圖1 心流的實(shí)質(zhì)
方法：
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避免干擾，建立負(fù)熵（精神熵概念)泪蔫，阻止被內(nèi)心各種事情隨意干擾注意力棒旗；
- 避免干擾可以冥想、寫日記撩荣、運(yùn)動(dòng)铣揉，短期可以建立一個(gè)意識(shí)：為自己的行為負(fù)責(zé)
使用微習(xí)慣：對(duì)應(yīng)上圖，由控制到心流餐曹，逐漸提升至符合自己能力的水平逛拱，讓自己的任務(wù)符合自己的成長(zhǎng)預(yù)期，防止進(jìn)入放松狀態(tài)
設(shè)定具體及時(shí)的反饋規(guī)則 台猴，可嘗試使用任務(wù)列表上劃去任務(wù)的方式來給自己反饋朽合，并且本身有即時(shí)反饋的活動(dòng)更容易進(jìn)入心流（但是也容易讓人焦慮或厭倦俱两，應(yīng)該防止） 可以半小時(shí)/一小時(shí)為節(jié)點(diǎn)，設(shè)置鬧鐘增強(qiáng)緊迫感 （反饋由完成任務(wù)的快感和ddl的緊迫感組成曹步，分別促進(jìn)進(jìn)入控制和覺醒狀態(tài)）
清空內(nèi)部和外部的熵宪彩，對(duì)內(nèi)：做筆記記錄；對(duì)外：設(shè)置勿擾時(shí)間箭窜，安排手機(jī)電腦隔斷時(shí)間毯焕，然后集中時(shí)間處理碎片化信息；即使補(bǔ)充水分磺樱，做好心流前的放松（e.g.冥想）。
對(duì)于被動(dòng)目標(biāo)婆咸，建立內(nèi)部獎(jiǎng)賞機(jī)制竹捉；對(duì)于野性目標(biāo)，更容易進(jìn)入心流尚骄，但是不容易找到這樣的目標(biāo)
步驟：
挖掘出與能力匹配的行動(dòng)機(jī)會(huì)块差，設(shè)立自我可評(píng)價(jià)的目標(biāo)
分解目標(biāo)，設(shè)立具體量化目標(biāo)
積極尋求正反饋（e.g.情感反饋倔丈、物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)）憨闰，適當(dāng)?shù)貏?dòng)態(tài)調(diào)整目標(biāo)
專注力集中當(dāng)下
