早餐一直占據(jù)著三餐中的最高地位，是一天營養(yǎng)和能量的重要來源溯香，卻是最容易被人忽視的一餐创南，甚至有人為了趕時間赃梧、減少熱量攝入而省去早餐。要知道不吃早餐或是亂吃早餐墩虹，都會對人體造成一定傷害嘱巾，更會直接影響一整天的減肥計劃憨琳！
早餐不合格，這些問題找上門:
早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐旬昭。多項研究表明篙螟，吃早餐者比不吃早餐者更容易減肥。由于人在睡眠時问拘，新陳代謝率很低遍略，只有到再吃飯時才能恢復(fù)上升。所以骤坐，如果忽略早餐绪杏，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什么說早餐時攝入含300-400千卡熱量的食物不失為明智之舉的原因纽绍，因為早餐是新陳代謝的啟動器蕾久。
防止因饑餓而暴飲暴食:不好好吃早飯，沒有充足的能量來維持人體活動外拌夏，還容易因饑餓而對其它食物過于渴望僧著，忍不住偷吃零食或在午餐時吃下過多食物，導(dǎo)致熱量超標障簿，增加發(fā)胖的風(fēng)險盹愚。
引發(fā)貧血、皮膚衰老等問題:經(jīng)常忽視早餐站故，身體和大腦無法得到充足的營養(yǎng)和能量杯拐，人便會感到疲憊無力，還容易造成貧血世蔗、營養(yǎng)不良等問題。長此以往朗兵，臉色也會變得暗淡無光污淋，易引起皮膚干燥、衰老等問題余掖。
那一份合格的早餐該具備哪些條件寸爆？
1、充足的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)分子量較大盐欺，在體內(nèi)代謝時間也相對較長赁豆，所以早餐中的蛋白質(zhì)含量越高，飽腹感越強冗美，饑餓感也會越晚到來魔种。另外，充足的蛋白質(zhì)可以幫助減少肌肉的流失粉洼，避免基礎(chǔ)代謝下降节预。肉叶摄、蛋、奶安拟、豆類都是高蛋白食物蛤吓， 每次可以在其中任選兩種，為自己準備一頓高蛋白營養(yǎng)糠赦。
2会傲、主食不可少
很多人覺得碳水化合物會讓人發(fā)胖，所以早餐不愛吃主食拙泽。但碳水化合物是維持生命活動所需能量的主要來源淌山，真正有效的“管住嘴”可不是讓你躲開所有的主食，而是選擇富含膳食纖維的全谷物奔滑、薯類等碳水化合物艾岂，既可以提供持久的飽腹感，又可以有效避免血糖大幅度波動朋其，減少脂肪囤積王浴。
3、要有蔬菜和水果
養(yǎng)成早餐進食適量蔬菜水果的習(xí)慣梅猿，幫助增強體質(zhì)氓辣，維持腸道正常功能，蔬果的低卡屬性更可幫你減少熱量攝入袱蚓。
營養(yǎng)奶昔钞啸，清晨也要享“瘦”
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