復利的首要原則：除非萬不得已，否則永遠不要打斷它沙咏。
取得進步令人滿意辨图，借助于視覺量度，如移動曲別針肢藐、發(fā)夾或彈珠故河，你能清晰地看到自己的進步。這樣做的結果就是吆豹，它們強化你的行為鱼的，并為任何活動增加一些即時滿足感。視覺量度有多種形式：食物日志痘煤、健身日志凑阶、打孔忠誠卡、軟件下載進度條衷快，甚至書籍中的頁碼等等宙橱。但是也許衡量你進步的最好方法是利用習慣追蹤法。
習慣追蹤法是衡量你是否養(yǎng)成習慣的簡單方法蘸拔。
美國喜劇演員杰里·宋飛就通過習慣追蹤法來保持他寫笑話的習慣师郑。他的目標僅僅是“永不中斷”，堅持每天都寫笑話调窍。換句話說呕乎，他關注的不是某個笑話的好壞，或者有沒有靈感陨晶，而是專注于天天這么做猬仁，不斷夯實自己的基礎。
永不中斷是一句強有力的勵志語錄先誉。
習慣追蹤功能強大湿刽，因為它充分利用了多個行為轉變定律。它使一種行為同時變得顯而易見褐耳、有吸引力和令人愉悅诈闺。
習慣追蹤能讓人保持誠實。我們大多數(shù)人都對自己行為的看法都不符合實際铃芦，我們認為自己做得很好雅镊，但事實并非如此襟雷。追蹤測量可以幫助我們消除自我認知的盲點，并注意到每天我們究竟做了什么仁烹。只要看一眼罐子里有多少曲別針耸弄，你立即就能知道你做了多少事。當證據就在你面前時卓缰，你太可能再自我欺騙计呈。
最有效的激勵形式是可知的進步。當我們接收到取得進展的信號后征唬，我們會更有動力按既定路徑前進捌显。
當你情緒低落時，很容易忽略你已經取得的所有進步总寒。習慣追蹤提供了你付出的所有艱苦努力的視覺證據扶歪，默默地提醒你自己已經取得了多大進步。此外摄闸，你每天早上在日歷上看到的空白方格击罪，會激勵你開始努力工作，因為你不想中斷一次而導致前功盡棄贪薪。
追蹤行為本身轉化成了獎勵的形式媳禁，從待辦事項中劃掉一個項目，在健身日志中又記上一筆画切，或者在日歷上打個叉竣稽，這些都令人感覺心滿意足』舻看著你的成績毫别，比如投資組合的規(guī)模、書稿的頁數(shù)等持續(xù)增長典格，滿足感不言而喻岛宦。當感覺不錯時，你就更有可能堅持下去耍缴。
習慣追蹤有助于你心無旁騖砾肺。你關注的焦點是過程而不是結果。你不執(zhí)著于獲得六塊腹肌防嗡，你只是想保持這種狀態(tài)变汪，成為那種不會偷懶，努力健身的人蚁趁。
習慣追蹤有三方面的功效：其一裙盾，創(chuàng)建視覺提示，提醒你采取行動；其二番官，內在激勵機制庐完，因為你清楚地看到了你的進步軌跡，并且不想失去它徘熔，以及其三门躯，每當你記錄下又一項成功的習慣實例時，你都會享受到滿足感近顷。另外生音，習慣追蹤提供了視覺證據宁否，證明你把自己塑造成為你特別想成為的哪類人窒升，這本身就是一種令人感覺愉快的即時、內在滿足的形式慕匠。
追蹤要盡可能自動化饱须，減少記錄的成本，在習慣結束后立即記錄每個測量值台谊。
習慣疊加+習慣追蹤公式是：在【當前習慣】之后蓉媳，我將【追蹤我的習慣】。
每個習慣都有周期锅铅，總會在延續(xù)一段時間后結束酪呻。你需要做好預案，隨時應對偏離正軌的習慣盐须，這比單純衡量更重要玩荠。
不管你的習慣多么有條理，總有一天你固有的生活節(jié)奏會被意想不到的事擾亂贼邓。世上不存在完美阶冈。每當我遇到這種情況，我都會試著提醒自己嚴格遵守一條簡單的規(guī)則：絕不錯過兩次塑径。
我不可能做得非常完美女坑，但我可以避免第二次失誤。一個習慣周期結束后统舀，我會緊接著開始下一個周期匆骗。初犯不會毀了你。真正要命的是隨之而來的不斷重復的錯誤誉简。錯誤一次是意外绰筛。錯過兩次是一種習慣的開始。贏家和輸家之間的差別就體現(xiàn)在這里描融。任何人都可能有糟糕的表現(xiàn)铝噩、糟糕的健身安排或者某一天工作沒干好。一個習慣偶爾被打斷并不可怕，只要能迅速接上即可骏庸。
很多時候毛甲，我們會在培養(yǎng)習慣時會陷入全有全無的怪圈中。問題不在于出差錯具被，而是如果不能做完美玻募，就干脆不做的錯誤想法。你是真的 沒有意識到在你情緒低落的日子繼續(xù)做有多么可貴一姿。錯過的日子對你的打擊大于成功的日子對你的幫助七咧。避免33%的損失和獲得50%的收益具有同等的價值。
懶散的日子和糟糕的健身保持了你從前的好日子中積累的復合收益叮叹。健身時做什么并非頭等重要的事艾栋。關鍵是你想成為嚴格遵循健身計劃的那種人。當你感覺很好的時候蛉顽，鍛煉很容易蝗砾，但是當你情緒低落的時候仍然堅持鍛煉，哪怕做得比平常少携冤，重要的是堅持不懈的表現(xiàn)悼粮。去健身房練5分鐘不太可能提高你的表現(xiàn)，但它會重申你的身份曾棕。
行為轉變的全有全無怪圈只是會讓你的習慣脫軌的陷阱之一扣猫。另一個潛在的危險，尤其是當你同時在應用習慣追蹤法的時候翘地，是觀測的標有誤申尤。
我們會針對我們所測量的進行優(yōu)化。當我們選擇錯誤的測量標的時子眶，我們的做法就會走偏瀑凝，這有時被稱為古德哈特定律。當一項措施成為目標時臭杰，它就不再是一項好措施粤咪。度量只有在引導你并輔助大局時才有積極作用，它不應成為主角并讓你疲于奔命渴杆。每個數(shù)字只不過是整個系統(tǒng)中一條反饋罷了寥枝。
在我們這個數(shù)字驅動的世界里，我們傾向于高估數(shù)字的作用磁奖，低估任何短暫的囊拜、柔性的、難以量化的的東西比搭。我們錯誤地認為只有能夠度量的因素才是唯一真實存在的因素冠跷，但是僅僅因為你能度量一些東西，并不意味著它們就是最重要的東西，不能僅僅因為一些東西不可測度蜜托，就認定它們根本不重要抄囚。
