? 足底筋膜是用來(lái)吸收足部壓力和牽拉的組織鹏氧，當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)渤涌，足底筋膜就會(huì)被破壞，而機(jī)體對(duì)損傷的首要反應(yīng)就是炎癥把还，足底筋膜表現(xiàn)為發(fā)炎和足跟痛实蓬。在大多數(shù)情況下，足底筋膜炎的發(fā)生沒(méi)有一個(gè)明確的病因吊履，但以下情況都會(huì)促使其發(fā)生：腓腸肌緊張安皱，腳部背屈困難 肥胖，足弓過(guò)高嗎艇炎，重復(fù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如跑步）练俐， 嘗試新的不熟練的運(yùn)動(dòng)，或增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度冕臭。
? 足底筋膜炎一般表現(xiàn)為清晨下地的第一步足跟部疼痛厲害腺晾，有的活動(dòng)幾分鐘后，疼痛反而消失辜贵，當(dāng)坐下來(lái)休息一段時(shí)間悯蝉，再次站立時(shí)又會(huì)出現(xiàn)疼痛，嚴(yán)重影響著人們的工作和生活托慨，但有時(shí)候因?yàn)槊Ρ怯桑愀从植皇翘珖?yán)重或已經(jīng)明確病因的情況，去醫(yī)院比較費(fèi)時(shí)費(fèi)力厚棵，那么自己在家應(yīng)該怎樣處理呢蕉世？
足底筋膜炎保守治療方法
? 休息：出現(xiàn)足底筋膜炎癥狀，最先要做的就是讓腳休息婆硬，不搬重物狠轻、不久走、停止爬山彬犯、慢跑等運(yùn)動(dòng)向楼，減輕足部壓力和筋膜頻繁牽拉。
? 換鞋：磨損嚴(yán)重谐区、過(guò)緊湖蜕、對(duì)足弓支持不夠的鞋子，需要及時(shí)更換宋列，鞋跟要保持在3cm左右的高度昭抒，底較軟較厚的鞋子，增加減震功能，或者矯正鞋墊緩解跖腱膜張力灭返，減輕刺激盗迟，緩解疼痛。
? 用藥：可內(nèi)服阿司匹林婆殿，布洛芬緩釋膠囊等非甾體類(lèi)抗炎藥物，外用中藥萃取的足利芙進(jìn)行局部涂抹罩扇，每天2~3次婆芦，幫助患者舒筋活絡(luò)，消炎止痛喂饥。
? 鍛煉：平時(shí)可采用腳踩網(wǎng)球或高爾夫球前后左右來(lái)回滾動(dòng)消约，掰腳趾，弓步拉伸员帮，腳抓毛巾等動(dòng)作或粮，防止腳底筋膜粘連，舒緩緊繃的筋膜捞高，使筋膜更加彈性氯材。
足底筋膜炎平時(shí)預(yù)防方法
? 一、平時(shí)要注意鍛煉身體硝岗，鍛煉時(shí)要選擇一雙合適的鞋子氢哮，盡可能得做非負(fù)重鍛煉，如騎自行車(chē)和游泳等型檀。
? 二冗尤、不經(jīng)常鍛煉身體的人，偶爾一次長(zhǎng)時(shí)間的行走或站立容易得跟痛癥胀溺，因此除了平常注意外裂七，要防止過(guò)度的負(fù)重和用力，包括控制體重仓坞，避免重體力的活動(dòng)背零。
? 三、穿鞋要寬松无埃，鞋底要有彈性柔軟捉兴。
? 四、中老年要注意補(bǔ)鈣录语，防止骨質(zhì)疏松倍啥。
? 五、堅(jiān)持足部鍛煉澎埠，增強(qiáng)足部肌肉的韌帶的力量和彈性虽缕。
? 六、堅(jiān)持每晚用溫水泡腳蒲稳，或者給足部做個(gè)簡(jiǎn)單的按摩氮趋，促進(jìn)局部的血液循環(huán)伍派。
