我是來自濟南大學體育學院的一名大三女生，近些日子紊馏，因為一場比賽瘋狂的愛上了定向越野運動料饥。
? ? ? 5月21日上午，第二屆“留動中國—在華留學生陽光運動文化之旅”東南賽區(qū)定向越野賽場朱监，持續(xù)降雨并伴有大風稀火，我校運動員不懼風雨，沉著應戰(zhàn)赌朋，克服傷痛的困擾,以最快的速度和完美的準確率，勇奪第三名篇裁。展現(xiàn)了濟南大學中外學生的良好風采沛慢，受到了新華社、中央電視臺等媒體的采訪和報道达布。
? ? ? ? 定向越野中外學生通力協(xié)作团甲，以接力方式，按順序找到9個交棒區(qū)并分別完成挑戰(zhàn)任務黍聂，最后回到終點打卡躺苦，確認比賽用時。定向越野沒有固定的跑道路線产还，需要運動員在急速奔跑中匹厘，既考驗運動員的體力和身體素質(zhì)，又通過完成跳繩脐区、踢毽子愈诚、中國象棋印蔬、中國成語填空挖诸、漢語拼音選字等傳統(tǒng)體育項目及中國文化類的認知任務，展示外國留學生的漢語學習成果。
? ? ? 第一次系統(tǒng)接觸定向越野的我屎债，對定向從陌生到熟悉，從熟悉到喜歡渡八，在這個過程中滲透了我對我們團隊的無限感激迂求，剛剛結束比賽，我把思緒整理成文欢嘿，閱讀此文衰琐，多少對不了解定向越野的朋友，有點啟發(fā)和幫助际插，快來看看我是如何從業(yè)余修煉成正果碘耳！
我的“定向越野入門三部曲”：
NO.1你的體能到底是幾斤幾兩？在定向越野中運動員體能很重要框弛，是一場持久戰(zhàn)辛辨。運動體能的訓練應貫徹整個訓練的始終，只是在不同時期各種訓練的比例有所區(qū)別瑟枫。為此在比賽前倆周不管白天訓練多累斗搞，每晚必跑400米標準場地5圈，提高耐力素質(zhì)慷妙、速度素質(zhì)僻焚。這就是在比賽沖刺時，我能追上前面的對手膝擂，后面的對手卻追不上我的秘訣虑啤。
根據(jù)定向越野跑的特點，定向越野體能訓練可分為三個時期：身體素質(zhì)訓練時期架馋、全面的技戰(zhàn)術訓練時期狞山、比賽期，在不同的時期叉寂，訓練重點和方法是不同的萍启。
力量素質(zhì)訓練：力量素質(zhì)是指人體成身體某部分肌肉在工作時克服阻力的能力。越野跑對腿部力量要求較高屏鳍，因此發(fā)展腿部力量是整個力量訓練的重點勘纯。訓練的方法：跑的專門練習（小步跑、高抬腿钓瞭、跨步跳驳遵、上坡跑）；跳躍山涡、連續(xù)跳舉輕扛鈴超埋、連續(xù)多次投實心球搏讶；在力量練習器上做各種發(fā)展腿部力量的耐力練習、后踢小腿跑霍殴、多級跳媒惕、蛙跳、單腿跳来庭、交又跳妒蔚、負輕重量的反復跑等腰和腹部在跑時承受著很大負荷，腰腹部力量練習亦不可忽視月弛。力量練習不能中斷肴盏，訓練初期應安排隔天一次，到中期和后期每周安排l—2次帽衙，如果中斷力量訓練菜皂，力量素質(zhì)就會明顯下降。
速度素質(zhì)：越野跑的速度素質(zhì)就是快速移動的能力厉萝，是人體在單位時間內(nèi)位移的距離恍飘。訓練的方法：上坡跑，目的是發(fā)展腿部的速度力量谴垫，和選擇在100—800米不同段落以間歇跑的方式進行章母，上坡結束后，應進行同一段落的下坡放松跑翩剪；短距離的加速跑乳怎，跑的段落為 60—150米；以訓練中沖刺的速度跑前弯，距離在100—200米之間為它蚪缀。此外還可進行間歇跑、接力跑恕出、借外力跑询枚、速度游戲跑；還應在軟地上跑（沙灘剃根、耕地、雪地）前方，作為增強腿部速度力量的手段狈醉。
耐力素質(zhì)：耐力是長時間堅持運動的能力。定向越野屬中長距離跑惠险，耐力素質(zhì)的訓練非常重要苗傅，定向越野的耐力屬一般耐力，即人體以中等或小強度長時間從事運動的能力班巩。訓練方法：長時間強度較小的慢跑渣慕、越野跑：每公里4—4分30秒的速度嘶炭，時間30分鐘；球類活動每周1—2次逊桦，時間40—60分鐘眨猎；游泳，作為積極休息和恢復手段强经，每周l—2次睡陪，還可在斜坡跑道和沙地上跑步，以提高耐力素質(zhì)匿情。
NO.2面對緊張的實戰(zhàn)兰迫，你是否頭腦清醒？陌生的環(huán)境炬称，陌生的定點汁果，陌生的人，說實話跑起來不是很順暢玲躯。你會遇到找不到點据德，會遇到繞路，會遇到不習慣路徑府蔗，會遇到你未知的任何事情晋控。
學會自我暗示、實戰(zhàn)鍛煉以提高適應能力姓赤。在揚州大學比賽時赡译，定向中我第一個點已經(jīng)繞路了，耗費了體力和精力不铆，保持清醒的頭腦蝌焚，思維活躍思路清晰，遠遠沒有我想象中那么困難誓斥，可見管理好自己狀態(tài)比一切都重要只洒。
NO.3你對定向越野的態(tài)度是什么？正所謂“這個世界就在這里劳坑，你認為它光明它就光明毕谴，你認為它黑暗它就黑暗”所以發(fā)現(xiàn)定向越野給你帶來的歡樂和興趣很重要，正確認識定向越野給你帶來的困惑和緊張很重要距芬。
我的“定向越野進門三重奏”
奏響一：從簡單規(guī)則入手涝开。百度得知，競賽形式與項目分為傳統(tǒng)的山地定向越野賽框仔。競賽項目為短距離定向越野賽（個人賽舀武、團體賽）。競賽分組分為女子組（W）和男子組（M）离斩。
競賽的參加者 1银舱、 運動員凡符合競賽規(guī)程要求的選手均可參加競賽瘪匿。運動員的義務和權力：（1） 熟悉并遵守定向運動競賽規(guī)則、規(guī)程及有關規(guī)定寻馏。（2）尊重裁判員棋弥、服從裁判、積極支持和協(xié)助大會工作操软。（3）在競賽中有權向裁判員對競賽嘁锯、裁判工作提出建議和意見。（4）競賽期間聂薪，運動員的安全問題由本人負責家乘。運動員不得使用任何違禁藥物，裁判委員會有 權在賽前及賽后進行檢查藏澳。（5）運動員自備指北針仁锯，禁止攜帶各類通信器材和其他輔助器材，禁止提供或接受 他人協(xié)助翔悠。（6）運動員應佩戴組委會頒發(fā)的號碼布业崖。（7）參加競賽人員應愛護競賽場地設施，保護自然環(huán)境蓄愁，運動員不得損害群眾利益双炕，不得移動 檢查點標志，必須在規(guī)定時間內(nèi)完成競賽撮抓。
個人總結妇斤，把這個規(guī)則要點定格在自己的腦海里。
奏響二：從學會看圖開始丹拯。開展讀圖訓練站超。讀圖首先要認識地圖符號，讀圖訓練自始至終是以地圖符號識別為中心乖酬，要解決快速而準確讀圖的關鍵在于對地圖上地貌符號的識別死相，原因是等高線顯示地貌變化多樣性和立體感不強，不象地物符號表示地物那樣直觀形象咬像。因此算撮，讀圖訓練必須從培養(yǎng)練習者看圖的立體感著手，達到準確县昂，快速讀圖和能在圖上研究地形的目的肮柜，為選擇路線和野外用圖打下基礎。（1）輔助讀圖七芭。方法有：拼圖訓練素挽，山的各部形態(tài)判定蔑赘，劃線讀圖狸驳，制作剖面圖预明，堆制沙盤。（2）直接讀圖耙箍。方法是利用地圖分析地貌總的升降方向撰糠、主要山脊的走向，再作細部分析辩昆。（3）地形分析阅酪。方法是將地貌與其它要素聯(lián)系起來閱讀，得出對自己有用的信息汁针。通過以上訓練术辐，使練習者學會平面圖上看出地形的立體起伏形態(tài)，從立體起伏形態(tài)中用聯(lián)系的方法得出有用的信息施无，進而研究地形對越野的影響辉词。
利用地圖行進訓練。利用地圖行進訓練應從較短距離開始逐漸增長猾骡，地從由簡單到復雜瑞躺，人數(shù)由多逐漸減少至單獨完成。利用地圖行進訓練目的是解決“如何走”和“走得好”的問題兴想。從而在訓練實踐中解決熟練用圖幢哨、熟練使用指北針、選擇路線問題嫂便、直至在行進中完成決策等問題捞镰。（1）小組利用地圖行進：（2）單人利用地圖行進。
模擬訓練顽悼。模擬訓練即模擬訓練形式而進行的訓練曼振。（1）體驗訓練。是控制較短距離與技術難度較小的訓練蔚龙。（2）專項訓練冰评。是針對訓練中某一環(huán)節(jié)而展開的訓練。（3）高級訓練木羹。是全程距離達到或超過規(guī)則允許最大值且技術難度較大的訓練甲雅。需要注意的是，為參加某次訓練而組織模擬訓練時坑填，一定要根據(jù)訓練主辦者公報內(nèi)容選擇地形類似的場地抛人，設計訓練路線時，要考慮設置相應數(shù)量的檢查點脐瑰，合理安排全程距離和總的爬高量妖枚，使訓練更適合實戰(zhàn)需要。
奏響三：定向中的小問題①“北”在哪里苍在？--指北針幫你解決绝页。越野圖上的方位是：上北荠商、下南、左西续誉、右東莱没。當我們在現(xiàn)地指北針正確地辨別了方向之后，只要將越野圖的上方對向現(xiàn)地的北方酷鸦，地圖即已標定饰躲。 這種方法簡便迅速，是定向越野比賽中最常用的方法臼隔。
②不知道自己在哪里嘹裂？--看圖說明，現(xiàn)地對照地形∷の眨現(xiàn)地對照地形是在實地通過目測使地圖上地形與現(xiàn)地—一對應焦蘑，把地圖與實際地形統(tǒng)一起來。在現(xiàn)地對照地形訓練中盒发，要突出“細”例嘱、“準”二字，然后才求“快”宁舰，重點在地貌拼卵，以目測分析為主。訓練方法有：（l）先明確站立點蛮艰，后對照地形腋腮；（2）先對照地形，后確定站立點壤蚜；（3）步行對照地形即寡，即站立點——目標點——新站立點過程的訓練。
修煉如此淺析袜刷，論述內(nèi)容簡單易懂聪富，純屬個人理解，想要學習定向的朋友請參考官方材料著蟹，歡迎你成為下一位定向越野運動員墩蔓！
其實在本次比賽中，除修煉成為一名定向越野運動員萧豆，我的綜合素質(zhì)提升不少奸披！
