目錄導(dǎo)讀：
四、肌肉
1.肌肉的構(gòu)造
①宏觀
每一塊骨骼肌都分成肌腹和肌腱兩部分
●肌腹由肌纖維構(gòu)成，色紅質(zhì)軟烟勋，有收縮能力
●肌腱由致密結(jié)締組織構(gòu)成，色白較硬，沒有收縮能力
長肌的肌腱多呈圓索狀畜疾，闊肌的肌腱闊而薄，呈膜狀彤敛，又叫腱膜
②微觀
大概明白了吧勿她，這是一塊肌肉內(nèi)部的構(gòu)成播揪，很多個(gè)肌絲構(gòu)成肌原纖維，很多個(gè)肌原纖維構(gòu)成肌纖維，很多個(gè)肌纖維構(gòu)成肌束疆前，很多個(gè)肌束構(gòu)成肌肉
講這個(gè)微觀構(gòu)造的目的就是想告訴大家，這就是肌肉的特殊構(gòu)造，每個(gè)人的肌肉，不管男女老少高矮胖瘦锨能，都是這種生理構(gòu)造，可能每個(gè)人的肌肉體積大小存在差異，但都是這種構(gòu)造
所以胖子也有腹肌复濒，所以肥肉不可能變成肌肉畦木！
2.肌肉分類（按形態(tài)）
肌的形態(tài)各異蛆封，有長肌、短肌、闊肌、輪匝肌等基本類型
①長肌
多見于四肢常遂，主要為梭形或扁帶狀圈匆，肌束的排列與肌的長軸相一致酗钞，收縮的幅度大，可產(chǎn)生大幅度的運(yùn)動(dòng)，但由于其橫截面肌束的數(shù)目相對(duì)較少骇扇，故收縮力也較小
②短肌
一些肌有長的腱，肌束斜行排列于腱的兩側(cè)，酷似羽毛名為羽狀夹隽场（如股直己枧А）味赃，斜行排列于腱的一側(cè)，叫半羽狀肌（如半膜肌、拇長屈即埂）傻铣，這些肌肉其生理橫斷面肌束的數(shù)量大大超過梭形或帶形肌鸭限，故收縮力較大败京，但由于肌束短兜喻，所以運(yùn)動(dòng)的幅度小
短肌多見于手、足和椎間
③闊肌
多位于軀干喧枷，組成體腔的壁
④輪匝肌
則圍繞于眼虹统、口等開口部位
3.肌肉分類（按部位）
①心肌
只存在于心臟
②內(nèi)臟肌
在脊椎動(dòng)物中隧甚，成為內(nèi)臟器官構(gòu)成因素的肌肉
③骨骼肌
附著在骨骼上的肌肉
4.肌肉分類（按構(gòu)造）
①橫紋肌
在顯微鏡下肌纖維呈現(xiàn)橫紋，如骨骼肌和心肌
②平滑肌
在顯微鏡下肌纖維沒有橫紋渡冻，如內(nèi)臟肌
5.肌肉分類（按控制）
①隨意肌
受中樞神經(jīng)控制戚扳，可隨人的意志而活動(dòng)
②不隨意肌
不隨人的意志而活動(dòng)，受自律神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
6.肌肉分類（按類型）
你肯定聽說過“快肌”和“慢肌”族吻，或者“紅肌”和“白肌”帽借，這里為了便于理解，統(tǒng)一一下名稱超歌，即“慢肌纖維”“快肌纖維”和“極快肌纖維”
肌肉的單位是肌束砍艾，肌束的單位是肌纖維，肌纖維的單位是肌肉細(xì)胞巍举，細(xì)胞的類型決定了肌肉運(yùn)動(dòng)的方式
①慢肌纖維
I型脆荷，又稱紅肌
●慢肌纖維外觀紅色，由于其含鐵細(xì)胞色素懊悯，纖維直徑小蜓谋，整個(gè)結(jié)構(gòu)布滿豐富的毛細(xì)血管
●慢肌纖維線粒體含量豐富，這些線粒體有助于有氧代謝(使用氧氣)
●這類肌纖維收縮緩慢炭分，并能在很長一段時(shí)間內(nèi)維持肌肉收縮
●這些類型的纖維具有較好的抗疲勞性桃焕，但只能產(chǎn)生相對(duì)較低水平的力量輸出，相對(duì)捧毛，消耗的能量也更少观堂，所以這些纖維更適合長跑，因?yàn)樗鼈儾幌衿渌w維那樣容易疲勞
●耐力型運(yùn)動(dòng)員呀忧，如馬拉松長跑师痕、越野滑雪者和自行車運(yùn)動(dòng)員，往往擁有高達(dá)90%的慢肌纖維荐虐。而爆發(fā)力項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員具有慢肌纖維的程度最低七兜，通常只有25%左右
②快肌纖維
IIa型，又稱紅白肌
●快肌纖維是粉紅色的福扬，具有中等直徑腕铸，毛細(xì)血管水平和線粒體體積
●快肌纖維的肌凝蛋白活性高于慢肌纖維惜犀，線粒體含量比慢肌纖維含量低
●快肌纖維在肌纖維類型的中間，它們不耐疲勞狠裹，但比慢肌纖維產(chǎn)生更多的肌肉力量虽界，但速度更快，收縮時(shí)間更短
●快肌纖維具有高活性的肌球蛋白ATP酶水平涛菠，嚴(yán)重依賴對(duì)糖酵解的能量系統(tǒng)莉御，快肌維同時(shí)使用有氧和無氧代謝。適合于速度俗冻、力量和爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)礁叔，比如籃球，足球迄薄，舉重琅关，400米跑等
③極快肌纖維
IIb型
●極快肌纖維顏色為白色，直徑最大讥蔽，毛細(xì)血管和線粒體體積較小涣易，由于毛細(xì)血管水平低，它們幾乎不像慢肌纖維那樣使用氧氣
●是所有纖維中最易疲勞的冶伞，但也產(chǎn)生最大的力量和能量新症，因此是最快速收縮的肌纖維
④綜合
●運(yùn)動(dòng)方面
慢性肌纖維抗疲勞性極佳，用來跑馬拉松棒棒噠
快肌纖維各項(xiàng)技能中等水平响禽，適合常規(guī)的抗阻力訓(xùn)練
極快肌纖維力量強(qiáng)速度快徒爹，適合競技類運(yùn)動(dòng)
●正常活動(dòng)
正辰鹇眨活動(dòng)時(shí)瀑焦，首先調(diào)用慢肌纖維，然后在慢肌纖維不能滿足的情況下梗肝，繼續(xù)使用快肌纖維榛瓮，最后調(diào)用極快肌纖維，從而產(chǎn)生最大強(qiáng)度
五巫击、骨骼
沒必要糾結(jié)人體有多少塊骨頭禀晓，記住那個(gè)數(shù)字也沒有太大的意義（其實(shí)是我忘記了，還懶得百度...）
我們直接來講點(diǎn)有用的坝锰，只需要了解我們?cè)谠黾≈行枰玫降牟糠止趋?/p>
1.骨的構(gòu)造
骨骼是由骨膜粹懒、骨質(zhì)、骨髓構(gòu)成的
①骨膜
骨的表面覆蓋著一層質(zhì)密的結(jié)締組織顷级，血管和神經(jīng)就是由骨膜進(jìn)入骨內(nèi)的
②骨質(zhì)
骨密質(zhì)凫乖，分布在骨的表面，結(jié)構(gòu)質(zhì)密、堅(jiān)硬
骨松質(zhì)帽芽，分布在骨密質(zhì)的內(nèi)面删掀，結(jié)構(gòu)疏松，由骨小梁和骨板交織而成
③骨髓
骨髓充滿于骨松質(zhì)的網(wǎng)眼和長骨的骨髓腔里导街，骨髓分為紅骨髓和黃骨髓
紅骨髓有造血功能披泪，黃骨髓富含營養(yǎng)液，儲(chǔ)存脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)
2.骨的形態(tài)
3.骨的分類
只做圖片展示搬瑰，具體某塊骨骼的名稱款票，我們用到時(shí)再詳細(xì)介紹
①中軸骨
包括顱骨、脊柱泽论、肋骨艾少、胸骨
②四肢骨
▼上肢骨
▼下肢骨
③肩帶骨（上肢帶骨）
即肩胛骨和鎖骨
④盆帶骨（下肢帶骨）
六、關(guān)節(jié)
1.定義
骨與骨之間的連接稱骨連接
骨連接又分為直接連接和間接連接佩厚，關(guān)節(jié)是間接連接的一種形式
2.解剖結(jié)構(gòu)
關(guān)節(jié)的基本結(jié)構(gòu)是由關(guān)節(jié)面姆钉、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)腔三部分組成
①關(guān)節(jié)面
關(guān)節(jié)面是兩個(gè)以上相鄰骨的接觸面说订，一個(gè)略凸抄瓦，叫關(guān)節(jié)頭，另一個(gè)略凹陶冷，叫關(guān)節(jié)窩
關(guān)節(jié)面上覆蓋著一層光滑的軟骨钙姊，可減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的摩擦，軟骨有彈性埂伦，還能減緩運(yùn)動(dòng)時(shí)的震動(dòng)和沖擊
②關(guān)節(jié)囊
關(guān)節(jié)囊外層為纖維層煞额，內(nèi)層為滑膜層，滑膜層可分泌滑液沾谜，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的摩擦
③關(guān)節(jié)腔
關(guān)節(jié)腔是關(guān)節(jié)軟骨和關(guān)節(jié)囊圍成的狹窄間隙膊毁，正常時(shí)只含有少許滑液
3.輔助結(jié)構(gòu)
有些關(guān)節(jié)還有一些輔助結(jié)構(gòu)：如韌帶、關(guān)節(jié)盤基跑、關(guān)節(jié)半月板
①韌帶
韌帶是連結(jié)骨與骨之間的結(jié)締組織束婚温，成為關(guān)節(jié)囊的增厚部分，可加強(qiáng)骨連結(jié)的穩(wěn)固性
②關(guān)節(jié)盤和半月板
關(guān)節(jié)盤或關(guān)節(jié)半月板是位于兩關(guān)節(jié)面之間的纖維軟骨媳否，能使兩骨關(guān)節(jié)面的形狀相互適應(yīng)栅螟，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的沖擊，有利于關(guān)節(jié)的活動(dòng)
4.根據(jù)特點(diǎn)分類
①不動(dòng)關(guān)節(jié)
骨與骨由纖維連接篱竭，沒有關(guān)節(jié)腔力图，動(dòng)作受限制，如顱骨和顱骨之間
②可動(dòng)關(guān)節(jié)
有滑膜層組織掺逼，有關(guān)節(jié)腔吃媒，被關(guān)節(jié)囊包圍，如膝關(guān)節(jié)
③半活動(dòng)關(guān)節(jié)
是動(dòng)關(guān)節(jié)和不動(dòng)關(guān)節(jié)之間的過渡連結(jié)方式
其特點(diǎn)是兩骨之間以軟骨組織直接相連結(jié)，軟骨內(nèi)有呈裂縫狀的腔隙赘那，活動(dòng)范圍很小惑朦，如恥骨聯(lián)合
5.可動(dòng)關(guān)節(jié)的分類
這里只介紹三種最常見的關(guān)節(jié)
①球窩關(guān)節(jié)
球窩關(guān)節(jié)的兩部分骨結(jié)構(gòu)組成，是一種滑液關(guān)節(jié)漓概，是最靈活的關(guān)節(jié)漾月，可移動(dòng)的骨頭末端成圓球狀，剛好可以塞入固定骨頭的凹槽中胃珍，骨頭可以旋轉(zhuǎn)及朝各個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)
關(guān)節(jié)頭是球的一部分梁肿，關(guān)節(jié)窩淺只包罩著關(guān)節(jié)頭的一部分(不及球面的1/3)。關(guān)節(jié)頭和關(guān)節(jié)窩松弛相接觅彰，是關(guān)節(jié)中活動(dòng)性最大的多軸關(guān)節(jié)吩蔑，關(guān)節(jié)頭可繞無數(shù)運(yùn)動(dòng)軸運(yùn)動(dòng)，可作多種多樣運(yùn)動(dòng)填抬，能作屈伸烛芬、內(nèi)收外展、旋轉(zhuǎn)和環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)飒责，如肩關(guān)節(jié)
②樞紐關(guān)節(jié)
樞紐關(guān)節(jié)是只能在一個(gè)平面內(nèi)移動(dòng)的關(guān)節(jié)
在樞鈕關(guān)節(jié)中赘娄，一個(gè)圓柱體鑲嵌在一個(gè)彎曲的凹窩中。這些骨塊可上下運(yùn)動(dòng)宏蛉，但無法左右移動(dòng)遣臼，如膝關(guān)節(jié)
③橢圓關(guān)節(jié)
其關(guān)節(jié)頭呈橢圓形，關(guān)節(jié)窩與關(guān)節(jié)頭相適應(yīng)拾并，能作額狀軸上的屈揍堰、伸和矢狀軸上的內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng)嗅义。此外還可作一定程度的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)屏歹，此類關(guān)節(jié)如腕關(guān)節(jié)
七、常見的7大關(guān)節(jié)
1.肩關(guān)節(jié)
①構(gòu)造
肩胛骨之碗、鎖骨蝙眶、肱骨
②類型
球窩關(guān)節(jié)
③功能演示
2.肘關(guān)節(jié)
①構(gòu)造
肱骨、尺骨继控、橈骨
②類型
樞紐關(guān)節(jié)
③功能演示
3.腕關(guān)節(jié)
①構(gòu)造
尺骨械馆、橈骨、腕骨
②類型
橢圓關(guān)節(jié)
③功能演示
4.膝關(guān)節(jié)
①構(gòu)造
股骨武通、脛骨霹崎、髕骨
②類型
樞紐關(guān)節(jié)
③功能演示
5.髖關(guān)節(jié)
①構(gòu)造
股骨、骨盆
②類型
球窩關(guān)節(jié)
③功能演示
6.踝關(guān)節(jié)
①構(gòu)造
脛骨冶忱、腓骨尾菇、距骨
②類型
橢圓關(guān)節(jié)
③功能演示
7.椎骨關(guān)節(jié)
①構(gòu)造
7節(jié)頸椎+12節(jié)胸椎+5節(jié)腰椎
②類型
不規(guī)則關(guān)節(jié)
③功能演示
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