1:食彈:中午吃小白菜炒肉州既，放在嘴里慢慢咀嚼，面面地香香的瘟芝，味道清香可口易桃。仿佛見(jiàn)到滿(mǎn)地白萊收受陽(yáng)光照射褥琐，菜農(nóng)們辛苦地收割白菜送到集市锌俱，感恩之情由然而生。
2:行禪:中午回家爬樓梯搬東西敌呈，感覺(jué)腳踩樓梯的感覺(jué)贸宏，穩(wěn)穩(wěn)的，硬硬的磕洪。伴著呼吸吭练，心很平靜踏實(shí)，不知不覺(jué)搬完了析显，感恩身體鲫咽。
3:呼吸:早晨起來(lái)做腹式呼吸，慢慢的吸氣清感覺(jué)清涼的空氣經(jīng)過(guò)鼻腔的感覺(jué)谷异，涼涼的清清的分尸，腹部慢慢的鼓起，有些緊還有點(diǎn)疼歹嘹，慢慢的呼氣熱氣從嘴中吐出箩绍。偶爾聽(tīng)到鳥(niǎo)兒的叫聲，完后身體很舒服尺上。
