125天分享
213踐行90天第六周檢視（10.7-10.13）
一危尿、目標(biāo):
1、死磕目標(biāo)：10月早睡：23:00前入睡,每周49小時馁痴。
2谊娇、死磕目標(biāo)：10月運動：40公里
3、輔助目標(biāo)：10月保持4個好習(xí)慣罗晕，早起济欢，蔬菜水果糊，閱讀小渊，寫作（陪伴日記法褥、心理學(xué)學(xué)習(xí)筆記）60篇。保持近260天酬屉。
? 增加一個新習(xí)慣半等，背單詞。工具（微信極光單詞）好用呐萨，時間短（每天10分鐘）杀饵，易堅持，已保持50天
二谬擦、執(zhí)行情況：
（一）睡眠（蝸牛睡眠記錄）
日期? 睡眠時間? 醒來? ? ? 午休? ?
10月7日22:57-6:21 7h24m
10月8日23:30-5:16? 5h46m? ? ? 35
10月9日23:50-6:11? 6h22m
10月10日23:30-5:46 6h10m? ? ? 20
10月11日23:00-5:50 6h50m? ?
10月12日22:57-5:48 6h50m? ? ? 17
10月13日23:11-6:02 6h51m? ? ? 20
總計? ? 47.8小時?
目標(biāo)? ? 49小時
差額? ? 1.2小時
嘉許：
1切距、經(jīng)過五周記錄，有了對照惨远，基本保證每周48小時睡眠谜悟。加上午休已經(jīng)達(dá)標(biāo)。遵循身體規(guī)律北秽，每天基本6個半小時葡幸，周末補覺。
2羡儿、 本周2天早于23:00礼患，基本自然醒。
3掠归、午睡4天缅叠，有進(jìn)步。
不足：
1虏冻、晚睡抬頭肤粱，超過23:00,5天，有松懈厨相。
2领曼、睡足49小時鸥鹉，還差1.2小時，需調(diào)整庶骄，每天入睡要提前30分鐘準(zhǔn)備毁渗。爭取下周做到。
3单刁、每天午休要堅持灸异，周末午休要做好。午睡前手機(jī)需要拿走羔飞。
4肺樟、11號精力很差，開會一直想睡覺逻淌。
(二)運動(咕咚么伯、keep記錄)
10月7日周日休整一天
10月8日1.11公里（早上）+2.05公里
10月9日1.03+1.27公里
10月10日1.12公里（晨跑）
10月11日0.6公里（晨跑）女兒
10月12日 1.04公里（晨跑）
10月13日周六1.45下午跑
總計9.71公里，比上周少10公里卡儒，節(jié)后第一周精力不夠田柔，主觀：自己偷懶思想、刷手機(jī)超時苗頭抬頭朋贬，客觀：被孩子成績波動凯楔、單位下屬調(diào)離事情影響一些情緒。
目標(biāo)本周10公里锦募，基本達(dá)標(biāo)摆屯。
(三）繼續(xù)4個好習(xí)慣+1個習(xí)慣
1、早起7天糠亩；
2虐骑、水果糊7天；
3赎线、閱讀7天廷没；精讀加筆記。
4垂寥、寫作7天颠黎，14篇。
5滞项、1個新習(xí)慣：背單詞7天狭归。
四、嘉許：
1文判、每天輸出100課在W組群里过椎，分享運動篇，共5天戏仓；死磕運動篇疚宇，周五晚用3小時總結(jié)出簡書文章《生命在40+有了新的光芒—關(guān)于易效能慢跑》亡鼠。
2、運動堅持敷待，設(shè)定的每周10公里可以達(dá)到间涵，每天1-3公里；本周基本做到早起固定時間跑步讼撒，謹(jǐn)記葉老師的話浑厚，初跑者，固定時間根盒，培養(yǎng)習(xí)慣為主。慢以致遠(yuǎn)物蝙，愛非堅持炎滞。
3、好習(xí)慣在保持诬乞。蔬菜水果糊糊册赛，閱讀、陪伴日記震嫉、寫作森瘪。
4、繼續(xù)使用timelogger記錄時間票堵。對自己的時間使用有了記錄扼睬，培養(yǎng)自己更強的時間覺察力。
5悴势、女兒上不完的51talk窗宇，我來上課，英語對話我也可以特纤，開心军俊。
6、與女兒溝通捧存，關(guān)心女兒本身粪躬，不要總盯成績，幫女兒分析問題昔穴，用思維導(dǎo)圖镰官，得到女兒認(rèn)可。
7傻咖、每天聽喜馬拉雅葉老師的100課朋魔、樊登讀書會，每周上劉友龍老師教育心理學(xué)的課（SFBT焦點教育-關(guān)注正向）卿操，喜歡學(xué)習(xí)中的不斷獲取新東西的感覺警检。
8孙援、每天打卡到監(jiān)督群，按照運動扇雕、學(xué)習(xí)拓售、寫作、飲食镶奉、睡眠础淤、早起格式每天打卡，本月3日起增加了美好時光哨苛，分享自己的快樂鸽凶。打卡打出新姿勢，不光是打卡的僵化動作建峭，還有感情的流動和愛的傳遞玻侥。
五、不足：
1亿蒸、睡眠早于23：00未做到凑兰，7天5天超過23:00。2天是課程22:55結(jié)束边锁，需要調(diào)整上課時間姑食。3天是22:50上床后刷手機(jī)，晚上睡覺必須遠(yuǎn)離手機(jī)茅坛，擁抱書本
2音半、情緒波動還是要記錄，對老公和孩子的要求比較高
六灰蛙、對照進(jìn)階課檢視
1祟剔、日歷：完成重要日歷，沒有爽約摩梧，沒有變更物延。
2、清單：本周要事優(yōu)先做了一半仅父，這個意識還沒有很強叛薯。
3、幸福時光：本周為生活及內(nèi)心增加哪些滋養(yǎng)：
? ? 與愛人一起學(xué)習(xí)踐行易效能笙纤，討論愛非堅持耗溜，老公問遠(yuǎn)在美國的葉老師，得到回復(fù)省容，很開心抖拴。
? ? 送爸爸、公公去火車站外出旅游，老人身體健康阿宅，能到處走走候衍，我感覺內(nèi)心很幸福。
? ? 與爸爸媽媽妹妹互動聯(lián)系洒放，親情濃濃蛉鹿；
? ? 堅持書寫自己的深刻體會，帶動了妹妹開始跑步往湿；
? ? 與同事溝通真心換真心妖异，體會每個人的心。
4领追、巔峰體驗：
? 寫的文章得到易效能同學(xué)老師的點贊他膳，灰常開心。
? 自己堅持在非常疲憊時完成對睡眠绒窑、運動的表格記錄矩乐，看到整齊的表格，感覺到對自己的重要生活的秩序感回论、掌控感。
5分歇、月度成果：需要整理學(xué)習(xí)筆記傀蓉，把教育女兒的相關(guān)學(xué)習(xí)畫成思維導(dǎo)圖。
? ? ? ? ? ? 需要開始按“斷舍離”整理房間职抡。
6葬燎、高能要事：本周在高精力下做了要事，累計約2-3小時缚甩。比上周減少谱净。
最大體會：
