說(shuō)到養(yǎng)身会油，其實(shí)是我大學(xué)以來(lái)就養(yǎng)成的愛(ài)好。起源是因?yàn)樽约耗c胃不好贾费，吃了好些藥也總不斷根钦购，加上家里人比較推崇看中醫(yī)，所以就來(lái)了興趣褂萧，有事沒(méi)事兒就會(huì)琢磨一下押桃。
平時(shí)看電視就愛(ài)看養(yǎng)生節(jié)目，比如导犹，云南電視臺(tái)的《養(yǎng)身小妙招》唱凯，湖北衛(wèi)視的《家政女皇》，北京衛(wèi)視的《養(yǎng)生堂》等等谎痢。讀研期間磕昼，逐漸養(yǎng)成了邊看節(jié)目邊做筆記的習(xí)慣，畢業(yè)時(shí)已經(jīng)寫滿了一小個(gè)筆記本节猿。
今天跟大家批發(fā)的這些小技能適用于絕大部分人票从，而且都是我親身實(shí)踐過(guò)，并且看見真實(shí)效果的滨嘱。以前看《超級(jí)演說(shuō)家》的時(shí)候峰鄙，記得有個(gè)女選手說(shuō)過(guò)一句話：我從來(lái)不教別人我做不到的事情。她是一位新東方英語(yǔ)老師太雨，教學(xué)成績(jī)相當(dāng)好吟榴。今天，在我構(gòu)思這篇文章的時(shí)候腦子里一直在回響著這句話囊扳。教的前提是會(huì)吩翻，不管是哪個(gè)領(lǐng)域的技能，如果自己沒(méi)有掌握好锥咸，是不可能跟別人講清楚的狭瞎。所以，我只推薦我相信她君、會(huì)做而且做得好的技能脚作。
好了，閑話少敘，下面就來(lái)跟大家安利一下最近我沉迷其中的幾個(gè)養(yǎng)身小技能球涛。
一劣针、摩腹
早晚摩腹，是很多長(zhǎng)壽老人都極力推崇的保健技能亿扁。具體說(shuō)來(lái)就是每天早上醒來(lái)后或者晚上入睡前捺典，平躺于床上，先搓熱雙手从祝，然后雙手疊放置于肚臍周圍襟己，開始按摩。先逆時(shí)針轉(zhuǎn)36圈牍陌，再順時(shí)針轉(zhuǎn)36圈（也有60圈的提法）擎浴。在揉的過(guò)程中能明顯感覺(jué)到肚子變得溫暖，揉完后會(huì)全身發(fā)熱甚至微微出汗毒涧。
養(yǎng)身原理：
我們的肚臍周圍有很多穴位贮预，其中有一個(gè)補(bǔ)氣養(yǎng)血的大穴——?dú)夂Ｑǎ挥诙悄毾?.5寸即兩指寬處契讲。摩腹就等于在給氣海穴以及附近的穴位做“艾灸”仿吞。（補(bǔ)充：中醫(yī)上用同身寸來(lái)找穴位，比如拇指的最寬處為1寸捡偏，食指和中指并攏餓的最窄處為1.5寸）
注意事項(xiàng)：
001力度應(yīng)適中唤冈，不能太重，也不宜太輕银伟∧愫纾可以想象著自己在揉一個(gè)大面團(tuán)，一圈又一圈彤避。
002女性在經(jīng)期和孕期不要揉售葡。
003飯后一小時(shí)內(nèi)不要揉。
親身體驗(yàn)：
我很早之前就知道這個(gè)手法忠藤，但是按摩了幾天就停了。從8月中旬開始堅(jiān)持每天早晚按摩楼雹，兩個(gè)星期后身體狀況就有了明顯的改變——排泄特別通暢模孩，而且還很準(zhǔn)時(shí)。哈哈贮缅，考慮到在看文章的你可能正在吃飯榨咐，我就不多說(shuō)了，大家自己去實(shí)驗(yàn)吧谴供！
二块茁、細(xì)嚼慢咽
這個(gè)也許根本算不上“技能”，因?yàn)樘?jiǎn)單了。不過(guò)数焊，要做到真正意義上的細(xì)嚼慢咽并不是件容易的事兒永淌。因?yàn)橹袊?guó)人吃飯的時(shí)候不僅僅是在吃飯，還有很多其他的事情要做佩耳，比如交流感情遂蛀、傳達(dá)信息、教育子女等干厚。但是李滴，細(xì)嚼慢咽真的很有必要。
按照養(yǎng)身專家的建議蛮瞄，細(xì)嚼慢咽就是每口飯菜至少咀嚼30次所坯，在牙齒把食物充分磨碎之后，方可下咽挂捅。這樣不僅能避免食物咀嚼不充分導(dǎo)致的消化困難芹助，也能有效避免進(jìn)食過(guò)量。想減肥的你籍凝，一定要pick哦~
親身體驗(yàn)：
就我個(gè)人而言周瞎，腸胃方面的最大問(wèn)題是容易消化不良，吃完?yáng)|西胃里經(jīng)常有飽脹感饵蒂。而當(dāng)我開始有意識(shí)地細(xì)嚼慢咽之后声诸，上述兩個(gè)問(wèn)題得到了有效緩解。因?yàn)槌缘穆硕ⅲ覆磕軌蚝芎玫某薪臃胚M(jìn)來(lái)的食物彼乌； 因?yàn)榻赖眉?xì)，腸胃的消化負(fù)擔(dān)明顯減小渊迁，運(yùn)作起來(lái)更有力量慰照。
方法推薦：
001不需要每口飯都默數(shù)著自己嚼了多少下，只需要有意識(shí)地等食物咀嚼到很細(xì)膩的狀態(tài)后再咽下琉朽；
002嘴里的飯菜還沒(méi)有咽下毒租，就不去夾第二口菜；
003吃一口飯菜就把筷子放下一次箱叁，要吃第二口的時(shí)候才拿起筷子墅垮，以此來(lái)控制進(jìn)食速度；
004在你很餓很著急著填滿肚子的時(shí)候耕漱，可以先喝點(diǎn)湯算色，并告訴自己：別著急。
三螟够、手指梳頭
頭是人體的一大重要器官灾梦，從中醫(yī)的角度看峡钓，我們的頭皮上布滿了穴位，通過(guò)按摩的手法可以有效地刺激相應(yīng)的穴位若河，達(dá)到養(yǎng)身保健的目的能岩。大家不知道具體穴位的名字沒(méi)關(guān)系，只要記著“頭宜多梳牡肉，手指作梳”就好捧灰。
方法很簡(jiǎn)單，把雙手十指伸開统锤，從頭皮前部開始往后梳毛俏。用指腹去按摩頭皮，記得不要用指甲去摳饲窿。最關(guān)鍵的是煌寇，按摩到有痛感的地方就停下來(lái)，用力反復(fù)地揉一下逾雄。中醫(yī)說(shuō)“通則不痛阀溶，痛則不通⊙挥荆”通過(guò)按摩可以有效緩解頭皮上的疼痛银锻，更能疏通對(duì)應(yīng)的經(jīng)絡(luò)。
注意事項(xiàng)：
001把長(zhǎng)指甲減掉做鹰，用指腹來(lái)梳击纬，才能不傷毛囊，也更有力量钾麸。
002如果有時(shí)間更振，堅(jiān)持每天300次。頭不怕多梳饭尝，梳頭的好處有很多肯腕，有時(shí)間就梳一下。
003越是怕掉發(fā)钥平，越得多梳頭实撒。就跟種花一樣，需要剪去枯葉涉瘾，才能讓其余的部分吸收營(yíng)養(yǎng)奈惑。
親身體驗(yàn)：
兩周前，我按摩頭皮的時(shí)候發(fā)現(xiàn)腦袋右上方非常疼睡汹，像被人打過(guò)一樣，一碰就疼寂殉。心理有些緊張囚巴，趕緊按照上述方法使勁按揉了二十來(lái)分鐘。一周前的某天，一邊看書一邊揉了一會(huì)兒彤叉，疼痛感明顯降低庶柿。前天再按，發(fā)現(xiàn)原來(lái)很疼的地方已經(jīng)一點(diǎn)也不疼了秽浇。驚嘆不已浮庐。
四、核桃紅糖醪糟水
經(jīng)期對(duì)很多女性來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是災(zāi)難期柬焕，首先是伴隨而來(lái)的各種身體不適审残，比如小腹痛、食欲不振斑举、失眠等搅轿，然后是情緒上容易炸毛失控。部分女生可能沒(méi)有生理期疼痛富玷，但也可能存在經(jīng)期不規(guī)律璧坟、經(jīng)量不穩(wěn)定等問(wèn)題。
怎么辦呢赎懦？除了做好保暖雀鹃、不吃生冷、注意休息外励两，還可以在湯水上下點(diǎn)功夫黎茎。把之前喝的紅糖水升級(jí)一下，改成喝醪糟核桃紅糖水伐蒋。醪糟就是酒釀工三，女性必備甜品，經(jīng)期尤其適合先鱼，它不僅有補(bǔ)氣益血的效果俭正，還能有效促進(jìn)淤血排出。核桃也是對(duì)女性很友好的食物（具體功效記不清了焙畔，抱歉）掸读。
材料：三個(gè)核桃去殼留仁（帶皮），適量酒釀宏多，適量紅糖儿惫。
做法：冷水下核桃仁，水開后再熬半小時(shí)伸但，然后加入酒釀和紅糖肾请，煮沸后即可出鍋。
用法：喝湯更胖，吃果仁和酒釀铛铁。每天一次隔显，早晚均可。
小提示：001個(gè)人覺(jué)得酒釀+紅糖的組合太甜了饵逐，所以會(huì)不放紅糖括眠。002如果對(duì)酒精敏感，少放些酒釀倍权，然后多煮一下下掷豺。
親身體驗(yàn)：
本人沒(méi)有痛經(jīng)問(wèn)題，但是容易經(jīng)期后推薄声，吃了這個(gè)湯以后比較明顯的感覺(jué)是身體很暖和当船，流量也會(huì)加大，排得更通暢奸柬。目前還在堅(jiān)持使用生年，繼續(xù)觀察中。
五廓奕、簡(jiǎn)易保健操
大家都知道經(jīng)常按摩穴位的好處很多抱婉，但就是沒(méi)有足夠精力來(lái)學(xué)習(xí)經(jīng)絡(luò)和穴位，也沒(méi)有那么多時(shí)間來(lái)一一按摩桌粉，腫么辦呢蒸绩？
中醫(yī)上有句話說(shuō)“離穴不離經(jīng)”，也就是說(shuō)找不準(zhǔn)穴位沒(méi)關(guān)系铃肯，只要按摩到相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)患亿，也能得到不錯(cuò)的保健效果。
具體說(shuō)來(lái)押逼，我們平時(shí)可以多做這些動(dòng)作：深蹲——通脾胃經(jīng)步藕；左右轉(zhuǎn)身——通肝膽經(jīng)；上舉臂——通三焦腸經(jīng)挑格；側(cè)壓腿咙冗，通腎經(jīng)膀胱經(jīng)； 俯臥撐——通肺經(jīng)漂彤。
是不是很神奇呢雾消？其實(shí)這些動(dòng)作都是我們平時(shí)鍛煉身體時(shí)經(jīng)常做的。 生命在于運(yùn)動(dòng)挫望，生命不止立润，運(yùn)動(dòng)不息。所以媳板，熱愛(ài)工作和學(xué)習(xí)的你桑腮，一定記得每天都要?jiǎng)右粍?dòng)哦~
