的人在受到焦慮院峡、分心等干擾時，能夠更快速的調(diào)整自己的腦波袜香，提升效能撕予。這種快速調(diào)整分心干擾的能力，解釋了冥想者卓越的快速記憶能力和認(rèn)知整合能力蜈首。
冥想可以增加更多腦灰質(zhì)实抡。腦灰質(zhì)會帶來更多的積極情緒，更持久的情緒穩(wěn)定狀態(tài)欢策，以及更高的專注力吆寨。另外，衰老會降低腦灰質(zhì)水平與認(rèn)知功能水平踩寇，冥想也被證實能減弱這種效應(yīng)啄清。
（科學(xué)家的話有點難懂，總之冥想會讓你變得又聰明又快樂就是了俺孙。）
怎樣冥想辣卒？
對于媽媽來說，找到適合自己的冥想時間和方式是最重要的睛榄。接下來分享一下我個人的經(jīng)驗給大家參考荣茫。
首先，找到一個適合自己的冥想App场靴。我一直用的App叫做Calm啡莉，是我用過最好用的冥想App。顏值高旨剥，制作精良而專業(yè)咧欣，有不同的冥想program，比如21 days of Calm, 7 days of Sleep, 7 days of happiness等等轨帜。每個program每天十分鐘左右魄咕，有非常舒服的指導(dǎo)語（一聽到那個姐姐的聲音就超級放松）。有不同的場景阵谚，比如Mountain lake, Rain on leaves, Sunset beach, Fireplace等蚕礼，我一般早上會選Mountain lake，晚上選Sunset beach梢什，聽到水的聲音會很舒服很放松奠蹬。
這款軟件的語言是英語，但是冥想的用語基本上都是那些詞嗡午，可以先清除一些單詞障礙然后再聽囤躁。另外，Calm是收費的，年費300多人民幣狸演。有一款免費的冥想軟件叫做Smiling Mind言蛇，之前用過，但體驗度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能和Calm相比宵距。
在找到App之后腊尚，接下來就是要找到合適的時間了。時間是當(dāng)媽的第一大仇敵满哪，別看只有十分鐘婿斥，但找到完全不受打擾的時間和場合還真是不容易。在經(jīng)過一段時間的摸索之后哨鸭，我找到了三個比較適合我的冥想時間：地鐵民宿、午休、睡前像鸡。
也許有人會說活鹰，地鐵那么吵，怎么冥想呢只估？以我個人的觀點來說志群，我認(rèn)為冥想不一定非要找完全安靜的環(huán)境，而是要找到你的內(nèi)心不會受到打擾的地方蛔钙。在地鐵里赖舟，完全可以不用在乎別人的眼光（其實也沒有人會注意到你），雖然外界聲音比較嘈雜夸楣，但對于我來說卻是一個非常容易專注的場所。每天在地鐵上的時間將近兩小時子漩，與其刷手機豫喧，不如練習(xí)冥想。
另外幢泼，午休也是練習(xí)冥想很好的時間紧显。午間的小憩對于精力恢復(fù)是非常有效的，但是在工作場合不是每個人都睡得著缕棵，因此10分鐘的冥想是代替午睡非常好的方式之一孵班。我辦公室的同事到了中午都會呼呼大睡，環(huán)境非常安靜（除了呼嚕聲）招驴，所以我可以安心的享受每天十分鐘的冥想時光篙程，練習(xí)之后整個下午都會很有精神。
Calm有一個練習(xí)叫做Deep Sleep别厘，會引導(dǎo)做5-30分鐘的body scan虱饿，非常適合在睡前練習(xí)。對于我這樣睡前喜歡胡思亂想的人來說，這個練習(xí)再合適不過了氮发。一般我會躺在床上練習(xí)15分鐘的body scan渴肉，通常不到15分鐘就進入夢鄉(xiāng)了。
當(dāng)然爽冕，每個人的情況都不一樣仇祭，但相信只要你愿意的話，一定能找到適合自己的練習(xí)時間颈畸。
我的改變
對于長期練習(xí)冥想的人來說乌奇，三個月其實并不長。從一開始的百分百走神溜號到現(xiàn)在可以短時間的保持專注承冰，我就像一個剛剛學(xué)會吃飯的孩子一樣华弓，開始慢慢體會到了冥想所帶來的美妙的感覺。在堅持了一段時間冥想之后困乒，你會發(fā)現(xiàn)有那么一些moments寂屏，仿佛進入了一個非常深邃的世界，這世界空無一物娜搂，但異常美妙迁霎。你和源頭聯(lián)結(jié)了起來，內(nèi)心一片澄明百宇，nothing to expect, nothing to fear. 雖然只是幾個瞬間考廉，但足以讓人沉迷其中。在這嘈雜的世界里携御，每天能有一些這樣的瞬間昌粤，已經(jīng)很讓人感動了。
在堅持了三個月的冥想之后啄刹，我不想說我有了多么翻天覆地的變化涮坐。事實上，改變是一點一滴發(fā)生的誓军，有時它會慢的讓你沒有耐心堅持下去袱讹，有時也會反復(fù)，讓你中途放棄昵时。但我確實感覺到自己在慢慢的變好捷雕。我開始學(xué)會細(xì)心體會飯菜的美味，開始能夠?qū)Ｐ牡呐惆楹⒆佣皇恰吧碓诓軤I心在漢”壹甥。我和老公吵架的次數(shù)開始變少（因為一般都是我找茬）救巷，失眠的夜晚也不像以前那么多。我開始學(xué)會在面對沖突的時候深呼吸句柠，感受憤怒的情緒征绸，也開始學(xué)會感恩久橙，感恩每一個人，每一天管怠。當(dāng)然除了冥想淆衷，我還做了很多其他事情去緩解焦慮，比如讀書渤弛、運動祝拯、學(xué)習(xí)新知識，但我相信如果把冥想堅持下去的話她肯，我會看到更多美麗的風(fēng)景佳头。
小楠，生活教練晴氨，四歲孩子的媽媽康嘉，熱愛閱讀和寫作的非典型工科女，從未停止自我探索的理想主義者籽前。微信號：zhouyunan06
