或許在某一刻捅僵，你會突然喪，有趕不走的負面情緒眨层，或許在某一刻你會遇到一些事情庙楚，有過不去的坎。從小小的情緒趴樱，開始不斷的蔓延馒闷，開始懷疑自己，懷疑生活的意義伊佃。情緒就像一顆種子在你腦子里生根發(fā)芽窜司，快速的長成參天大樹，拖的時間越久航揉，長的越是牢固塞祈，想要連根拔起，發(fā)現(xiàn)卻很難帅涂。
負面情緒需要自己去耐心“修剪”议薪，在“修煉”的過程中尤蛮，找準時機“連根拔起”。
一斯议、及時按“暫停鍵”产捞，逃離負面環(huán)境，選擇相對舒適區(qū)哼御，給負面情緒貼標簽坯临，并學(xué)會和自己對話。
當(dāng)負面情緒襲來時恋昼，不要告訴自己“這種情緒不對看靠，我得克服”，應(yīng)該按下暫停鍵液肌，給自己一定的緩沖期挟炬，避免沖動誤事，迅速的逃離給自己負面情緒的環(huán)境嗦哆。進入相對舒適區(qū)谤祖，這里所指的相對舒適區(qū)，可以是實實在在讓你感受得到的輕松環(huán)境老速，也可以是自己創(chuàng)造出的“心智空間”粥喜。
沉下心來，靜靜地感受下自己的內(nèi)心狀態(tài)烁峭，嘗試著與自己對話容客。
我知道我正在生氣/苦惱/不知所措……
不要批判秕铛、否定约郁，開始簡簡單單地描述自己的情緒，先嘗試著給自己的情緒貼上標簽但两，有個清楚的自我情緒認知鬓梅。
當(dāng)你覺察到并心平氣和歸類好，而且接受了自己的負面情緒時谨湘，就會發(fā)現(xiàn)绽快，你的情緒已經(jīng)平穩(wěn)了許多，可以開始冷靜地思考了紧阔。這個時候的行動才更理性坊罢、更有意義。
前段時間接觸到正念冥想擅耽，發(fā)現(xiàn)可以很好的幫助自己冷靜下來活孩。
正念就是觀察事物的本身——我們的念頭，情緒乖仇，身體感受以及周邊發(fā)生的一切憾儒。正念告訴我們世界是一面反射的鏡子：清晰询兴、公正、無分別起趾。修習(xí)正念時诗舰，我們能覺察、意識到生活中正在發(fā)生的一幕一幕训裆，而不會迷迷糊糊地陷入其中眶根，全然無知。
正念是一項ABC技能：A（aware)覺知边琉，B（being with) 全然接受當(dāng)下經(jīng)歷的汛闸，而不是意氣用事；C（choice) 更好地選擇適應(yīng)環(huán)境的方式艺骂。
正念意味著全然感受生命（即使有時很痛苦）诸老，對每一種體驗都充滿好奇心和勇氣。正念也意味著任何時候都要保持淡定钳恕，只有接受了别伏，我們才能做出冷靜明智的決斷，而不是批評忧额、分辯厘肮、和意氣用事。正念是有意識的睦番，有活力的类茂，謹慎的，精確的托嚣。正念也包括了接納的巩检，和藹的，開放的示启，寬容的兢哭。?
正念冥想，需要找到最放松且穩(wěn)定的姿勢夫嗓，深吸氣迟螺，感受自己身體聚集起來的氣體，然后慢慢吐出去舍咖，放空所有想法矩父，當(dāng)自己意識到腦海里想法很多時，不去深想排霉，迅速拉回窍株，也可睜開眼睛盯著一個地方，注意力集中，全然感受周圍環(huán)境的聲音夹姥，全然感受生命杉武。
二、陳述事實辙售，適當(dāng)?shù)膶で髱椭岜В鉀Q實際問題。
負面的情緒往往比正面情緒更容易留存旦部，也更容易傷身祈搜，“小心憋壞了身體”，就說明了負面情緒對身體健康有很大的危害士八。
1容燕、對自己傾訴。
寫日記婚度。
把自己內(nèi)心的話寫出來給自己看蘸秘，有的人特別不喜歡向別人訴說自己的痛苦，或者是實在難以啟齒的事情蝗茁，這個時候醋虏，可以選擇寫日記，當(dāng)你寫完之后會發(fā)現(xiàn)哮翘，你內(nèi)心所隱藏的東西好像從里跑到了外颈嚼，因為有了這個過程，在一定程度上可以舒緩自己的情緒饭寺。
做思維導(dǎo)圖阻课。
把思維導(dǎo)圖的一張紙當(dāng)作找尋出口的地圖。
運用黃金思維?what ——?why —— how?
what 艰匙？ （是什么限煞？要先清楚認知你的負面情緒）
why ？（為什么旬薯？負面情緒怎樣產(chǎn)生晰骑？從哪里來适秩？）
how 绊序？（怎樣處理現(xiàn)在的事情？）
2秽荞、向別人傾訴骤公。
這里所指的傾訴是傾訴負面情緒的來源，以需求解決辦法扬跋。注意選好傾訴對象阶捆。同時也需要注意區(qū)分傾訴和抱怨的差別，前者在訴說的過程中，往往已經(jīng)有了一定的自身立場洒试，需要別人的建議倍奢，也就是how，后者在訴說的過程中往往以自我為中心垒棋，帶有很大的怨念卒煞、不甘、不平等心態(tài)叼架，談到最后可能也沒有一個很好的解決方案畔裕。
三、刻意練習(xí)正向思考能力
思維模式影響了我們看事情的角度和心情乖订。就像半杯水放在桌子上扮饶，有的人看半杯水是半空的，有人覺得是半滿的乍构。一件事情也是如此甜无，在不同的時間段、不同的人哥遮，對待的態(tài)度不一樣毫蚓，看到的結(jié)果也是不一樣的。所以昔善，我們應(yīng)該去刻意的練習(xí)正向思考能力元潘，不要讓不美好占據(jù)而忘記美好。
比如：我給自己定了一個任務(wù)
每天睡前花幾分鐘時間君仆，寫一條身邊人的優(yōu)點和今天的發(fā)生的讓我感到美好的事情翩概。
也建議寫感謝日記。
四返咱、把注意力投入在一件喜愛的事情上钥庇，快速進入心流，提高你的幸福指數(shù)咖摹。
做自己喜歡的事情是有療愈功效的评姨。它能讓原本趨于混亂的精神能量變得有秩序，讓人重拾生活的熱情和意義萤晴。在生活中吐句，我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，做自己喜歡的事情店读，或者集中注意力去做一件事情的時候嗦枢，時間過的特別快，并且很容易心情愉快屯断，這就是心流的力量文虏。
