長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的人，一定有腰痛的經(jīng)驗(yàn)福压。市面上雖然有各種改善腰痛的酸痛貼布或藥物掏秩，不過(guò)多半只是暫時(shí)止痛，治標(biāo)不治本荆姆。姥Ray提供8個(gè)改善步驟蒙幻，只要按部就班從生活中實(shí)行，就可以不花錢(qián)胆筒、免吃藥舒緩腰痛邮破。
腰痛一般難以透過(guò)X光等方式檢查出原因，因?yàn)檠吹闹饕蛲谟诩∪馄途取Ｑ恐車募∪庖坏┙┯彩愫停瑝浩鹊缴窠?jīng)或是使血液循環(huán)變差就會(huì)導(dǎo)致疼痛。所以彤蔽，軟化腰部附近的肌肉就是舒緩腰痛的根本方法摧莽。不過(guò)在急著按摩與伸展之前，有幾個(gè)重要的步驟顿痪，可以讓你消除腰痛事半功倍镊辕！
1.減少食量
肚子里滿滿的食物會(huì)讓腹部壓力增加油够，使腰部肌肉緊張，引起腰痛丑蛤。飲食過(guò)量對(duì)身體可說(shuō)是百害而無(wú)一利叠聋，不僅會(huì)導(dǎo)致腰痛，還會(huì)造成便秘受裹，帶給消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)碌补。建議早餐可以吃水果，午餐晚餐吃6分飽棉饶，餐間想吃點(diǎn)心的話就選擇生菜厦章。蔬菜水果中大量的酵素，可以促進(jìn)毒素與老廢物質(zhì)排出照藻，不僅對(duì)于改善腰痛有很好的效果袜啃，還會(huì)讓人精神飽滿。
2.溫暖身體
虛寒可說(shuō)是腰痛的頭號(hào)敵人幸缕！虛寒會(huì)讓身體血液循環(huán)變差群发，降低老廢物質(zhì)排出，讓肌肉變得僵硬发乔。這樣不僅難以改善腰痛熟妓，還可能讓不適感加重。想讓吃進(jìn)的蔬菜水果酵素好好發(fā)揮功效的話栏尚，記得一定要保持身體溫暖起愈。
3.晚上22點(diǎn)前睡覺(jué)
許多人有睡前躺在床上滑手機(jī)的習(xí)慣，這樣不僅會(huì)讓疲勞累積在體內(nèi)译仗，更會(huì)縮短睡眠時(shí)間抬虽。睡眠不足的話，肌肉更容易僵硬纵菌！想徹底放松肌肉阐污，釋放壓力的話，記得要早點(diǎn)睡覺(jué)喔咱圆。
4.減少心理壓力
除了生理笛辟，心理壓力也是造成肌肉僵硬的一大原因∶票ぃ可以試著把自己的心情寫(xiě)下隘膘，喝喝茶放松一下后，用冷靜杠览、理性的心情好好整理自己的情緒弯菊。也可以閱讀一些正向思考的書(shū)籍，減少煩躁郁悶的情緒。
5.避開(kāi)帶來(lái)壓力的人管钳、事钦铁、物、場(chǎng)所
盡量避開(kāi)擁擠的尖峰時(shí)段乘車才漆、多聽(tīng)節(jié)奏輕柔的音樂(lè)牛曹、少接觸不喜歡的事物......這些做法都可以減少心理壓力，讓緊繃的肌肉獲得釋放醇滥。
6.泡澡
不管是急性腰痛還是慢性腰痛黎比，只要在溫暖的環(huán)境下都可以大幅改善。泡澡可以讓血液循環(huán)變好鸳玩，還可以借著水的浮力減少肌肉的壓力阅虫。如果疼痛比較嚴(yán)重時(shí)，可以一天之內(nèi)多泡澡幾次不跟。
7.簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
腰痛發(fā)作時(shí)颓帝，應(yīng)該避免激烈運(yùn)動(dòng)，不過(guò)做點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)反而可以舒緩腰痛窝革」撼牵可以試著四肢著地，找出比較不痛的方向像嬰兒一樣在地上爬行虐译。爬行可以運(yùn)動(dòng)到肩胛骨瘪板、背部肌肉與腰部肌肉，提升血液循環(huán)菱蔬，減輕腰痛篷帅。另外史侣，輕松地散步20分鐘也有效果喔拴泌。
8.做伸展操
【伸展操1】
1.背部挺直，淺坐椅子前半
2.右腳向前伸展，伸直
3.上半身保持直挺，向前彎腰茫多。這時(shí)會(huì)感到右腳大腿肌肉伸展靠抑，可以用手輕輕按摩臀部到膝蓋里側(cè)的部分約10下后換左腳重復(fù)上述步驟
【伸展操2】
1.雙膝雙掌著地，跪趴在地上苏遥，大腿與手臂皆垂直于地面
2.腹部往上提，圓背
3.腹部往地面，感受到骨盆前傾泡一，維持1分鐘后回到步驟1的動(dòng)作
TIPS：無(wú)法做到步驟2與3的人，維持步驟1的動(dòng)作1分鐘也有效果觅廓！
如果腰痛久久無(wú)法消除的話鼻忠，最好還是去看醫(yī)生，尋求專業(yè)的治療杈绸。
