讀《練習(xí)的心態(tài)》
第六章“4”S方法
簡化蔓罚、細分、縮短瞻颂、放慢
簡化：細分任務(wù)脚粟，使之簡化。
不切實際的目標會導(dǎo)致挫敗感和失利蘸朋，你將因此懷疑自己的能力（精神疲憊）核无。反之，切實可行的目標藕坯，將使你產(chǎn)生強大的動力（精神愉悅）
細分：將總體目標細分為較小的部分团南，以便你能夠用適當(dāng)?shù)膶Ｗ⒍葋韺崿F(xiàn)它們噪沙。（反復(fù)體驗成功滋味）
比如考證，可以根據(jù)考試日期來分配每天應(yīng)該復(fù)習(xí)的章節(jié)吐根，再根據(jù)章節(jié)將習(xí)題數(shù)量進行分配正歼，每天只要搞懂會做那幾道題目，做題時只要關(guān)注當(dāng)下的題目（較小的任務(wù)）就可以了拷橘。
比如打掃房間局义，可以從一個桌子開始整理，只要關(guān)注當(dāng)下這個桌子是否整理干凈冗疮，不會讓你產(chǎn)生打掃整個房間的無可抗拒的心理萄唇。
縮短：把任務(wù)的時間縮短。
比如我的專注時間約45分鐘术幔，我把任務(wù)安排在45分鐘可以完成另萤，一做完任務(wù)就可以離開做別的事情。
放慢：讓自己內(nèi)心平和诅挑，關(guān)注你正在做的事情四敞。
如果你意識到了自己在做什么，可能會以適合的節(jié)奏做這件事拔妥。放慢的悖論在于忿危，由于沒有浪費自己的精力，你會發(fā)現(xiàn)没龙，你反而能比平時更快癌蚁、更輕松地完成任務(wù)。
這種刻意地放慢步調(diào)兜畸，另一個有趣的方面在于努释，它改變了你對時間流逝速度的感知。由于你的所有精力都投入到了你正在做的事情上咬摇，你便失去了對時間流逝的感覺伐蒂。
應(yīng)用心理：
當(dāng)你試著放慢工作的速度，你的內(nèi)心獨白在向你咆哮肛鹏，催促你快點干活逸邦，加快節(jié)奏。好比它在對你尖叫：“我們從來沒有這么慢過在扰！你是在浪費時間缕减！”這讓你想起，你為了讓所有人都滿意芒珠，一天之中必須做完多少事情桥狡。你可能感到焦慮不安，這種情緒逐漸萌生，浮到表面上來了裹芝。這是因為部逮，放慢工作節(jié)奏與當(dāng)今世界的各種思維體系都是相悖的。不過嫂易，你的自我將迅速地對工作任務(wù)的簡化讓步兄朋，這種簡化，是有目的地一次做一件事怜械，并且緩慢地做颅和。此時，你的自我之中缕允。沒有空間來產(chǎn)生壓力和進行內(nèi)部討論峡扩。你可以只在有意的條件下緩慢工作。有意識地這樣做灼芭，要求你將思緒停留在當(dāng)前這一刻的工作過程中有额。
