暑假到了隅居，這是孩子們期待已久的幸福時(shí)光，但是確實(shí)不少家長(zhǎng)的“緊箍咒”時(shí)刻葛虐，因?yàn)槲覀冊(cè)僖膊荒馨押⒆尤咏o早教班胎源、幼兒園了，面對(duì)著家里這個(gè)“小天使”和“小惡魔”的混合體屿脐，不少家長(zhǎng)一邊恨得牙癢癢涕蚤，想沖上去戰(zhàn)斗，一方面又覺(jué)得身心俱疲的诵，“累覺(jué)不愛(ài)”万栅，撐得好辛苦。
不論在在閨蜜西疤、同事以及各大育兒群交流中烦粒，如何與“熊孩子”斗智斗勇，都是熱度居高不下的話題代赁。
面對(duì)傳說(shuō)中的T2H3（Terrible 2扰她，Horrible3)時(shí)期，面對(duì)著脾氣見(jiàn)長(zhǎng)的孩子和日漸力不從心的家長(zhǎng)們芭碍，我們到底該怎么辦呢义黎？有沒(méi)有一套科學(xué)的、又簡(jiǎn)單清晰的教育工具豁跑，可以幫助我們厘清我們和孩子之間的關(guān)系呢廉涕？
周六下午，我在一堂育兒的線下課里獲得了啟發(fā)與收獲艇拍。主講人是萌芽狐蜕，一位年輕、陽(yáng)光又美麗的“已婚少女”卸夕。之前由于一直訂閱她的公號(hào)层释，里面的文章既科學(xué)、又有溫度快集，曾經(jīng)給過(guò)我很大的幫助性贡羔，這次線下接觸，發(fā)現(xiàn)萌芽是個(gè)熱情个初、開(kāi)朗特別有親和力的演講者乖寒，聽(tīng)她講課，好像和好朋友聊天一般放松院溺，同時(shí)又有啟迪楣嘁。
萌芽
香港大學(xué)碩士，香港注冊(cè)社工，專(zhuān)注情緒取向婚姻治療（EFT）與親子溝通逐虚，致力于分享科學(xué)靠譜有溫度的育兒知識(shí)聋溜。
萌芽告訴我們說(shuō)，育兒先育己叭爱，尤其是由于孩子的年齡比較小撮躁，如果受到了委屈或者傷害，他們比較不容易給出Feedback（反饋）买雾，所以這就更需要家長(zhǎng)們把曼，注意實(shí)施保持時(shí)時(shí)自察，努力給孩子營(yíng)造健康凝果、和諧的成長(zhǎng)環(huán)境祝迂。為了達(dá)到這個(gè)目的，萌芽從四個(gè)方面向我們展開(kāi)了這一課題器净。
STEP1 學(xué)會(huì)自我覺(jué)察
萌芽談到自己和大兒子的一段往事型雳。一次全家出游返程，行李和車(chē)輛已經(jīng)收拾妥當(dāng)山害，到了小區(qū)出口處纠俭，孩子死活不愿意離開(kāi)，講道理也沒(méi)有用浪慌，孩子用手緊緊的抓住小區(qū)門(mén)口的門(mén)欄冤荆，自己不肯走，也不讓過(guò)往的行人通過(guò)权纤。這時(shí)候他已經(jīng)妨礙了其他人的通行钓简，路人的目光齊刷刷的投到了萌芽的臉上，她頓時(shí)感覺(jué)到特別的尷尬汹想，恨不得挖個(gè)地洞消失外邓。一怒之下，她一把把孩子拽離了欄桿古掏，抱起來(lái)损话，飛也似的逃開(kāi)了現(xiàn)場(chǎng)，心里感到無(wú)盡的窘迫槽唾。
這件事情過(guò)后丧枪，萌芽陷入了深深的沉思，她一直在想庞萍，做為一個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)心理學(xué)的助人者拧烦，并且是一個(gè)育兒公眾號(hào)的作者，她平時(shí)還經(jīng)常教其他人要安撫挂绰、共情屎篱，要如何溫暖的對(duì)待孩子服赎，為什么自己卻做不到葵蒂？
她想到那段日子自己的忙碌與疲勞交播，每天白天和晚上的工作日程安排得慢慢的，腦子里同時(shí)想著N件事情践付，回到家里還要處理2個(gè)孩子的問(wèn)題秦士，她的工作壓力和緊張感，已經(jīng)將她推到了疲憊的巔峰永高，那是她張力尤其大的一段時(shí)光隧土。這時(shí)候，再在眾目睽睽之下遭遇“檢視”命爬，憤怒感一觸而發(fā)曹傀。
所以，對(duì)于深陷疲憊的父母來(lái)說(shuō)饲宛，首先我們要做一下自己疲勞感的自測(cè)皆愉，下面這個(gè)“疲勞卡”可能給你一點(diǎn)提示：
自我覺(jué)察卡1? 我的疲勞感如何？
如果你有4項(xiàng)或更多選擇為“是”艇抠，那么這提醒你幕庐，你可能處于一種疲勞狀態(tài)。如果你在育兒的過(guò)程中家淤，容易感到憤怒或者大為火光异剥，有時(shí)候不一定是孩子的問(wèn)題，可能是你的身體和精神絮重，都已經(jīng)太過(guò)勞累冤寿，可能你需要休息一段時(shí)間。
自我覺(jué)察卡2? 我是個(gè)怎樣的家長(zhǎng)青伤？
除了對(duì)于疲勞感的自測(cè)，家長(zhǎng)可能需要更多的自我認(rèn)識(shí)潮模，比如說(shuō)亮蛔，我到底是個(gè)怎樣的家長(zhǎng)？我了解自己?jiǎn)崆嫦幔客ㄟ^(guò)一些小問(wèn)題和自我對(duì)話究流，我們更清楚的知道自己的樣子，也能更好的和孩子相處动遭。
STEP2? 找出讓你“累癱”的雷區(qū)
這個(gè)部分是我最喜歡芬探，也是感受最深的一個(gè)部分。之前我以為這次課程厘惦，會(huì)教我們一些通用的雷區(qū)偷仿，讓我們?nèi)ケ苊夂筒灰攘ú荆敲妊吭谡n堂上，卻沒(méi)有給出這樣的答案酝静。
育兒活動(dòng)的過(guò)程节榜，是共性與個(gè)性化內(nèi)容的總和，在共性的部分别智，可以通過(guò)通識(shí)課程進(jìn)行學(xué)習(xí)宗苍，而個(gè)性的部分則無(wú)法一對(duì)一的教授，但這恰恰是“你”的育兒活動(dòng)里面薄榛，最有價(jià)值的部分讳窟。每一個(gè)家庭在養(yǎng)育孩子的過(guò)程中，遇到的問(wèn)題都不一樣敞恋，你最在意的問(wèn)題丽啡，和別人在意的問(wèn)題，也不一樣硬猫。
萌芽提倡我們通過(guò)非常個(gè)性化的补箍、點(diǎn)滴的、細(xì)微的記錄浦徊，來(lái)找到我們育兒活動(dòng)的痕跡馏予，通過(guò)這些內(nèi)容，給我們一些提示盔性。不僅記錄快樂(lè)霞丧，也記錄爭(zhēng)執(zhí)，在育兒日記里面冕香，有著我們對(duì)孩子蛹尝、對(duì)生活的反思、浸潤(rùn)與感動(dòng)悉尾。
記錄的方法不一而足突那，可以用小本子，也可以用手機(jī)构眯、APP或者錄音筆愕难、視頻等等。
下面是一個(gè)教養(yǎng)日記的范式惫霸。
我理解到猫缭，這部分內(nèi)容在心理咨詢里面也常遇到，例如教授來(lái)訪者記錄情緒日記等壹店，萌芽也提到了教養(yǎng)日記在臨床中的廣泛運(yùn)用猜丹。在我看來(lái)，這是一種延伸了的咨詢硅卢，是一種課外的課堂射窒，因其簡(jiǎn)便易行藏杖，又浸潤(rùn)于日常生活，這是一種被證實(shí)有效的工作方法：
讓我們清晰的看到自己脉顿，思考自己對(duì)孩子和生活是如何反應(yīng)的蝌麸，以便于我們做一些修正和處理
。
STEP3 輕松育兒的幾個(gè)小TIPS
為了讓大家能夠輕松一點(diǎn)弊予，萌芽給出了輕松育兒的幾點(diǎn)小建議：
1.營(yíng)造不被打擾的專(zhuān)屬時(shí)間
在心理學(xué)里曾經(jīng)提到祥楣，每個(gè)人都需要一個(gè)心靈的“小房間”开财，在這個(gè)房間的這段時(shí)間里汉柒，你的能量可以得到休息和補(bǔ)充，至于你做些什么责鳍，其實(shí)沒(méi)有什么標(biāo)準(zhǔn)碾褂。
有人喜歡看書(shū)，有人愿意賞花历葛，有人樂(lè)意烘焙或者編織正塌，有人愿意看一部喜劇電影，這個(gè)時(shí)間不必要很長(zhǎng)恤溶，儀式也不必很隆重乓诽，但是一定要有。在這個(gè)不被孩子打擾的咒程，專(zhuān)屬于自己的一小段時(shí)光里鸠天，我們獲得心靈的放松和久違的寧?kù)o。
前面曾經(jīng)提到過(guò)帐姻，并不是24小時(shí)裝著孩子和家人就是對(duì)他們好稠集，
因?yàn)槟銉?nèi)心深處的疲乏無(wú)法遮掩，你在時(shí)光里消耗掉的精神與心力饥瓷，總會(huì)以其他的形式再呈現(xiàn)出來(lái)：易怒剥纷、疲乏與煩躁。
要真正的善待家人和孩子呢铆，就是要首先做好自我照顧晦鞋，從生理到情緒，給自己放一點(diǎn)小假棺克，偷一點(diǎn)小閑悠垛，躲一點(diǎn)小懶。沒(méi)人規(guī)定你要吃完飯半小時(shí)內(nèi)要立即洗碗逆航，沒(méi)有人規(guī)定你到小區(qū)門(mén)口不能自己吃一個(gè)冰激凌鼎文，從這些最細(xì)小最簡(jiǎn)單的事情開(kāi)始，對(duì)自己好一點(diǎn)因俐，就是對(duì)孩子最大的負(fù)責(zé)拇惋。
2.運(yùn)動(dòng)
在活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)周偎，萌芽問(wèn)還保持了運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的媽媽還有幾人，大概只有寥寥2-3個(gè)人舉手撑帖，運(yùn)動(dòng)的好處不必多說(shuō)蓉坎，散步、騎車(chē)胡嘿、瑜伽蛉艾、游泳，你習(xí)慣哪種就使用哪種衷敌，KEEP軟件的訓(xùn)練計(jì)劃都比較短勿侯，通常一個(gè)系列只有15分鐘，也適合沒(méi)有大塊時(shí)間的媽媽們缴罗。我目前本人每周堅(jiān)持在單位助琐，周二一小時(shí)有氧操，周三一小時(shí)普拉提面氓，一開(kāi)始覺(jué)得體力不支無(wú)法堅(jiān)持兵钮，連續(xù)一個(gè)月以后，已經(jīng)感覺(jué)到較大的改善舌界，對(duì)于身體的掌控感明顯的增強(qiáng)掘譬，運(yùn)動(dòng)也具有顯著的調(diào)節(jié)情緒的作用。
3.增加生活的創(chuàng)造力
這里主要是希望大家呻拌，可以想想自己的生活愿望葱轩，哪些是一定要實(shí)現(xiàn)的？（MUST）哪些是希望實(shí)現(xiàn)的柏锄？（WANT）酿箭，通過(guò)這個(gè)心愿上的“清零”的過(guò)程，把一些次要的愿望放在旁邊趾娃，集中精力去實(shí)現(xiàn)自己最大的愿望缭嫡，從而獲得滿足感。
STEP4? 用T2H3教養(yǎng)百寶箱抬闷，打造全新親子關(guān)系
這部分內(nèi)容主要是用于平常的妇蛀，是一個(gè)預(yù)防性的建設(shè)，而不是救火的工具笤成。主要包括以下三個(gè)方面的內(nèi)容：
1.親子關(guān)系愿景
當(dāng)我們快要看不到孩子的時(shí)候评架，或者感到自己很迷茫的時(shí)候，我們需要深呼吸做這個(gè)練習(xí)炕泳，在心里或者紙上勾勒一下纵诞，越具體越好。
2.家長(zhǎng)以身作則? 希望孩子成為什么樣培遵，首先自己要做到
我們不能要求孩子尊重自己浙芙，自己卻不尊重孩子登刺；
我們不能要求孩子聽(tīng)我們說(shuō)話，自己卻不聽(tīng)孩子說(shuō)話嗡呼；
我們不能要求孩子不對(duì)自己兇纸俭，自己卻對(duì)孩子兇。
很多時(shí)候我們要和自己談?wù)勑哪洗埃纯醋约鹤岷埽覀兿Ｍ囵B(yǎng)孩子做到的習(xí)慣，自己做到了嗎万伤？
3.管理好自己的情緒? 可以參考下面的小工具卡
我想窒悔，這堂寶貴的育兒課教會(huì)我最大的道理是：要想要有健康的、輕松的親子關(guān)系壕翩，最先受到教育的應(yīng)該是家長(zhǎng)自己蛉迹，我們今天學(xué)習(xí)到的這些工具，有很大一部分都與家長(zhǎng)自身的自我覺(jué)察放妈、情緒管理以及自我照顧相關(guān)，
只有我們先理順了自己荐操，我們才有這樣的能力與愛(ài)芜抒，去養(yǎng)育和關(guān)懷我們的寶貝。愿所有的爸爸媽媽?zhuān)寄苷疹櫤米约和衅簦瑦?ài)自己宅倒，然后可以愛(ài)滿自溢，營(yíng)造出輕松屯耸、愉快的育兒環(huán)境拐迁，探索科學(xué)的教養(yǎng)方式，幫助我們的寶貝健康成長(zhǎng)疗绣。
