昨天看了一下Calm的記錄踱卵,發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)堅持冥想整整三個月了廊驼。
為什么要冥想?神經(jīng)大條倒頭就睡不知焦慮是何物的人是不需要冥想的惋砂。而我正好相反妒挎。神經(jīng)敏感,容易緊張焦慮班利,入睡困難饥漫,有了孩子之后更甚。我相信性格的特質(zhì)是天生的罗标,所以也欣然接受庸队。但有時確實會造成一些困擾积蜻。
孩子晚上踢被子了,起來蓋好被子彻消,結(jié)果睡不著了竿拆,但是明天有個很重要的presentation,怎么辦怎么辦宾尚?越想越著急丙笋,結(jié)果睜著眼睛到天亮。
躺在床上閉上眼煌贴,腦子里像走馬燈一樣無休止的播放一個又一個畫面御板,無數(shù)零碎的聲音輪番登場:“要記得給孩子交學(xué)費∨V#” “領(lǐng)導(dǎo)交待的事情竟然忘了做怠肋!”“今晚你肯定又睡不著了⊙团螅”“明天還有那么多事情要做笙各,你完蛋了〈∩郑”
如果你也經(jīng)歷過以上場景杈抢,那么別擔(dān)心,你不是一個人仑性。
冥想就是為了解救神經(jīng)衰弱星人而生的惶楼。雖然它有很多其他的好處,比如增強注意力虏缸、提高工作效率鲫懒、增加幸福感,但對于我來說刽辙,緩解焦慮窥岩、改善睡眠是冥想帶給我的兩個最好的禮物。
冥想是什么宰缤?
冥想的英文是meditation颂翼,它不是刻意的想什么,也不是什么也不想慨灭。冥想是和自己相處的過程朦乏,通過自我觀察達(dá)到一種和自己和平相處的狀態(tài)。在冥想的過程中氧骤,你會發(fā)現(xiàn)自己的呼吸時快時慢呻疹,肩膀由于積累了很多壓力而緊繃,腦子里有無數(shù)亂七八糟的想法飛來飛去筹陵,但這些都沒關(guān)系刽锤,只要默默的觀察就可以了镊尺。這些好的或者壞的感覺,就好像天上飄來飄去的云并思,或者漲了又退的潮汐庐氮,你需要做的只是坐在旁邊看著就好了。這世上沒有什么是永恒不變的宋彼,情緒同樣是如此弄砍。在你清醒的覺察和全然的接納之下,情緒會來也會走输涕。而在此過程中音婶,你和身體的聯(lián)結(jié)加強了,更少的受控于失控的大腦莱坎,心情會更加平靜桃熄,焦慮自然也會相應(yīng)的減少。
冥想有哪些好處型奥?
科學(xué)家說,冥想的好處有很多碉京,摘抄如下:
冥想可以減少焦慮厢汹。大腦中有一個叫“自我中心”的區(qū)域,身體覺知和恐懼中樞的神經(jīng)與這個“自我中心”的聯(lián)結(jié)是很強的谐宙。當(dāng)受到驚嚇或存在負(fù)面情緒時烫葬,這個區(qū)域會啟動很強的反饋,讓你做出戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)(fight or flight response)凡蜻。通過冥想搭综,這種神經(jīng)聯(lián)結(jié)可以減弱。當(dāng)再次經(jīng)歷可怕的事情或者心神不安時划栓,我們就能夠更理性的對待它們兑巾。
冥想有助于提高人體免疫系統(tǒng)能力。長時間的冥想者在冥想時候忠荞,大腦左前額皮層活動達(dá)到峰值蒋歌,該區(qū)域活動通常伴隨著正面情緒的產(chǎn)生。
冥想可以增強注意力委煤、認(rèn)知能力和執(zhí)行能力堂油。冥想可以增加大腦皮層的厚度,尤其是在有關(guān)注意力和知覺的區(qū)域碧绞,這種皮層增長主要是增強神經(jīng)元之間的連接府框,以及支撐細(xì)胞數(shù)量及血管增長。
冥想可以提升記憶力讥邻。奧謝爾中心與馬緹諾生物成像研究中心發(fā)現(xiàn)迫靖,練習(xí)專注冥想的人在受到焦慮院峡、分心等干擾時,能夠更快速的調(diào)整自己的腦波袜香,提升效能撕予。這種快速調(diào)整分心干擾的能力,解釋了冥想者卓越的快速記憶能力和認(rèn)知整合能力蜈首。
冥想可以增加更多腦灰質(zhì)实抡。腦灰質(zhì)會帶來更多的積極情緒,更持久的情緒穩(wěn)定狀態(tài)欢策,以及更高的專注力吆寨。另外,衰老會降低腦灰質(zhì)水平與認(rèn)知功能水平踩寇,冥想也被證實能減弱這種效應(yīng)啄清。
(科學(xué)家的話有點難懂,總之冥想會讓你變得又聰明又快樂就是了俺孙。)
怎樣冥想辣卒?
對于媽媽來說,找到適合自己的冥想時間和方式是最重要的睛榄。接下來分享一下我個人的經(jīng)驗給大家參考荣茫。
首先,找到一個適合自己的冥想App场靴。我一直用的App叫做Calm啡莉,是我用過最好用的冥想App。顏值高旨剥,制作精良而專業(yè)咧欣,有不同的冥想program,比如21 days of Calm, 7 days of Sleep, 7 days of happiness等等轨帜。每個program每天十分鐘左右魄咕,有非常舒服的指導(dǎo)語(一聽到那個姐姐的聲音就超級放松)。有不同的場景阵谚,比如Mountain lake, Rain on leaves, Sunset beach, Fireplace等蚕礼,我一般早上會選Mountain lake,晚上選Sunset beach梢什,聽到水的聲音會很舒服很放松奠蹬。
這款軟件的語言是英語,但是冥想的用語基本上都是那些詞嗡午,可以先清除一些單詞障礙然后再聽囤躁。另外,Calm是收費的,年費300多人民幣狸演。有一款免費的冥想軟件叫做Smiling Mind言蛇,之前用過,但體驗度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能和Calm相比宵距。
在找到App之后腊尚,接下來就是要找到合適的時間了。時間是當(dāng)媽的第一大仇敵满哪,別看只有十分鐘婿斥,但找到完全不受打擾的時間和場合還真是不容易。在經(jīng)過一段時間的摸索之后哨鸭,我找到了三個比較適合我的冥想時間:地鐵民宿、午休、睡前像鸡。
也許有人會說活鹰,地鐵那么吵,怎么冥想呢只估?以我個人的觀點來說志群,我認(rèn)為冥想不一定非要找完全安靜的環(huán)境,而是要找到你的內(nèi)心不會受到打擾的地方蛔钙。在地鐵里赖舟,完全可以不用在乎別人的眼光(其實也沒有人會注意到你),雖然外界聲音比較嘈雜夸楣,但對于我來說卻是一個非常容易專注的場所。每天在地鐵上的時間將近兩小時子漩,與其刷手機豫喧,不如練習(xí)冥想。
另外幢泼,午休也是練習(xí)冥想很好的時間紧显。午間的小憩對于精力恢復(fù)是非常有效的,但是在工作場合不是每個人都睡得著缕棵,因此10分鐘的冥想是代替午睡非常好的方式之一孵班。我辦公室的同事到了中午都會呼呼大睡,環(huán)境非常安靜(除了呼嚕聲)招驴,所以我可以安心的享受每天十分鐘的冥想時光篙程,練習(xí)之后整個下午都會很有精神。
Calm有一個練習(xí)叫做Deep Sleep别厘,會引導(dǎo)做5-30分鐘的body scan虱饿,非常適合在睡前練習(xí)。對于我這樣睡前喜歡胡思亂想的人來說,這個練習(xí)再合適不過了氮发。一般我會躺在床上練習(xí)15分鐘的body scan渴肉,通常不到15分鐘就進入夢鄉(xiāng)了。
當(dāng)然爽冕,每個人的情況都不一樣仇祭,但相信只要你愿意的話,一定能找到適合自己的練習(xí)時間颈畸。
我的改變
對于長期練習(xí)冥想的人來說乌奇,三個月其實并不長。從一開始的百分百走神溜號到現(xiàn)在可以短時間的保持專注承冰,我就像一個剛剛學(xué)會吃飯的孩子一樣华弓,開始慢慢體會到了冥想所帶來的美妙的感覺。在堅持了一段時間冥想之后困乒,你會發(fā)現(xiàn)有那么一些moments寂屏,仿佛進入了一個非常深邃的世界,這世界空無一物娜搂,但異常美妙迁霎。你和源頭聯(lián)結(jié)了起來,內(nèi)心一片澄明百宇,nothing to expect, nothing to fear. 雖然只是幾個瞬間考廉,但足以讓人沉迷其中。在這嘈雜的世界里携御,每天能有一些這樣的瞬間昌粤,已經(jīng)很讓人感動了。
在堅持了三個月的冥想之后啄刹,我不想說我有了多么翻天覆地的變化涮坐。事實上,改變是一點一滴發(fā)生的誓军,有時它會慢的讓你沒有耐心堅持下去袱讹,有時也會反復(fù),讓你中途放棄昵时。但我確實感覺到自己在慢慢的變好捷雕。我開始學(xué)會細(xì)心體會飯菜的美味,開始能夠?qū)P牡呐惆楹⒆佣皇恰吧碓诓軤I心在漢”壹甥。我和老公吵架的次數(shù)開始變少(因為一般都是我找茬)救巷,失眠的夜晚也不像以前那么多。我開始學(xué)會在面對沖突的時候深呼吸句柠,感受憤怒的情緒征绸,也開始學(xué)會感恩久橙,感恩每一個人,每一天管怠。當(dāng)然除了冥想淆衷,我還做了很多其他事情去緩解焦慮,比如讀書渤弛、運動祝拯、學(xué)習(xí)新知識,但我相信如果把冥想堅持下去的話她肯,我會看到更多美麗的風(fēng)景佳头。
小楠,生活教練晴氨,四歲孩子的媽媽康嘉,熱愛閱讀和寫作的非典型工科女,從未停止自我探索的理想主義者籽前。微信號:zhouyunan06