我是：清晨聽旵chan乘综，點擊上方“關(guān)注”憎账，每天為你分享認知與個人精進干貨。

在我剛參加工作的時候看過一本神書卡辰，叫《當下的力量》胞皱，看完在想天底下怎么會有人寫出這樣的書。

那種感覺就好像：你一直是個普通人九妈，突然有一個人跑來告訴你其實你是孔圣人第五百代子孫反砌，血統(tǒng)純正，而且還證明了給你看萌朱。

盡管它并不能給你帶來任何實質(zhì)用處宴树，但是那種觀念上的沖擊使你永生難忘。

后來在讀周嶺寫的《認知覺醒》晶疼，學到了“元認知”酒贬，聽李笑來的專欄，也從他那里聽到了這個詞翠霍，其實他們講的都是一回事锭吨。

如果問有什么是你希望10年前就懂的概念？

我的回答是：元認知寒匙。

元認知到底是什么零如？

一個好的類比可以讓人更好地理解概念。

如果說個人能力相當于是一輛汽車跑起來的速度锄弱，那么元認知相當于是駕駛員考蕾，是它在有意識地控制汽車的加速度和方向。

沒有它之前会宪，汽車是靠我們內(nèi)置的導航系統(tǒng)在自動控制自動跑肖卧。渴了喝掸鹅，餓了吃塞帐，困了睡沟沙，一切是設(shè)定好的自動運行，自動應對壁榕。

如果說這套自動導航系統(tǒng)足夠好，其實我們根本不需要考慮改變什么赎瞎。

但是這套系統(tǒng)運行的規(guī)則是：趨易避難牌里，只為眼前。

所以它會帶著這輛汽車找更容易的路走务甥，碰到難走的路自動繞開牡辽，當遇到困難陷入其中，也不會主動持續(xù)增加動力想辦法脫離敞临。

長此以往态辛，各種糟糕的結(jié)果就出現(xiàn)了：平庸，一事無成挺尿，沒辦法去你想去的地方奏黑，達成你想要的目標。

其實人類大腦的前額葉皮層造就演化出一個新的能力：可以以更高層次更高維度的思考控制编矾。

這就是“元認知”熟史，它能夠?qū)λ伎歼^程進行思考和認知就好像給汽車找了一位駕駛員，不再自動運行了窄俏。

舉個例子你現(xiàn)在肚子餓了蹂匹，走到一家KFC，對于漢堡凹蜈、薯條和可樂垂涎三尺限寞。

肚子餓了想吃東西，而漢堡薯條剛好能滿足身體本身的需要仰坦。這就是那套自動駕駛系統(tǒng)履植，就是我們的"本能腦”。

在你準備下單的時候缎岗，突然腦子里有一個聲音跟你說：你正在減肥静尼，你有脂肪肝，你不應該吃這種高熱量的垃圾食物传泊。

這個聲音或念頭就是“元認知”鼠渺，它對你現(xiàn)在準備做的事情進行了理性的思考，對你本能的舉動進行修正眷细。

因為這位新上崗的駕駛員的理性客觀拦盹，他能主動識別最優(yōu)路徑，能堅持溪椎，可以讓汽車更加聚焦于未來目標普舆。所以我們需要它經(jīng)常在恬口，最好能時刻操控我們的汽車。

但是由于汽車的自動導航系統(tǒng)過于強大沼侣，這位“元認知”駕駛員會被經(jīng)常踢開祖能，隨時都有可能下崗被自動導航系統(tǒng)所接管。

很多人生活過得很隨意蛾洛，抽煙喝酒熬夜养铸，吃垃圾食品，后來體檢發(fā)現(xiàn)各種疾病問題轧膘，這就是典型自動駕駛闖的禍钞螟。

因身患癌癥去世的復旦女教師于娟寫的《為啥是我得癌癥？》值得每個人認真閱讀谎碍。

我蠻希望很多人能夠看到我的悲劇鳞滨，然后去更改他們的，走向悲劇的這樣一個方向蟆淀，重新去審視健康拯啦，重新去正視真正的生活是什么。如果是我寫下來的這個東西熔任，哪怕是讓一個人看到以后有所反思提岔，改變他們的生活習慣或者工作習慣，從而不再受我這種罪的話笋敞，我覺得也蠻值的碱蒙。

……

我平時的習慣是晚睡。其實晚睡在我這個年紀不算什么大事夯巷，但是晚睡得確非常不好赛惩。回想十年來趁餐，自從沒有了本科宿舍的熄燈管束(其實那個時候我也經(jīng)常晚睡)喷兼，我基本上沒有12點之前睡過。學習后雷、考GT之類現(xiàn)在看來毫無價值的證書季惯、考研是堂而皇之的理由，與此同時臀突，聊天勉抓、網(wǎng)聊、BBS灌水候学、蹦迪藕筋、吃飯、K歌梳码、保齡球隐圾、吃飯伍掀、一個人發(fā)呆(號稱思考)填充了沒有堂而皇之理由的每個夜晚。厲害的時候通宵熬夜暇藏，平時的早睡也基本上在夜里1點前蜜笤。

如何訓練"元認知"能力

其實每個人都有“元認知”能力，但是人與人之間的元認知能力差距巨大盐碱。

比如我在讀完《當下的力量》就體會過那種感覺瘩例。但這么多年過去，這種能力并沒有增強甸各，平時更多的還是靠本來意識處理應對各種事情。

其實元認知能力就跟我們身上的肌肉一樣焰坪，我們知道它的作用趣倾，如果不練習，它并不會自然地變大變強某饰，就像我原來儒恋，不行動跟沒學過一樣。

那么如何刻意練習我們的“元認知”能力黔漂？

1.反思

人生沒有彩排诫尽，每一天都是現(xiàn)場直播。

這句話從時間維度上看沒有問題炬守，我們過的每一天都是我們剩余生命的一天牧嫉。

但是我們絕大多數(shù)人在人生這個舞臺上，大部分時間都是在重復昨天的經(jīng)歷减途，這些時間其實你都是在彩排酣藻，哪怕那些名人演員公眾人物，人生高光時刻也就那一些鳍置，相對于他們漫長的一生辽剧，所占的比例很小。

古希臘哲學家蘇格拉底在被處死前曾說:“未經(jīng)審視的人生不值得過税产∨陆危”

每天的反思對于人生彩排尤為重要。

反思是對過去過程結(jié)果的回顧和思考辟拷，用記憶去瀏覽過去我們做的事是否正確撞羽，哪里需要改進的。在圍棋中叫做“復盤”衫冻，把過去走過的棋重新走一遍放吩，重新思考哪里走錯了，哪里可以走得更好羽杰。

反思必須用到元認知能力渡紫，所以我們可以把反思看做是對“元認知”能力的肌肉訓練到推。

2. 專注做某一件事

我們在專注于某一項事情當中時，會忘記時間忘記煩惱忘記周圍的一切惕澎，完全沉浸其中莉测。

專家把這個叫"心流"。

為什么專注于某一件事情能鍛煉“元認知”?

比如你在閱讀一本精彩的小說，整個人仿佛已經(jīng)置身于那個刀光劍影行俠仗義的武俠世界，你的情緒你關(guān)注的焦點完全在故事的人物和情節(jié)中腐晾。

但是你清楚你并不是主人公可免，你是以第三視角來看待這個虛擬世界，這里運用的同樣是元認知能力等舔。

再比如你在專心練習吉他，你在專注于指法和節(jié)奏的練習，一遍一遍又一遍子姜。

看到?jīng)]有，在這個過程中也是運用元認知在審視你的每一次練習楼入，哪里不對哥捕，哪里需要改進。

把你超脫開嘉熊，讓你以上帝視角看待你現(xiàn)在正在做的事情遥赚。

3. 冥想

這就要感謝《當下的力量》那本書了，書里寫了很多東西阐肤，但是讓我感覺最深的還是對冥想的描述凫佛。

作者說了人其實有兩個“自我”，一個“本我”孕惜，一個“超我”御蒲，這其實跟周嶺說的“情緒腦”和“理智腦”是一回事，那個“超我”也就是“元認知”诊赊。

冥想本質(zhì)其實就是練習讓“超我”來掌握自己厚满，在書中被稱為“臨在”，有點宗教的味道碧磅。

當你體會過那種感覺碘箍，你會發(fā)現(xiàn)你這輩子都沒辦法忘記。假如你是第一次聽說領(lǐng)會鲸郊，你會認為你的人生分成兩個階段丰榴，一個是不知道這個概念的，另外一個是知道了這個概念的秆撮。

就是這么神奇四濒。

怎么練習，入門很簡單，就是找一個沒有干擾的環(huán)境以舒服的姿勢坐下來盗蟆，把你的注意力專注到你的呼吸上戈二。

是不是很簡單，做時你會發(fā)現(xiàn)其實很難喳资，人的大腦就好像是一個菜市場觉吭，其實非常的嘈雜，各種聲音在到處飄著仆邓。

但這個確實是最直接也是最有效的練習“元認知”的方法鲜滩。

人們平時做的更多的學習是直接練習，比如背單詞\學習編程技術(shù)這種直接帶來技能上提升的事情上节值。

但其實這種元知識更重要徙硅，它是一種通用技能，是凌駕于那些學習之上的學習搞疗。

掌握了這個你學什么會事半功倍嗓蘑，觸類旁通，這就是心法贴汪。

作者介紹：清晨聽旵chan，清晨思考者休吠，希望用認知實現(xiàn)財富自由扳埂。