2019-12-26
每天打卡要求：
一种柑、5張照片：早晚體重?cái)?shù)據(jù)+3餐照片
二、4個(gè)問(wèn)題的回應(yīng)（見(jiàn)下文）
三、我愿意用42天時(shí)間：
真實(shí)面對(duì)自己的內(nèi)心僵芹，履行自己對(duì)自己承諾：我現(xiàn)在150.2斤邀跃，42天后我的體重是135.2斤霉咨。
我可以健康有效的瘦身15斤，同時(shí)時(shí)時(shí)覺(jué)察自己的情緒和需要拍屑。
1. 拍攝每日體重（或者全身照）的照片并上傳到小打卡途戒。
記錄開(kāi)營(yíng)體重：75.1kg
當(dāng)日體重（拍照）：70.0kg
當(dāng)日減重：-0.1kg
總減重：5.1kg（10.2斤）
2. 我聽(tīng)微課里的哪3句話最能觸動(dòng)我減重？
①不用每天打卡運(yùn)動(dòng)量僵驰。
②用5種方法鎖定一個(gè)吃的習(xí)慣喷斋，邊吃邊瘦。
③有圖有真相蒜茴，60天輕松減重20斤星爪。
（減重不順利，我今天重新聽(tīng)微課粉私，共聽(tīng)1次 ）顽腾！
3. 覺(jué)察大腦：
（一）每次攝入食物時(shí)，大腦在對(duì)你說(shuō)什么毡鉴，請(qǐng)記錄下來(lái)崔泵。
① 慢慢嚼，慢慢品猪瞬，慢慢咽憎瘸。
②只要堅(jiān)持少攝入一些熱量，減肥一定會(huì)成功陈瘦。
（二）今天的飲食是怎樣的
【上傳照片3張】
4. 自我溝通和覺(jué)察：
① 看見(jiàn)自己有出現(xiàn)的情緒（情緒+事件）：雖然減掉了10斤幌甘，但看到鏡子里還是大一號(hào)的自己，就更堅(jiān)定了繼續(xù)調(diào)整飲食繼續(xù)減肥的信念痊项。
② 我拒絕做人體垃圾桶锅风，只吃對(duì)我減重有幫助的食物是（數(shù)量+名稱）：一個(gè)蘋(píng)果和一個(gè)雞蛋（忘拍照）。
③ 我用愉快輕松的運(yùn)動(dòng)方式是（時(shí)長(zhǎng)+方式）：30分鐘走路鞍泉。
