一纬霞、早睡早起（起居有常）
1凌埂、每天固定在6點鐘起床，早起打卡诗芜。定兩個鬧鐘瞳抓，一個遠離床頭埃疫，起來打卡。早晨醒來后在“小來”微信號打卡孩哑，將截圖發(fā)在早起微信群里栓霜。先伸懶腰三下到四下，把自己的筋拉長横蜒，然后鳴天鼓胳蛮、捏耳朵、叩齒丛晌，激活身體仅炊。起床后進行晨間鍛煉（跑步、站樁或者瑜伽茵乱、健身動作）茂洒、清晨能量喚醒、晨間寫作瓶竭。
2督勺、在晚上10點半開始進行當天的復盤總結、列好第二天的事項清單斤贰，為第二天的早晨事項做好準備智哀。在晚上11點前睡覺，睡前半小時讀紙質書荧恍。在外有應酬的情況下瓷叫，盡量在9點半前結束，非必要情況下可以提前離場送巡，特殊情況下比較晚的摹菠，每周不超過2次。日平均睡眠時間不足7小時的骗爆，可以通過午休次氨、黃昏5點到7點小睡或晚上早睡來補覺。（每天4至5個周期摘投，每周28至35個周期）
3煮寡、避免晚上熬夜，可以把晚上事項挪到早晨來做犀呼。每天無條件的固定時間起床幸撕，不睡懶覺。早起升發(fā)陽氣外臂，吃早餐保養(yǎng)腸胃坐儿。如果早晨需要完成緊急的工作事項，占用了運動和晨間寫作的時間，要在當天想辦法補回來貌矿。
二累铅、健康飲食（飲食有節(jié)）
1、每天早上7點鐘早餐站叼，早餐要有營養(yǎng)娃兽，豐富多樣化。多吃蔬菜尽楔、水果投储、蛋白質、膳食纖維阔馋、燕麥玛荞、堅果，多喝水呕寝，不吃高尿酸食物勋眯，盡量避免喝酒。
2下梢、吃飯七分飽客蹋，晚上盡量不吃或者少吃，晚上盡量素食孽江，不吃葷食讶坯。
三、每天運動
1岗屏、要把鍛煉身體的重要性認識提升到比賺錢更重要辆琅，每天至少集中安排半小時運動時間，堅持運動这刷，你將獲得更加健康和活力的身體婉烟，延緩衰老，減少疾病暇屋，中老年也有健康的身體似袁。年青時投資自己的健康，是對自己人生最大的負責率碾，也是最值得做的養(yǎng)老儲備叔营。
2屋彪、每天早晨30分鐘鍛煉身體所宰，隨時可以碎片化運動，盡可能多走路畜挥，每天走路不少于8000步仔粥。每周至少2次一小時的健身運動（跑步、站樁、游泳躯泰、抗阻力器材健身）谭羔。
3、每半個月一次至少半天的戶外徒步麦向、爬山運動瘟裸。
四、心生正念
1诵竭、一切福田不離方寸话告，從心而覓，無感不通卵慰。心中要有正念沙郭，散發(fā)好的能量場，吸引好的人事物裳朋。
2病线、戒掉情緒化，凡事多感恩鲤嫡，少抱怨送挑，情緒平和、喜悅暖眼，心情盡量不隨物轉让虐，感恩所有遇到的人、事罢荡、物赡突。
3、保持善良区赵，寬厚待人惭缰。多包容、多付出笼才，少計較漱受，少批判。
五骡送、減少妄念
1昂羡、我們的念頭時刻在大腦里無休止的盤繞，大部分都是無意義的妄念摔踱，小我時刻控制著我們的自性虐先，讓我們妄念紛飛，消耗了我們大部分寶貴的能量派敷，也障礙著我們明心見性蛹批。
2撰洗、少思慮，多止觀腐芍。通過冥想差导、念準提咒等減少妄念，行住坐臥都安于當下時刻猪勇，提高禪定功夫和專注力设褐。
3、心不定靜的時候抄經(jīng)泣刹，聽禪樂络断、古典音樂，找朋友聊天项玛，親近大自然貌笨，走出去，動起來襟沮；禁止刷視頻锥惋、刷網(wǎng)頁等低能量活動。
六开伏、專注做事
1膀跌、要發(fā)愿做有利社會和別人的事，自利利他的事固灵。而后確定明確的目標捅伤，將目標進行分解、執(zhí)行巫玻、復盤丛忆、調整，以達成目標仍秤。
2熄诡、立好目標，做好規(guī)劃：做好中遠期規(guī)劃诗力，制定清晰可行的年度計劃凰浮、月計劃、周計劃和每日事項安排苇本，以目標為導向袜茧。
3、遵循精要主義瓣窄，人的時間和精力畢竟有限笛厦，要專注于目標，做重要和有意義的事康栈，敢于拒絕和善于舍棄递递。less but better。
4啥么、精進自律登舞，管理好精力、時間悬荣、目標菠秒、知識、人脈等系統(tǒng)氯迂。
七践叠、開放社交
1、要打開自己嚼蚀，主動展示自己禁灼，主動鏈接，多提供價值和幫助轿曙。
2弄捕、少攀緣心，無條件自信导帝、無我守谓，和他人、社會充分融合您单，越主動就越有故事斋荞。充滿正能量，綻放自己虐秦，散發(fā)自信平酿、開放、靠譜悦陋、專業(yè)染服、親和等人格魅力。
3叨恨、多主動幫別人柳刮，主動請人吃飯，主動送一些小禮物痒钝，主動問候朋友秉颗。多付出，少計較送矩。
4蚕甥、少參加一些無意義的純粹吃喝玩樂的社交活動，主動親近有德行栋荸、有智慧菇怀、有才華的人凭舶，學習別人的優(yōu)點，善于整合資源與合作爱沟。
八帅霜、打造品牌
1、要注重個人品牌建設呼伸，通過各種途徑展示自己在業(yè)務方面專業(yè)身冀、誠信、靠譜的職業(yè)形象括享，在生活方面精進搂根、熱情、善良的個人生活形象铃辖。
2剩愧、通過微信朋友圈、微博娇斩、知乎等自媒體矩陣以及線下見面隙咸，展示自己良好的職業(yè)形象和個人形象。
3成洗、通過演講五督、寫作，自媒體等打造和提升個人的品牌和影響力瓶殃。
4充包、穿著搭配得體、簡潔遥椿、干凈基矮，保持衣服、皮鞋冠场、胡須家浇、指甲、頭發(fā)碴裙、皮膚干凈钢悲，行為得體，精神飽滿舔株，氣場收放自如莺琳，展現(xiàn)個人良好的外在形象。
