羞恥感诊笤，是靈魂的傷口，但它一旦被打破巾陕，愛和幸運都會流向你。
你最近一次感到羞恥是什么時候鄙煤？
可能是在人群中感到格格不入；或者工作中業(yè)績不佳梯刚，你覺得有些丟臉；可能是受到批評，讓你覺得顏面掃地句喜；抑或因自己的出身、外貌咳胃、學歷等外在條件植康，你感到非常自卑……
我有一位朋友展懈，她位居高層销睁，曾經(jīng)向我吐露心聲：
在職場上存崖，她很注重與他人交往的細節(jié)冻记，并且也這樣要求她的下屬来惧。這么做冗栗，并非出于對職業(yè)精神的追求供搀，而是出于對羞恥感的恐懼隅居，擔心自己和團隊的表現(xiàn)會讓人留下不好的印象葛虐。
當時我不禁感到一絲驚訝——這難道不是職場中的一種PUA行為嗎胎源？
羞恥感屿脐，是一種非常日常的情緒涕蚤，它無處不在的诵，不分對象万栅。我們每個人或多或少都有不同程度的羞恥感奢驯。
適度的羞恥感申钩，會讓我們感到尷尬瘪阁，同時撒遣，它也能成為個人前進的動力管跺。
但如果它過于強烈义黎，不但嚴重損害身心健康豁跑，還有可能會被有心之人利用廉涕，操控我們的情緒和行為。
一種易被忽視卻殺傷力極大的情緒狐蜕。
在霍金斯能量等級表中，羞恥感是所有負面能量之首层释，被稱為最接近死亡的一個能量層級。當一個人處于“羞恥”這個能量級別時贡羔，會出現(xiàn)自憐廉白、自嘲乖寒、甚至表現(xiàn)出受虐等低自尊傾向猴蹂。
在這樣的狀態(tài)下楣嘁，人的智慧力磅轻、情感力马澈、意志力都處于萎縮狀態(tài)瓢省。
我們笑稱有的人有“吸渣”體質(zhì)痊班，過度的羞恥還會進一步誘發(fā)其他負面情緒，例如：自卑涤伐、焦慮、恐懼缨称、暴怒……
不像其他情緒那么容易被覺察出，就像悲傷時人會哭泣睦尽、憤怒會爆發(fā)，當你感到羞恥時当凡，是不是想把自己隱藏起來山害，或竭力掩飾它沿量？
羞恥的英文shame浪慌，詞根釋意為to cover朴则，是掩蓋的意思权纤。羞恥感有很多件讓你掩蓋自己的“外衣”：
回避羞恥?有時，為了避免尷尬或他人的負面評價汹想，我們寧愿選擇沉默或淡漠，對某些事避而不談古掏，或避免去做。
否認羞恥?當個人的行為受到質(zhì)疑或批評時冗茸，我們可能會選擇為自己的錯誤辯解席镀，甚至通過鄙視夏漱、指責他人或憤慨來轉(zhuǎn)移羞恥豪诲，推脫責任挂绰。
控制羞恥?我們也可能會通過自嘲屎篱、自我憎恨甚至選擇受虐葵蒂，以此達到掌控感交播。這種方式讓人看上去像是在積極行動践付，但內(nèi)心仍然不夠自愛秦士。
就像電影《熱辣滾燙》中的杜樂瑩永高，雖然她努力減肥隧土、參加比賽命爬，但內(nèi)心的不自愛和對自己的不接納讓她在拳擊場上被打到頭破血流仍不肯停下來曹傀。
更可怕的是饲宛，羞恥是一種自我認知，并不由現(xiàn)實中的事件引起艇抠。有時候幕庐，我們明明什么都沒做练链，也會對自己感到不滿意翔脱。
這種隱蔽卻極有破壞力的情緒會深深地影響我們命運的底色媒鼓。
羞恥感是怎么產(chǎn)生的届吁？
羞恥感的成因，說起來也是挺有意思的疚沐。
《超越羞恥感：培養(yǎng)心理彈性，重塑自信》這本書亮蛔，將羞恥感的成因分為四個方面：無回應的愛痴施、排斥究流、非自愿的暴露以及落空的期待辣吃。
1. 無回應的愛
我們天生渴望情感的回應芬探，從嬰兒時期開始，我們就希望自己的情感表達能得到養(yǎng)育者的共鳴偷仿。
心理學家們做過一個實驗哩簿，讓父母突然變成“無表情機器人”酝静，小寶寶們的表情從歡樂到錯愕再到痛哭节榜，但當父母恢復笑容時别智，小寶寶也重回歡樂宗苍。
這告訴我們亿遂，一個和諧穩(wěn)定的養(yǎng)育環(huán)境浓若，對人的成長至關(guān)重要蛇数。
當別人以一種真正理解的方式回應自己時，我們會感到強烈而穩(wěn)定的幸福感和歸屬感耳舅，這些感覺會影響對自我的感受和評價，我們也在過程中發(fā)展出內(nèi)心力量倚评。
但當我們的情感表達得不到應有的回應，甚至遭受忽視天梧、貶損等消極反饋時，就會感到困惑和失落呢岗，這就是羞恥感的起源冕香。
長期的不良互動，讓我們在內(nèi)心深處覺得自己有問題悉尾。羞恥感會逐漸成為成長的一部分。
2. 排斥
你有沒有想過构眯，為什么我們那么渴望融入某個群體？
因為惫霸，感到羞恥的能力是人類在部落中進化而來的猫缭。
在遠古時代壹店，人依靠部落生存猜丹。一個人如果不被部落接納茫打，那基本上就等于被判了死刑居触。
這時候大腦通過進化出羞恥感老赤，讓我們乖乖遵守規(guī)則轮洋，以免被踢出群聊抬旺。
現(xiàn)代社會弊予，雖然不再需要部落來保證生存开财，但那種被排斥的恐懼依舊根深蒂固汉柒，時刻提醒你：別搞特殊责鳍，合群才是王道碾褂。
比如：有的人會有“請假羞恥”历葛，明明假期是自己應得的，卻會因看到團隊忙碌而不好意思請?zhí)嗉傩羧埽踔猎诩倨谧栽讣影唷?/p>
3. 非自愿的暴露
可能很多人都有過這樣的遭遇乓诽，當在公眾場合咒程，忽然被人指出自己牙縫里面有一條菜，這個時候真的是窘迫到想要找一個地洞鉆進去帐姻。
在現(xiàn)代社會稠集，我們習慣了保持一定的隱私和界限。
但有時候巍杈，我們可能會在不經(jīng)意間暴露出自己的弱點或不足。這種非自愿的暴露也會讓我們感到尷尬和羞恥筷畦。
4. 落空的期待
從嬰兒時期開始词裤，父母會選擇性地使用羞愧感向我們傳遞社會規(guī)則鳖宾，我們只有聽話吼砂，才能得到認可鼎文。
為了生存下去渔肩，不斷滿足父母與社會的期待逐漸習得為一種內(nèi)在機制拇惋。
長大后周偎，我們設立目標撑帖，追求成就蓉坎，但一旦達不到這些期待胡嘿，就會覺得失望蛉艾、悔恨衷敌，甚至自我厭惡勿侯。
一定要擺脫羞恥感嗎缴罗？
前面講過助琐，羞恥感是一種非常日常的情緒面氓，并不一定是病態(tài)的弓柱。
適度的羞恥感能幫我們維持文明風氣和人際關(guān)系侧但，還促使我們對自己的行為負責，鼓勵我們成為想成為的人禀横。
只是，如果我們過度回避粥血、否認或控制羞恥感酿箭，那問題就大了，我們會變得脆弱缭嫡，戒備心重，無法成長抬闷。
所以，比起讓羞恥感消除笤成，更重要的是培養(yǎng)羞恥感彈性，并且能夠容忍它的存在炕泳。
因為只要前面談到的誘因存在，羞恥的出現(xiàn)就是不可避免的培遵。
以下四點建議浙芙，可以幫助你治愈它：
1. 加深對自己的認識籽腕，找回“真我”?
無回應的愛讓我們扭曲了對自身的理解嗡呼，長大后节仿，我們可能會發(fā)展出一個“假我”晤锥，來應對這個看臉的世界廊宪。
通過從身邊的人尋求反饋，可以加深對自己的認識箭启，指出盲點壕翩。
我和朋友曾經(jīng)做過一個游戲傅寡，用一種動物來形容對方放妈。朋友說我像鹿荐操，總是很警覺芜抒，小心翼翼托启，我覺得有些意外宅倒，完全沒想到我在他人眼里會是這樣的形象屯耸。
或者像《恰如其分的害羞》書中所建議的拐迁，給自己拍個社交視頻，看看自己在鏡頭前的真實樣子线召。
這樣，我們就能消除那些“我太難看了”缓淹、“我太笨了”的自我否定哈打。
既然羞恥是一種對自己的盲區(qū)割卖，那么對自己認識的越充分前酿，就越不容易受到它的影響鹏溯。
2. 與他人分享，在新的關(guān)系中治愈自己?
羞恥感是在人際關(guān)系中產(chǎn)生的情緒丙挽。一段人際關(guān)系中出現(xiàn)的問題肺孵，只有另一段充滿關(guān)愛的關(guān)系中才能夠得到療愈颜阐。
曾經(jīng)聽過一句話話讓我很觸動：我們寧愿孤獨或忍受平窘，也不愿意別人用充滿關(guān)愛的眼神看著自己凳怨。
曾經(jīng)的不良互動，讓我們害怕展示自己的脆弱肤舞，不愿意開口求助紫新。
其實你可以謹慎選擇傾訴對象李剖，和那些寬容的芒率、能接納你的人去分享自己的困惑與喜悅篙顺，總有一些人會對你是善意的偶芍。
在一個足夠安全的環(huán)境體驗到關(guān)懷德玫，我們能夠給自己注入愛的體驗匪蟀，慢慢恢復堅韌宰僧。
也會了解到更多信息萄窜，會意識到，有時查刻，有問題的不是你凤类，而是身外的情況穗泵，從而做出適當?shù)姆磻Ｗo自己谜疤。
另外佃延，也別忘了向那些比你更勇敢的人——例如那些擁有低羞恥感且樂于做你會覺得羞恥的事的人學習夷磕。
看到不如你的人都敢去嘗試履肃，那你還有什么好怕的坐桩？他們的勇氣會激勵你跨出那一步尺棋。
3. 傾聽羞恥背后的聲音绵跷，保持合理期待?
心理學認為膘螟，提升自尊能減少羞恥感碾局，但自尊不是靠別人天天夸你“你好棒”就能建立的荆残。
想象一下净当，如果你的自尊是一棟房子内斯，那無條件的鼓勵和認可只是給它刷了一層漆像啼，真正的自尊要靠你一磚一瓦地建造俘闯。
這意味著我們?nèi)匀恍枰獫M足期待埋合，踐行準則來經(jīng)受考驗备徐。
羞恥感其實為我們提供了成長和學習的機會甚颂，就像一面鏡子蜜猾，照出我們的弱點和不足振诬。
所以蹭睡，當你感到羞恥時赶么，別急著否定自己。傾聽它背后的聲音。羞恥感不是要讓你覺得自己無能琼锋，而是告訴你哪里需要改進，僅此而已祟昭。
設定合理的期待，也能讓你逐漸形成自己的價值標準篡悟。
年輕的時候续镇，我們不得不去依靠父母，老師和其他重要權(quán)威人物對我們的期待孕豹。
但是作為成年人弄兜，我們必須決定自己想要取得什么成就蹂窖，想成為什么樣的人。如果你不知道自己想要什么香府，就會容易受到環(huán)境的影響。
4. 做一個敢于脆弱的人
尊重自己的價值觀和目標企孩，有時意味著結(jié)果不一定是完美的，甚至可能是失望的勿璃。
有些人擒抛，總是抱怨自己的工作补疑，但又并不離開。問他為什么诊胞，卻會有一大堆理由锹杈。
這背后隱藏的撵孤，是我們對真實自我的恐懼竭望，只好用社會準則來逃避。
我們的文化崇拜名人和權(quán)威闭专，仿佛只有成為他們，我們的人生才有意義影钉。但別忘了画髓，名人也是人斧拍，他們也有自己的羞恥感和脆弱。
真正的自尊肆汹，不是通過維持一個高不可攀的形象來實現(xiàn)的，而是要關(guān)注那些真正讓我們感到有意義的事情昂勉。
這需要我們勇敢面對內(nèi)心的羞恥感，敢于有脆弱的勇氣岗照。而不是一味地逃避或否認。
諾貝爾文學獎得主黑塞說：“覺醒的人唯一的責任就是找到自我笆环，自己摸索前行的路，無論它通向哪里躁劣。”
當我們開始傾聽內(nèi)心的聲音账忘，尊重自己的選擇和追求，我們就會發(fā)現(xiàn)鳖擒，自尊其實一直就在我們心中溉浙，從未遠離蒋荚。
?寫在最后?
我們聊了這么多關(guān)于羞恥感的干貨戳稽，是不是感覺有點沉重期升？生活不就是起起落落的嗎惊奇？就像股市一樣吓妆，有跌才有漲赊时。
當你學會打破羞恥感的枷鎖行拢，你就會發(fā)現(xiàn)祖秒，愛和幸運一直都在路上。只是你之前沒有注意而已竭缝。
楊絳先生說：“我對你的好，不代表你有多好抬纸， 而是證明我很好∈剩”想將這句話送給常常感到羞恥的你阿趁。
其實你很好坛猪。
本文轉(zhuǎn)自公眾號：職旅有涯 career_journey
