《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》是由研究習(xí)慣養(yǎng)成策略的專家斯蒂芬·蓋斯撰寫的一本書饮寞，全書詳細(xì)闡述了微習(xí)慣策略彤委，并從腦科學(xué)和心理學(xué)的維度剂习，通過抽絲剝繭的分析揪垄，解釋了人們無法長期堅持養(yǎng)成很多習(xí)慣的原因皇拣，進(jìn)而告訴我們養(yǎng)成好習(xí)慣的秘訣：1天1個俯臥撐严蓖，1天1頁書，1天50字氧急，每天只做一點點的無負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成法颗胡。
去年，我看完這本書后就決定要改變自己吩坝，遠(yuǎn)大志向暫時實現(xiàn)不了毒姨，那就從小事做起，從微習(xí)慣開始培養(yǎng)钉寝。于是我開始給自己做計劃弧呐，設(shè)定每日必做的小要求闸迷，比如：
晨間喚醒
1. 醒后在床上活動——1min
通常早起是被鬧鈴叫醒的，此時的大腦意識還未清醒俘枫，猛然起床肯定會頭暈難受腥沽，所以鬧鈴響以后我會在床上伸伸懶腰，揉揉肚子鸠蚪，再起床穿衣今阳。
2. 喝一杯水（偶爾換成淡鹽水）
睡醒后，身體處于缺水狀態(tài)茅信，喝一杯水大約500ml左右能補足水分盾舌，清潔腸胃，喚醒身體汹押。
3. 喝一杯奶
對于我這個乳糖不耐受的人來說矿筝，最討厭喝牛奶∨锛郑可人到中年各種缺鈣骨質(zhì)疏松窖维，醫(yī)生建議我多喝牛奶，所以從去年開始我堅持每天喝一杯牛奶或奶粉妙痹，現(xiàn)在也漸漸習(xí)慣它了铸史。
4. 讓耳朵忙起來——5min
我一般在洗漱、化妝怯伊、出門上班時會聽些小音頻琳轿，有時是有聲書、有時是訂閱的欄目耿芹、有時是英語聽力崭篡，總之在灌耳音的同時也讓大腦清醒過來。
4. 晨間工作計劃——5min
（1）寫下當(dāng)天最重要的幾件事吧秕，幫助自己明確目標(biāo)琉闪。
（2）每日一句勵志正能量，鼓勵自己砸彬，給自己打氣颠毙。
午休片刻
5. 午餐
對于午餐只能吃食堂的我來說只能盡量選擇清淡點的，能夠保證有肉有菜且不要吃多就可以了砂碉。研究表明飯后容易感到困倦是因為血糖水平升高抑制了人腦中保持清醒和警覺的神經(jīng)元蛀蜜。當(dāng)人吃入大量的食物以后，體內(nèi)的大量血液跑到了胃腸增蹭，使大腦缺血滴某，會犯困，此外胃腸開始工作以后通過神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)也能抑制大腦活動，也會覺得犯困壮池。所以偏瓤，中午不要吃太多杀怠，吃完去操場走上幾圈椰憋，就可以緩解困意。
6. 曬太陽補鈣——1min
只要有太陽的日子赔退，我一定會在院子里曬曬背橙依。一方面補補鈣，一方面讓自己放松心情硕旗，即使是只有1分鐘窗骑，也很有用。
7. 午睡——20min
每天中午條件允許的話漆枚，我會小憩片刻创译，哪怕只是閉目養(yǎng)神一會會兒，也能保證自己下午工作時精力充沛墙基。
傍晚活動
8. 晚飯
我現(xiàn)在采取的措施是晚上不吃或少吃主食软族，盡量把碳水改成代主食的東西，比如紅薯玉米胡蘿卜之類的残制，其他主要在吃蔬菜立砸、肉類和水果。對了初茶，晚上千萬不能吃撐颗祝，否則一晚上都消停不了，你會噩夢連連恼布，且伴隨著甩也甩不掉的肉肉的存在螺戳。
9. 每日復(fù)盤——10min
記錄早上的幾件事有沒有做完，分析未完成原因折汞，再設(shè)定一下改進(jìn)措施倔幼。
10. 跳繩或瑜伽——30min
（1）跳繩：最近看有網(wǎng)友推薦室內(nèi)無繩跳繩，我準(zhǔn)備也買一個字支，這樣就可以不用每天下樓跑到院子里跳那么麻煩了凤藏。這項運動我本來是上、下午工間操時各搞上一會兒的堕伪，但新領(lǐng)導(dǎo)上任估計就沒那么自由了揖庄，以后還是放在晚上在家做瑜伽前搞幾組吧，每組100個欠雌，做上3-5組蹄梢。
（2）瑜伽：保證每天20-30min。
睡前安眠
11. 閱讀——30min
睡前閱讀盡量不要看小說，否則越看越興奮禁炒。還有最好不要用手機看書而咆，因為你總會控制不住自己去刷一下新聞看一下朋友圈，紙書或kindle最適宜幕袱。
12. 睡前冥想——3min
最喜歡瑜伽結(jié)束時的大休息術(shù)暴备，此時仰臥冥想可以讓緊張興奮的大腦逐漸安靜下來，放下頭腦中不斷涌現(xiàn)的念頭或情緒们豌，做好入睡的準(zhǔn)備涯捻。
總結(jié)完我的日常微習(xí)慣一共有12條，看似很多望迎，其實一旦養(yǎng)成障癌，就跟吃飯喝水一樣自然而然的就去做了，也不會有壓力辩尊。通過完成這些非常微小的積極行為涛浙，加上每天不斷地重復(fù)和積累，時間久了你一定會發(fā)現(xiàn)自己的改變摄欲。
來吧轿亮，現(xiàn)在就讓微習(xí)慣幫你充實生活的每一天！
