當(dāng)你在抱怨沒時間時葛家，你是否有曾想過其實只要你每天抽出一點時間進(jìn)行少量的運(yùn)動蟀伸，日積月累，他給你帶來的是一個好的身體翔横，而且最重要的一點是：運(yùn)動不用花錢读跷。
為什么要運(yùn)動，運(yùn)動能帶給我們什么好處禾唁？
1效览、有助長壽
《美國心臟病學(xué)會雜志》刊登的一項最新研究發(fā)現(xiàn)，與不跑步者相比荡短，跑步者壽命會延長3年丐枉，身體水平比不跑步者強(qiáng)30%。另有研究顯示掘托，每天步行30分鐘的人長壽幾率是步行不足30分鐘人的4倍瘦锹。
2、保護(hù)心臟
美國新澤西州立大學(xué)生化研究中心一項研究發(fā)現(xiàn)，即使每天運(yùn)動10分鐘弯院，尤其是肥胖的人辱士，可有效改善心臟健康。
3听绳、防癌抗癌
世界癌癥研究基金會研究發(fā)現(xiàn)颂碘，每天鍛煉半小時，子宮癌風(fēng)險減半辫红；經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風(fēng)險可降低68%凭涂，患結(jié)直腸癌風(fēng)險直降38%祝辣。
4贴妻、輔助降糖
英國威斯敏斯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者只要抽空進(jìn)行鍛煉蝙斜，就能達(dá)到提高胰島素敏感性名惩，輔助降低血糖的目的。
到底每天要做些什么運(yùn)動才有利于我們的身體了孕荠？
1娩鹉、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動和娛樂運(yùn)動
以每周3～5次為宜。
有氧運(yùn)動可提高心血管健康和心肺功能稚伍。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)年齡弯予、性別和體質(zhì)等因素量力而行，循序漸進(jìn)个曙。
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動包括：跑步锈嫩、騎自行車、游泳和快走等垦搬。
娛樂運(yùn)動包括：籃球呼寸、網(wǎng)球、登山等猴贰。
運(yùn)動多樣化可防止運(yùn)動厭倦或虎頭蛇尾对雪，同時也能達(dá)到良好的健身效果。
2米绕、可以做做日成罚活動
主要由日常活動組成比如走路栅干、爬樓梯蝶柿、家務(wù)勞動及遛狗等。有些人覺得專門抽出一段時間鍛煉很累非驮，那就要好好利用日辰惶溃活動了。
記住一句話：坐比睡好，站比坐好芙扎，走比站好星岗。建議每天步行至少6000步～1萬步。
3戒洼、金字塔的塔尖是靜態(tài)活動
比如俏橘，看電視、上網(wǎng)和久坐等圈浇。日沉绕活動中，這部分的比例應(yīng)當(dāng)最小化磷蜀。
美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會指出召耘，適度休息是必要的，但靜態(tài)活動應(yīng)盡量控制在每天2個小時以內(nèi)褐隆。
4污它、力量訓(xùn)練與靈活性活動各占一半
每周保證2～3次。
力量訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉力量庶弃，提高骨密度衫贬，防止意外受傷。
靈活性活動可緩解肌肉緊張歇攻，提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)靈活性固惯。
俯臥撐、仰臥起坐缴守、引體向上等力量訓(xùn)練以及甩手葬毫、靜態(tài)拉伸和瑜伽等靈活性運(yùn)動都是不錯的選擇。
其實每天抽出一點時間來運(yùn)動真的不難斧散，關(guān)鍵在于堅持供常，如果想讓自己的身體好一些，那就趕快動起來吧鸡捐！
