一燥透、執(zhí)行好的地方：
1、早睡
每天晚上10點(diǎn)30左右睡下币旧，只要女兒不上晚自習(xí)践险，一般10點(diǎn)20左右就能睡下猿妈，大家不要小看這10分鐘吹菱，早睡10分鐘和晚睡10分鐘給你的心理暗示是不一樣的巍虫，早睡或按時(shí)睡你會(huì)有一種欣喜滿足感，會(huì)促進(jìn)睡眠鳍刷；但凡遲睡占遥，哪怕幾分鐘都會(huì)有一種慌張感，這會(huì)影響睡眠的输瓜，所以建議大家給自己的早睡目標(biāo)定的稍晚一些瓦胎，這樣的心理預(yù)期會(huì)更穩(wěn)定，不會(huì)有太大偏差尤揣。
2搔啊、早起
現(xiàn)在正常情況下我是不會(huì)睡過(guò)頭的，每天喚醒我的都是生物鐘北戏，5點(diǎn)左右會(huì)自然醒负芋，有時(shí)甚至更早，但是醒來(lái)以后我會(huì)起床嗎嗜愈？會(huì)啊旧蛾，現(xiàn)在除了起床操，早晨還會(huì)有個(gè)三問(wèn)：1蠕嫁、你準(zhǔn)備如何度過(guò)這一天锨天？2、今天我的三只青蛙是什么剃毒？3病袄、今天早晨必須要做的事有哪些？這些都是我起床的動(dòng)力迟赃。
3陪拘、感恩日記
從10月16日開(kāi)始寫(xiě)感恩日記，到今天已經(jīng)68天了纤壁，每天睡前會(huì)回想當(dāng)天給我溫暖感動(dòng)與正能量的事物左刽，確實(shí)寫(xiě)這些能帶給我內(nèi)心的滿足和愉快。很多都是小事酌媒，哪怕只是小區(qū)保安的微笑,吃了一頓大餐欠痴，但是我留了心，也就會(huì)更容易被原來(lái)認(rèn)為理所當(dāng)然的好事感動(dòng)到秒咨。
曾經(jīng)分享過(guò)人們有睡眠焦慮和煩惱,部分原因是執(zhí)著于沒(méi)做的事和沒(méi)得到的東西喇辽。卻忘了我們對(duì)已經(jīng)得到和擁有的或曾經(jīng)經(jīng)歷的要心懷感恩，記錄讓我們更容易擁有一顆感恩的心雨席。
4菩咨、日行萬(wàn)步
本周有兩天沒(méi)有達(dá)標(biāo)（應(yīng)酬），其他都輕松完成。因?yàn)槊刻於际呛托^(qū)附近的跑友們一起走的抽米，相互間各種交流特占，比一個(gè)人走路有趣多了，獨(dú)者速云茸，重者遠(yuǎn)是目，善于利用群體的力量來(lái)促進(jìn)自己，會(huì)更長(zhǎng)久的堅(jiān)持标捺。
5懊纳、晨間日記
從早起的第一天就開(kāi)始寫(xiě)晨間日記，是用最原始的筆和紙亡容，主要寫(xiě)早起的感受嗤疯，日日檢視自己，連續(xù)寫(xiě)了三個(gè)多月闺兢，這對(duì)我養(yǎng)成早起習(xí)慣起到了極大的作用身弊。但是早起習(xí)慣養(yǎng)成后，日記內(nèi)容匱乏列敲，寫(xiě)的就斷斷續(xù)續(xù)了阱佛，但一直在堅(jiān)持，我發(fā)現(xiàn)戴而，每天早上拿出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)寫(xiě)晨間日記凑术，會(huì)讓一天都過(guò)的有條理，但可能在大部分日子里所意，每天都過(guò)的差不多淮逊，如果每天都來(lái)重復(fù)寫(xiě)，很容易就失去了激情扶踊，認(rèn)為是浪費(fèi)時(shí)間而難以堅(jiān)持下去泄鹏。
從本周開(kāi)始嘗試用印象筆記寫(xiě)晨間日記，每天復(fù)制模版秧耗，很短的時(shí)間就可以搞定备籽。我使用的是九宮格的模版，工作分井、學(xué)習(xí)车猬、精力管理、人際關(guān)系等尺锚，除掉用文字珠闰，還可以隨時(shí)插入圖片，我每天的早起打卡和感恩三件事瘫辩，曬的早餐伏嗜、走路的記錄都可以用圖片的形式記錄在日記里坛悉，這極大的提高了我寫(xiě)日記的興趣，準(zhǔn)備一直用這種方式寫(xiě)下去承绸。
二吹散、執(zhí)行不好的地方
1、更文
當(dāng)眾拋下大話八酒，每周更文五篇，實(shí)際執(zhí)行不達(dá)標(biāo)刃唐。
其實(shí)有很多素材羞迷，當(dāng)時(shí)靈光一閃，可是沒(méi)有及時(shí)記錄画饥，也就失去了靈感衔瓮。可見(jiàn)及時(shí)記錄的重要性抖甘。
時(shí)間與我們每個(gè)人都是寶貴的热鞍，怎么合理高效的利用呢？番茄鐘吃青蛙將是我要重點(diǎn)踐行的衔彻。
更文就是吃青蛙薇宠，一口一口慢慢吃。
2艰额、起床操
有兩天沒(méi)做起床操澄港，因?yàn)樗训臅r(shí)候就想在問(wèn)自己：你準(zhǔn)備如何過(guò)這一天？然后就是各種打卡柄沮，忘記了回梧。
什么是起床操呢？這里再來(lái)分享一下祖搓。
這是無(wú)意中聽(tīng)樊登老師說(shuō)書(shū)聽(tīng)到的狱意，那是他十幾年前采訪韓美林大師（奧運(yùn)福娃的設(shè)計(jì)者，國(guó)航logo的設(shè)計(jì)者）拯欧，1936年生详囤，當(dāng)時(shí)七十多歲，卻滿頭烏發(fā)镐作，沒(méi)有一根白頭發(fā)纬纪，從十幾歲起就沒(méi)有感冒過(guò)，原來(lái)他是有一套保養(yǎng)功法滑肉，這套功法就是在起床的時(shí)候做的包各，我把它分為六個(gè)步驟：
1、醒后不慌起床靶庙，先來(lái)伸個(gè)三四個(gè)懶腰问畅，把筋拉開(kāi)。“筋長(zhǎng)一寸护姆，壽長(zhǎng)十年”矾端。
2、側(cè)身睡卵皂，雙腿蜷曲胸前秩铆，口中徐徐呼出胸中濁氣。
3灯变、起床殴玛，搓臉，上下太極搓添祸，幾下就可以把臉搓熱滚粟。
4、上下捏耳朵刃泌，把耳朵也捏熱凡壤。
5、手捏拳敲大椎穴耙替，要敲的狠點(diǎn)亚侠，聽(tīng)見(jiàn)咚咚的聲音。這類似于中醫(yī)上的“撞督”俗扇，可以把全身經(jīng)脈打通盖奈。
6、拿木頭梳子梳頭狐援。
這一整套做完钢坦，整個(gè)人都神清氣爽了，時(shí)間也很短啥酱，也就3分鐘左右爹凹，不難，人人都會(huì)做镶殷，難的是堅(jiān)持禾酱，每天都做，幾十年堅(jiān)持下來(lái)效果就驚人了绘趋。我活學(xué)活用颤陶，把它叫做“起床操”。
既然知道這樣做有好處陷遮，每天只需要投入很少的時(shí)間與精力就可以有巨大的回報(bào)滓走，為什么不去堅(jiān)持做呢？所以我是準(zhǔn)備繼續(xù)堅(jiān)持的帽馋，把早起的流程做好就不會(huì)忘記了搅方。
三比吭、下周打算：
1、精力管理：繼續(xù)早睡早起姨涡，起床操衩藤，日行萬(wàn)步，泡腳或洗澡涛漂，保證高質(zhì)量的睡眠赏表，精力管理是一切的基礎(chǔ)。
2匈仗、個(gè)人提升：①五篇打卡文瓢剿，只求完成，不求完美锚沸，寫(xiě)出我心就可以。②堅(jiān)持各種打卡與周總結(jié)涕癣，不斷的檢視自己才會(huì)不斷的進(jìn)步哗蜈。
3、家庭：①做好老公和女兒的后勤保障坠韩，多關(guān)注家人距潘。②堅(jiān)持每周的家庭會(huì)議，今天第一次召開(kāi)只搁，效果驚人音比，對(duì)我們每個(gè)人都起到了明確方向、提升動(dòng)力的作用氢惋，更加和諧洞翩！
