課程由一個(gè)例子引出：情緒來了非春，無法自控我該怎么辦柱徙？
這個(gè)話題對(duì)我來說太重要了。自認(rèn)為情緒比較豐富奇昙，最近更是發(fā)生了幾次情緒不受控制的事情护侮。應(yīng)該怎么辦？如何覺察储耐，如何處理羊初？老師說－－靜觀其變。小我的來源是什么？情緒的觸發(fā)器有哪些长赞？情緒的處理機(jī)制又是怎么樣的晦攒？一連串的問題，都說到了我的心坎上得哆。
更新認(rèn)知
明確小我的來源脯颜。小我是社會(huì)集體意識(shí)對(duì)人的影響產(chǎn)生的，是基于恐懼而形成的贩据。我和小我是無法分離的栋操。小我是由不安全感喂養(yǎng)長(zhǎng)大的，可以由小狗長(zhǎng)大到一頭大象饱亮，甚至更大矾芙。在社交中負(fù)面的情緒很容易攻擊小我苟蹈，說明在刺激和回應(yīng)之間沒有選擇權(quán)寝姿。明確這個(gè)小我的概念逮走，讓我想到了那本書《騎象人》宦焦，只翻看了前面，今天把這本書整個(gè)仔細(xì)看毙玻。同時(shí)老師推薦《不抱怨的世界》這本書谬以，也列進(jìn)書單门扇。
其次斗锭，展示情緒列表哈街，明確觸發(fā)器。主要分為愛和怕拒迅。愛代表了積極類的情緒：愛，感恩她倘，同情璧微，幸福，快樂等硬梁。怕包括有：憤怒前硫，失望，沮喪荧止，難過屹电，抑郁，無奈跃巡，擔(dān)心危号，焦慮，痛苦素邪，怨恨外莲，悲傷，恐慌等消極類等情緒。情緒是種能量偷线。一個(gè)人幸福與否的標(biāo)志在于是不是有內(nèi)耗磨确。
練習(xí)操作
今天感觸最深的是對(duì)情緒的處理。先覺察－－分身声邦。隨手拿起一個(gè)東西"你是我的小我乏奥，我看見了你，我感受到了你的情緒亥曹，你有什么邓了，可以跟我說說看"。然后傾聽和理解歇式。第四步是調(diào)整驶悟。我知道情緒有能量和大小，但我不知道情緒換個(gè)角度看材失，有那么多的意義痕鳍。所以，老師強(qiáng)調(diào)的下面一段話龙巨，我仔細(xì)記了下來：核心觀念－－任何負(fù)面的情緒都有正面的積極意義笼呆。所有行為的背后都有積極的意義。你的經(jīng)歷是包袱還是財(cái)富旨别，在于你怎么看待它诗赌。
憤怒－給自己能量。
失望－對(duì)自己秸弛，不能夠接受自己不好铭若。對(duì)他人，你想要控制他递览，沒成叼屠。
焦慮－事情很重要，需要格外關(guān)注绞铃。你擁有的能力不夠了镜雨，資源不夠l.
悲傷－背后的情緒是失落，失去價(jià)值后情感的宣泄儿捧。要從失去中獲得智慧荚坞，珍惜所擁有的。并幫助反思菲盾，什么才是我需要珍惜的颓影。
痛苦－誰痛苦誰改變。不改變懒鉴，是有利益瞭空。需要升級(jí)的狀態(tài)。
糾結(jié)－是對(duì)價(jià)值觀的不清楚。澄清定位咆畏。
委屈－小孩子對(duì)父母的情緒南捂，投射到現(xiàn)在。你要成長(zhǎng)旧找，要肩負(fù)責(zé)任了溺健。
后悔－已經(jīng)得不到最好的結(jié)果了。請(qǐng)問下一次你的改進(jìn)方向钮蛛。
壓力－之前的準(zhǔn)備不足鞭缭。承載，等待魏颓，重新準(zhǔn)備岭辣。彈向更高。－生活在恐慌區(qū)甸饱，說明你要升級(jí)了沦童。
要相信你擁有使自己幸福的能力。我相信我有叹话。在這段的最后偷遗，老師推薦了一篇文章《重塑心靈》負(fù)面情緒的積極意義。
第二個(gè)驼壶，是覺察的四個(gè)階段氏豌，不知不覺－后知后覺－當(dāng)知當(dāng)覺－先知先覺。知道和做到中間的距離還有很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)热凹。對(duì)小我進(jìn)行引導(dǎo)而不是控制泵喘，今天的課程，使我從不知不覺般妙，找到了后知后覺涣旨。下一步是我不斷刻意練習(xí)的時(shí)間，做到當(dāng)知當(dāng)覺股冗。aza aza fighting。和蚪。
組內(nèi)討論促使我回想自己的問題止状，也看到了大家的問題，很多共鳴攒霹，不再擔(dān)心自己孤單怯疤，一起努力。
填寫"自我覺察表"時(shí)催束，明確看到了當(dāng)時(shí)的小我集峦，對(duì)它的認(rèn)識(shí)更深刻，再下次遇到時(shí)，爭(zhēng)取能當(dāng)知當(dāng)覺塔淤。在找3種以上的處理方式時(shí)摘昌，遇到了困難。
文末高蜂，附上我的訓(xùn)練表格
“分身術(shù)訓(xùn)練營”是由幸福進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品聪黎。活動(dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠姡篽ttp://blog.hiddenwangcc.com/productact
