隨著社會(huì)的發(fā)展肪凛，人們生活水平逐年提高，人們對(duì)自身形體美的渴求也越來越來強(qiáng)烈辽社，尤其是那群愛美的小女生伟墙，一邊小心翼翼地吃著各種美食，一邊又天天偷偷地盯著體重秤上的那串?dāng)?shù)字滴铅，當(dāng)那串?dāng)?shù)字突然高了一丟丟戳葵，立即驚叫：呀，怎么又漲了這么多汉匙，我都已經(jīng)夠小心的了拱烁。于是，為了防止那串?dāng)?shù)字繼續(xù)瘋狂上漲噩翠，于是他們選擇了瘋狂虐胃戏自，瘋狂健身，非要把那串?dāng)?shù)字降到自己滿意為止绎秒。

但是浦妄，停，那串?dāng)?shù)字讓你滿意了见芹，但是你的身體滿意了嗎剂娄？你真的是在科學(xué)健身嗎？今天來聊聊關(guān)于健身和減肥的幾大認(rèn)知誤區(qū)玄呛。

誤區(qū)一：局部減肥阅懦。

人們懷有很古老的信念：就是通過某種運(yùn)動(dòng)可以減少某個(gè)特定身體部位的脂肪。并且這個(gè)信念常常會(huì)在每年被時(shí)尚雜志熱炒一番：想減掉小肚子嗎徘铝？做仰臥起坐就行耳胎。于是人們對(duì)這個(gè)信念更加深信不疑，但事實(shí)是人體的脂肪減少是全身進(jìn)行的惕它，并沒有某個(gè)神奇的東西將你乳房和臀部的脂肪封住怕午，單純將你肚子和腿上的脂肪消耗掉，如果有淹魄，那么每個(gè)愛美的女人都可以擁有夢寐以求的細(xì)長腿郁惜，小蠻腰了。所以你只要堅(jiān)持鍛煉甲锡，不管你是在鍛煉哪個(gè)部位兆蕉，配上合理的飲食羽戒，你都可能將你身上的那一坨坨惹你煩的贅肉減掉。

誤區(qū)二：嚴(yán)格節(jié)食能減肥虎韵。

很多人都知道脂肪是人體能量的攝入高于消耗而導(dǎo)致的易稠，于是奉行嚴(yán)格節(jié)食來減肥，結(jié)果每次都是減下來沒多久包蓝，又瘋狂反彈驶社。為什么呢？因?yàn)闄C(jī)體是一個(gè)善于調(diào)節(jié)和適應(yīng)的系統(tǒng)养晋，當(dāng)你的能量攝入減少時(shí)衬吆，它會(huì)降低新成代謝率來彌補(bǔ)能量的不足，它會(huì)努力守住你攝入的每一點(diǎn)熱量绳泉。還有一個(gè)重要原因是很多吃貨在嚴(yán)格節(jié)食一小段時(shí)間后逊抡，更加無法忍受美食的誘惑，或者為了犒勞自己零酪，會(huì)更加瘋狂的攝入能量冒嫡，而此時(shí)人體又還保持在低代謝水平，因此又有一大波脂肪開始在體內(nèi)積聚四苇，從而導(dǎo)致了節(jié)食減肥的一次次失敗孝凌。

誤區(qū)三：肌肉能變成脂肪。

很多人看到有人從身姿曼妙的少女變成體態(tài)豐腴的家庭主婦月腋，有人從英俊瀟灑的年輕小伙變成大腹便便的大叔蟀架，就自然而然地以為這些人身上的肌肉轉(zhuǎn)化為了脂肪。而事實(shí)上榆骚，肌肉細(xì)胞和脂肪細(xì)胞完全是兩種不同的細(xì)胞片拍，怎么可能自動(dòng)轉(zhuǎn)換呢。導(dǎo)致他們體型變化的不過是他們運(yùn)動(dòng)減少妓肢，缺乏足夠的刺激導(dǎo)致肌纖維萎縮捌省，而能量的消耗低于能量的攝入又導(dǎo)致脂肪的蓄積，最終導(dǎo)致了他們前后體型的巨大變化碉钠。而歸根結(jié)底纲缓，其實(shí)是懶的結(jié)果，成年之后喊废，人們面對(duì)生活中的各種壓力祝高、瑣事和煩惱，再不像年輕時(shí)一樣樂于關(guān)注并鍛煉自己的身體污筷。

誤區(qū)四：力量訓(xùn)練會(huì)使你的肌肉過度發(fā)達(dá)褂策。

很多女生其實(shí)熱愛運(yùn)動(dòng)，但往往隨便動(dòng)一下，就不想動(dòng)了斤寂，追問其原因，才知道他們是害怕自己再練下去揪惦，就會(huì)擁有像職業(yè)健美者那樣發(fā)達(dá)的肌肉遍搞，他們可不想因此成為像這樣的怪物。但是很多職業(yè)健美者可能運(yùn)用了類固醇及其他違禁藥物才擁有那種遠(yuǎn)超常人的恐怖的大塊頭器腋。理想情況下溪猿，女性每月增長0.23g肌肉，男性每月增長0.65g肌肉就已經(jīng)非常了不起了纫塌。而且肌肉發(fā)達(dá)的身體是長期堅(jiān)持力量訓(xùn)練和合理飲食的結(jié)果诊县，它不可能一不小心就練成。

誤區(qū)五：鍛煉的越多越好措左。

很多人想當(dāng)然地以為鍛煉次數(shù)越多依痊，時(shí)間越長，效果越好怎披。但事實(shí)上胸嘁，你得給肌肉增長一些時(shí)間。因?yàn)榧∪庠鲩L是發(fā)生在你休息的時(shí)候凉逛。你想想看性宏，當(dāng)你在酣暢淋漓地運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉只能進(jìn)最大可能幫助你實(shí)現(xiàn)自己的健身目標(biāo)状飞，根本無暇補(bǔ)充后備軍毫胜，只有當(dāng)你停下來，他才可能盡量吸收營養(yǎng)诬辈，補(bǔ)充自己的軍力酵使。

過度鍛煉是人們?cè)诮∩碇谐７傅腻e(cuò)誤。如何判斷自己自己過度鍛煉呢自晰？當(dāng)你出現(xiàn)長期疲勞凝化、興趣下降、頻繁受傷酬荞、靜息心率（晨起測量為準(zhǔn)）偏高之中的一項(xiàng)或幾項(xiàng)時(shí)搓劫，你可能就是鍛煉過度了，這時(shí)候你要調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度混巧、運(yùn)動(dòng)頻率枪向、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，同時(shí)加強(qiáng)營養(yǎng)咧党。

誤區(qū)六：力量訓(xùn)練使你強(qiáng)壯秘蛔，而有氧運(yùn)動(dòng)使你變瘦。

盡管有氧運(yùn)動(dòng)是一直被倡導(dǎo)的安全的運(yùn)動(dòng)方式，但它只是稍微增加能量消耗深员，對(duì)增加肌肉沒有多大幫助负蠕。力量訓(xùn)練才是消耗能量的有力武器，因?yàn)橥ㄟ^力量訓(xùn)練你不僅可以燃燒脂肪倦畅，還可以塑造肌肉遮糖，而肌肉可以提高你的基礎(chǔ)代謝率，增加的肌肉可以讓你在睡覺時(shí)都消耗更多的能量叠赐。

聊完關(guān)于健身和減肥的六大誤區(qū)欲账，正在健身的你中招了嗎？想要擁有完美身材芭概，其實(shí)只需要你合理飲食赛不，減少能量攝入，鍛煉出你的健康的肌肉罢洲，就能實(shí)現(xiàn)踢故。只要你不懶，勤動(dòng)奏路，其實(shí)健康身體畴椰、完美身材真的離你不遠(yuǎn)。