2023年的第一本書(shū)《如何成為不完美主義者》，五星推薦：

讀這本書(shū)以前我覺(jué)得完美主義者很好浑彰，讀完這本書(shū)覺(jué)得不完美主義者很了不起恭理。

不知道你是否跟我一樣，有如下的想法：

①想健身有個(gè)好身材郭变，結(jié)果工作太忙颜价，“現(xiàn)在是工作時(shí)間，健身應(yīng)該有大量空余的時(shí)候再進(jìn)行”或者即使有空閑饵较，“要換衣服好麻煩”“我不知道今天要做什么拍嵌，深蹲遭赂？跑步循诉？”“等我有個(gè)好計(jì)劃后我再開(kāi)始執(zhí)行吧！”

②想干點(diǎn)正事（比如備課撇他，或者坐下來(lái)學(xué)習(xí)）茄猫，但是心里卻想著“感覺(jué)我現(xiàn)在不在讀書(shū)的最佳狀態(tài)”“等我先刷完這個(gè)短視頻”

結(jié)果就是啥都沒(méi)干，時(shí)間就這樣過(guò)去了困肩，如果你有以上的癥狀划纽，恭喜你，大概率你是個(gè)完美主義者锌畸，而完美主義者常常跟拖延勇劣，自卑心理（想不到吧？）想掛鉤潭枣，典型的癥狀是我要等有個(gè)完美的計(jì)劃再開(kāi)始比默，現(xiàn)在不是做這個(gè)的好時(shí)機(jī)/好狀態(tài)。所以完美注意常常跟拖延相掛鉤盆犁，因?yàn)檫@個(gè)完美的計(jì)劃命咐，好狀態(tài)不會(huì)到來(lái)。也因?yàn)橥涎硬蝗バ袆?dòng)谐岁，慢慢地錯(cuò)過(guò)了很多機(jī)會(huì)醋奠，在幻想虛妄中內(nèi)耗榛臼，導(dǎo)致自己的能力沒(méi)有發(fā)展，自卑的情緒也就產(chǎn)生了窜司。

怎么辦呢沛善？在講建議之前，先引入一個(gè)概念塞祈，叫“微習(xí)慣”路呜。大腦不喜歡三分鐘熱度，它喜歡在日復(fù)一日中慢慢改變织咧，直至形成一個(gè)習(xí)慣胀葱。“微習(xí)慣”這個(gè)名稱由此而來(lái)笙蒙，如果你想實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)抵屿，不要從高大上的行為開(kāi)始，如“每天運(yùn)動(dòng)30分鐘”“每天讀書(shū)30頁(yè)”（我試過(guò)捅位，能持續(xù)一個(gè)短周期轧葛，但形不成習(xí)慣）。而是從“微習(xí)慣”開(kāi)始艇搀，有空的時(shí)候?qū)ψ约赫f(shuō)“做一個(gè)俯臥撐”“讀一頁(yè)書(shū)”“坐到書(shū)桌前30秒”尿扯，因?yàn)楹?jiǎn)單所以你會(huì)去做，也正因?yàn)楹?jiǎn)單焰雕，你沒(méi)有心理負(fù)擔(dān)衷笋，輕松完成會(huì)有成就感（而不是沒(méi)有完成任務(wù)的內(nèi)疚感），這個(gè)成就感又趨勢(shì)你去重復(fù)這個(gè)行為矩屁。直至變成你的習(xí)慣辟宗。

最近我在實(shí)踐兩個(gè)“微習(xí)慣”，堅(jiān)持得很好吝秕，也讓我感覺(jué)良好泊脐。一個(gè)是運(yùn)動(dòng)，“做一個(gè)箭步蹲”“做一個(gè)開(kāi)合跳”烁峭。另一個(gè)是讀書(shū)容客，目標(biāo)是“在刷手機(jī)/打開(kāi)朋友圈/讀小說(shuō)前看一頁(yè)微信讀書(shū)app上的書(shū)”。因?yàn)槟繕?biāo)很簡(jiǎn)單约郁，所以做起來(lái)很容易缩挑，因?yàn)殚_(kāi)始動(dòng)了，結(jié)果反而出乎意料棍现，能左右各做12個(gè)箭步蹲调煎，50個(gè)開(kāi)合跳，一旦開(kāi)始讀書(shū)能讀完一小節(jié)己肮。

“微習(xí)慣”背后有三個(gè)邏輯值得注意：

①做總好過(guò)不做士袄。Just do it!

書(shū)中有幅插畫(huà)：一個(gè)人在雨中跑步悲关，路人問(wèn)他，“下雨天跑步跑不快而且衣服也濕了娄柳，你為什么還要跑步呢寓辱？”“至少我贏了那些不跑的人〕嗑埽”

不管結(jié)果如何秫筏，即使失敗了也是積累經(jīng)驗(yàn)，動(dòng)起來(lái)挎挖。書(shū)中把這種思維稱為二進(jìn)制思維这敬。做是“1”,不做是“0”。想象一個(gè)開(kāi)關(guān)蕉朵，打開(kāi)是on,關(guān)上是off崔涂。開(kāi)關(guān)的時(shí)候我們不會(huì)去關(guān)注手與開(kāi)關(guān)的角度，用了多少力道始衅，我們把開(kāi)關(guān)打開(kāi)就贏了冷蚂。同理，一件事不要去關(guān)注做得怎么樣汛闸，效果如何蝙茶，你去做，就對(duì)了诸老。比如演講隆夯，目標(biāo)不是放在我能不能講得很精彩，觀眾會(huì)不會(huì)喜歡孕锄，你的目標(biāo)就是“我去演講了沒(méi)吮廉？”“去了苞尝，好畸肆，你成功了！”

②從最小目標(biāo)開(kāi)始宙址。

也就是陳海賢老師說(shuō)的小步子原理轴脐，陳忻老師說(shuō)的“大目標(biāo)分解成小目標(biāo)”，但是讀了這本書(shū)抡砂，我發(fā)現(xiàn)了另一個(gè)解讀的視角大咱。想象一下你今天上了一天班，很累不想動(dòng)注益，但是你跟教練越好了要去健身碴巾，怎么辦？完美主義者想的是“哎我今天好累丑搔，我只想在床上葛優(yōu)躺厦瓢。今天這么累動(dòng)作肯定也做不標(biāo)準(zhǔn)提揍，跟教練請(qǐng)假吧”。不完美注意者想的是“我如果要去健身煮仇，第一步要做的事情的什么劳跃？換上衣服，好浙垫，那我就先把上班的衣服脫了刨仑，換上健身穿的衣服〖欣眩”發(fā)現(xiàn)了杉武，前者考慮的是長(zhǎng)遠(yuǎn)的事情，看到了苦看到了累辙售，但是后者關(guān)注的是當(dāng)下艺智，關(guān)注的是最小的目標(biāo)，換衣服圾亏，這樣反而能讓人立刻行動(dòng)十拣。

③糾結(jié)的損耗比不上失敗的損耗。

如果你頭腦中有好幾件事要做志鹃，你會(huì)不會(huì)糾結(jié)先做什么再做什么夭问，比如我要備課我要學(xué)習(xí)從心課我要看書(shū)，先做哪樣呢曹铃？結(jié)果時(shí)間就在糾結(jié)中過(guò)去了缰趋。作者的觀點(diǎn)是，只要不涉及生命安全的事（還有deadline）陕见，就不要糾結(jié)秘血，你糾結(jié)耗費(fèi)的精力比不做一件事帶來(lái)的后果要大，想到什么你就去做评甜。這樣做還有個(gè)無(wú)形的好處是慢慢鍛煉大腦的決策能力灰粮。

以上是我對(duì)這本書(shū)的理解，如果你有如上完美主義的問(wèn)題忍坷，這本書(shū)五星推薦粘舟。微信app可以下載閱讀，簡(jiǎn)單易懂佩研，快的話2-3個(gè)小時(shí)能讀完柑肴。