我們平時目測的上肢體態(tài)不良問題誊锭，頭前引蠢熄、含胸駝背等體態(tài)，在專業(yè)術語中稱為上交叉綜合癥炉旷。這種體態(tài)的形成原因主要有：長時間久坐、看手機叉讥、低頭寫字窘行、近視眼的不良注視習慣（頭往前伸看東西）、女性青春期發(fā)育較豐滿習慣性含胸等長期無意識的不良習慣導致的不良體態(tài)图仓，常常也伴有脊柱罐盔、肩胛、腰部骨髂病變救崔、肌肉勞損等疾病惶看。
教練遇到這樣的問題，一般的解決方案是：拉伸身體前側胸大肌六孵、胸小肌進行松解訓練纬黎；加強中下斜方肌、菱形肌劫窒、三角肌后束的訓練方式本今。這樣的訓練方式效果非常不明顯，也很少有人通過這樣的方式真正解決了上交叉綜合癥主巍。
因為冠息，大部分人的體型問題，不僅僅是因為肌肉緊張孕索、肌肉不平衡逛艰，而是人體的骨骼關節(jié)結構發(fā)生了變化。在本源的訓練課程當中搞旭，我們講到一個一塊很小但特別重要的骨頭散怖，胸骨柄菇绵。這是影響我們上肢結構的一塊特別重要的骨頭。
這塊骨頭上端附著著兩邊的鎖骨杭抠，下部連接胸骨體脸甘，一并串連肋骨。一旦胸骨柄往內(nèi)凹陷偏灿，哪怕是一點點非常小位置變動丹诀，都會導致整個上肢體形的變化。
然而解決這種關節(jié)骨骼結構變化導致的體型問題翁垂，僅通過針對幾塊肌肉的強化訓練非常難以實現(xiàn)铆遭。需要通過適當?shù)耐饬⑿毓潜苹卦弧＿@個適當?shù)耐饬ρ夭拢梢酝ㄟ^本源黽式搭板的練習來實現(xiàn)枚荣。
在上一期的關于解決頭前引引導起的頭疼問題中，我們介紹過黽式搭板這個練習動作啼肩。長期堅持本源的黽式搭板配合后背肌肉的加強練習橄妆，對于矯正上交叉綜合癥的效果是非常理想的。
本源黽式搭板練習
搭板練習時需要給胸骨柄的力：
（注：黽式搭板一定是練習者的主動抬頭祈坠，即有意識的運用枕下肌群進行練習）
（動作詳解及枕下肌群練習）
1.下巴搭到板上害碾，產(chǎn)生向上、向下延展的兩個力
2.雙手搭在板上（胸部向兩側手臂方向延展）產(chǎn)生向左赦拘、向右的兩個力慌随；
3.教練由后向前（給會員）一個推力
4.會員練習時呼吸（吸氣的時候，吸到上胸部躺同；呼氣的時候完全放松伸展開）這口氣（一次呼吸）的力阁猜。
黽式搭板是一個被動練習動作，目的是讓骨骼關節(jié)回歸原位蹋艺，達到這個目的之后再去加強肌肉耐力剃袍，還原肌張力的平衡。這種本質(zhì)性的改變车海，效果比較明顯笛园，一般情況下第一次的體驗課上就可以做前后的對比，看到明顯效果侍芝。
沒有任何的訓練是可以一次性解決問題的研铆，進行一次黽式搭板訓練之后，教練可以適當配合整體肌肉力量州叠、肌張力平衡的相關練習棵红，并提醒會員養(yǎng)成良好生活習慣，以便徹底解決體態(tài)問題咧栗。
