別人的行為可能會(huì)刺激我們敬特，但并不是我們感受的根源污秆。

感受的根源在于自身拍屑，是我們的需要和期待以及對(duì)他人言行的看法荷辕，導(dǎo)致了我們的感受凿跳。

可以用“我（感到）……因?yàn)槲摇本涫絹?lái)認(rèn)識(shí)感受與自身的關(guān)系。

聽(tīng)到不中聽(tīng)的話的四種選擇：責(zé)備自己疮方，指責(zé)他人控嗜，體會(huì)自己的感受和需要，體會(huì)他人的感受和需要骡显。

批評(píng)往往暗含著期待疆栏。對(duì)他人的批評(píng)實(shí)際上間接表達(dá)了我們尚未滿足的需要。

做生活的主人——我們對(duì)自己的意愿惫谤、感受和行動(dòng)負(fù)完全的責(zé)任壁顶。

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聽(tīng)到不中聽(tīng)的話：四種選擇

? ? 非暴力溝通強(qiáng)調(diào)，感受的根源在于我們自身溜歪。我們的需要和期待若专，以及對(duì)他人言行的看法，導(dǎo)致了我們的感受蝴猪。

? ? 聽(tīng)到不中聽(tīng)的話调衰，我們有四種選擇：

? ? 第一種是認(rèn)為自己犯了獵。例如自阱，有人氣憤地說(shuō)：“我從未沒(méi)見(jiàn)過(guò)象你這么自私的人嚎莉！”這時(shí)，我們可能會(huì)自責(zé)：“哦沛豌，我沒(méi)有考慮別人的感受萝喘，真是太自私了。”這會(huì)導(dǎo)致我們內(nèi)疚阁簸、慚愧爬早，甚至厭惡自己。

? ? 第二種是指責(zé)對(duì)方启妹。這時(shí)筛严，我們也許會(huì)駁斥對(duì)方：“你沒(méi)有權(quán)利這么說(shuō)！我一直都很在乎你的感受饶米。你才自私桨啃！”在爭(zhēng)吵時(shí)，我們一般會(huì)感到惱怒檬输。

? ? 第三種是了解我們的感受和需要照瘾。這時(shí)，我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)我們有些傷心丧慈，因?yàn)槲覀兛粗匦湃魏徒蛹{析命。

? ? 第四種是用心體會(huì)他人的感受和需要。這時(shí)逃默，我們也許就會(huì)想“他傷心可能是因?yàn)樗枰w貼和支持鹃愤。”

? ? 通過(guò)了解我們的需要完域、愿望软吐、期待以及想法，我們不再指責(zé)他人吟税，而承認(rèn)我們的感受源于自身凹耙。

? ? 請(qǐng)注意以下例句表達(dá)失望的方式有何不同：

? ? 例一：

? ? 甲：你昨晚沒(méi)來(lái)令我失望。

? ? 乙：昨晚你沒(méi)來(lái)肠仪，我很失望肖抱，因?yàn)槲蚁牒湍阏f(shuō)一些煩心事。

? ? 在上面的例句中藤韵，甲認(rèn)為虐沥，她的感受是由他人的行為引起的。而乙認(rèn)為泽艘，她感到失望是因?yàn)樗脑竿麤](méi)有得到滿足欲险。

? ? 例二：

? ? 甲：他們?nèi)∠撕贤屛液懿桓吲d。

? ? 乙：他們?nèi)∠撕贤ヤ蹋液懿桓吲d天试，因?yàn)槲覍?duì)自己說(shuō)這是極不負(fù)責(zé)任的行為。

? ? 在這個(gè)例子中然低，甲認(rèn)為喜每，他人的行為使她不高興务唐；乙認(rèn)識(shí)到，是她的觀點(diǎn)使她不愉快带兜。在非暴力溝通中枫笛，我們還鼓勵(lì)乙進(jìn)一步了解她的愿望：她的哪些需要、期待或價(jià)值取向沒(méi)有得到滿足刚照？我們把愿望說(shuō)得越清楚刑巧，他人也就越可能作出積極的回應(yīng)。例如无畔，乙可以這樣表達(dá)她的愿望 ：他們?nèi)∠撕贤〕液懿桓吲d，因?yàn)槲蚁胫匦缕赣梦覀冊(cè)谌ツ杲馄傅膯T工浑彰。

? ? 如果我們想利用他人的內(nèi)疚恭理，我們通常采取的辦法是，把自己不愉快的感受歸咎于對(duì)方郭变。家長(zhǎng)也許會(huì)和孩子說(shuō)：“你成績(jī)不好讓爸爸媽媽傷透了心颜价！”言下之意是，他們快樂(lè)或不快樂(lè)是孩子的行為造成的饵较∨那叮看到父母的痛苦遭赂，孩子可有會(huì)感到內(nèi)疚循诉，并因此調(diào)整行為來(lái)迎合他們。遺憾的是撇他，這種調(diào)整只是為了避免內(nèi)疚茄猫，而非出自對(duì)學(xué)習(xí)的熱愛(ài)。

? ? 使用以下表達(dá)方式時(shí)困肩，我們可能就已經(jīng)忽視了感受與自身的關(guān)系：

1）只提及相關(guān)的事情划纽。——“公司海報(bào)出現(xiàn)拼寫(xiě)錯(cuò)誤使我很生氣锌畸∮铝樱”“這件事令我心神不寧√对妫”

2）只提及他人的行為比默。——“我生日那天你沒(méi)打電話盆犁，我很傷心命咐。”“你沒(méi)有把飯吃完谐岁，媽媽很失望醋奠￠痪剩”

3）指責(zé)他人〈芩荆——“我很傷心 沛善，因?yàn)槟阏f(shuō)你不愛(ài)我∪恚”“你很生氣路呜，因?yàn)槔习逭f(shuō)話不算數(shù)≈郑”

? ? 我們可以通過(guò)“我（感到）……因?yàn)槲摇边@種表達(dá)方式來(lái)認(rèn)識(shí)感受與自身的關(guān)系胀葱。例如：

1）“看到公司海報(bào)出現(xiàn)拼寫(xiě)錯(cuò)誤，我很不高興笙蒙，因?yàn)槲抑匾暪镜男蜗蟮钟臁！?/p>

2）“你沒(méi)把飯吃完捅位，媽媽感到失望轧葛。因?yàn)閶寢屜Ｍ隳芙】党砷L(zhǎng)⊥Р螅”

3）“老板說(shuō)話不算數(shù)尿扯，我很生氣，因?yàn)槲蚁胗袀€(gè)長(zhǎng)假去看弟弟焰雕≈运瘢”

以上是原文，以下是我的感想：

這一章的主題叫感受的根源矩屁，它教我們?nèi)ヌ綔y(cè)自己的內(nèi)心辟宗，了解自己的感受來(lái)自哪一個(gè)需求或?qū)e人的期待沒(méi)有被滿足，去感知吝秕，心理學(xué)也講過(guò)很多情緒只有被全然認(rèn)識(shí)到才會(huì)釋然泊脐。

昨天晚上我做好飯?jiān)趶N房喊侯先生端飯，他們不理我我就開(kāi)始生氣烁峭，不斷的用非暴力溝通的思維壓制生氣的我容客，又不斷的生氣，最后非暴力溝通輸了约郁，我喪著臉抱怨了好幾句缩挑，飯也不想吃了，賭氣開(kāi)始工作棍现。

后來(lái)我老公就到陽(yáng)臺(tái)來(lái)解釋?zhuān)f(shuō)他們正在撥毛豆调煎，回復(fù)我了馬上過(guò)來(lái)可能廚房太吵了我沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)。本身我對(duì)這種解釋是不能接受的己肮，但是我想我沒(méi)空跟他吵架士袄，我就說(shuō)：我今天也很累我也包了一上午的餃子悲关，中午也洗了碗，我剛才問(wèn)你們餓不餓娄柳，你們說(shuō)餓寓辱，我就趕緊做飯，飯好了你們又不著急了赤拒，我就覺(jué)得我也不應(yīng)該著急秫筏。本來(lái)可以把今天安排的工作做完。

后來(lái)我就在總結(jié)挎挖，其實(shí)昨天真的不應(yīng)該再做飯这敬，不論是點(diǎn)外賣(mài)還是求助我媽?zhuān)际歉玫倪x擇。因?yàn)榘艘惶斓娘溩哟蠹叶己芾劢抖洌矣?jì)劃的工作也耽誤了一些崔涂，這種情況下，本來(lái)就著急容產(chǎn)生負(fù)面情緒始衅。

其實(shí)這段時(shí)間我做飯很少了冷蚂，今天我主動(dòng)去做飯一方面就是不想他們連著兩頓吃面食，一方面就是不想累著我老人婆汛闸。本來(lái)我打算簡(jiǎn)單做點(diǎn)蝙茶，結(jié)果一問(wèn)人家還說(shuō)很餓，可能我中午限制他們吃餃子的原因吧诸老。有時(shí)候真的很矛盾隆夯，很多事沒(méi)有辦法兩全其美。珍惜吧孕锄，健康才是最重要的吮廉。