上來(lái)自美國(guó)的壓力管理專家亨德利?韋辛格和績(jī)效培訓(xùn)師J.P.保利-弗雷對(duì)12000多人進(jìn)行了跟蹤調(diào)查治宣，研究這些人應(yīng)對(duì)壓力的方法。他們?cè)谛聲?shū)《高效抗壓行動(dòng)法》里砌滞，提出了壓力導(dǎo)致的“阻塞現(xiàn)象”炼七，還總結(jié)了很多實(shí)用的解壓方法。昨天布持，我們?yōu)槟憬榻B了什么是“阻塞現(xiàn)象”以及如何應(yīng)對(duì)豌拙。今天接著和你分享其中4個(gè)實(shí)用的解壓方法。

第一個(gè)方法题暖，尋找一個(gè)錨點(diǎn)按傅。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)捉超，就是用一個(gè)概括性的提示詞或者畫面指導(dǎo)你的行動(dòng)，尤其是在壓力的情景下唯绍。

書(shū)里引用了心理學(xué)家丹尼爾·格其阿迪（Daniel Gucciardi）和詹姆斯·迪莫克（James Dimmock）發(fā)表在《體育與運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》上的一項(xiàng)研究拼岳，他們把一群經(jīng)驗(yàn)豐富的高爾夫球選手分為三組，第一組被要求打球時(shí)注意揮桿的具體動(dòng)作要領(lǐng)况芒，第二組被要求想一些和高爾夫球不相關(guān)的詞惜纸，比如藍(lán)色白色，第三組被要求思考動(dòng)作的整體要求绝骚，找一個(gè)詞耐版，這個(gè)詞能從整體上概括打球這件事，然后把這個(gè)詞當(dāng)成錨點(diǎn)压汪。結(jié)果發(fā)現(xiàn)粪牲，前兩組選手在壓力面前表現(xiàn)得非常糟糕，而第三組選手卻沒(méi)有受到任何影響止剖。

作者解釋說(shuō)腺阳，很多人在壓力下表現(xiàn)糟糕，是因?yàn)槲覀兺鶗?huì)對(duì)正在做的事情想太多穿香，分散了注意力亭引。而集中注意力在一個(gè)跟你的任務(wù)有關(guān)的關(guān)鍵詞、一個(gè)非常短的表述性短語(yǔ)或者一個(gè)比喻上皮获，可以讓你不會(huì)想太多焙蚓，從而發(fā)揮出最佳水平。

第二個(gè)方法是魔市，用左手握緊一個(gè)小球。當(dāng)我們學(xué)習(xí)一個(gè)新技能的時(shí)候赵哲，發(fā)揮作用的是大腦的左前額葉待德，練習(xí)的次數(shù)多了，我們就能掌握這個(gè)技巧枫夺，就變成了自動(dòng)化模式将宪，然后這個(gè)技能以及跟這個(gè)技能有關(guān)的動(dòng)作就由我們的右腦接管，右腦主要負(fù)責(zé)的行為動(dòng)作都是自動(dòng)化模式的橡庞。

但在競(jìng)爭(zhēng)激烈的環(huán)境中较坛，緊張焦慮會(huì)激發(fā)左腦語(yǔ)言區(qū)域的活動(dòng)，一旦這部分被激活扒最，人就會(huì)更關(guān)注自我丑勤，有意識(shí)地思考我表現(xiàn)得好不好。在高壓環(huán)境中吧趣，這種思考會(huì)破壞你的表現(xiàn)法竞。

而用左手握緊一個(gè)小球能緩解這種情況耙厚。因?yàn)橛夷X的神經(jīng)是控制技能流暢、自動(dòng)化的表現(xiàn)的岔霸，用左手握球能讓大腦右半球處于被激活的狀態(tài)薛躬，激活大腦右半球往往會(huì)抑制左半球的活動(dòng)，這樣人們就不會(huì)老想著成功還是失敗的問(wèn)題呆细，也就會(huì)更關(guān)注當(dāng)下型宝。慕尼黑科技大學(xué)的一項(xiàng)研究就發(fā)現(xiàn)，在比賽前絮爷，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員左手握緊一個(gè)球或者握緊左手的時(shí)候趴酣，就不太容易發(fā)揮失常。

第三個(gè)方法略水，設(shè)置一個(gè)例行的準(zhǔn)備動(dòng)作价卤。作者在書(shū)里介紹了一位廣告公司副主管的抗壓經(jīng)驗(yàn)，他在見(jiàn)客戶之前渊涝，會(huì)提前10分鐘走進(jìn)辦公室慎璧，關(guān)上門拉上窗簾，然后大喊一聲跨释，像拳擊運(yùn)動(dòng)員那樣揮幾下拳胸私。幾分鐘之后，他覺(jué)得自己準(zhǔn)備好了鳖谈，就可以見(jiàn)客戶了岁疼。據(jù)說(shuō)這個(gè)人從不會(huì)因?yàn)閴毫Πl(fā)揮不好。這其實(shí)就是一種例行準(zhǔn)備動(dòng)作缆娃。

作者說(shuō)捷绒，很多運(yùn)動(dòng)員、演員贯要、外科醫(yī)生在面對(duì)壓力時(shí)暖侨，為了展現(xiàn)最佳水平，都用這個(gè)方法崇渗。這是因?yàn)槔袦?zhǔn)備動(dòng)作可以防止人分心字逗，而且就像一個(gè)信號(hào)，能幫你進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)宅广。研究表明葫掉，擁有例行準(zhǔn)備動(dòng)作的人受壓力影響更小。

創(chuàng)造一個(gè)自己的例行準(zhǔn)備動(dòng)作跟狱，有幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法：首先時(shí)間不要長(zhǎng)俭厚，大約3-5分鐘就好。準(zhǔn)備動(dòng)作包括一個(gè)心理過(guò)程驶臊，比如你想象自己會(huì)怎么做每道數(shù)學(xué)題套腹；也包括一個(gè)身體動(dòng)作绪抛，比如深呼吸、擺一個(gè)有力量感的動(dòng)作电禀，通過(guò)這些動(dòng)作表明一切都在你的掌握之中幢码。你還可以想象自己即將表現(xiàn)得很完美，然后以一個(gè)口號(hào)作為標(biāo)志尖飞，表示你準(zhǔn)備好了症副。

第四個(gè)方法，率先行動(dòng)政基。如果在一場(chǎng)比賽中贞铣，要依次上場(chǎng)表演，你會(huì)選擇第幾個(gè)出場(chǎng)沮明？可能很多人都會(huì)選擇晚點(diǎn)兒出場(chǎng)辕坝。但作者說(shuō)，首先采取行動(dòng)其實(shí)可以減輕壓力荐健。有研究顯示酱畅，第一個(gè)罰點(diǎn)球的運(yùn)動(dòng)員感到的壓力，比后面的運(yùn)動(dòng)員要小江场。在其他競(jìng)爭(zhēng)中纺酸，先行的優(yōu)勢(shì)也很明顯。

作者認(rèn)為址否，這是因?yàn)榈谝粋€(gè)采取行動(dòng)餐蔬，前面沒(méi)有人，也就不存在前一個(gè)人的行為分散你注意力的情況佑附。同時(shí)樊诺，第一個(gè)做，你的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)也會(huì)減少音同，不必拿自己和別人比較词爬，可以全身心地投入到當(dāng)前的任務(wù)中。通常來(lái)說(shuō)瘟斜，一心想著打敗別人缸夹，反而會(huì)讓你表現(xiàn)得更糟糕痪寻。

但是要注意螺句，這個(gè)方法僅適用于執(zhí)行一些熟悉的任務(wù)和工作。面對(duì)某些新任務(wù)時(shí)橡类，如果觀察別人能讓你更好地了解如何完成任務(wù)蛇尚，那最好讓別人先出頭，這樣有助于減輕焦慮顾画，提升自信取劫。