為什么下定決心要開始跑步？
自身原因：今年特別愛睡覺、有點精力不濟(jì)，免疫力低下改含，偏胖
外部刺激：5月3日被一個德國女孩跑步20周瘦下來的視頻刷屏；群里戰(zhàn)友分享的跑步方法認(rèn)真回聽
踐行方法：打卡迄汛！老土卻實用的方法捍壤，我打了一張表格來記錄
跑步裝備：1、迪卡儂腰包鞍爱； 2鹃觉、ipodears；3睹逃、遮陽帽盗扇；4、“中年粉”的鞋
倒計時100天（5月6號）
因為下雨沉填，無法出門疗隶，所以在家里試試ntc+APP，跟著運(yùn)動了38min翼闹。
倒計時99天（5月7號）3km
老公跟著一起去跑的斑鼻，在去的路上路上一直討論兒子的教育問題，誰也說服不了誰猎荠。我開玩笑似的說跑步時不要拖我后腿坚弱，不要跟我說話。跑步的時候关摇，他快在先荒叶， 我慢在后，倒真沒說話输虱，順利跑完3km些楣，再一起回家。結(jié)果回家半路開始遇到雨宪睹，趕緊跑回家愁茁，有點狼狽。
經(jīng)驗：出門用深圳天氣看看近兩小時有沒有雨横堡？埋市！
倒計時98天（5月8號）4km
老公跟著一起去跑的冠桃，依舊是沒怎說話命贴，各跑各的。結(jié)果看見一個路口就想著會不會更快到入口處，結(jié)果硬生生在沒人的小道上繞了個圈胸蛛！雖然是4km污茵，但我迷路就耽誤了半天，最后跑完手機(jī)還沒電了葬项，也沒聯(lián)系到先出來等我的老公泞当，醉了~
經(jīng)驗：手機(jī)記得要充電充電！
倒計時97天 （5月9號）3km
跑步感受：
1.這次的3000米是連續(xù)跑下來的民珍，一直在使用一個剛學(xué)的技巧襟士，四步一呼，四步一吸嚷量，噠噠噠噠陋桂，噠噠噠噠。確實這樣跑起來會比較輕松蝶溶。
2.兒童樂園比香蜜湖公園小一點嗜历，而且兒童樂園也沒有專門的塑膠跑道，不過人相對少很多抖所。昨天去香蜜湖公園梨州，發(fā)現(xiàn)施肥啦，好臭田轧！加上又在那邊迷路了暴匠，心理小陰影。今天就在兒童樂園跑步啦傻粘，我特別喜歡跑最里面那個圈巷查，我在跑圈的時候，前半段是容易的下坡路抹腿，后半段是上坡路岛请，當(dāng)在上坡路覺得馬上我要堅持不下去了，心里想著前面就是非常好跑的下坡警绩，就再堅持堅持崇败，也就是堅持那么幾秒鐘我就到了跑下坡的路，又比較輕松的跑過去了肩祥。就這樣一圈一圈的跑后室。盡管兒童樂園小一些，我繞了三個小圈混狠，也跑夠了3000米岸霹。目前連續(xù)不斷的跑3000米就是我的目標(biāo)。
3.這兩天跑步也沒有出現(xiàn)腿酸和痛的現(xiàn)象将饺，很有可能是用的悅跑圈app恬涧，跑前有熱身娃承，跑后拉伸棘街，那再加上是慢跑，每8分50秒才跑一公里左右湖饱，慢慢跑下來比快走消耗的能量會大一些（昨天迷路是快走）。要堅持慢跑杀捻，比身體能夠適應(yīng)的速度緩慢的一直一口氣的跑下來井厌。一天比一天容易一點！堅持致讥！
4.老公跑一小段就坐在公園椅子上玩手機(jī)去了仅仆，出公園還買了個大西瓜抗回家！一邊用勺子挖西瓜吃一邊看視頻垢袱，還誘惑我吃西瓜蝇恶！我是不被誘惑的！一口沒吃惶桐！老公就點評說這次是真動了減肥的心思撮弧，連平時我最愛的西瓜都誘惑不了我！
5.初步了解了下微習(xí)慣的概念姚糊，也翻了下電子書贿衍，說得蠻有道理的！設(shè)定一個輕而易舉的小目標(biāo)就可以帶動起來救恨，最終實現(xiàn)大目標(biāo)贸辈。如果堅持不下去就換一個方式，換一種自己能接受的方式就一定能堅持肠槽！
倒計時96天 （5月10號）瑜伽8min
連續(xù)跑了三天步之后擎淤，背有一點不舒服，也不知道是姿勢不正確還是本來背就可能有點小不適秸仙。所以昨天是打算練瑜伽來調(diào)整一下背部嘴拢，但是沒有找到非常合適的瑜伽app，所以就只練了八分鐘寂纪。這三天都是12點以后再睡席吴，昨天就睡的比較早，八點多鐘就睡了捞蛋。今天早上不到六點就醒了孝冒，醒的時候，覺得身體比之前輕盈拟杉，跑步還是要堅持庄涡，但是不能跑受傷，我打算練瑜伽和跑步交替進(jìn)行搬设，這樣可能會更適合我自己穴店。不算偷懶哦撕捍！
倒計時95天 （5月12號）5km
因為星期五的晚上躺著就睡著了，睡的比較早迹鹅，所以星期六的早上醒的也比較早卦洽，醒的早了以后就戴上帽子贞言，帶上我的裝備斜棚，出發(fā)去兒童樂園，這兒童樂園跑了五公里喲该窗，第一次打卡五公里弟蚀，而且還是連續(xù)跑的比較多哦。嗯酗失，跑完了以后义钉，其實也沒有特別累，精神還不錯规肴，回家洗下出發(fā)去了香港橋咀洲看海景捶闸。
扛著娃去香港真心傷不起，太累了拖刃，刷了快3萬步一天删壮。腳在走橋咀洲的時候飽受折磨，不得不好好休息下兑牡！
倒計時94天 （5月19號）3km
休息一周又開始繼續(xù)我的100天計劃央碟。雖然前一天晚上刷了下《超時空同居》的電影，睡得不算早均函，但生物鐘依舊是6:10起床亿虽。晚上做了個好夢，不舍得醒苞也，就又在床上賴了一會洛勉。7:00出門，7:58刷完3km從兒童樂園出來如迟。休息了一個星期坯认，所以，跑步?jīng)]有那么連續(xù)了氓涣，還是根據(jù)自己的身體狀態(tài)來牛哺，不是很累，但是我也是汗流浹背的狀態(tài)劳吠。天氣有點熱引润，運(yùn)動量感覺是夠了。之前跟朋友交流就是說痒玩，跑完了一定要拉伸淳附！不然成蘿卜腿了议慰！我快走回家繼續(xù)瑜伽拉伸了半小時吧。
之前覺得跑步就是得配音樂奴曙，必須要聽著音樂跑才行别凹，不然感覺傻傻的，聽著網(wǎng)易跑步音樂歌單可以鼓勵自己堅持多跑一會洽糟，所以買了新耳機(jī)炉菲。今天跑步?jīng)]有用耳機(jī)聽歌，原因是我忙著數(shù)呼吸坤溃，四步一呼四步一吸拍霜，要逐步調(diào)整呼吸，音樂反而干擾我的節(jié)奏薪介。所以暫時不用聽音樂啦祠饺，等我技巧熟練后再來聽音樂。這樣也挺好的汁政！
少吃第一步——記錄飲食
減肥光運(yùn)動也不行道偷，我還得少吃。同事有曬fatsecret APP用來記錄飲食很好用记劈，趕緊下一個來試試勺鸦！fatsecret 是可以記錄自己每天吃了什么 ，還可以輔助了解什么東西多少熱量抠蚣。同事教我每次吃東西拍個照祝旷，還可以先用家里小臺秤大概稱了一些東西，感知重量嘶窄，慢慢就可以估算了克數(shù)了怀跛，不用特別精準(zhǔn)，就高不就低的記錄柄冲，再把上班和鍛煉都算進(jìn)去消耗的吻谋。我用了一周還可以哈，里面類目比較全面现横，使用簡單漓拾，只要1-2分鐘就好。我設(shè)定每天攝入1500大卡的熱量戒祠，還是會超骇两，超了就提醒自己要停嘴啦！目前記錄還不是很規(guī)范姜盈，我要慢慢試試估算克數(shù)準(zhǔn)確一點低千！
