? ? ? ? ? ? ? ? 第四部分
? ? ? ? 自我接納和欣賞
? ? ? ? 做自己的內(nèi)在父母
關(guān)鍵詞：自我欣賞和接納滋尉、內(nèi)在小孩、內(nèi)在父母飞主、定義自己狮惜、本自具足
由于原生家庭存在很多的問題，導(dǎo)致我們內(nèi)在的需要沒有被完全滿足既棺。所以讽挟，我們總期待有一個人可以無條件地愛我，有一個人可以無條件地保護丸冕、贊美耽梅、支持我。
這些孩童的需求如果不被滿足胖烛，他們還是會有不安全感眼姐，還是會有自卑和憤怒。有些人也許從來沒有見過自己的父母佩番，沒有跟自己的父母生活過众旗，或者有的人現(xiàn)在還對自己有很多負面的評價、評判趟畏，認為自己不夠資格贡歧，認為自己不夠有力量。
那么赋秀，如何去改變這一切呢利朵？
我們首先需要明白我們的現(xiàn)狀是不是一個不可改變的事實。
正如我們前面說過的猎莲，它不是一種事實绍弟，只是一種感知，是一種存在于我們頭腦里的意識著洼。經(jīng)過我們頭腦的過濾樟遣，這種意識成為一種運算的結(jié)果而叼。
有的父母即使對孩子很好，也得不到孩子的滿意豹悬；有的父母對孩子打罵葵陵，孩子反而很聽話。
所以屿衅，并沒有一種絕對的事實埃难，只有最后在你頭腦里留下的意識。
如果這個世界上沒有一對完美的父母涤久，我們應(yīng)該做的就只是去臣服和感謝他們涡尘。
我們的內(nèi)在小孩的部分，我們的內(nèi)在需要的部分响迂，我們可以用自己內(nèi)在父母的方式去改寫考抄。
內(nèi)在小孩，是未長大的孩子蔗彤，他們帶著小時候剝奪的模式生活川梅；內(nèi)在父母，是獨立的然遏，長大成熟的贫途，能夠?qū)ψ约貉孕泻兔\負責(zé)的人。
內(nèi)在小孩是指我們童年的那些創(chuàng)傷待侵，那些未完結(jié)的情緒和事件丢早，用一個過去年齡的記憶儲存著。因此秧倾，每當(dāng)你回想起這樣的事件的時候怨酝，我們的年齡仿佛也會后退，退回到當(dāng)年的年齡那先。
如果你去看不同的人在創(chuàng)傷階段的表現(xiàn)农猬，會發(fā)現(xiàn)他哭泣的聲音、講話的聲音售淡、他的肢體動作斤葱、他的表情，很多時候也是停留在童年時期受到創(chuàng)傷的年紀揖闸。因為神經(jīng)記憶還停留在那個年紀苦掘。
我們在不同時期受到了創(chuàng)傷、驚嚇楔壤，導(dǎo)致我們的神經(jīng)記憶在當(dāng)時被卡住了。同時惯驼，那個時候所形成的限制性的信念和情緒模式也隨之被卡住了蹲嚣、被固定住了递瑰。我們的內(nèi)在其實會有很多內(nèi)在小孩，因為每個人曾經(jīng)受到的創(chuàng)傷也不止一個隙畜。因此抖部，我們內(nèi)在住著不同年紀的內(nèi)在小孩，就像過去一個一個深刻的記憶片段一樣议惰。
當(dāng)這些內(nèi)在小孩的創(chuàng)傷沒有被完全清理的時候慎颗，成年后仍然會攜帶著同樣的模式，比如說當(dāng)你被情緒淹沒后言询，所有你不想要的舊模式還會浮現(xiàn)出來俯萎，他們可能是暴怒、沮喪运杭、放棄夫啊、委屈、垮塌辆憔、悲傷撇眯。
事實上，當(dāng)我們長期停留在負面虱咧，就容易忽視正面的東西熊榛。
其實每個人都擁有成功和豐盛的資源，因此腕巡，每個人都可以改變自己的狀態(tài)玄坦，除了你以外，沒有人能限制你去改變自己的狀態(tài)逸雹。因此营搅，如果你真正想要改變，不需要外界的認同和加持梆砸，也不需要外界的允許和證明转质。
你曾經(jīng)苦苦追求別人的認同，只是為了讓你自己更加確認你可以帖世，你可以信任自己休蟹，你可以去愛自己。
哪怕是我們在做療愈日矫，也不需要通過向外在苦苦追求來療愈赂弓。我們不需要再去找到一個完美的人來認同我、來愛我哪轿。相反盈魁，我們的內(nèi)在本來就是本性自足的，本來就是有奇跡的窃诉，本來就是完整的杨耙。我們每個人的內(nèi)在都可以提供資源赤套，都有充滿力量的部分，也包含了我們正在尋找的關(guān)于愛和安全感的資源珊膜，我們把這一部分叫作我們的內(nèi)在父母容握。我們的內(nèi)在有創(chuàng)傷的那一部分，我們把它叫作內(nèi)在小孩车柠。
我們的內(nèi)在本來就充滿力量剔氏，本來就沒有缺憾，本來就擁有一切的狀態(tài)竹祷，我們把它形象地稱為內(nèi)在父母谈跛。內(nèi)在父母跟我們生活當(dāng)中真正的父母是沒有關(guān)系的。因此溶褪，無論父母曾經(jīng)是好還是不好币旧，都沒有關(guān)系，我們都以他們本來的樣子接受他們猿妈。同時吹菱，我們都擁有一個強大的內(nèi)在的空間，它可以給我們提供療愈彭则，我們把它稱為內(nèi)在父母鳍刷。
真正的我們是什么？
我們并不是過去的記憶俯抖，我們也不是感受本身输瓜，我們更不是自己所固有的思想，甚至也不是我們的身體芬萍。我們擁有了記憶尤揣，擁有了感受，擁有了思想柬祠，擁有了現(xiàn)在身體北戏。但這些并不是真正的我們，我們每時每刻都經(jīng)歷著一些事情漫蛔，我們是一個純粹的生命個體嗜愈。
當(dāng)我們看見并找到自己的內(nèi)在父母的時候，便能夠去脫離曾經(jīng)的那些經(jīng)歷和記憶所束縛的那個我莽龟，也就是小我蠕嫁。這個內(nèi)在父母可以被定義為我們從更深層次和自我進行連接，并體驗到的內(nèi)在空間毯盈，也就是我們的本質(zhì)剃毒。
這個本質(zhì)超越了我們的記憶、經(jīng)歷和我們的童年故事。它在這一切的背后迟赃，我們需要給予自己力量陪拘，去改變這些經(jīng)歷給我們造成的意義。我們需要去重新經(jīng)歷這些記憶纤壁，重新經(jīng)歷這些神經(jīng)記憶，經(jīng)歷這個過程捺信，然后為自己寫下新的“代碼”酌媒。
一、用內(nèi)在父母來自我整合迄靠。
首先秒咨，介紹一下如何用內(nèi)在父母的方式和概念來做自我的整合。
第一步掌挚，我們可以先找到自己內(nèi)在小孩的狀態(tài)雨席，寫出幾個描述性的關(guān)鍵詞。
可以找一張A4紙吠式，畫出自己內(nèi)在小孩的狀態(tài)陡厘。這個畫并不一定是一幅具象的畫，可以是抽象的特占，甚至可以用你平常不慣用的手去畫糙置，這是一種感覺。你先回到內(nèi)在小孩的狀態(tài)是目，那種創(chuàng)傷的狀態(tài)谤饭，那種無力的、受傷的懊纳、感覺需要保護揉抵、感覺自己不夠好的狀態(tài)，然后把這種狀態(tài)無意識地畫在白紙上嗤疯，給出幾個描述的關(guān)鍵詞冤今，比如：擔(dān)心、害怕批評身弊、沒有力量辟汰，等等。
第二步阱佛，找到你渴望的內(nèi)在父母的品質(zhì)帖汞。
先把剛才的那段經(jīng)歷放在一邊，你可以問自己凑术，如果想要變得更好翩蘸，我需要變得更加有力量，同時我需要一對完美的內(nèi)在父母來支持我淮逊，他們應(yīng)該具有怎樣的品質(zhì)呢催首？你可以給出幾個描述的關(guān)鍵詞扶踊，有可能是：極其陽光、有力量郎任、包容秧耗、愛、智慧舶治，等等分井。
再找一張A4紙，在上面畫出你內(nèi)在父母的這種狀態(tài)霉猛。這幅畫并不需要是一張具象的圖尺锚、一張人臉，而是根據(jù)你的感受惜浅，本能地去畫出這種狀態(tài)瘫辩。有可能是一條線，有可能是一些點坛悉，有可能是一些圖伐厌，有可能是人，有可能是太陽吹散，無論是什么都沒有關(guān)系弧械。同時，你可以站在這張代表內(nèi)在父母的紙上去感受一下空民。如果你真正地活出了帶有內(nèi)在父母的品質(zhì)的狀態(tài)刃唐，你會變得怎樣呢？
第三步界轩，將兩張紙疊放画饥，并且站在紙上。
去想象原來的內(nèi)在小孩在一個內(nèi)在父母的保護下浊猾，會發(fā)生怎樣的蛻變抖甘？會得到怎樣的愛的滋養(yǎng)？去看見自己的內(nèi)在小孩如何被療愈葫慎，如何在變化衔彻。前面的三步都是你需要用整個身體去體驗的。
我們用內(nèi)在父母的方式幫助身體去療愈偷办，療愈它曾經(jīng)的那些限制艰额。我們必須很放松地用身體去感知它，感知自己的內(nèi)在小孩如何被療愈椒涯，如何變化柄沮，同時可以做深呼吸，讓這種新的體驗?zāi)軌騼Υ嫦聛怼?/p>
第四步，可以去畫一幅新的圖祖搓，代表你自己更好的狀態(tài)狱意。
在這種狀態(tài)里面，你有怎樣獨特的品質(zhì)呢拯欧？你有可能是自信详囤、陽光、有吸引力镐作、感恩纬纪、快樂、享受一切滑肉、享受生活的。當(dāng)你有了這些關(guān)鍵詞摘仅，通過你的本能靶庙，無意識地畫出一幅圖，可以是彩色的娃属。如果你覺得這幅圖給你帶來了滋養(yǎng)的話六荒，可以把它懸掛起來。每天起床后和睡覺前矾端，你都可以去看這幅全新的圖掏击。這就是你的內(nèi)在小孩被你的內(nèi)在父母療愈了以后，更加有力量的狀態(tài)的圖秩铆。
二砚亭、欣賞和感謝自己。
欣賞有著巨大的力量殴玛。我們需要依賴大量的肯定捅膘，來肯定自己的意義和價值。
你可以每天看著鏡子當(dāng)中的自己滚粟，每天給予自己一百個欣賞和感謝：
1．我欣賞你的堅持寻仗。
2．我欣賞你活了下來。
3．我感謝你奮斗和努力凡壤。
4．我感謝你堅強和堅持署尤。
……
你也可以看著鏡子當(dāng)中的自己說：“謝謝你，我很欣賞你亚侠，我開始欣賞你曹体，我喜歡你，你很可愛盖奈，你很誠實混坞，你很幽默，你很棒，我很喜歡你究孕∩督矗”你需要每天發(fā)自內(nèi)心地給自己一百個欣賞。人越被夸獎越容易進步厨诸。這個欣賞和夸獎對你而言也是一種挑戰(zhàn)镶殷，它并不只是動動嘴巴那么簡單，而是要發(fā)自你的內(nèi)心微酬，想象你的心里充滿了那種贊美绘趋、感恩的能量，然后讓這些句子順利地流淌出來颗管。
三陷遮、決定你想成為一個怎樣的人，為自己選擇新的身份垦江。
身份就是你決定你成為一個怎樣的人帽馋，你要怎樣定義自己？當(dāng)你找到了自己的身份以后比吭，你需要用的語言是“決定”绽族，而不是“想要”。比如你說：“我想要成為一個勇敢的人衩藤“陕”說明你現(xiàn)在還是個懦夫，你只是“想要”而已赏表。你要說：“我決定成為一個勇敢的人检诗。”說明你是主人底哗，你有決定這件事的權(quán)利岁诉。我們能夠決定自己的未來想要變成怎樣，可以用一個隱喻跋选、一個象征來比喻我決定成為的人涕癣，比如：
1．鉆石。
2．老虎前标。
3．一片云坠韩。
4．一束光。
5．太陽炼列。
……
因此只搁，你把這些功課串聯(lián)起來，可以怎么做呢俭尖？
1．找到你自己內(nèi)在小孩的狀態(tài)氢惋，找到代表內(nèi)在小孩的關(guān)鍵詞洞翩。
2．給你的內(nèi)在小孩畫一幅畫。
3．站在這張紙上去感知它焰望。
4．找到你希望的骚亿、渴望的、完美的熊赖、充滿愛和包容来屠、自由的那個內(nèi)在父母。
5．寫下這些關(guān)鍵詞震鹉，然后畫一幅畫俱笛，來代表內(nèi)在父母的狀態(tài)传趾。
6．站在紙上去經(jīng)歷內(nèi)在父母那種絕對的寬容迎膜、陽光的狀態(tài)，將這種狀態(tài)從他們自己的內(nèi)在散發(fā)出來浆兰。
7．把這兩張紙疊在一起星虹，站在這兩張紙上，去感知你的內(nèi)父母在如何療愈你的內(nèi)在小孩镊讼，幫助他成長，幫助他渡過困境平夜，給他一些關(guān)心的語言蝶棋，同時可以想象用隱喻的方式、能量的方式給予他療愈忽妒。
8．你可以給自己每天去做很多的贊美玩裙、肯定、鼓勵段直、欣賞吃溅，讓自己的內(nèi)在更有力量。同時鸯檬，當(dāng)你覺得足夠的時候决侈，為自己做決定，從現(xiàn)在開始喧务，我決定成為一個怎樣的人赖歌，比如我決定成為一個充滿力量的、自信的人功茴，我決定成為一個對自己負責(zé)的人庐冯，我決定成為一個知行合一的人。
9．找到這種身份帶來的隱喻坎穿，找到一幅圖片來代表你的身份展父，代表你的內(nèi)在父母的狀態(tài)返劲，把它固定下來，也可以做成一個畫框上面加上一兩句能夠給你力量的句子的形式栖茉。
如果你不再苦苦地去挖掘自己過去的歷史篮绿，而是相信你的內(nèi)在本來就是豐盛的，本來是可以療愈的衡载，本來就是可以超越療愈搔耕、超越你原生家庭的經(jīng)歷的，如果你持續(xù)地去做這樣的功課痰娱，我相信只要不久弃榨，你就會發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)是一個全新的自己了。
