#?健身心得? #?高效成長法?
先給大家看一張圖，在文末，是我在2014年讀大學時和2019年現(xiàn)在的照片對比圖称鳞。在此說明兩張照片都沒有刻意P過涮较，視覺上身高不同可能是拍照時鏡頭的拿取高度不同。
沒錯冈止，2019年我特別驕傲的一件事：堅持健身多年狂票，終于減肥成功∥醣回過頭望闺属，說實話我自己都認為是一個奇跡，在幾年前我從不敢想象自己有一天會穿S碼的衣服周霉。兩個月前新買的標準中碼裙子太寬松時掂器，我高興得差點跳起來。
很多人問我是怎么堅持的俱箱、怎么做到的国瓮、怎么運動的，結合我最近看的一本書整理出來狞谱，其實只需要分五步乃摹，層層遞進，我們都可以創(chuàng)造奇跡跟衅。
第一步：我意識到自己對現(xiàn)狀感到不滿意孵睬。為了改變現(xiàn)狀，我開始采取行動伶跷。
我們家六個兄弟姐妹掰读，五個女孩一個男孩。女孩們都遺傳到媽媽和姥姥的“大象腿”基因叭莫，衣服穿中碼蹈集，褲子穿大碼，無一例外都是梨型身材雇初；男孩隨爸爸有著令姐姐妹妹羨慕不來的“筷子腿”雾狈。
無言忍受了多年的大粗腿，當然還有輕微的“虎背熊腰”抵皱，有一天我決定要健身減肥善榛，告別這樣的身材。
第二步：期待的結果沒有出現(xiàn)呻畸，我意識到移盆，僅僅只是采取行動還遠遠不夠。采取的行動還必須以解決困難作為目標導向伤为。我問自己：我如何使結果變得更好呢咒循？我如何不這么艱難据途，而是更有方法的、有效用地進行健身呢叙甸？
我開始練習慢跑颖医，每周跑四到五次，每次三四十分鐘裆蒸。期待的效果沒有很快出現(xiàn)熔萧，困難倒是先到一步。
這樣開始慢跑大概不到兩三個月僚祷，我的左邊小腿拉傷佛致，首次運動受傷的經(jīng)歷令我印象深刻，走路拉扯到小腿都隱隱作痛辙谜，在此期間我噴過云南白藥俺榆，敷過藥膏等都沒有效果，持續(xù)半年之久不能運動装哆，直到某天我不經(jīng)意跟美國外教聊天時說到罐脊，他教我一個拉伸方法，我半信半疑試了一周蜕琴，就完全痊愈了萍桌。
再一次踏上運動的道路，這次我更講究方法和防護奸绷。
第三步：學到的健身知識對我起到了一定的幫助梗夸。但是层玲，如果拿自己跟其他成功人士進行對比号醉，我就覺得他們好像不費吹灰之力就達成了目標。他們擁有富有影響力的辛块、能為他們開啟方便之門的朋友畔派。
換取一些其他的運動方式繼續(xù)進行，依然堅持每天運動至少一小時润绵，每周四到五次线椰，每次健身前熱身十分鐘，健身后充分拉伸二十分鐘尘盼。
不僅如此憨愉，飲食方面也十分重要需要配合起來，多吃高蛋白的食物卿捎，少吃淀粉類的食物特別是晚飯配紫。這時候我才慢慢懂得“健身先健腦”。
第四步：在我與自身和他人打交道時午阵，仔細思考一下自己的世界觀躺孝。
當我在減肥時，我會發(fā)現(xiàn)身邊越來越多想要和正在努力減肥的人群，但是他們的方式和目的卻千差萬別植袍。
有的人只從飲食方面做功課惧眠。節(jié)食，晚上不吃飯于个，或者少吃多餐氛魁，但是不運動。
有的人只運動不注意調(diào)整飲食览濒。想喝奶茶想吃披薩隨便點呆盖，口中振振有詞：吃完才有力氣減肥！
有的人一邊運動一邊控制飲食贷笛。高強度運動卻低能量攝入应又，或者是少量運動少量進食。
這些都是不對的乏苦，我慶幸自己遇到一名當健身教練的師兄株扛，他根據(jù)我的體脂測評提供運動方案和飲食搭配建議，然后我跟著這份指導一直往前推動汇荐。
第五步：通過改變對自身的認知洞就，我們可以帶來巨大的變化。
健身四五年的時候身材依然沒有很明顯的改善掀淘，我知道原因旬蟋。很有可能是沒有去健身房，也沒有請私教革娄，缺乏專業(yè)的訓練方式和指導倾贰。
因為我喜歡自己一個人隨心所欲的鍛煉，不想去健身房參與一堆人的流汗氛圍拦惋，事實上直到今天我也沒去過專業(yè)健身房匆浙。所以我一直心平氣和接受自己沒有很明顯的改變，接受自己沒能很快減肥成功厕妖。
不過首尼，我一直在改變不同的運動方式去刺激肌肉，嘗試過慢跑言秸，慢跑結合快跑软能，無氧啞鈴，健身操举畸，HIIT查排，鄭多燕減肥操，天鵝臂和腿系列俱恶，橢圓機等等雹嗦。
我堅信每一種運動方式都有它的獨特之處范舀，也有它的功能所在。不同于以前了罪，我不再抱著要減肥要去掉多少斤的目的锭环，而是開始將運動作為每日必行之事，只是形式多樣性可以自己選擇泊藕，這樣之后所產(chǎn)生的效果是不同的辅辩。在運動中得以放下手中的雜事，獲得一片寧靜專心出汗娃圆，釋放多巴胺的同時也收獲很多能量玫锋。
后來我發(fā)現(xiàn)，自己再也離不開運動讼呢，便也再也沒有所謂的“堅持”說法撩鹿，它更像是一天必行之事，如醒來刷牙悦屏，口渴喝水节沦，肚餓進食一樣。
我們的自我認識和愿望础爬，最終會成為自我實現(xiàn)的預言甫贯。不單是健身，人生中很多事看蚜，皆可以此類推叫搁，演繹成說。
