01什么是情緒
在心理學(xué)妻顶，情緒和認(rèn)知一樣，都是心理過(guò)程，它反映了我們對(duì)客觀外界事物的態(tài)度的體驗(yàn)盈包，每種情緒背后都隱藏著我們的需要沸呐，當(dāng)符合我們的需要時(shí)，引發(fā)積極體驗(yàn)呢燥，否則引發(fā)消極體驗(yàn)崭添。
比如我今天考了90分，媽媽覺(jué)得我考得好（高于她的心理預(yù)期叛氨，即外界事物滿足了她的需求）呼渣，她很高興的表?yè)P(yáng)了我；然而爸爸卻狠狠的批評(píng)了我（低于他的心理預(yù)期寞埠，引發(fā)了消極體驗(yàn)）屁置，他對(duì)我宣泄著自己的不滿。
其實(shí)90分是好是壞不重要仁连，重要的是它與需求之間的關(guān)系蓝角。
02情緒誤區(qū)
我記得自己小時(shí)候仗著親戚在場(chǎng)，有人撐腰饭冬，跟媽媽要冰棍使鹅，那時(shí)候家里窮，媽媽不給買昌抠，我又哭又鬧患朱，后來(lái)媽媽打了我，她說(shuō)我再哭就不要我了炊苫，于是我哭的更傷心了裁厅。
在這個(gè)故事里，我對(duì)情緒的認(rèn)知是“哭是不好的情緒”侨艾，因?yàn)榈貌坏綕M足（冰棍）哭泣执虹，繼而因?yàn)閶寢尩膽B(tài)度（媽媽不喜歡哭泣的孩子）哭泣。
即唠梨，我認(rèn)為悲傷哭泣是壞情緒声畏，媽媽不喜歡壞情緒的自己。
同樣姻成，因?yàn)槟臣聥寢尡頁(yè)P(yáng)了我插龄，我很開心，媽媽也開心科展，我就認(rèn)為“開心快樂(lè)是好情緒”均牢，媽媽喜歡好情緒的自己。
父母才睹、老師的教育是讓我們好好學(xué)習(xí)徘跪，卻從來(lái)沒(méi)有教會(huì)我們?nèi)绾伪磉_(dá)自己的情緒甘邀。
在我們身上，太多情緒影響了我們的認(rèn)知垮庐，認(rèn)知又推動(dòng)著情緒松邪，正因?yàn)槲覀儗?duì)情緒存在好壞的錯(cuò)誤認(rèn)知，導(dǎo)致我們討厭自己的壞情緒哨查，壞情緒讓我們認(rèn)為自己是壞的逗抑，繼而討厭自己。如此反復(fù)寒亥，我們始終在里面轉(zhuǎn)圈邮府，走不出來(lái)，焦慮溉奕、抑郁褂傀、自暴自棄等等。
很多時(shí)候我們?yōu)榱俗C明自己是好的加勤，就壓抑自己的情緒仙辟，長(zhǎng)時(shí)間的壓抑，也扭曲了我們對(duì)情緒的認(rèn)知鳄梅，我們把原本應(yīng)該自然表露的情緒投射自己叠国，讓自己陷入負(fù)面的循環(huán)中。
03正確認(rèn)知情緒
其實(shí)卫枝，情緒無(wú)好壞之分，積極情緒不等于好情緒讹挎，消極情緒不等于壞情緒校赤。
積極情緒和消極情緒只是體現(xiàn)了我們需求滿足的不同狀態(tài)而已。
情緒有時(shí)候就像壓力鍋的閥門筒溃，如果被堵上马篮、被抑制，壓力越來(lái)越大怜奖，最后爆發(fā)時(shí)帶來(lái)的傷害也越大浑测；反之，如果將閥門打開歪玲，一點(diǎn)一點(diǎn)宣泄出去迁央，會(huì)減輕我們心里的痛苦，使我們的心態(tài)平靜滥崩。
即使消極情緒也存在積極意義岖圈。
我有段時(shí)間無(wú)法平衡工作、家庭和自我成長(zhǎng)有些焦慮钙皮、著急蜂科、不安顽决。
但正是這種情緒讓我意識(shí)到自己的狀態(tài)不好，我應(yīng)該停下來(lái)休息一會(huì)导匣。于是我給了自己10分鐘才菠，什么都沒(méi)想，把自己放空贡定，閉目養(yǎng)神赋访。
10鐘后我進(jìn)入狀態(tài)，做就對(duì)了厕氨，眼下的事情才是最重要的进每，想的越多越耗能、越焦慮命斧、越解決不了問(wèn)題田晚。
對(duì)于家庭、工作和生活本就沒(méi)有絕對(duì)的平衡国葬，享受當(dāng)下的每個(gè)時(shí)刻贤徒，做好當(dāng)下每個(gè)時(shí)刻的自己。
04與消極情緒共處
我們都不喜歡消極情緒的自己汇四，那怎樣調(diào)節(jié)自己不愉快的情緒呢接奈？
#首先要看到自己的情緒（自我覺(jué)察）
很多時(shí)候我們發(fā)完脾氣之后才意識(shí)到剛剛我發(fā)脾氣了，但我們很難控制自己的情緒通孽。
發(fā)完脾氣后我們可以反思我為什么生氣序宦？是什么觸動(dòng)了自己的敏感神經(jīng)？我們?cè)撊绾闻c對(duì)方溝通自己的需要背苦？
慢慢的我們可以在發(fā)脾氣的過(guò)程中就能看到自己生氣了互捌，這是很重要的一步。
#感受與接納自己的情緒
我們發(fā)脾氣的時(shí)候身體是怎樣的行剂，是不是嗓門很大秕噪？緊握拳頭？全身僵硬厚宰？心跳加速腌巾？
當(dāng)我們發(fā)脾氣的時(shí)候感受身體的變化，可以幫助我們轉(zhuǎn)移注意力铲觉，分散情緒澈蝙。
#找到情緒背后的需要
每個(gè)消極情緒背后都有一個(gè)我們未能得到滿足的需要，我們要找到這個(gè)需要撵幽，然后用不同的方式表達(dá)這個(gè)需要碉克。
05走出情緒陰霾
情緒陰霾指長(zhǎng)期的消極情緒，比如焦慮并齐、抑郁漏麦、傷痛等客税。
改變從認(rèn)知糾偏開始。
我們要了解“不合理信念”特征：
#絕對(duì)化需求
以自己的利益出發(fā)撕贞，對(duì)某一事物懷有必定發(fā)生更耻，不會(huì)發(fā)生的信念。通常與“一定”捏膨、“肯定”秧均、“應(yīng)該”、“必須”這類詞連在一起号涯。
#過(guò)分概括化
這是一種以偏概全的不合理思維方式目胡，表現(xiàn)為對(duì)自己的不合理評(píng)價(jià)和對(duì)他人的不合理評(píng)價(jià)。
#糟糕至極
這是一件不好的事情發(fā)生了链快，聯(lián)想到更大的災(zāi)難性的想法誉己，導(dǎo)致將自己陷入極度不良情緒體驗(yàn)。
我們要學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)不合理信念的特征域蜗，向內(nèi)審視自己的行為巨双，進(jìn)行自我覺(jué)察，向外尋求反饋霉祸，接納自我筑累，然后通過(guò)行動(dòng)幫助我們走出情緒陰霾。
