減肥，對于大多數(shù)人來說鳞陨，不是一件快樂的事昨寞。一幅《梅花香自苦寒來》加上一首《一剪梅》，勵志悲壯厦滤，想必還是蠻應(yīng)景的援岩。
說正經(jīng)的。
額掏导，繼續(xù)鋪墊一下享怀。。趟咆。
其實作為一線的減肥指導(dǎo)者添瓷，讓減肥者了解吃什么和如何吃是傳統(tǒng)層面上的工作梅屉，更多的是心理層面的指引。有時候會調(diào)侃鳞贷，自己也算是半個心理咨詢師坯汤。
減肥者，我總覺得這個詞應(yīng)該屬于那種持續(xù)付出行動的人搀愧。減肥的門檻很低玫霎，隨便一個有人群的地方就會有發(fā)出吶喊的減肥預(yù)備役者。能減肥下來的人一般在行動之前已經(jīng)有了明確的目標(biāo)和堅定的意志妈橄。經(jīng)常會聽到“誰減下來了，誰花了多少錢都沒減下來”的話翁脆。其實眷蚓，減肥這個事，“人”才是整個過程的核心反番，但人性往往會使人們更關(guān)注結(jié)果而忽略過程沙热，寄希望于那個沒有過程就能得到的結(jié)果。
是的罢缸，過程需要努力篙贸、付出、遵守和堅持枫疆。但并不表示不能添加樂趣爵川。肥胖者大多在飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣上存在不利于保持合理體重的地方，比如息楔，他們大多會很快地把東西消滅干凈寝贡。自己吃的時候不自知，有對比的時候才顯現(xiàn)值依。
我們知道圃泡，進食后消化食物是需要時間的，為了好理解舉個夸張的例子愿险，一個人30分鐘吃完一個饅頭颇蜡，這個過程中一邊吃一邊消化，淀粉被分解為葡萄糖被吸收進血液辆亏，血糖升高產(chǎn)生刺激告訴大腦吃飽了可以不吃了风秤，這個時間他可能吃了一個饅頭就飽了。而吃的快的5分鐘吃三個扮叨，可能7個饅頭感覺把胃填滿了唁情，胃壁接到刺激告訴大腦可以不吃了，再吃就盛不下了甫匹。然后就出現(xiàn)了 2 個人甸鸟，一頓飯惦费，1：7的結(jié)局。
對于吃的快這種情況抢韭，我覺得可以玩?zhèn)€小游戲薪贫，就是準(zhǔn)備一些比較費工夫的食物，比如沒剝殼的蝦刻恭，貝殼類的食物瞧省，在食物進口前多設(shè)置一些小障礙，即使手法很純熟鳍贾，但吃到嘴里不還得多道工序不是鞍匾。
另一方面，你說我就是吃的快我改不了骑科，可以試試這樣：一頓飯橡淑，就一碗的量（尋找游戲漏洞找一海碗的不算啊）咆爽。吃的快我就是一碗還不行嗎梁棠，這一碗里面來點得折騰一下才能進口的，或者體積大的總行吧斗埂。
這兩方面一個從吃飯速度上著手符糊，一個從飲食定量著手。但都是從熱量攝入方面考慮呛凶，其實營養(yǎng)學(xué)上來講男娄，吃東西也是要消耗熱量的，但根據(jù)食物本質(zhì)屬性來分漾稀，能量消耗大小是不同的沪伙，蛋白質(zhì)類消耗最多，碳水化合物次之县好，油脂類最低围橡。
所以，準(zhǔn)備食材的時候可以玩?zhèn)€排排坐吃果果的游戲缕贡，比如分配一下蛋白質(zhì)翁授、碳水化合物和脂肪的比例，不用精確計算每種食材的三類營養(yǎng)物質(zhì)的具體含量晾咪，通過對食物的粗略判斷收擦，肉類分到蛋白質(zhì)，蔬菜谷類等歸為碳水化合物谍倦，食物油歸為脂肪塞赂，減肥中三大類食物在能量上保持比例在（5-6）：（3-4）：1比較合適。
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