作 者 簡 介

[美]彼得·C.布朗

作家丸凭，擅長科普寫作枯冈，文字練達嚴謹苹威。

[美]亨利·L.羅迪格三世

華盛頓大學(xué)路易斯分校心理學(xué)教授昆咽，曾任美國心理科學(xué)學(xué)會主席，人類學(xué)習和記憶領(lǐng)域?qū)＜已栏ΑＲ蛟阱e誤記憶心理方面的工作而聲名鵲起掷酗。

[美]馬克·A.麥克丹尼爾

華盛頓大學(xué)路易斯分校心理學(xué)教授，整合認知學(xué)習教育中心主任窟哺。他有兩個主要研究興趣：前瞻記憶和教育泻轰，其中的一個重要主題是研究導(dǎo)致記憶和學(xué)習失敗的因素和過程。在這些工作的大部分時間里且轨，他將理論和研究擴展到了與教育相關(guān)的范疇浮声。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《認知天性》一書精華解讀，供廣大書友們學(xué)習參考旋奢，歡迎分享泳挥，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途。

目 錄

一黄绩、認清學(xué)習的本來面目羡洁！

二、“后刻意練習”時代來了爽丹！

三筑煮、讓你好好學(xué)習的心理學(xué)規(guī)律

四辛蚊、做一個終身學(xué)習者

五、打造自己的心智模型

正 文

一真仲、認清學(xué)習的本來面目袋马！

1.“心智模型”：你的技能是一種條件反射

對自己的知識感到自信是一回事，把對知識的熟練掌握表現(xiàn)出來秸应，那就是另外一回事了虑凛。

為什么這么說呢？讓我們先從一個案例說起软啼。

飛行員馬特·布朗剛開始自己的職業(yè)生涯時桑谍，有一次需要連夜開著雙引擎塞斯納飛機（目前為止世界上最大、最耐用的通用飛機）去肯塔基州送貨祸挪。當獨自一人飛行在11000英尺的夜空時锣披，右引擎的油壓突然下降了。馬特意識到自己遇到了麻煩贿条。他的腦海中快速閃現(xiàn)了很多信息：引擎如果失靈雹仿，在關(guān)閉它之前飛機還能飛多久？飛機失去右側(cè)的升力會不會掉下去整以？

最后胧辽，考慮到塞斯納飛機的損傷容限，他立刻做出了行動：關(guān)掉壞了的右引擎公黑，把螺旋槳槳葉調(diào)至與氣流平行的位置以減輕阻力邑商，同時增加左側(cè)的動力。在勉強飛了十英里之后帆调，馬特安全地迫降了奠骄。

你不知道你學(xué)過的知識會在什么時候被派上用場豆同，尤其這種要命的時刻番刊，根本沒有去查谷歌的時間。所以在學(xué)習某項技能的時候影锈，讓它最后能夠成為一種“條件反射”式的本能操作芹务，這種學(xué)習才是有價值的。

而形成這種條件反射的過程鸭廷，就是打造“心智模型”的過程枣抱。從新知識中提取關(guān)鍵概念，并把這些概念組織成一個心智模型辆床，同時把這種模型和已知聯(lián)系起來佳晶，能夠做到這些，你才算學(xué)會了一門知識讼载，或者掌握了某項技能轿秧。

提起學(xué)習中跌，我想我們一定會有幾點共識，而這也決定本書的內(nèi)容是否對你有用：1）想要學(xué)以致用菇篡，就必須能夠持續(xù)記憶漩符。只有這樣，在你需要某個知識的時候它才會自動出現(xiàn)驱还。2）我們要堅持不懈地學(xué)習和記憶嗜暴，終生不怠，因為擅長學(xué)習的人會終生受益议蟆。3）學(xué)習是一種可獲得的技能闷沥。最有效的學(xué)習策略往往不會建立在直覺之上。

2.那些“看起來很努力”的學(xué)習方法

目前不管在什么領(lǐng)域咐容，人們在學(xué)習一項技能或一門知識的時候狐赡，都傾向于反復(fù)閱讀書本，并且進行集中練習疟丙。這一點在學(xué)杏敝叮“填鴨式”的教學(xué)上得到了最好的體現(xiàn)。孩子們認真地記筆記享郊，用熒光筆畫了各種各樣漂亮的線览祖，然后站在墻角一遍又一遍地背誦或者在深夜里一遍又一遍地抄寫。如果有人站在旁邊看的話炊琉，他一定會說：“這孩子可真努力罢沟佟！”

重復(fù)閱讀與集中練習會讓人越做越熟練苔咪，在這個毫無挑戰(zhàn)的過程里锰悼，你會逐漸產(chǎn)生“已經(jīng)記住了”的錯覺。但實際上這種方法達不到真正的精通团赏，也無法產(chǎn)生持久記憶箕般，只是在浪費時間而已。最終舔清，很多孩子會在考試時“原形畢露”丝里。

重復(fù)閱讀基本沒有效果，但孩子為什么會繼續(xù)使用這種學(xué)習法呢体谒？那是因為大腦里的元認知占了上風杯聚。所謂元認知，就是我們自己對知識掌握情況的判斷抒痒。在重復(fù)中誤以為自己已經(jīng)掌握所學(xué)幌绍，這就是元認知欠佳的最好例子。

元認知是如此地容易出現(xiàn)偏差，以至于最勤勉的學(xué)生也會陷入到兩個誤區(qū)中去：一是不知道自己學(xué)習中的薄弱之處傀广，不知道要在哪里花更多精力才能提高知識水平痢虹；二是愛使用那些讓自己產(chǎn)生錯覺的學(xué)習方法。

3.知識鏈與記憶結(jié)

下課后主儡，你有沒有試著用自己的話說一遍今天所學(xué)的概念與定義奖唯，以此來回顧知識？看完一本書后糜值，有沒有試過把書合上丰捷，自己來復(fù)述一遍書的內(nèi)容？在接觸新知識時寂汇，你有沒有試著把他們和已知聯(lián)系起來病往，或者找找書本外的例子？

如果答案是沒有骄瓣，那么對不起停巷，你只是“看起來很努力”而已。

如果把我們的大腦比喻成一條細鏈榕栏，把知識比作一顆又一顆的串珠畔勤，那么學(xué)習就是往細鏈上串珠的過程。重復(fù)閱讀就像反復(fù)把珠子串上細鏈扒磁，卻任由它們從鏈條的另一端掉落庆揪。那么怎樣才能讓串珠留在上面呢？沒錯妨托，打一個結(jié)缸榛。

學(xué)習過程中，要為自己的知識鏈打上記憶結(jié)兰伤，你需要檢索内颗。

檢索就是主動回憶某個事情的過程，最好的檢索其實就是考試敦腔。如果能在學(xué)習過程中做到主動檢索均澳，也就是多去做自我檢測，你的記憶就會得到強化会烙。

書中提到了一個實驗案例：在伊利諾伊州哥倫比亞市的一所中學(xué)负懦，實驗人員安排了兩組八年級的學(xué)生用不同的方法來學(xué)習科學(xué)課的一些小知識筒捺。一組人仍采用老辦法柏腻，在老師的帶領(lǐng)下重復(fù)閱讀，但沒有測試系吭；另一組人需要經(jīng)常接受關(guān)于這些知識點的小測驗五嫂。一個月以后大考，凡是考到那些用小測驗來學(xué)習的知識點的時候，學(xué)生們的平均成績是A-沃缘；而在考察那些僅作復(fù)習但是沒有測驗的知識點的時候躯枢，學(xué)生們的平均分數(shù)為C+。

雖然學(xué)生們反感考試槐臀，教育部門也在出臺政策來減少考試給學(xué)生帶來的壓力锄蹂，但我們不能否認的是，考試可能是提升學(xué)習效果的最好方式水慨。檢索不需要高科技得糜，卻對孩子們的學(xué)習具有重要意義。

為什么很多人都反感檢索晰洒？因為檢索是對大腦的審判朝抖，有時候你能想起來某個知識，但有時候怎么想都想不起來谍珊，這種挑戰(zhàn)無疑會給你帶來痛苦治宣。但是，學(xué)習越輕松砌滞，效果越不好侮邀。學(xué)習就是這樣一個挑戰(zhàn)天性的過程，只有耗費心血的學(xué)習才是深層次的贝润，效果也更持久豌拙。那些不花力氣、沒有挑戰(zhàn)的學(xué)習就像在沙子上寫字题暖，今天寫上按傅，也許明天字就消失了。

4.學(xué)習有三個步驟

很多技能的學(xué)習都遠比學(xué)校里的讀書考試復(fù)雜胧卤，而且學(xué)不好還會出人命唯绍，比如學(xué)跳傘。美國海軍陸戰(zhàn)隊有一個名叫米婭的中尉枝誊，她曾在23歲時被派駐到琉球群島負責后勤工作况芒。按照要求，她必須要通過跳傘訓(xùn)練叶撒，而這個過程也被記錄在了本書當中绝骚。

跳傘培訓(xùn)過程中的第一個原則是：不允許學(xué)生帶筆記本。你只需要傾聽祠够，觀察压汪，在心里演練以及執(zhí)行。在跳傘學(xué)校這個地方古瓤，測驗是最主要的授課工具止剖，教練們永遠用測驗來推動學(xué)習腺阳。如果測驗通不過，你就無需再進行下去穿香，直接離開即可亭引。

翻滾式跳傘著陸，在軍事術(shù)語里邊叫“PLF”皮获。只要一觸地焙蚓，你可以朝六個方向（左前、左側(cè)洒宝、左后主届、右前、右側(cè)待德、右后）翻滾君丁，這取決于你飄落的方位、地形将宪、風向绘闷，以及你在觸地的時候是否擺動等等瞬間的條件。一開始教官會讓你站在一個沙坑里较坛，有人給你解釋并演示PLF的動作印蔗，然后輪到你嘗試：你要練習從不同的方向觸地并得到糾正，然后再次練習丑勤。

一周以后難度加大华嘹，你要從離地兩英尺高的平臺上往下跳；再往后測驗會變得更加困難法竞，你要攀到離地數(shù)英尺高的滑索上耙厚，抓住頭頂?shù)腡型把手滑到降落地點，然后松手岔霸、落地薛躬、完成翻滾……直到最后，你要爬到離地三十四英尺高的跳傘塔上呆细，然后練習從飛機上跳下來的所有動作型宝，體會從高空滑降是什么感覺，如何處理設(shè)備失靈絮爷，如何攜帶沉重的作戰(zhàn)裝備傘降等等趴酣。

當這一切都變成你的心智模型時，你才能以一名傘兵的身份登機坑夯，加入由三十人組成的隊伍岖寞，在空投區(qū)上空進行大規(guī)模傘降，完成真正意義上的跳傘渊涝。

你可能一生都不需要學(xué)會跳傘慎璧，但從米婭學(xué)跳傘的過程當中我們不難發(fā)現(xiàn)床嫌，不管多么復(fù)雜的知識或技能跨释，都“學(xué)不出”以下三個步驟：

1）編碼胸私。假如你是米婭，站在沙坑里看教練演示時鳖谈，大腦會把你感知到的東西轉(zhuǎn)化成化學(xué)與生物電形式的信息岁疼，形成一種心理表征，這個過程就叫作編碼缆娃。而大腦中的這些心理表征捷绒，書中稱其為記憶痕跡，它們就好像是我們記在筆記本上的幾句話贯要，只是短期記憶暖侨。

2）鞏固。把心理表征強化為長期記憶的過程就叫作鞏固崇渗。簡單說來字逗，就是重復(fù)練習，因為新學(xué)到的知識并不穩(wěn)固宅广。比如在米婭學(xué)跳傘時葫掉，需要不斷地練習，得到糾正跟狱，然后再練習俭厚。這個過程都是在短期記憶的基礎(chǔ)上進行的學(xué)習，并不需要花費太多的腦力驶臊。上文中提到的“看起來很努力”的學(xué)習行為挪挤，其實都止步于鞏固，而沒有繼續(xù)到第三個步驟——檢索关翎。

3）檢索电禀。學(xué)習、記憶笤休、以及遺忘會以有趣的方式共同作用尖飞，若想讓學(xué)習成果更牢靠，我們在把短期記憶鞏固成長期記憶的時候店雅，就必須把練習做扎實政基。同時，不斷地自我檢測闹啦，會“逼迫”我們把所有學(xué)過的知識聯(lián)系起來沮明，形成一個“檢索線”，這樣在日后我們回憶起這些知識時才會游刃有余窍奋。比如在米婭學(xué)跳傘的過程中荐健，伴隨著每次進階都有相應(yīng)難度的測試酱畅，只有通過測試才能進行到下一環(huán)節(jié)，直至最終形成她對跳傘的心智模型江场。

二纺酸、“后刻意練習”時代來了！

1.頻繁的集中練習只會產(chǎn)生短期記憶

書中提到了一個關(guān)于練習的案例：訓(xùn)練兩隊孩子練習投沙包址否〔褪撸考試規(guī)定，沙包要投到三英尺遠的一個筐里佑附。于是其中一隊孩子一直站在三英尺的位置上練習投沙包樊诺，而另外一隊人從來不投三英尺的位置，而是先練習投兩英尺音同，然后再練習投四英尺词爬，如此交替進行。

12周過后权均，研究人員對兩隊孩子進行了測試顿膨，結(jié)果發(fā)現(xiàn)投兩英尺和四英尺的孩子，最后在投三英尺時的成績要遠遠高于那些一直在練習投三英尺的孩子螺句。

從前我們講過《刻意練習》虽惭，書里所倡導(dǎo)的focus（專注），feedback（反饋）和fix it（修正）的“3F原則”蛇尚，就是讓你在一段時間里反復(fù)練習同一件事情芽唇。而今天我們在《認知天性》中可以發(fā)現(xiàn)進步的一點：頻繁的集中練習只會產(chǎn)生短期記憶，它對于產(chǎn)生長期記憶及真正掌握某項技能來說無益取劫。

2.間隔練習有奇效

本書在研究了《刻意練習》之后匆笤，提出了一個重要的觀點：有間隔地安排練習有奇效，下面這個生動的例子會讓你理解什么叫“間隔練習”谱邪。

有人挑選38名住院外科實習醫(yī)生進行了一項研究炮捧，他們被安排參加有關(guān)顯微手術(shù)的四節(jié)小課，內(nèi)容是如何把細小的血管縫合起來惦银。半數(shù)醫(yī)生在一天內(nèi)就上完了全部課程咆课，另外一半醫(yī)生也上完了四節(jié)課程，不過每節(jié)課之間有一周的間隔時間扯俱。在最后一節(jié)課結(jié)束一個月后书蚪，研究人員發(fā)現(xiàn)無論在哪個評估環(huán)節(jié)——完成手術(shù)的時間、手部移動的次數(shù)迅栅、重新連接血管的成功率殊校、活鼠主動脈搏動情況——那些每節(jié)課之間有一周間隔的醫(yī)生都表現(xiàn)得要超越另外一組醫(yī)生。而且在一天上完四節(jié)課的醫(yī)生當中读存，有16%的人損傷了實驗白鼠的其他血管为流，未能完成手術(shù)呕屎。

為何間隔練習更有效？大概是因為向長期記憶中存放新知識需要有一個鞏固的過程敬察。在這個過程中秀睛，記憶痕跡（有關(guān)新知識的心理表征）得到加深，被賦予含義静汤，并且和已知聯(lián)系起來琅催。而這個過程需要數(shù)小時居凶，甚至數(shù)天虫给。頻繁的集中練習只會產(chǎn)生短期記憶，持久記憶則需要花時間進行心理演練以及其他鞏固過程侠碧。正因為如此抹估，間隔練習才更為有效。

3.穿插不同內(nèi)容的練習有助于長期記憶

在練習中插入兩個以上的主題或技能弄兜，也是一種勝過集中練習的方法药蜻。這里有一個小例子，老師教兩組大學(xué)生計算4種少見的幾何體的體積（楔體替饿、橢球體语泽、錐球體及半椎體），然后讓他們解練習題视卢。一組學(xué)生的題目是按照幾何體的類目編排的（如先解楔體的題踱卵，再解橢球體的題，以此類推）据过，而另一組學(xué)生的題目類型是混合的（穿插安排的）惋砂。

最一開始，按同一類型解題的學(xué)生正確率為89%绳锅，按混合類型解題的學(xué)生正確率只有60%西饵。然而奇跡出現(xiàn)在最后一周的測驗上，之前按照同一類型解題的學(xué)生正確率只有20%鳞芙，而穿插練習的學(xué)生的正確率為63%眷柔。把問題的不同類型混搭起來，在最初的學(xué)習階段會產(chǎn)生一點阻礙原朝，但這種方法讓最終的測驗成績提高了驚人的215%驯嘱。

從感覺上說，用穿插安排內(nèi)容的方式學(xué)習效果要比集中練習來得慢竿拆。但從掌握知識和長期記憶上看宙拉，穿插練習比集中練習效果好。

三丙笋、讓你好好學(xué)習的心理學(xué)規(guī)律

1.欲求新知谢澈，先忘舊事

通常我們認為煌贴，只要能把所學(xué)的東西和已知聯(lián)系起來，我們就能學(xué)無窮多的知識锥忿。由于新學(xué)問是以舊知識為基礎(chǔ)的牛郑，我們所學(xué)越多，新舊知識之間的聯(lián)系就越多敬鬓，一條條的“檢索線”就是這樣被建立起來的淹朋。

但在日常生活中，你經(jīng)常需要忘記一些矛盾的钉答、與舊的記憶相關(guān)的記憶線索础芍，這樣才能把記憶線索和新知識聯(lián)系起來。簡單點說数尿，就是欲求新知仑性，先忘舊事。

還記得上文中講過的跳傘培訓(xùn)嗎右蹦？有很多傘兵從軍隊退役后想當一名跳傘消防員诊杆。但和軍隊相比，跳傘消防員搭乘的飛機不同何陆，所使用的設(shè)備不同晨汹，跳傘規(guī)則也不一樣。曾經(jīng)在軍隊接受過跳傘培訓(xùn)反而成了跳傘消防員的一大劣勢贷盲，因為你必須得忘掉已經(jīng)成為心智模型的跳傘程序淘这，用新知識替換掉舊知識。

其實在這個過程當中晃洒，被遺忘掉的不是知識本身慨灭，而是能讓你日后找到并檢索這些知識的檢索線。為新知識建立起來的線索會取代舊知識的線索球及。也就是說氧骤，那些知識不是被徹底刪除了，而是被存放在潛意識當中吃引。

最常見的例子就是某些所見所聞在某一刻會喚醒你的回憶稠曼，哪怕是許久不曾想起的陳年舊事中贝。普魯斯特在《追憶似水年華》中寫到過，敘述者感嘆自己記不起來青春年少時在法國鄉(xiāng)村里與叔叔嬸嬸度過的日子。直到有一天遇绞，一塊蘸了酸檸檬花茶的蛋糕味道蕊肥，讓過去的時光一一映入腦海膘茎。

我們的檢索能力有限漆弄，這讓記憶中的大部分知識不能“召之即來”。但這種局限其實是有好處的：如果所有記憶都能信手拈來，那就意味著大量的信息會在同一時間一塊兒冒出來仙畦，如同堆積如山的資料一般擺在你面前输涕，你得非常痛苦地花時間“翻出”你最想要的那一份。幸虧有“潛意識”這個柜子慨畸，讓我們把一些根深蒂固的舊知識存于其中莱坎。在某個需要它的時刻，環(huán)境的刺激就像一把鑰匙寸士，打開那把舊鎖檐什，我們就能取出曾經(jīng)的回憶。

2.越容易被想起弱卡，越容易被忘記

檢索練習是強化所學(xué)的一種方法乃正，但心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果知識或者技能越容易被檢索谐宙，就越不容易形成長期記憶烫葬。相反界弧，你在檢索知識或技能上花費的努力越多凡蜻，檢索練習就越能深化這種記憶。

米婭在學(xué)跳傘的過程中被安排了很多需要付出努力垢箕、延緩學(xué)習過程的“困難”：有間隔的划栓、穿插內(nèi)容的練習，接連不斷的測試等等条获，這些都換來了更牢固忠荞、更持久的學(xué)習效果。心理學(xué)家比約克夫婦創(chuàng)造出了“合意困難”這個詞帅掘，以此描述那些能換來更牢固學(xué)習成果的短期麻煩委煤。

檢索（其實也就是重新學(xué)習）某件事物所耗費的努力越多，你學(xué)得就越扎實修档。換言之碧绞，關(guān)于一件事你忘記的越多，重新學(xué)習就更為有效吱窝，能更好地形成永久性的記憶讥邻。

3.給學(xué)習者的五條建議

在上一章中我們解釋了“學(xué)習越輕松，效果越不好”的奧義院峡。學(xué)習是需要挑戰(zhàn)天性的兴使，也是需要努力的。那么我們究竟要做什么樣的努力照激？書中給出了五條建議：

１）學(xué)會鞏固記憶发魄。間隔練習，努力檢索俩垃，這些花費力氣的鞏固過程會讓你學(xué)到的東西變得具有可塑性励幼，能夠讓你產(chǎn)生自己的理解欢策，強化與已知的聯(lián)系并建立牢固的心理線索和檢索路徑。所以真正能讓我們重新鞏固并深入學(xué)習知識的赏淌，其實就是“重構(gòu)”這個過程踩寇。

２）打造自己的心智模型。如果你的練習下夠了功夫六水，就會使彼此相關(guān)的復(fù)雜理論或是技能融合為一個有意義的整體俺孙，這就形成了心智模型。對應(yīng)某項技能的心智模型就像大腦中一款又一款的“應(yīng)用程序”掷贾，通過學(xué)習你可以積累大量的心智模型睛榄。

３）學(xué)會舉一反三。在不同時機想帅、不同環(huán)境下多次進行檢索練習场靴，期間穿插不同的學(xué)習資料，這樣做有助于給這些資料建立新的聯(lián)系港准，相當于形成了一個彼此關(guān)聯(lián)的知識網(wǎng)絡(luò)旨剥。這個知識網(wǎng)絡(luò)不僅強化了你對自己專業(yè)知識的精通程度，還可以增加檢索線的數(shù)量浅缸，讓它們能夠充分應(yīng)用于更多場合轨帜。

４）學(xué)會構(gòu)建概念。我們不僅要學(xué)會某個具體的概念衩椒，還要學(xué)會辨析和歸納蚌父，也就是分門別類。比如知道貓和狗的區(qū)別之后毛萌，還會知道狗這種動物可以分成吉娃娃苟弛、哈士奇、德國牧羊犬等等阁将。一般認為膏秫，學(xué)習時的穿插練習會加強一個人的辨析與判斷能力。

５）注重學(xué)習遷移冀痕。用有間隔荔睹、有穿插、多樣化的方式進行檢索練習會帶來困難言蛇，克服這種困難需要一套心理活動僻他。等到真的學(xué)以致用的時候，這種心理活動會發(fā)揮作用腊尚《洲郑“只有把訓(xùn)練當成比賽，才能把比賽也當成訓(xùn)練∪芭瘢”這種學(xué)習方法會提高被科學(xué)家們稱為“學(xué)習遷移”的能力哨鸭，即在新環(huán)境中運用所學(xué)的能力。簡單點說娇妓，學(xué)了知識像鸡，我們要多在生活中實踐。

4.“良性干擾”能提升學(xué)習效果

我們通常認為干擾不利于學(xué)習哈恰，但某種類型的干擾可以給學(xué)習帶來一些好處只估，而且有時效果會出奇地好。

試想一下着绷，你是喜歡一篇排版正常蛔钙，字體清晰的文章，還是想看一篇字跡模糊的文章荠医？你一定會選擇前者吁脱。但事實是，當頁面文本稍有模糊彬向，或者字體略微有些難以辨認的時候兼贡，人們能夠更好地回憶起文章的內(nèi)容。

而事實證明幢泼，當教學(xué)大綱的編排順序不同于課本內(nèi)容時紧显，學(xué)生就要下功夫弄清課程的主旨，還需要把不一樣的東西對應(yīng)起來缕棵，這可以讓他們更好地回憶內(nèi)容。而且當一段文字中有單詞缺少字母需要讀者自行補齊的時候涉兽，閱讀速度就會放慢招驴，但記憶會更加牢固。

在所有這些例子中枷畏，改變正常的表達形式會帶來困難别厘，干擾了學(xué)習的流暢性。但這種困難會讓學(xué)習者更努力地構(gòu)建一種合理的解讀拥诡。這些增強我們學(xué)習效果的干擾触趴，就叫作“良性干擾”。

5.“合意困難”vs“難得要死”

在別人教給你答案之前渴肉，先嘗試自己解決問題冗懦。這樣效果會更好，哪怕在嘗試中會犯下一些錯誤仇祭。在當前的教育中披蕉，或許成績?nèi)员灰曌髂芰Φ南笳鳎谑呛芏鄬W(xué)生把錯誤看作是失敗，總是想盡一切辦法避免出錯没讲。對失敗的恐懼導(dǎo)致學(xué)生厭惡嘗試新事物眯娱，討厭冒險，或者在考試前過于焦慮等等爬凑。但當學(xué)生們在自己的“試錯”后能得到糾正性的反饋徙缴，這會加深他們的記憶。適度的失敗感不是壞事嘁信，學(xué)新東西時遇到的困難是有益處的娜搂，因為嘗試解決一個難題比坐等解決方案對我們來說更有幫助。

發(fā)明了“合意困難”這個詞的比約克夫婦說道吱抚，困難之所以重要百宇，是因為它們能觸發(fā)編碼和檢索的過程，從而促進理解和記憶秘豹。但那些學(xué)習者沒有相應(yīng)背景知識來處理的携御、無法強化技能的、或者你在現(xiàn)實中無法學(xué)以致用的挑戰(zhàn)都是不合意的既绕。教練可能會去教橄欖球運動員一些芭蕾舞的要點啄刹，讓他們學(xué)習平衡和移動，但肯定不會去教他們打高爾夫球的技術(shù)凄贩，也不會教他們反手打網(wǎng)球的技術(shù)誓军。因此在學(xué)習中，要注意區(qū)分“合意困難”和“非合意困難（無法克服的困難）”疲扎。

同時還要注意一點昵时，你無法從不擅長的事情里學(xué)到知識。因為人們很少從其他人那里獲得關(guān)于技能與能力的負面反饋椒丧，人們不愿意講壞消息壹甥。其次，因為元認知的存在壶熏，你可能意識不到自己的表現(xiàn)究竟如何句柠。

四、打造自己的心智模型

1.小心大腦中的“系統(tǒng)一”

在打造自己的心智模型的過程中棒假，大腦的確會做出一些干擾溯职，比如我們上文中提到過的“元認知”。除此之外帽哑，也不要忽略丹尼爾·卡尼曼在《思考谜酒，快與慢》中提到的“系統(tǒng)一（本書稱為機制一）”。系統(tǒng)二是有意識的祝拯，參與邏輯和理性的分析甚带；而系統(tǒng)一是無意識的她肯、直覺式的，而且是瞬發(fā)式的鹰贵，它會調(diào)用我們的感覺與記憶晴氨，在一瞬間評估形勢。

中國臺灣的“中華航空”就發(fā)生過一件嚇人的事碉输，不過好在最后有驚無險籽前。1985年的冬天，公司的一架波音７４７型飛機從臺北飛往洛杉磯敷钾。在飛越太平洋上空時枝哄，飛機的一個引擎突然失靈了。機組人員決定重啟引擎阻荒。他們沒有想到這時飛機的高度表開始不斷下降挠锥，但是機組人員完全沒有感覺到飛機在下降。

這其實是由系統(tǒng)一引發(fā)的“空間定向障礙”侨赡，但他們決定相信自己的直覺蓖租，判定高度表失靈。直到飛機沖下云層羊壹，所有的機組人員看見了地面蓖宦，這才意識到飛機真是朝下飛的。那一刻他們急速地拉起飛機油猫，使其在接觸地面之前又重新往天上飛起來稠茂。最后他們安全降落在舊金山國際機場，但飛機已經(jīng)大面積受損情妖，無法恢復(fù)睬关。

所以系統(tǒng)一的錯覺可以迅速瓦解人們在訓(xùn)練中付出的努力以及已獲得的專業(yè)經(jīng)驗，這也就解釋了我們?yōu)槭裁幢仨氁幸惶子?xùn)練有素的系統(tǒng)二鲫售，要強化自己有意識地分析與推理共螺，時刻關(guān)注“儀表盤”。

2.學(xué)習時要避免“記憶扭曲”

記憶是可以被扭曲的情竹。對于一件事，我們只會記住其中對自己情感影響最大的因素匀哄，剩余的細節(jié)則由自己填補秦效。暗示以及來自其他事件的干擾，都可以歪曲我們的記憶涎嚼。澳大利亞心理學(xué)家湯姆森就遇到過這樣的事件阱州。悉尼一個女子在看午間電視的時候，突然聽到有人敲門法梯。她開門后便被打倒苔货，遭到強奸犀概，不省人事。

她在蘇醒后報了警夜惭，警察在她那里得到了有關(guān)嫌疑人的描述后姻灶，在搜索時看到了在街上散步的湯姆森。警察發(fā)現(xiàn)湯姆森非常符合描述诈茧，于是逮捕了他产喉。最后，湯姆森的不在場證明使得真相大白：他那時正在接受電視臺的訪問敢会，而那個女孩在去開門前曾沈，看的就是電視里湯姆森的訪談節(jié)目。

這種“記憶扭曲”是我們在學(xué)習中必須要警惕的問題鸥昏。它也在給我們提醒塞俱，學(xué)習不能隨心所欲，我們需要得到科學(xué)的指導(dǎo)吏垮，建立正確的體系障涯。

3.用實踐和測驗評估自己

大腦中的系統(tǒng)一與元認知會干擾我們對自己認知水平的判斷，所以評估自己最好的方式就是實踐和測驗惫皱。測驗（考試）就是最好的自我檢索方式像樊。還有一種方法就是和有經(jīng)驗的人一同工作，和專長互補的人組成團隊旅敷，這些都可以幫你校準自己對已知與未知的感覺生棍。

還有很多人沒怎么注意過的一點是，日常練習要盡量模擬真實環(huán)境媳谁。只有在平日的練習里以真實場景作為鋪墊涂滴，在不同環(huán)境中訓(xùn)練的次數(shù)足夠多，那么到了真正的“賽場”上晴音，無論發(fā)生什么柔纵，你都能做得很好。

4.找到適合自己的“記憶技巧”

找到適合自己的記憶技巧锤躁，的確是形成自己心智模型時的“加分項”搁料。我們曾在影視劇中看到過“記憶宮殿”的情節(jié)，這其實是一個把知識點在腦海中可視化的手段系羞，可以用來組織并記憶大量資料郭计。另外，編出一個口訣（例如九九乘法表）椒振，根據(jù)單詞的韻腳找到規(guī)律來幫助記憶昭伸，或者把需要記憶的內(nèi)容以歌曲的形式表現(xiàn)出來（如歌曲《但愿人長久》與《水調(diào)歌頭》）等等。找到自己的記憶訣竅對日后的檢索有非常大的幫助澎迎÷睿　　　　　　　

5.智商與智商測試

智力差異會影響學(xué)習效果选调，這毋庸置疑。但不要過分在意自己的智商檢測結(jié)果灵份，因為一個人是有著多種層面的智力的仁堪。目前科學(xué)的智商分類有三種：

１）分析型。它指讀書各吨、學(xué)習以及應(yīng)對考試的能力枝笨；２）創(chuàng)新型。它掌管一個人的創(chuàng)新及創(chuàng)造能力揭蜒；３）實踐型横浑。它指的是一個人的動手能力。

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我們無需太緊張智商檢測結(jié)果還有另一個原因屉更，智商是會變的徙融。因此動態(tài)檢測（測試完你的智商結(jié)構(gòu)后，告訴你哪些指標還可以進步瑰谜，甚至告訴你進步的方法）優(yōu)于靜態(tài)檢測（只給出一個智商的固定值）欺冀。

五、做一個終身學(xué)習者

1.終身學(xué)習對大腦有益

大腦的構(gòu)造在很大程度上由基因決定萨脑，但神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的精細結(jié)構(gòu)可以由經(jīng)驗來塑造隐轩。這也就是說，大腦是會變化的渤早，尤其是通過學(xué)習职车，大腦中整合記憶的區(qū)域——海馬體，會產(chǎn)生新的神經(jīng)元鹊杖，這些神經(jīng)元會在下次學(xué)習新知識中繼續(xù)發(fā)揮作用悴灵。這也解釋了為什么越學(xué)習，大腦會越聰明骂蓖，終身學(xué)習對大腦有益积瞒。

2.影響你學(xué)習的幾個因素

智商是基因與環(huán)境共同作用的產(chǎn)物。若干理論解釋了為何現(xiàn)在孩子的智商與之前相比普遍升高登下，其中一個很大原因就是教育茫孔、文化（例如電視機的興起）與營養(yǎng)都發(fā)生了極大的變化。值得注意的是性格被芳、求知欲和家庭條件都會對我們的學(xué)習有影響银酬。基因只決定了一個孩子只是比其他孩子稍微好奇一些（求知欲更旺盛一些）筐钟，但如果環(huán)境能夠滿足他的好奇心，那么這個孩子就可能比其他孩子聰明許多赋朦。而且一般來說篓冲，在那些有更多資源李破、教育條件更好的家庭中，激勵與培養(yǎng)更容易實現(xiàn)壹将。

3.如何放大你的智力

我們都想放大自己的智力嗤攻，至于具體如何做，書中給出了三條中肯的意見诽俯。第一點是抱有“成長心態(tài)”妇菱。這指的是不給自己的學(xué)習設(shè)限，多去撕開自己好奇心的缺口暴区，汲取多角度寬領(lǐng)域的知識闯团。第二點，即使我們說學(xué)習是一種能力仙粱，也推薦了很多技巧房交，但永遠別忘了，你是否有執(zhí)行力伐割，這比技巧更重要候味。第三點，像專家一樣思考隔心。自律白群、嚴謹、加強自我磨煉硬霍，以“把自己培養(yǎng)成一個專家”為目標去學(xué)習某項技能或某門知識帜慢，會得到更多的收獲。

4.學(xué)習策略大集錦

給廣大職場人的策略有：多做檢索和反思须尚，思考自己工作中的問題會更有助于提高自己的專業(yè)水平崖堤；要在平常的工作中做到投入其中，如果“心流”體驗很多耐床，這會有助于你對自己的專業(yè)產(chǎn)生獨特的理解和領(lǐng)悟密幔。

給學(xué)生的策略有：第一，要練習從記憶中檢索新知識撩轰，不要總是一遍一遍地重復(fù)閱讀胯甩，要多用回憶來挑戰(zhàn)自己；第二堪嫂，有間隔地安排檢索練習偎箫，學(xué)習某些知識后，過一段時間再做測試皆串，給出一定的間隔淹办；第三，穿插安排不同類型的問題恶复，比如各項科目穿插著學(xué)習怜森。

最后速挑，給教師的策略：在教會學(xué)生學(xué)習的時候，第一個要做的事是解釋學(xué)習的過程副硅，你要讓孩子知道記憶是如何留在大腦中的姥宝；你還要教會孩子如何學(xué)習，把學(xué)習的方法告訴孩子恐疲，而不是只教授知識點腊满；在教學(xué)過程中，多創(chuàng)造“合意困難”培己，同時還要保證教學(xué)的透明度碳蛋。讓學(xué)生理解你的教學(xué)意圖，清楚自己的學(xué)習進度漱凝，會有助于建立良好的師生關(guān)系疮蹦，從而提高孩子的學(xué)習積極性。

結(jié) 語

《認知天性》這本書茸炒，讓我們看清了以往的學(xué)習誤區(qū)愕乎，提出了“后刻意練習”的概念，并總結(jié)了很多學(xué)霸也說不出來的學(xué)習方法壁公。不管你現(xiàn)在是一個準備考試的孩子感论，還是一個苦于提高班級成績的老師，又或許你只是一個想提升自我的職場人紊册，你都可以在本書中認清學(xué)習的本質(zhì)比肄，找到有效的學(xué)習法。