《如何成為不完美主義者》

第1章 導(dǎo)言

完美主義的表現(xiàn)形式。我每次看心理學(xué)書籍的時(shí)候都特別容易對號入座茂契。

>> 過高期待（我新增的內(nèi)容）

糾結(jié)不放（希爾）

認(rèn)同需求（希爾）

過失擔(dān)憂（弗羅斯特）

行動顧慮（弗羅斯特）

第2章 完美主義者的思維方式

情境：必須在特定時(shí)間蝶桶、地點(diǎn)、條件下才能開始掉冶。質(zhì)量：完美質(zhì)量才算完成真竖。數(shù)量：一定要達(dá)到某個數(shù)值才算完成。這幾種都是不健康的心態(tài)厌小。

>> 完美主義標(biāo)準(zhǔn)一般有三種：情境恢共、品質(zhì)與數(shù)量。

>> 幾乎每個人都在不知不覺中效仿著身邊人的目標(biāo)璧亚，并在這個過程中變成了完美主義者讨韭。每個“正常”目標(biāo)從數(shù)量角度看都具有完美主義色彩癣蟋，而且?guī)缀趺總€人都設(shè)定過類似的目標(biāo)：比如六個月內(nèi)減掉15千克體重透硝，一年內(nèi)寫完一本書，每年賺到六位數(shù)疯搅，每周讀完一本書蹬铺，等等。這些目標(biāo)并非無法完成秉撇，但它們之所以被視作完美主義，是因?yàn)檫@種目標(biāo)似乎暗示了不如預(yù)期的進(jìn)步是不夠好的秋泄。

>> 如果成功不夠完美琐馆，我們就會感到尷尬，甚至還會覺得丟臉恒序。

完美主義的根源：缺乏安全感瘦麸，自卑情結(jié)，對現(xiàn)狀不滿歧胁，學(xué)校教育的缺陷滋饲。歸根到底是對不確定結(jié)果的恐懼厉碟。

>> 完美主義的根源

>> 缺乏安全感

>> 自卑情結(jié)

>> 你越看不起自己，就越會對自己苛刻屠缭。自卑心理會造成嚴(yán)重的消極判斷傾向箍鼓，每個錯誤都會被無限放大，成為你對自己消極認(rèn)識的又一佐證呵曹。每次過失都是一場災(zāi)難款咖。自卑心理和缺乏安全感一樣，會令你對自己的缺陷高度敏感奄喂。

>> 你會一直小心翼翼铐殃，認(rèn)為這樣就會避免犯錯。這或許能給你一些虛假的安全感跨新，但是富腊，要想獲得真正的安全感，你需要了解并接受真正的自己域帐。如果你能接受自己赘被，包括自己的缺點(diǎn)，即便遭遇最為嚴(yán)厲的批評俯树，你也有力量捍衛(wèi)自己

>> 對現(xiàn)狀的不滿

>> 不滿現(xiàn)狀的人最容易營造出一副滿足的假象帘腹。

面對現(xiàn)實(shí)，正視缺點(diǎn)许饿，接受不完美的現(xiàn)狀——做到這些并非易事阳欲，

>> 學(xué)校教育的消極影響

>> 上述這些問題的一個共同影響就是讓我們對不確定的事物產(chǎn)生了恐懼。

>> 完美主義的“好處”

>> 完美主義是一臺制造借口的機(jī)器陋率，只要建立了完美的標(biāo)準(zhǔn)球化，實(shí)現(xiàn)與否似乎就變得不再重要。你還可以用這些標(biāo)準(zhǔn)來應(yīng)對內(nèi)心深處的恐懼和遲疑瓦糟。

>> 我們之所以抱著完美主義不放筒愚，不是因?yàn)槭〉某杀驹黾恿耍且驗(yàn)榛貓?bào)的重要性提升了

>> 遭到拒絕后菩浙，你或許會感到些許難過或自信受挫巢掺，但在大多數(shù)情況下，你并不會因此有什么實(shí)質(zhì)的損失劲蜻。

但是陆淀，即便是這些幾乎零風(fēng)險(xiǎn)的行動，還是會令我們產(chǎn)生恐懼心理先嬉，其原因就在于失敗的第二個要素——失敗的意義及其象征轧苫。如果你失敗了，你自然會思考其背后的原因疫蔓。

>> 令我們害怕的是這些事情的失敗對我們自我的影響含懊。我們害怕失敗會暴露我們的缺點(diǎn)身冬，打破我們易碎的希望和夢想

>> 受到過分驅(qū)策的人面對的最大難題是過高期待和糾結(jié)不放，而令受到束縛的人最為困擾的是過失擔(dān)憂和行動顧慮

>> 不過岔乔，兩種人都會存在認(rèn)同需求問題酥筝，這也正是造成一些人選擇逃避或走向極端的主要原因。

第3章 完美主義的毒性

>> 看電視是絕對被動的行為重罪，因此也就成了自動樱哼、簡單、有所回報(bào)又不會犯錯的“成就”剿配。任何被動行為對完美主義者來說都是安全的搅幅，因?yàn)樗麄儾挥萌シe極參與什么事，也就不會搞砸任何事呼胚。

>> “自我設(shè)限”的概念指的正是這種人的行為茄唐。他們公開或在內(nèi)心為自己的行動設(shè)下限制，而這些限制在失敗時(shí)可以成為開脫的借口蝇更。

>> 人生苦短沪编，不容我們一味求穩(wěn)。對正常人來講年扩，100歲的壽命已經(jīng)是極限了蚁廓，我們有什么理由不在合理范圍內(nèi)灑脫地生活？

>> 若想在某個領(lǐng)域有所成長厨幻，你就必須面對不斷增加的風(fēng)險(xiǎn)相嵌、不確定性甚至不適感。

>> 舉重會造成肌肉纖維的酸痛况脆，這就如同我們在經(jīng)歷失敗或不安后內(nèi)心會感到痛苦一樣饭宾。但接下來，肌肉會得到重塑格了，變得更加強(qiáng)壯看铆，這也如同失敗后總結(jié)了教訓(xùn)的我們會變得更強(qiáng)大一樣。這絕非陳詞濫調(diào)盛末，從神經(jīng)學(xué)角度講弹惦，在頻繁經(jīng)歷失敗或痛苦后，我們的大腦在面對這些失敗和痛苦時(shí)便會具備更強(qiáng)的抗壓力

>> 通往卓越的路一開始都崎嶇不平悄但，我想這一點(diǎn)大家都清楚街佑，但我們似乎并沒有意識到我們在潛意識中經(jīng)常通過自我設(shè)限繞開顛簸的道路找爱，假裝真存在一條平坦的上升通道维苔。這樣的通道并不存在徘意。每次遇到失敗汁雷，我們都試圖找出一個借口净嘀，卻不愿接受我們雖然有時(shí)會失敗报咳，但也會重整旗鼓的事實(shí)。

>> 自我設(shè)限的根源是完美主義挖藏，它的最大毒性在于提供給我們一系列借口

>> 行動本身就是最好的出發(fā)點(diǎn)暑刃，因?yàn)樗芤l(fā)更多的行動；而一味尋找更多動力前進(jìn)的方法并不可靠膜眠，也很低效岩臣。

第4章 不完美主義帶來的自由

>> 你只要在前進(jìn)，不論多慢宵膨，都會把那些癱在沙發(fā)上的家伙遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩在身后架谎。

>> 不完美主義的重要前提，或者說關(guān)鍵辟躏，是標(biāo)準(zhǔn)低并不意味著結(jié)果不如意谷扣。

>> 身為一個不完美主義者的首要好處是，你可以在更多的場合獲得行動力捎琐，受到的壓力更小会涎，取得的成果更大。一個人越是勇敢瑞凑、自信末秃、輕松，就越容易接受生活中的不完美籽御。如果你希望人生中有好事發(fā)生练慕，即使你的輪胎氣不足、車身已生銹篱蝇、前車燈壞了贺待，你也必須即刻出發(fā)。因?yàn)橹挥凶叱鋈チ憬兀悴拍芸吹叫率澜玺锶㈠忮诵碌目赡苄裕拍苡懈鄬?shí)現(xiàn)成長涧衙、享受人生的機(jī)會哪工。

>> 探討努力，而非完美弧哎。

>> 以下是成功轉(zhuǎn)變?yōu)椴煌昝乐髁x者所要經(jīng)歷的全部階段雁比。

>> 1. 不完美的思維

2. 不完美的決定

3. 不完美的行動

4. 不完美的改變

5. 不完美的成功

>> 核心：奉行完美主義還是不完美主義，主要取決于你真正關(guān)心的是什么

>>? 不那么在意結(jié)果撤嫩，更在意過程偎捎。

不那么在意問題本身，更在意在有問題存在的情況下能取得的進(jìn)展。如果有些問題必須解決茴她，那就關(guān)注具體的解決辦法寻拂。

不那么在意別人對你的看法，更在意你想成為什么樣的人丈牢，成就什么樣的事祭钉。

>>? 不那么在意行動正確與否，更在意是否在行動己沛。

不那么在意失敗慌核，更關(guān)注成功。

不那么在意所謂時(shí)機(jī)申尼，更在意任務(wù)本身垮卓。

總體來說，不完美主義背后的邏輯是：不那么在意條件和結(jié)果晶姊，而關(guān)心眼前具體怎么做才能掌控自己的身份與人生扒接，積極前行。

第5章　過高期待

你如果能把期待降低到最低们衙，便會對擁有的一切心存感激钾怔。

斯蒂芬·霍金（Stephen Hawking）

情緒與期待

>> 最好的組合是你的總體期待很高（如自信）但具體期待很低（如適應(yīng)力和做具體事的信心）。

>> 對個別事件降低期待蒙挑，甚至將期待值降低到零宗侦，你的自信就會提升，因?yàn)榧幢愠霈F(xiàn)任何問題或失誤忆蚀，你都可以處變不驚矾利。當(dāng)有問題發(fā)生，你一如既往穩(wěn)定的信心會成為你的精神支柱馋袜。

>> 如果我們能對自己有總體的自信男旗，不把信心寄托在任何個體事件上，我們就會變成生活中的常勝者欣鳖，更好地享受生活

>> 不管你想做什么——運(yùn)動察皇、寫作、閱讀泽台、游泳什荣、跳舞、唱歌怀酷、大笑——你都要降低行動標(biāo)準(zhǔn)稻爬。如果你愿意在“下水道”里做這件事，那么你在什么情況下都能做這件事蜕依。

>> 如果生活中有什么事情對你很重要桅锄，你就應(yīng)該致力于將其日沉瘀ǎ化——不要將其特殊化——因?yàn)榱?xí)慣本身就是日常化的竞滓。任何事一旦成為習(xí)慣咐吼，就不再需要特殊的場合，甚至可能讓你感覺無聊商佑。

>> 降低行動目標(biāo)還可以讓你更關(guān)注持久的變化。

>> 在人生中各個方面厢塘，最明智的做法始終是關(guān)注你能控制的部分茶没，在這里是過程，而不是結(jié)果晚碾。

>> 不管是對怎樣惡劣的環(huán)境抓半，你都能通過專注于某種過程而成功擺脫它的影響。

>> 關(guān)注過程者在起床時(shí)并不會考慮健身的事格嘁，因?yàn)檫^程還沒有進(jìn)行到那一步笛求。再難的過程，只要分解成一步一步去看糕簿，難度就會降低探入；相反，如果看得太長遠(yuǎn)懂诗，人們則會望而卻步蜂嗽。

第6章 糾結(jié)不放

>> 糾結(jié)者總是過分關(guān)注自身的問題及/或引發(fā)問題的原因，并經(jīng)常對自己過去的表現(xiàn)感到自責(zé)殃恒。

>> 接受沉沒成本植旧，了解意外與失敗的區(qū)別，修正錯誤的自我對話方式离唐，對糾結(jié)的問題采取具體行動病附。

>> 糾結(jié)不可修復(fù)的損失：接受現(xiàn)實(shí)才是唯一的解決之道

所謂沉沒成本，就是那些已經(jīng)無法改變的傷害亥鬓、代價(jià)或不幸完沪。對待它們最理性的辦法就是，不管它們的影響有多可怕贮竟，你都要接受它們丽焊。

>> 你要接受人性存在弱點(diǎn)的事實(shí)，這一點(diǎn)至關(guān)重要咕别，你可以犯錯誤——哪怕是可怕的錯誤——因?yàn)槟憔褪莻€普通人技健。

>> 如果你犯下了不可饒恕的錯誤，你必須擴(kuò)大之前劃定的“可以接受的過失”的邊界惰拱。

>> 不論你犯下什么錯雌贱，你都得原諒自己啊送，再給自己一次機(jī)會

>> 糾結(jié)可以修復(fù)的過失：接受現(xiàn)實(shí)，重新來過

>> 我們其實(shí)有超級強(qiáng)大的選擇能力欣孤，但在糾結(jié)不放時(shí)卻放棄了這種能力馋没。糾結(jié)的殺傷力極大，但很容易成為一種習(xí)慣降传。解決辦法就是繼續(xù)嘗試篷朵、練習(xí)、改進(jìn)婆排，這樣下去声旺，隨著時(shí)間的積累，你就會發(fā)現(xiàn)自己糾結(jié)于那些可以修復(fù)的錯誤的做法是多么愚蠢段只。

>> 針對糾結(jié)的毛病腮猖，最關(guān)鍵的解決辦法就是把注意力引導(dǎo)到更有意義的地方去。如果過失不可修復(fù)赞枕，那就把注意力轉(zhuǎn)移到更有興趣的地方澈缺；如果過失可以修復(fù)，那就對自己糾結(jié)的事情采取新的行動炕婶。

>> 意外的結(jié)果不能被視為失敗姐赡。

>> 持之以恒才成了“意外”最好的朋友，如果你能堅(jiān)持從事某種結(jié)果由偶然因素決定的活動古话，很可能有朝一日就會成功雏吭。

>> 任何存在偶然因素的目標(biāo)都是如此。也就是說陪踩，如果發(fā)生不幸杖们，并且是偶然因素決定的，那么你就無權(quán)（更沒有任何理由）認(rèn)為這標(biāo)志著你個人的失敗肩狂。

>> 只要誰會獲獎摘完，誰會加薪，誰的書會出版是由他人決定的傻谁，那就一定存在偶然性孝治。你只要有了這種認(rèn)識，就可以立即將那些曾經(jīng)令你失望的偶然性結(jié)果拋諸腦后了审磁。

>> 與意外不同谈飒，失敗是完全可以預(yù)知的結(jié)果。

>> 很多時(shí)候态蒂，很難判斷到底是失敗還是意外杭措，所以你如果受到了挫折，需要問問原因钾恢。受挫后詢問對方的反饋是需要勇氣的手素，但是你如果能做到鸳址，就將受益匪淺，因?yàn)橄麓文憔椭涝撊绾胃倪M(jìn)了泉懦。

>> 如果你真心請求獲得反饋稿黍，通常情況下，人們會愿意給你真誠的答復(fù)崩哩。

>>? 如果有些事依賴偶然因素巡球，一定要固執(zhí)地堅(jiān)持嘗試。

>> 如果嘗試一件由偶然因素決定的事不需要你付出任何代價(jià)邓嘹，不會產(chǎn)生任何成本辕漂，你沒有理由放棄。投稿一篇文章吴超、邀請異性共進(jìn)晚餐、申請夢想中的工作鸯乃、和老板商討加薪這些事都沒有什么成本鲸阻，但一旦成功，就會帶給你很多好處缨睡，所以不必感到抱歉鸟悴，請立即采取行動。一定要有行動力奖年。

>>? 如果失敗了细诸，就換個方法重新來過。

>>? 如果你懷疑某件事的消極結(jié)果屬于意外和失敗的結(jié)合陋守，那你也不要放棄震贵，這一次，你要根據(jù)失敗成分的多少來調(diào)整做事的方法水评。

>> 針對糾結(jié)這一問題猩系，我們前面提到了一些解決辦法：認(rèn)清過去已無法挽回這一事實(shí)，了解意外和失敗并沒有多可怕中燥，以及建立良性的自我對話方式寇甸。這些辦法都可以幫助我們?yōu)椴扇∠乱徊叫袆幼龊脺?zhǔn)備。

>> 任務(wù)倒計(jì)時(shí)：每次計(jì)時(shí)器提醒時(shí)間到疗涉，你必須立即開始行動拿霉，完成任務(wù)。

>> 決定倒計(jì)時(shí)：你必須在限定時(shí)間之內(nèi)做出決定咱扣。

>> 注意力定時(shí)：你可以用這個計(jì)時(shí)器來規(guī)定自己在多長時(shí)間內(nèi)必須專注于你選擇的任務(wù)（嚴(yán)禁分心做其他事情）绽淘。

>> 糾結(jié)不放其實(shí)是一個關(guān)注焦點(diǎn)的問題——你一直遺憾地糾結(jié)過去（甚至希望有時(shí)間機(jī)器能把你帶回去），而忽略了為實(shí)現(xiàn)幸福生活眼下該做的事偏窝。每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己又在糾結(jié)過去的消極事件時(shí)收恢，你可以用以下辦法來改善情況武学。

1. 接受沉沒成本，畢竟發(fā)生的事情已無法挽回伦意。每天（特定時(shí)間火窒、地點(diǎn)或習(xí)慣行為之后）專門花點(diǎn)兒時(shí)間來回顧過去，接受既定現(xiàn)實(shí)驮肉。這種練習(xí)有助于培養(yǎng)出關(guān)注當(dāng)下的思維方式熏矿。

2. 如果你糾結(jié)的事情與你的個人表現(xiàn)相關(guān)，你要明確它屬于意外還是失敗离钝。如果是意外票编，那就再試試；如果是失敗卵渴，那就要慶祝自己排除了一種錯誤途徑慧域，可以再想新的辦法，重新來過浪读。如果你懷疑意外和失敗的成分兼而有之昔榴，比如反復(fù)遭到拒絕，那你就要在找到新辦法后繼續(xù)嘗試碘橘。

3. 修正錯誤的自我對話方式互订。如果你發(fā)現(xiàn)自己陷入了“本應(yīng)該”的思維陷阱，可以嘗試使用“本可以”取而代之痘拆，因?yàn)椤氨究梢浴弊屓烁杏X多了一種可能性仰禽，而不是僅僅在批判錯誤。同樣纺蛆，你要努力理解自己當(dāng)時(shí)的決定吐葵。不論做什么事，我們總是有做它的理由犹撒，既然這樣折联，你就要努力理解自己當(dāng)時(shí)的想法，要像在法庭上為自己辯護(hù)那樣全力以赴识颊。

4. 積極行動起來诚镰。糾結(jié)不放帶來的最大的問題是無所作為。如果你的想法一直停留在過去祥款，就不可能高效地專注于當(dāng)下清笨。要想讓自己積極起來，你要培養(yǎng)一些每天都做得到的微習(xí)慣刃跛，不僅如此抠艾，你還可以將微習(xí)慣的邏輯應(yīng)用到其他方面，即從小事開始桨昙，用計(jì)時(shí)器作為輔助检号。

第7章 認(rèn)同需求

>> 那些一心想要獲得他人認(rèn)同的人很難達(dá)成心愿腌歉，而那些勇于做自己的人卻總能獲得更多認(rèn)同。

作家韋恩·戴爾（Wayne Dyer）

>> 人類之所以尋求認(rèn)同齐苛，主要有兩個原因翘盖。

1. 他們?nèi)狈ψ宰鸷妥孕牛虼讼Ｍ麖乃颂帿@得這些凹蜂。

>> 2. 他們希望每個人都能喜歡自己馍驯。

>> 對那些缺乏自信的人進(jìn)行自信身姿訓(xùn)練是很有必要的。

>> 自信身姿最明顯的特點(diǎn)為伸展的姿態(tài)玛痊、打開的胸膛和挺直的軀干汰瘫。

>> 暫時(shí)收起對自己的顧慮，像一個自信的人一樣思考和做事擂煞。

>> 普遍意義上講混弥，所謂自信，就是與你自己心里設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)相比对省，你認(rèn)為你的個人能力到了何等水平剑逃。

>> 如果你在某個領(lǐng)域或?qū)ψ约赫w都不自信，那么請你回答這個問題：“我的標(biāo)準(zhǔn)是什么官辽？”

>> 人們經(jīng)常以一些愚蠢的標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己的自信：他們自認(rèn)為正常的水平、他們生活中其他人的模樣以及在電視上看到的情況等粟瞬。鑒于自信的參照標(biāo)準(zhǔn)因人而異同仆，我們最好創(chuàng)建一個適合自己的。

>> 建立強(qiáng)大自信的關(guān)鍵是明確你現(xiàn)在對什么有自信裙品，然后在此基礎(chǔ)上努力俗批。

>> 所以我的建議是，不要試圖改變自己市怎，而應(yīng)該改變自己的標(biāo)準(zhǔn)岁忘，因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)改起來更容易。

>> 把標(biāo)準(zhǔn)定低還有一個好處区匠，那就是你很可能超額完成任務(wù)干像。

>> 實(shí)踐中，發(fā)揮作用的因素有兩個：能力和自信驰弄。首先麻汰，你必須要有能力，然后才能自信地去完成任務(wù)戚篙。

>> 自信的人不需要他人的認(rèn)同或認(rèn)證五鲫，因?yàn)檫@些存在于他們內(nèi)心之中。自信是一種技能岔擂，可以通過練習(xí)來提升位喂。

>> 許可與尷尬

對認(rèn)同的需求會在你和你的想法之間筑起一道墻浪耘。

與完美主義的所有表現(xiàn)形式一樣，對許可的需求可能會讓我們喪失自由塑崖。你可能覺得如果沒有獲得他人的認(rèn)可七冲，你的決定存在風(fēng)險(xiǎn)，原因很簡單弃舒，就是他人的認(rèn)可給了你一層額外的舒適和安全感（就像聽到醫(yī)生說你可以做哪些事一樣）癞埠。

這一現(xiàn)象或許是我們從小受到的教育方式造成的，又或許是因?yàn)槿狈Π踩辛兀傊缱伲覀冎写_實(shí)有太多人在行動時(shí)過度依賴他人的許可。

>> 你可能覺得如果沒有獲得他人的認(rèn)可削锰，你的決定存在風(fēng)險(xiǎn)通铲，原因很簡單，就是他人的認(rèn)可給了你一層額外的舒適和安全感（就像聽到醫(yī)生說你可以做哪些事一樣）器贩。

>> 我們中確實(shí)有太多人在行動時(shí)過度依賴他人的許可颅夺。

>> 為你的決定找一個保護(hù)傘不僅是不必要的，甚至還有很大的害處蛹稍，因?yàn)橐坏┬纬蛇@樣的習(xí)慣吧黄，你就會慢慢變成一個缺乏自信的人。自信之人從來不需要他人的許可唆姐。

>> 被人拒絕可能會令人沮喪拗慨，但是請記住，這種拒絕和失敗是一次性的：你只是被那一個人在那個時(shí)間以那種方式在那個領(lǐng)域拒絕了而已奉芦。遭到一次拒絕不等于未來再無翻身之日赵抢。

>> 叛逆練習(xí)

>> 要想克服認(rèn)同需求，符合邏輯的方法就是做他人不認(rèn)同的事声功，當(dāng)然是在不觸犯法律也不傷害他人的情況下烦却。

>> 千萬不要把叛逆和無禮、麻木混為一談先巴。叛逆的人可能的確有這些特質(zhì)其爵，但叛逆的重點(diǎn)是你不要讓自己的行為受到他人控制。

>> 認(rèn)同需求會傷害你的身份認(rèn)同伸蚯。

>> 在公共場合保持自信站姿

>> 在公共場合唱歌

>> 在公共場所躺倒三十秒

>> 可以用這個辦法來拓寬自己的舒適區(qū)醋闭。

>> 背腰包

>> 與陌生人攀談

>> 你如果沒信心能展開一段精彩的對話，只需要把目標(biāo)定為說聲“嗨”朝卒，只要做到這一點(diǎn)就算勝利证逻。

>> 慢動作前進(jìn)

第8章 過失擔(dān)憂

>> 太多時(shí)候，我們都以為犯錯就自動意味著失敗，但事實(shí)上囚企，犯錯只是讓我們陷入了一種會導(dǎo)致失敗的心理心態(tài)丈咐。

>> 對過失的過分擔(dān)心會增加你的焦慮和對行動的恐懼。

>> 如果在外界眼中你是個成功人士龙宏，那請記住一點(diǎn)棵逊，人類的成就之所以偉大，就是因?yàn)槲覀兌挤峭耆耍ǚ駝t成功也就不足為奇了）银酗。

>> 如果你之所以這么做辆影，是擔(dān)心別人期待你做到完美，那請你放輕松黍特，因?yàn)槭聦?shí)上大部分人根本不在乎你的表現(xiàn)蛙讥。

>> “如果你從來沒有犯過錯誤，這只能說明你從來沒有嘗試過新鮮事物灭衷〈温”

第9章 行動顧慮

>> 我們再來回顧一下快速決策的要點(diǎn)：

1. 審慎對待真實(shí)存在的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 面對一項(xiàng)任務(wù)翔曲，要盡量做到當(dāng)機(jī)立斷迫像，以盡快結(jié)束思考階段（你需要降低行動標(biāo)準(zhǔn)，放棄對“最佳選擇”的執(zhí)著瞳遍，尋找“可行”的辦法）闻妓。

3. 遵循兩分鐘原則，減少無謂思考掠械。

>> 普遍來講纷闺，真正能夠協(xié)助我們做決定的信息根本不像我們主觀以為的那么多。如果有人不停地尋找信息做支撐份蝴，很可能是因?yàn)槿狈ψ孕拧?/p>

>> 自信是指一種能勇敢進(jìn)入未知境地并相信自己能全身而退的狀態(tài)。

>> 自信的人相信自己雖然不能永遠(yuǎn)做出最佳決定氓轰，但始終能做到隨機(jī)應(yīng)變婚夫。

>> 大多數(shù)情況下，你只需要問問自己以下問題署鸡。

1. 最糟的結(jié)果會是怎樣的案糙？有多大可能性事態(tài)會演變成最糟結(jié)果，如果最糟結(jié)果出現(xiàn)了靴庆，我還能恢復(fù)嗎时捌？

2. 最好的結(jié)果會是怎樣的？有多大可能性會得到最好結(jié)果炉抒，能好到什么程度奢讨？

3. 最可能發(fā)生的結(jié)果是怎樣的？

你可以用10分制來評估可能的結(jié)果焰薄，10分為最高分拿诸。如果好結(jié)果的可能性可以達(dá)到10扒袖，而糟糕結(jié)果的只有4，那么去做就是一個正確的決定

>> 數(shù)量重于質(zhì)量

>> 阿爾伯特·愛因斯坦都說過亩码，“我并不比別人聰明多少季率，我只是能夠做到屢敗屢戰(zhàn)”。

>> 先從數(shù)量做起描沟，然后再進(jìn)行完善

>> 在一段時(shí)間內(nèi)一直關(guān)注重復(fù)行為的數(shù)量（而不是質(zhì)量）飒泻，就會形成一種慣性。這有助于習(xí)慣的養(yǎng)成吏廉，而習(xí)慣是個人成長的核心泞遗。

>> 追求遠(yuǎn)大夢想最可行的辦法是大量攻破一個個小目標(biāo)。

第10章 應(yīng)用指南

>> 一切路徑都是有價(jià)值的迟蜜。也許有些選擇明顯優(yōu)于其他刹孔，但尋找最佳路徑并不是我們?nèi)松哪繕?biāo)，向前發(fā)展才是娜睛。

>> 從今天起髓霞，我們做的每個選擇都將是不完美的。既然如此畦戒，就讓我們用平和的心態(tài)面對一切方库，允許自己有不同的選擇，不被不必要的愧疚和自責(zé)綁架障斋。

>> 解決完美主義的總體對策就是改變你的關(guān)注重點(diǎn)纵潦，如果你接受這個建議，就請你每天花上一點(diǎn)時(shí)間來提醒自己這件事垃环。

>> 永遠(yuǎn)不要將內(nèi)疚作為前進(jìn)的動力邀层。