果然鹤树，持續(xù)行動(dòng)第二天我變得更加有效率，昨天一天我取得了很多的進(jìn)步逊朽。
相比之前總是半夜兩點(diǎn)睡罕伯、上午起不來，下午又繼續(xù)睡的情況叽讳，又失眠追他、又掉頭發(fā)、又想不好的事情岛蚤。我昨天睡夠了快九個(gè)小時(shí)邑狸，還起得比較早，八點(diǎn)半起來的涤妒，寫作之后學(xué)習(xí)一上午单雾，下午到晚上讀了兩本書，幾乎沒有特別多的時(shí)間浪費(fèi)她紫。
白天做了很多很多事情硅堆。花了5h讀完了兩本書《邏輯思考的100個(gè)關(guān)鍵》by茂木健一郎《為什么精英都是時(shí)間控》by樺澤紫苑贿讹。雖然聽起來都是暢銷書渐逃，但是他們都是腦科學(xué)家和神經(jīng)科學(xué)家，我對此非常信服民褂，因?yàn)槲沂菍W(xué)心理學(xué)的茄菊，我能懂里面很多都是基于科學(xué)研究的。背了50個(gè)單詞赊堪、早晨起來第一時(shí)間寫了日更第一天的文章面殖、聽了一個(gè)視頻課、最后睡前回憶復(fù)習(xí)了當(dāng)天的新內(nèi)容哭廉，讓我豁然開朗脊僚，果然把握定義就是最好的方法，當(dāng)記憶之后群叶，才能應(yīng)用吃挑。在工作記憶里钝荡，才能更好的處理問題。而且精力和積極的心境和習(xí)慣還是非常重要的舶衬，如果我昨天又荒廢一天埠通，那我晚上是不可能去做回憶的任務(wù)的。
并且一些習(xí)慣也有發(fā)生變化逛犹，之前一直在腦子里想的負(fù)面感受和反芻的體驗(yàn)少了很多端辱，關(guān)于關(guān)系從句某個(gè)人的回憶沒有不斷的被我拿出來反復(fù)回想，可能因?yàn)樽蛱煨牧鳟a(chǎn)生很多虽画，對自己情感的未來也有了更積極的思考舞蔽，不再執(zhí)著于一個(gè)人。
昨天看書的收獲有很多码撰，最大的收獲就是明確高效工作的方法：精力管理和專注力的管理渗柿，最讓我驚喜的就是找回白鶴報(bào)恩學(xué)習(xí)法和時(shí)間壓力的方法。真棒，以后一旦有問題，我就會去微信讀書里看看丽猬，一定有能解決我問題的書，太棒了陨溅，果然認(rèn)知提升就會帶來行動(dòng)的改變。
具體的收獲有：
《邏輯思考的100個(gè)關(guān)鍵》這本書很多內(nèi)容和大腦活用學(xué)習(xí)法有很多相通之處绍在，作者經(jīng)歷了大概15年又出版的這本書门扇，很多問題思考地更清楚，并且更豐富偿渡。但有用的我還是覺得：
1.時(shí)間壓力：這就是我高效學(xué)習(xí)的啟蒙方法呀臼寄。只定當(dāng)天任務(wù)，不定計(jì)劃（幾點(diǎn)到幾點(diǎn)完成什么）卸察、設(shè)定時(shí)間限制脯厨，計(jì)算時(shí)間铅祸、讓自己最短時(shí)間內(nèi)完成坑质，下次再做時(shí)告訴自己提前x分鐘，一點(diǎn)點(diǎn)縮短時(shí)間临梗。這樣讓精神高度集中涡扼。挑戰(zhàn)自身極限，督促自己盡快完成高負(fù)荷的行為方式盟庞，通過一次次重復(fù)吃沪，個(gè)人能力也會不斷提高。
2.白鶴報(bào)恩：眼什猖、手票彪、口讀红淡、全神貫注的狀態(tài)、除了教科書以外什么都看不到聽不到降铸、沒有余力在乎別人的看法在旱，只想專注于眼前的學(xué)習(xí)⊥频В回想起來桶蝎，我一個(gè)大學(xué)舍友還有一個(gè)高中同學(xué)，還有一個(gè)喜歡過的男孩子就是這樣學(xué)習(xí)的谅畅，難怪舍友說在圖書館登渣，在他旁邊的同學(xué)坐了一會總是想換位置，舍友還懷疑是不是自己身上有味道毡泻，其實(shí)根本不是胜茧。
3.專注力：通過速度、分量仇味、投入感來體現(xiàn)竹揍。將速度加快到極限（循序漸進(jìn)）、完成高強(qiáng)度的任務(wù)（永遠(yuǎn)處于學(xué)習(xí)的狀態(tài)不閑下來）邪铲、無視身邊的雜音芬位，全身心投入工作（忘我、融為一體）——心流不會厭煩逃避學(xué)習(xí)
4.瞬間集中法快速消除心理障礙：置于固定的模式：書攤開带到，或者幾點(diǎn)一定是開始學(xué)習(xí)的昧碉。而非讓負(fù)面情緒干擾（好幾天沒學(xué)習(xí)，再不學(xué)習(xí)就xxx揽惹，先玩一天明天再開始被饿。。搪搏。）
5.無心：意識到我的存在狭握，大腦機(jī)能就會下降，能夠讓人最大限度發(fā)揮潛能的就是忘我疯溺，即無心论颅，心流狀態(tài)。
6.接受不確定性囱嫩、雜念：就算已經(jīng)想好一年后的打算恃疯，未來也未必朝著你預(yù)想的方向發(fā)展，為了避免意外事件發(fā)生時(shí)自己頭腦一片空白墨闲，應(yīng)該預(yù)先讓大腦習(xí)慣想到人生總會發(fā)生意想不到的事情今妄。既然無法對未來做確定性的準(zhǔn)備，哪還有什么可緊張的呢？
7.疲勞：大腦反復(fù)做一件事會習(xí)慣化
8.煩惱：從工作記憶中刪除盾鳞，不要一味地提取犬性，集中精力享受當(dāng)下
9.復(fù)述：以語言重復(fù)剛識記的材料，鞏固記憶腾仅，材料保持在短時(shí)記憶中并向長時(shí)轉(zhuǎn)移仔夺。
10.突觸連接：不斷積累慢慢變成一個(gè)不一樣的自己
11.晚上睡前想的事情很重要：記東西很容易記住，想負(fù)面的也容易記住攒砖，只要將心中的自己習(xí)慣化缸兔，總有一天你會變成想要成為的那個(gè)人
初中的時(shí)候我就知道方法好用但是為什么我沒有堅(jiān)持用下來？
1.時(shí)間壓力慢慢讓我變得極端吹艇，一定要xxxx惰蜜，那個(gè)時(shí)間應(yīng)該是以實(shí)際情況出發(fā)的一點(diǎn)點(diǎn)變快，而不是一開始就設(shè)定一個(gè)理想的時(shí)間受神。這點(diǎn)我錯(cuò)的很離譜抛猖。想要最快的速度，變得急功近利鼻听，這種極端的思維讓我心浮氣躁财著，并且給大腦施加了很大的壓力，并且高中對自己排名也施加了這壓力撑碴，之后我的頭慢慢變得緊繃撑教，另外這種方法和我一直在搞的卻從來沒有奏效過的幾點(diǎn)到幾點(diǎn)安排慢慢的那種計(jì)劃表沖突。導(dǎo)致昨天我看的時(shí)候都覺得頭痛醉拓，但是我現(xiàn)在知道怎么應(yīng)對伟姐，用森田療法。說白了亿卤，你應(yīng)當(dāng)戰(zhàn)略上不把這個(gè)時(shí)間限制當(dāng)回事愤兵，而戰(zhàn)術(shù)上使勁高度集中去靠近那個(gè)時(shí)間。
2.白鶴報(bào)恩：因?yàn)楦咧猩贤碜粤?xí)時(shí)排吴，一方面時(shí)間壓力給我很大壓力秆乳，一方面全是人，我沒法不顧及他人而寫作業(yè)學(xué)習(xí)發(fā)出很大的聲音钻哩，因?yàn)橹绖e人這樣我也會受影響（高中同桌）屹堰，所以我沒辦法在眾人面前這樣。就導(dǎo)致高中效率好低憋槐∷海可能關(guān)鍵還是時(shí)間壓力搞的不好。
那么現(xiàn)在開始我可以運(yùn)用這種方法：
*不要詳細(xì)列幾點(diǎn)到幾點(diǎn)的計(jì)劃阳仔，精力好狀態(tài)好有學(xué)習(xí)的習(xí)慣你知道自己有多少工作時(shí)間就行（整個(gè)白天）不知道也沒關(guān)系，一步步做吧。
*任務(wù)制：你只需要寫出今天要完成的任務(wù)近范，切實(shí)一點(diǎn)保證今天一定完成嘶摊，千萬不要理想化。
*時(shí)間限制：結(jié)合精力和專注原則根據(jù)精力安排不同任務(wù)難度评矩，用秒表計(jì)時(shí)（不要用番茄todo排名）叶堆，有意識休息（15、30斥杜、45）
*精力：在下午安排運(yùn)動(dòng)虱颗、英語或做題，上午晚上精力好安排專業(yè)課蔗喂。
下一本書沒時(shí)間了忘渔，明天再寫。
