習慣的力量無處不在炫惩。
九九乘法表僻弹，背得熟吧。如果問你他嚷，三五多少蹋绽？十五，脫口而出筋蓖。
但反過來卸耘，五三多少？你是不是要稍微遲疑一下呢粘咖？不信蚣抗，問問自己和朋友。
回家的路瓮下，我們不用思考翰铡，自己就走回來了钝域。
開車，會不自覺地觀察后視鏡锭魔，倒車鏡例证，車的動向，預判車行駛的方向赂毯。炒菜战虏，放鹽的時間是剛出鍋解总。喝咖啡還是喜歡喝茶凑保。這些都是習慣辽幌。
要說習慣，我們可以數(shù)出來不少花樣膛堤。
問題是，習慣怎么形成的晌该？有什么機制肥荔？如何可以改變習慣？
一朝群，什么是習慣
簡單說燕耿，習慣其實是大腦為了省力編寫出來的自動化程序。但是姜胖，習慣一旦形成誉帅，程序一旦固定，反過來就完全不受大腦意志控制了右莱。
二蚜锨，習慣形成的機制
《習慣的力量》書中用了大量故事講述了習慣對于我們生活，工作的影響慢蜓。用腦損傷患者尤金的跟蹤調(diào)查研究亚再，發(fā)現(xiàn)了習慣形成后腦的興奮位置，腦部活動的規(guī)律等晨抡。牽涉到的人物很多氛悬，故事性很強，讀起來很輕松耘柱，核心內(nèi)容卻不多如捅。
看來看去，可以用下面這個圖講清楚帆谍。所以讀懂這幅圖伪朽，習慣形成機制基本掌握。
習慣的形成機制是這樣的:
習慣形成的過程是一個由三步組成的回路汛蝙。
第一步烈涮，存在著一個暗示朴肺，能讓大腦進入某種自動行為模式，并決定啟用哪種習慣坚洽，
第二步戈稿，存在一個慣常行為，還可以是身體讶舰，思維或情感方面的鞍盗。
第三步則是獎賞，這讓你的大腦辨別出是否應該記下這個回路跳昼，以備將來之用般甲。
暗示是整個習慣形成過程中最不易察覺，卻最頑固鹅颊，難以根除的敷存。
背乘法口訣暗示，也許是上學必須學習堪伍，也許是老師家長的教育锚烦，將來算數(shù)有用，或是就是他們的期待帝雇，也可能是為了顯示比別人記憶力強涮俄，或者是為了跟小朋友比賽速度快，或者害怕挨打挨罵等等尸闸；
大腦得到了老師訓練的固定的方式和順序彻亲，比如一五得五，二五一十室叉，三五十五等等睹栖，形成了固定的行為；
這行為可以獲得老師家長的夸贊茧痕，就形成的行為固定下來野来，這就成為了習慣。這個習慣確實可以提高計算速度和正確率踪旷，于是曼氛，強化了習慣，當習慣形成令野，就變成了固定模式開啟舀患。
總之，習慣形成的基本機制很簡單气破，但力量卻非常強大聊浅，可以使大腦完全依賴于它們，并把邏輯理智等一切完全排除在外。
所以低匙，習慣
可以成就一個人旷痕，
也可以摧毀一個人。
三顽冶，如何左右習慣
還是這幅圖:
只要你的基底核完整無缺欺抗，習慣性的暗示就會不斷出現(xiàn)，行為也會在你不用思考的情況下發(fā)生强重。
暗示绞呈，書中將其解釋為涵蓋幾乎所有事物，比如從視覺方面（像糖果條或者電視商業(yè)廣告）间景，到特定的地點佃声、一天中的某個時間、某種情緒拱燃、一系列的思緒或者特定人的陪伴秉溉。
習慣行為可以讓人覺得不可思議的復雜，也能令人覺得異常簡單（有些習慣碗誉，比如和情緒有關的，都是在毫秒的尺度上測量的）父晶。
獎賞則涵蓋了可以給感官帶來快樂的食物哮缺、藥物或情緒上的高潮，比如表演帶給人的自豪感或者沾沾自喜的感覺甲喝。
大家都知道抽煙有害健康尝苇，是個壞習慣，為什么有人戒煙成功了埠胖，有人又很快復吸呢糠溜？
大腦一旦形成習慣，會將這個習慣固定在大腦中的基底核直撤，習慣這個被大腦編寫好的程序就會反過來指揮人的行為非竿。
所以習慣形成機制雖然簡單，改起來卻沒有那么容易谋竖。
比如红柱，很多戒煙的人，家里沒煙了蓖乘，出門煙癮犯了锤悄，只能克制，但是克制到某種程度嘉抒，一旦有人抽煙零聚，就會忍不住一起抽，那時候的理智已經(jīng)完全被忽略了。為什么隶症？
就是習慣的力量政模，一旦聞到煙味，就是一種強有力的暗示沿腰，然后览徒，習慣就會排除理智和邏輯，出現(xiàn)慣常行為---抽煙颂龙，抽煙又會和煙民們形成互動交流习蓬，獎勵行為又加固了習慣。戒煙最后失敗了措嵌。
還有躲叼，你會在臨睡前洗澡還是早晨起床洗澡？是先洗頭還是先洗臉企巢？你會說枫慷，這是習慣性的，不需要消耗腦力浪规。但養(yǎng)生專家如果站出來給了新的暗示或听，早晨洗澡好，先洗臉好笋婿，而你又正好認同這個觀點誉裆，晚上洗澡容易產(chǎn)生濕氣，先洗臉可以讓頭發(fā)充分濕潤缸濒，保護頭發(fā)足丢，是不是慣常行為就會有所改變呢？
行為的改變一定是三步都有所覺察的過程庇配。覺察暗示斩跌，改變慣常行為和夸獎。
還是用洗澡來做例子捞慌。
晚上洗澡耀鸦，覺察到的獎勵可能是想要放松，睡眠更好卿闹，然后揭糕，到了晚上睡覺前這個暗示，就自動會去洗澡锻霎。
如果想要改變著角，首先獲得的獎勵可以是早晨洗澡，不僅可以讓自己更清醒旋恼，身上的氣味更清新吏口。同時奄容，還保證健康。
當晚上睡覺前的暗示出現(xiàn)時产徊，改變慣常行為昂勒，用其他行為代替，比如敷面膜舟铜。然后戈盈，慢慢形成早晨洗澡的習慣。
最終習慣形成谆刨，大腦不用再費力氣思考塘娶，大腦要不就靜下來，要不就完成其他任務去了痊夭。
當然這只是一個簡單的習慣改變刁岸，很多習慣其實是很復雜的，而且每一個人習慣的形成機制的內(nèi)核也是不一樣的她我。
所以虹曙，書中提出了一個改變的基本方式：
理解框架：
1，找出慣常行為·
2番舆，用各種獎賞進行試驗·
3酝碳，將暗示隔離出來·
4，制訂計劃
比如戒煙恨狈。
我想講一下我父親戒煙的故事击敌。
他是老煙民了，抽了四十五年拴事，每天最少半包煙。
曾經(jīng)也是戒一段時間圣蝎，再復抽刃宵，身體不好，經(jīng)撑枪咳嗽牲证，痰多。
五年前关面，他竟然成功的戒煙了坦袍。
我們好奇得問他，你到底怎么戒煙的等太？
他說捂齐，其實就是我家外甥女的一句話，讓他下狠心戒煙缩抡。
三歲的外甥女說奠宜，姥爺，你好臭啊压真！
習慣像硬幣娩嚼，
一面是天堂，
一面是地獄滴肿。
選擇權(quán)其實在我們手里岳悟。
