心血來潮想寫寫減肥這件事摆屯，感謝大家捧場提問进陡！簡單歸類了一下褐隆，大家的問題都圍繞以下幾方面芙盘。
1.如何減肚子 除了去健身房鍛煉
2.大臂大腿屁股巨大怎么辦
3.小腿硬邦邦怎么辦
4.懶癌怎么辦
5.為何減肥 源動力是什么
6.如何堅持
減肥的原理很簡單，就是消耗的熱量大于攝于的熱量液兽。但是氓拼，一句話說明白很簡單，涉及到每個人的具體操作就難了抵碟。我會盡力從我的經(jīng)驗(yàn)和看過的文章桃漾、資料里歸納總結(jié)一些方法，當(dāng)然拟逮，不保證每個人都有效果撬统。
1.體態(tài)很重要，體態(tài)不對除了不美觀敦迄，還會引起各種身體問題恋追，比如高低肩、O型腿罚屋，很多人因?yàn)樽呗纷藙莶粚啻眩⊥壬先怯舶畎畹募∪狻＿@些問題可以自行搜索體態(tài)矯正的方法脾猛。
2.關(guān)于為什么要減肥撕彤，每個人都有自己的答案，對我來說是為了健康，體內(nèi)脂肪高羹铅，特別是內(nèi)臟脂肪高會引起各種疾病蚀狰，加上在醫(yī)院上班，為了防患于未然职员，當(dāng)然要趕緊動起來啦麻蹋！至于懶癌、沒有動力焊切、不能堅持運(yùn)動的朋友扮授，我猜可能是因?yàn)槟壳皽p肥這件事對你來說并不是很重要吧，只有想清楚你為什么想減肥专肪，想達(dá)到什么目標(biāo)糙箍，才可能有動力哦！
3.沒有局部減肥這一說牵祟，要瘦全身一起瘦，當(dāng)然抖格，先瘦哪里诺苹、哪里瘦得快這個看個人體質(zhì)。
4.雖然局部減肥不存在雹拄，但是可以強(qiáng)化某個部位收奔，想瘦哪里就多練哪里，讓肌肉得到更多的刺激和鍛煉滓玖，比如想瘦肚子就多做腹肌撕裂者坪哄、多練核心等等。
5.正確的運(yùn)動順序是熱身拉伸势篡、無氧翩肌、有氧、拉伸禁悠，拉伸運(yùn)動前后都需要念祭，運(yùn)動之前拉伸能喚醒身體，減少受傷碍侦，運(yùn)動之后拉伸能幫助身體放松粱坤，不會形成大塊肌肉。拉伸推薦用泡沫軸瓷产。有氧無氧的分界線在于心率站玄，因?yàn)橄哪芰康膩碓床煌唵蝸碚f無氧就是大部分人熟知的擼鐵濒旦、器械株旷，有氧就是跳舞、騎單車尔邓、游泳灾常、跑步之類的霎冯。先做無氧再做有氧能讓減肥效果更好，效率更高钞瀑。至于具體做什么動作沈撞、練幾分鐘，這些資料太多啦雕什，大家可以自行搜索缠俺。
6.推薦兩個app，一個是健身app贷岸，名字是keep壹士，一個是飲食app，名字是薄荷偿警。不建議關(guān)注太多健身博主躏救，因?yàn)槊總€人的知識體系、訓(xùn)練方法都不一樣螟蒸，特別是對于健身小白會產(chǎn)生一種無所適從的感覺盒使，建議根據(jù)自己的實(shí)際需求進(jìn)行系統(tǒng)學(xué)習(xí)。
7.不去健身房也能健身七嫌，可以做自重訓(xùn)練少办，或借助器材，如啞鈴诵原、瑜伽墊英妓、彈力帶等，無論在哪兒運(yùn)動绍赛，關(guān)鍵是要動起來蔓纠。
8.減肥3分練7分吃。越來越多的研究證明吗蚌，管不住嘴光邁開腿的效果不會太好贺纲。飲食方法有很多，慢碳飲食法褪测、8小時候飲食法猴誊、生酮飲食法、哥本哈根飲食法等侮措，大家可以自行搜索懈叹。
9.很多人忽略了睡眠對減肥的重要性，其實(shí)睡覺能夠幫助脂肪燃燒分扎，所以澄成，別熬夜了，早點(diǎn)睡吧。
10.最后再說說心態(tài)吧墨状，為什么很多人會覺得堅持運(yùn)動卫漫、注意飲食很困難，因?yàn)槿吮举|(zhì)上都是傾向于舒服的肾砂，如果要一下子推翻之前所有的習(xí)慣肯定很難列赎，但是當(dāng)你有了做事的動力，明確的目標(biāo)镐确，具體的操作方法包吝，就很容易，只要持續(xù)不斷地進(jìn)行下去就好了源葫。
好久沒寫字了诗越，這篇先寫到這里，大家有什么問題請留言息堂，我們下期見嚷狞！
