免疫力是啥？
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度講框舔，免疫是機(jī)體的自我保護(hù)生理反應(yīng)赎婚。，用來(lái)識(shí)別外來(lái)的物質(zhì)纬凤，維持身體功能的相對(duì)穩(wěn)定撩嚼。
如果把身體作為一座城池完丽，那我們的免疫力，包括白細(xì)胞蜻底，淋巴系統(tǒng)聘鳞，就是守衛(wèi)城池的軍隊(duì)要拂。
正常情況下這種生理功能對(duì)我們機(jī)體是有益的宇弛，起到保護(hù)的作用源请，當(dāng)我們的免疫功能失調(diào)了谁尸，才會(huì)對(duì)肌體產(chǎn)生有害的反應(yīng)纽甘。
那這里就有一個(gè)問(wèn)題悍赢，我們的免疫力是越高越好嗎？（聯(lián)想城池和士兵的比喻皮胡，如果一個(gè)城市里面士兵天天打仗練兵赏迟，遇到人就盤查會(huì)是什么效果呢？）
免疫力不是越高越好甩栈！從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講糕再，我們從來(lái)只是說(shuō)調(diào)節(jié)免疫。人體本身就是一個(gè)平衡的狀態(tài)殴蹄。
免疫力過(guò)高就會(huì)對(duì)外在的反應(yīng)過(guò)度饶套，比如有的人容易過(guò)敏垒探，對(duì)花粉，青霉素過(guò)敏蛤克，其實(shí)就是免疫過(guò)度的表現(xiàn)。免疫力過(guò)高构挤，人會(huì)對(duì)身體外部的物質(zhì)反應(yīng)過(guò)度（過(guò)敏），幾乎所有物質(zhì)都可成為變應(yīng)原唐础，比如塵埃一膨、花粉洒沦、藥物或食物，它們作為抗原刺激機(jī)體產(chǎn)生不正常的免疫反應(yīng)瞒津。
（小孩子容易過(guò)敏非常正常括尸，這本身就是他們機(jī)體自我保護(hù)的表現(xiàn)，下面會(huì)講到如何去調(diào)節(jié)）
從心理上講就是太敏感钓辆。保持心態(tài)的平和肴焊，不讓自己那么緊張娶眷，多多去跺腳，靜心烁落，誦經(jīng)豌注，抄寫讓自己放下來(lái)，松下來(lái)每聪，過(guò)敏的癥狀也會(huì)減輕很多。
那什么是平衡或者說(shuō)良好的免疫呢绑洛？
在中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)童本，良好的免疫就是指充足的氣血運(yùn)行，氣血通暢绑蔫，整個(gè)人都是通達(dá)的狀態(tài)泵额，自然不容易受到各種寒邪以及七情的困擾梯刚。
氣血的充足它是由四個(gè)部分組成的：
良好的脾胃亡资，良好的睡眠向叉，安定的精神，足量的運(yùn)動(dòng)瘦黑。
（梨膏以及芡實(shí)薏米都是可以幫助我們調(diào)節(jié)肺部奇唤，還有脾胃，所以它也會(huì)有調(diào)節(jié)免疫的功效甲葬。）
后面的三點(diǎn)懈贺，其實(shí)大家通過(guò)改善自己的生活習(xí)慣就可以梭灿，我們今天的重點(diǎn)是來(lái)看第一條和脾胃相關(guān)的，我們的飲食配乱。
如何調(diào)節(jié)我們的脾胃宪卿？其實(shí)之前已經(jīng)說(shuō)過(guò)很多了，那今天那我們主要是從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看西疤，我們可以吃些什么休溶，怎么吃？（為啥從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度呢芭碍？因?yàn)檫@樣掰得比較碎孽尽，大家可以更加容易理解）
剛才我們把免疫力比喻成軍隊(duì)，那我們的營(yíng)養(yǎng)就是軍隊(duì)必不可少的糧草瞻讽。
雖然中醫(yī)告訴我們只要調(diào)節(jié)脾胃就可以獲得良好的免疫力速勇，但是我們知道人體它是一個(gè)整體坎拐，沒(méi)有任何的器官和系統(tǒng)是可以單獨(dú)的。
所以調(diào)節(jié)脾胃它并不是單純的只是脾胃哼勇，它更多的是在于我們全身的一個(gè)調(diào)節(jié)积担。有幾個(gè)注意點(diǎn)。
食物多樣
我們可能經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到磅轻，這個(gè)食物它可以提高我們的免疫力，要多吃谆膳；這個(gè)營(yíng)養(yǎng)素可以提升我們的免疫力撮躁，我們要多吃。
首先我們知道免疫力它并不是越高越好杨帽，而是要達(dá)到平衡。
其次并沒(méi)有單純可以提高或者調(diào)節(jié)我們免疫力的食物晃危。還是一個(gè)整體的概念老客，沒(méi)有一個(gè)單純的食物說(shuō)，我只要吃它鳍鸵，我就可以獲得非常棒的免疫力尉间。
讓我們的免疫達(dá)到平衡的狀態(tài)靠的是我們良好的飲食結(jié)構(gòu)，絕對(duì)不是一種食物可以辦到的汹想。
我們的居民膳食指南推薦我們每天要吃25種以上的食物撤蚊，因?yàn)橹灰覀冊(cè)诤粑煨ィ梭w就需要消耗大概50多種營(yíng)養(yǎng)素丧枪，一方面維持身體的機(jī)能，一方面幫我們抵抗外敵忘闻。
很多書籍都會(huì)告訴我們恋博，每天都要補(bǔ)充多種礦物質(zhì)微量元素。 但是我們不可能要去算每天要攝入多少炼吴。疫衩，所以最重要的是我們要重視食物的搭配，盡量做到飲食的多樣化童芹，減少加工，保證營(yíng)養(yǎng)素的全面署咽。
1艇抠、吃不同種類的食物（豆/谷/蔬/果/菌/藻/種/堅(jiān)…）?
2久锥、吃不同類型的蔬菜（綠葉菜/十字花科//果茄/瓜類/根莖類…）?
3、吃不同顏色的蔬果（綠/黃/橘/紅/紫/白/黑…）
每一餐都是五顏六色的瑟由，看著也舒服歹苦。
充足但不過(guò)量的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是免疫細(xì)胞快速生成的必備原料殴瘦。但是蛋白質(zhì)從來(lái)不是多多益善，因?yàn)檫^(guò)量的蛋白質(zhì)丰歌，會(huì)抑制免疫系統(tǒng)屉凯，也會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。這里所說(shuō)的蛋白質(zhì)并不單單指肉類晓勇，事實(shí)上灌旧，攝入蛋白質(zhì)也只是為了攝入蛋白質(zhì)其中的氨基酸，因?yàn)榘被嵩谖覀凅w內(nèi)還會(huì)再合成其他的羡玛，我們身體所需要的物質(zhì)宗苍。目前國(guó)際上推薦身體的蛋白質(zhì)需求量是薄榛，每人每天每千克體重0.8克就可以让歼。（體重40kg，一天所需蛋白質(zhì)為32g）
我個(gè)人會(huì)建議每天攝取豆類硬猫，以及一小塊大概手掌大小的肉（最好是雞肉或者是魚肉改执，牛肉，當(dāng)然不吃也是可以的衬横。）
事實(shí)上我們的主食蜂林，豆制品里面都含有大量豐富的蛋白質(zhì)拇泣，完全可以滿足身體的需要。
攝入有益菌
我們可以借助體內(nèi)有益菌來(lái)調(diào)節(jié)我們的免疫力睁蕾。
比如我們可以多吃發(fā)酵類的食物子眶，酸奶葱弟，奶酪猜丹，大醬射窒，腐乳，泡菜蝌麸，多多攝入富含膳食纖維（益生元）的果蔬艾疟。
嫌麻煩可以敢辩，每天一包輕宜戚长，也是可以調(diào)節(jié)免疫的同廉。
避免反營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?
身體吸收營(yíng)養(yǎng)可以調(diào)節(jié)免疫力柑司，但如果攝入的是消耗營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物攒驰，那就得不償失了。
什么叫反營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)呢帐姻？也就是說(shuō)當(dāng)我們攝入它們的時(shí)候奶段，它會(huì)干擾其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收痹籍，加速營(yíng)養(yǎng)素的流失呢铆。
這些物質(zhì)包括精致的主食和零食棺克，高溫油炸的食物线定，含有反式脂肪酸的甜點(diǎn)，以及配料表中一系列你看不懂的人工合成添加劑纱皆。
中性和溫性的食物
要吃中性和溫性的食物芭商，拒絕寒涼的攝入。
中醫(yī)說(shuō)胃以溫為補(bǔ)近迁，吃了過(guò)量過(guò)冷的東西簸州，本身就會(huì)耗費(fèi)我們的胃氣去消化，也會(huì)損害我們的陽(yáng)氣拓瞪，陽(yáng)氣不足祭埂，氣血不足面氓，抵抗力自然會(huì)下降。
我們的主食一般都是溫補(bǔ)的蛆橡，蔬菜水果注意要吃當(dāng)季當(dāng)?shù)厣L(zhǎng)的就可以舌界，堅(jiān)果類和香料一般都是偏熱偏溫的。
比如現(xiàn)在是春天泰演，陽(yáng)氣生發(fā)呻拌，萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)對(duì)應(yīng)的顏色是青色。也就是說(shuō)我們可以多吃一些青色的睦焕，綠色的食物藐握，記住是當(dāng)?shù)禺?dāng)時(shí)的哦。
青色其實(shí)不只是指綠色垃喊，更多的是指嫩芽的狀態(tài)猾普，如果有條件也可以喝一點(diǎn)白茶，那個(gè)是最新鮮的嫩芽初家。
比如我在江南這邊菜心、韭菜掖肋、韭黃志笼、芽菜籽腕、薺菜南窗、芹菜窒悔、春筍简珠、豆芽都是非常好的食材膘融。
好好吃飯就是智慧
吃出我們的美麗和健康
我是乙蓉脱货，
有趣的靈魂振峻，不一樣的視角多矮，
鏡子練習(xí)推廣者，自然療法受益者湾盗，
生命數(shù)字密碼解讀師，阿卡西&催眠療愈師帐萎，
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