蒜蓉西蘭花
番茄豆腐金針菇湯
番茄豆腐
黃瓜炒蛋
芹菜：12大卡/100克
粗纖維可以加速排毒，潤(rùn)腸通便。
黃瓜：15大卡/100克
當(dāng)之無愧的減肥蔬菜之王炕泳，熱量低而且口感好，做法多樣，黃瓜皮也具有豐富營(yíng)養(yǎng)过椎。
西紅柿：19大卡/100克
富含的膳食纖維可以有效排毒瘦身，美味又健康戏仓。
菠菜：24大卡/100克
富含大量礦物質(zhì)和微量元素疚宇，菠菜還能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效赏殃。
白蘿卜:具有瘦大腿的作用,并且大腿是人體用來儲(chǔ)備能量的地方,所以容易導(dǎo)致脂肪堆積敷待。因此想要瘦大腿,那就多吃白蘿卜吧。
所以如果哪天你發(fā)現(xiàn)體重超過了100斤仁热，晚餐“主食”換成這4種食物榜揖，體重嗖嗖下降！
1抗蠢、南瓜粥举哟，2、紫薯迅矛，3妨猩、燕麥粥，4诬乞、玉米
1册赛、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2震嫉、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜,綠葉蔬菜多多益善森瘪。
3、炒菜時(shí)適當(dāng)少放油,每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜票堵。
4扼睬、早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外,兩餐間不吃零食。
5窗宇、主食用更豐富的食材,盡量少吃白米白面做成的食物措伐。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。
6军俊、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶,不喝甜飲料,盡量不吃零食和甜點(diǎn)侥加。若非不得已,拒絕任何酒類。
7粪躬、盡量不吃加了油的主食,如餃子担败、煎餅、燒餅镰官、千層餅提前、炒飯之類。如果一定要吃這類食物,則放在早餐食用泳唠。
8狈网、雞蛋、牛奶笨腥、魚蝦拓哺、牛肉、雞肉扇雕、豆制品等都可以吃,避免蛋白質(zhì)缺乏,但烹調(diào)盡量用清蒸拓售、燉煮、白煮镶奉、鹵制等方法,降低炒菜油的用量础淤。
