? ? ? ? 上周聽樊登讀書講的一本書权均，觸動(dòng)很大顿膨，書名叫《運(yùn)動(dòng)改造大腦》，作者是美國的約翰˙瑞迪和埃里克˙哈格曼叽赊，約翰是哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床副教授恋沃，臨床精神病醫(yī)生、跨學(xué)科研究專家必指、暢銷書作者囊咏，國際公認(rèn)的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜摇０＠锟耸敲绹稇敉狻冯s志塔橡、《大眾科學(xué)》雜志編輯梅割。
? ? ? ? 書的開始講了一個(gè)神奇的案例：美國芝加哥內(nèi)珀維爾高中關(guān)于運(yùn)動(dòng)改變的事情。學(xué)校的一名體育老師鄧肯開設(shè)了一節(jié)“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”葛家，內(nèi)容就是1600米跑户辞，要求每個(gè)學(xué)生設(shè)法用最快的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上癞谒。老師給學(xué)生打分的依據(jù)是努力程度底燎，而不是技能，盡全力跑比跑得快更重要弹砚。這個(gè)課程導(dǎo)致了什么結(jié)果呢双仍？很讓我吃驚！他們的準(zhǔn)備型體育課上了僅僅一個(gè)學(xué)期之后桌吃，經(jīng)測試朱沃，學(xué)生們的閱讀理解能力就提高了17%，平均成績也超過全州平均水準(zhǔn)茅诱。更突出的成績是为流，他們在TIMSS（全世界優(yōu)秀學(xué)生的一項(xiàng)考察數(shù)學(xué)和科學(xué)的考試）考試中，取得了科學(xué)世界第一让簿、數(shù)學(xué)世界第六的成績敬察。這項(xiàng)考試一向由中國港臺(tái)地區(qū)、日本尔当、新加坡等地包攬前幾名的莲祸，他們?nèi)〉玫倪@個(gè)矚目的成績不得不令人對這個(gè)學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課的神奇效果感到震驚蹂安！
? ? ? ? 當(dāng)內(nèi)珀維爾高中的經(jīng)驗(yàn)推廣到條件更差的學(xué)區(qū)后，人們又發(fā)現(xiàn)了這個(gè)課程的一個(gè)新益處：校園暴力等違規(guī)事件從每年的228起減少到95起锐帜。
? ? ? ? 這些成績的取得背后都有哪些不為人知的秘密嗎田盈？實(shí)在讓人很好奇。書中把這個(gè)奇跡背后的發(fā)現(xiàn)一步步講明白了缴阎。
? ? ? ? 在這個(gè)案例背后允瞧，隱含著生物神經(jīng)學(xué)的原理。研究表明蛮拔，運(yùn)動(dòng)給身體提供了某種獨(dú)一無二的刺激述暂，而這種刺激為大腦創(chuàng)建了一種環(huán)境，這種環(huán)境使大腦能夠做好準(zhǔn)備建炫、愿意并且有能力去學(xué)習(xí)畦韭。
? ? ? ? 首先，書中講了運(yùn)動(dòng)原理：越動(dòng)越多的腦細(xì)胞肛跌。
? ? ? ? 1艺配、運(yùn)動(dòng)平衡大腦
? ? ? ? 大家都知道運(yùn)動(dòng)能解壓，讓人愉悅衍慎，這其中的原因就是運(yùn)動(dòng)讓大腦處于最佳狀態(tài)转唉。大腦中約80%的信號(hào)是由兩種神經(jīng)遞質(zhì)傳送出去的：谷氨酸鹽和γ-氨基丁酸。失衡的大腦會(huì)引發(fā)抑郁癥稳捆、焦慮癥和強(qiáng)迫癥赠法，現(xiàn)有的大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物，都是以調(diào)節(jié)這些神經(jīng)遞質(zhì)為目標(biāo)的眷柔。而事實(shí)上期虾，長跑1600米就能產(chǎn)生和服用藥物一樣的效果原朝，因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動(dòng)驯嘱，提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平。
? ? ? ? 2喳坠、運(yùn)動(dòng)讓大腦成長
? ? ? ? 一些神經(jīng)營養(yǎng)因子負(fù)責(zé)建立鞠评、保養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞賄賂，構(gòu)成大腦自身的基本結(jié)構(gòu)壕鹉，其中剃幌，最有名的就是腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，簡稱BDNF晾浴，它被稱為“大腦的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)肥料”负乡，是大腦的可塑性的主要推手，而運(yùn)動(dòng)會(huì)讓這種神奇的腦細(xì)胞肥料變多脊凰。
? ? ? ? 3抖棘、運(yùn)動(dòng)誘發(fā)神經(jīng)新生
? ? ? ? 科學(xué)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大量神經(jīng)元，而環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經(jīng)元的存活切省。也就是說最岗，體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細(xì)胞連接到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中朝捆。2007年般渡，德國研究人員發(fā)現(xiàn)，人們在運(yùn)動(dòng)后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運(yùn)動(dòng)前提高了20%芙盘。
? ? ? ? 接下來驯用，書中列舉了大量的實(shí)例和數(shù)據(jù)，對運(yùn)動(dòng)功效加以佐證何陆，詳細(xì)闡述了運(yùn)動(dòng)功效之改變壓力狀況晨汹、運(yùn)動(dòng)功效之解決焦慮的根源、運(yùn)動(dòng)功效之掙脫抑郁的枷鎖贷盲、運(yùn)動(dòng)功效之克服成癮淘这、運(yùn)動(dòng)功效之調(diào)整激素作用、運(yùn)動(dòng)功效之延緩衰老巩剖。
? ? ? ?20世紀(jì)70年代铝穷，一項(xiàng)關(guān)于芬蘭人的跨度達(dá)21年的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，每周至少運(yùn)動(dòng)兩次的人患癡呆的可能性減少了50%佳魔。
? ? ? ? 最后曙聂，書中給出了運(yùn)動(dòng)建議：美國疾病預(yù)防控制中心的建議是，每周至少5天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)鞠鲜。作者的建議是宁脊，每周6天進(jìn)行45分鐘至1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，其中4天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)贤姆，2天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)榆苞。（作者按照強(qiáng)度把運(yùn)動(dòng)分為3種類型：最大心率55%-65%的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最大心率65%-75%的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和最大心率75%-90%高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)霞捡。計(jì)算自己最大心率的通用公式是用220減去你的年齡坐漏。）
? ? ? ? 作者建議，循序漸進(jìn)開始運(yùn)動(dòng)碧信，從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始赊琳，步行1小時(shí)，慢慢提升到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)砰碴。最佳的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是有氧運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜運(yùn)動(dòng)結(jié)合躏筏，形成互補(bǔ)。復(fù)雜運(yùn)動(dòng)如瑜伽呈枉、舞蹈趁尼、太極等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能讓大腦的全部神經(jīng)細(xì)胞參與其中檐什，促進(jìn)神經(jīng)回路的效率不斷提升，反過來促進(jìn)動(dòng)作的創(chuàng)造性弱卡。
? ? ? ? 關(guān)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)乃正，作者指出，有大約一半的人開始一個(gè)新鍛煉計(jì)劃后婶博，會(huì)在6個(gè)月到1年內(nèi)放棄瓮具，主要原因就是人們常常一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，結(jié)果生理和心理上都很難受凡人，所以放棄名党，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的最好方法，一個(gè)是循序漸進(jìn)挠轴，一個(gè)是加入小組传睹，有同伴一起堅(jiān)持。
? ? ? ? 無論運(yùn)動(dòng)有多少益處岸晦，無論科研多么有力證明運(yùn)動(dòng)可以改造大腦欧啤，如果沒有自己主動(dòng)自愿的行動(dòng)，一切都是空談启上。不用探求哪種運(yùn)動(dòng)最好邢隧，能融入你生活的，被你堅(jiān)持的冈在，就是最好的倒慧。行動(dòng)最艱難，也最有用包券。從當(dāng)下開始纫谅，小步前進(jìn)，走起來溅固！
? ? ? ? 推薦這本書付秕，知其然知其所以然。自己運(yùn)動(dòng)发魄，帶動(dòng)身邊的親人盹牧、朋友一起運(yùn)動(dòng)俩垃。
