一邊是deadline的壓力吏饿，一邊是拖延癥，你如何抉擇蔬浙？人總是在二者之間拉扯猪落，到最后了期限，任務(wù)還是擺在眼前畴博，像一座壓著你的山笨忌。你看著這座山，后悔沒有利用好時(shí)間俱病，曾經(jīng)以為能夠完成得很好的事情官疲，結(jié)果成為了泡影袱结。
這樣的事情是不是也發(fā)生在你身上？想想那些在學(xué)生年代荒廢的作業(yè)途凫，那些允諾別人的瑣事垢夹，那些一拖再拖的計(jì)劃……你的答案還會(huì)是否定的嗎，你的良心不會(huì)痛嗎颖榜。
工作沒有完成棚饵，卻依然不想動(dòng)手，是一種什么樣的心理掩完？試想一下，假如在過去的時(shí)間里硼砰，即使你沒有很出色地完成某個(gè)任務(wù)且蓬，但你去做了，去嘗試了题翰，現(xiàn)在回想起來恶阴，是不是沒有那么多的遺憾和失望？
1）這是一種焦慮豹障。這種焦慮使你在面對沉重的任務(wù)的時(shí)候冯事，失去自信，因而無從下手血公。因?yàn)檫@種焦慮昵仅，我們害怕把事情搞砸。
2）你把事情放在一邊累魔，就是簡單地因?yàn)槟悴幌胱鲞@些事摔笤。
3）你不想做這些事情，是因?yàn)檫@些事情做起來很難垦写，很無聊吕世，或者會(huì)讓你不愉快。
我認(rèn)為梯投，面對這樣的壓力命辖，有一個(gè)選擇是不會(huì)錯(cuò)的：從此時(shí)此刻開始，著手去做那些擱置了很久的事情分蓖，每完成一部分任務(wù)尔艇，你的壓力就少一部分。就好比愚公移山咆疗，要完成這個(gè)任務(wù)似乎看起來不可能漓帚，但是只要你肯去做，起碼問心無愧午磁。
或者說尝抖，活在當(dāng)下毡们，最好的辦法就是專注于手上未完成的事情。那我們?nèi)绾巍氨破取弊约簭耐涎影Y中抽身昧辽，去做那些未完成的事情呢衙熔？
1.增強(qiáng)你的意志力，不斷給自己“我要去做這件事”的心理暗示搅荞。
當(dāng)你在為“完不成任務(wù)”而感到焦慮的時(shí)候红氯，不妨化焦慮為力量。與其不斷地猜想“如果我完不成任務(wù)會(huì)怎樣怎樣”咕痛，不如轉(zhuǎn)移注意力痢甘，給自己一些動(dòng)機(jī)。
如果你對手上的這件事情抱有較高的期待茉贡，你可以這樣告訴自己：“如果我把這件事情做好了塞栅，領(lǐng)導(dǎo)對我的印象就會(huì)變得更好，說不定還會(huì)加薪”“如果我能堅(jiān)持這種不斷奮斗的狀態(tài)腔丧，那真的是太棒了放椰，我再也不想做一條咸魚”“拖延癥別攔我，我要上天愉粤！”……whatever砾医。
也可以用一些輔助的方法：拿出一支筆，列出你能從中得到的好處衣厘，讓你有欲望去做事如蚜。
2.如果你感覺“我就是不想做這事兒啊”，試試能不能無視這樣的想法头滔。
就像你說想減肥卻遲遲不鍛煉怖亭，想早起卻做不到一樣，這些不良的小習(xí)慣同樣會(huì)帶到工作中去——因?yàn)槲揖褪遣幌胱鲞@些事情啊坤检。實(shí)際上兴猩，你想要鍛煉，你要早起早歇，你要去把剩下的工作做完倾芝，都沒有人攔著你，你只是心理上的箭跳，單純的“感覺”不想去做這些事情晨另。
習(xí)慣了有這樣的“感覺”，而沒有意識(shí)到我們常有這樣的“感覺”谱姓。如果你想此時(shí)此刻就付諸行動(dòng)借尿，你需要有和這種“感覺”相對的動(dòng)機(jī)/效率和熱情。聽起來是廢話一句，可我的目的是讓大家改變這種習(xí)慣路翻”否看看那些成功的人，他們只是在重復(fù)地做這那些簡單的事情茂契，然而蝶桶，重點(diǎn)不在事情的簡單，而是掉冶，反復(fù)做的習(xí)慣真竖。
3.制定一個(gè)“如果-然后“計(jì)劃，不要讓自己陷入“我下次一定積極去做這些事情“的怪循環(huán)厌小。
每一次的失敗恢共，我們都信誓旦旦地說，下次我一定能按部就班地完成任務(wù)召锈！可事實(shí)上旁振，因?yàn)檫@一次的失誤，有沒有下次的機(jī)會(huì)還很難說涨岁。如果這樣的意志力足夠強(qiáng)大，你便不會(huì)把事情一拖再拖了吉嚣。研究表明梢薪，人們通常會(huì)高估自我控制的能力，而過分依賴它們?nèi)ケ苊饴闊?/p>
就當(dāng)幫自己一個(gè)忙尝哆，承認(rèn)這些意志力的薄弱性秉撇，并制定一個(gè)“如果-然后“計(jì)劃來完成工作。制定這樣一個(gè)計(jì)劃秋泄，不僅僅是做出每一步的工作內(nèi)容琐馆，更重要的是，你決定什么時(shí)候去做這些事情恒序。比如說：下午三點(diǎn)我要完成項(xiàng)目中的某部分內(nèi)容瘦麸，到點(diǎn)的時(shí)候，我應(yīng)該停止手上的一切事情歧胁，專注于工作滋饲。
4.試試“番茄工作法”。
哪怕你再不想去完成這項(xiàng)工作喊巍，那么屠缭，請給自己25分鐘，15分鐘崭参，5分鐘……哪怕只做一點(diǎn)點(diǎn)的內(nèi)容呵曹，總比虛度光陰來得有價(jià)值。不要給自己“我要完成一整個(gè)項(xiàng)目“的壓力，而是要有”一點(diǎn)一點(diǎn)來奄喂，今天完成一部分铐殃，接下來再完成另一部分“的思維方式。
番茄工作法是由Francesco Cirillo提出的一個(gè)時(shí)間管理理念砍聊。在上個(gè)世紀(jì)八十年代背稼，還是一個(gè)年輕學(xué)生的他，對低效率的自己感到很沮喪玻蝌，于是想向自己證明蟹肘，他可以花費(fèi)10分鐘進(jìn)行高效地/不間斷地學(xué)習(xí)。接著俯树，他用一個(gè)番茄形狀的廚房計(jì)時(shí)器帘腹，證明了這樣做的確可以使時(shí)間管理變得更有效果。
番茄工作法的原理是许饿，25分鐘工作+5分鐘休息阳欲。你可以在軟件商店下載這樣一個(gè)APP，新建并選擇一個(gè)任務(wù)陋率，設(shè)置25分鐘的工作時(shí)間（根據(jù)喜好而定）球化，開始工作。定時(shí)器關(guān)閉的時(shí)候停止工作瓦糟。這個(gè)時(shí)候你就可以檢查這25分鐘的成果了筒愚。
每25分鐘就是一個(gè)番茄鐘，如果你能堅(jiān)持菩浙，我相信巢掺，你離戰(zhàn)勝拖延癥不遠(yuǎn)了。
如需更深入解決你的自信劲蜻、溝通社交陆淀、情感等問題，私信我
最后先嬉，正在刷微信的你轧苫，手上是不是還有一堆事情沒有做？希望這篇文章能夠幫到你坝初，番茄工作法是我個(gè)人一直在用的APP（不是廣告）浸剩，親測有效，望周知鳄袍！如果大家有什么補(bǔ)充绢要，記得在評論區(qū)反饋喲，等你~拗小！
References:
Aaron Lynn. (2013). 6 Ways to Do Things You Don’t Want To Do. Asian Efficiency.
Heidi Grant Halvorson Ph.D. (2014). How to Make Yourself Do It When You Just Don't Want To. Psychology Today.
Georgina Bloomfield. (2016). How to work effectively under pressure. Engineering-jobs.
Dan Martell. (2013). 25 Minutes is All You Need: How the Pomodoro Technique Increases Productivity. Clarity.
Sam Grier. (2010). How To Work Under Pressure. IT Managers Inbox.
Tucker Cummings. The Pomodoro Technique: Is It Right For You? Lifehack.
Alice Boyes Ph.D. (2013). 6 Tips for Overcoming Anxiety-Related Procrastination. Psychology Today.
文/小刃刃
