? ? 之前的文章提到了講話緊張的原因哲思，很多伙伴很希望了解到如何有效地減弱自己緊張的情緒芦劣。
? ? 其實最有效減弱情緒的方法是增強自信鸽捻，增強自信最好的方法是提升能力旧烧。但是提升能力需要一段時間特咆。
? ? 那有沒有快速有效的方法來減弱我們當眾講話緊張的情緒呢季惩？今天給大家介紹一個比較有效的方法。這個方法就是如何調(diào)整我們自己的“呼吸”腻格。
? ? 相信太多的人看到我剛剛寫的這句話一定會有這個想法画拾，肯定又是讓我們?nèi)プ錾詈粑Ｗ觥吧詈粑笔呛芏嗳嗽谥v話緊張的時候聽到的最多的方法荒叶。但是真的有效果么碾阁？
? ? 大家可以先做一個實驗输虱，現(xiàn)在先做幾個深呼吸些楣，將你的一只手放在胸腔。記住深呼吸的標準是當你在呼吸的時候宪睹，胸腔有明顯的收縮和擴展愁茁。大家可以先做五個，然后測試一下自己心臟跳動的頻率亭病。
? ? 相信很多人心臟跳動的頻率都會變快鹅很。心臟跳的速度變快，你有什么樣的感受罪帖？是不是更緊張了促煮？所以，我們之前所說的深呼吸并不可以幫助我們減弱緊張的情緒的整袁。
? ? 那到底我們應該如何去調(diào)整我們的呼吸才能更好的減弱緊張的情緒菠齿？在這給大家介紹一個呼吸方法叫“腹式呼吸法”。相信很多人是聽說過這個方法的坐昙。
? ? 腹式呼吸法顧名思義是用腹部的收縮或是舒張來進行呼吸的绳匀，所以胸腔不能有起伏。再吸氣的時候腹腔膨脹，在呼氣的時候腹腔收縮疾棵。
? ? 具體的操作方法戈钢，坐在椅子上，一只手放在胸腔上是尔，一只手放在腹腔上殉了。默默數(shù)五個數(shù)字，在這個過程中慢慢收縮腹部肌肉嗜历。在這個過程中宣渗，胸腔不能浮動。保持這個姿勢梨州，默默數(shù)三個數(shù)字痕囱。然后慢慢的放松腹部肌肉，同時保持胸腔靜止暴匠，默默數(shù)五下鞍恢。連續(xù)做五個這樣的過程，再來看看你心跳的頻率每窖。
? ? 相信你現(xiàn)在非常的平靜帮掉，這就是腹式呼吸方法。其實我們每個人本身都會腹式呼吸的窒典，今晚大家在睡覺之前的一段時間蟆炊，大家感受一下，我們身體會自然而然的調(diào)整到腹式呼吸的狀態(tài)瀑志。因為腹式呼吸能夠幫助我們變得更平靜涩搓，能更好的幫助我們?nèi)朊摺０ㄎ覀兒芏嘞矚g瑜伽的朋友都知道劈猪，再練習瑜伽的時候昧甘，我們都需要使用腹式呼吸的方式，也是讓我們變得更平靜战得。
張朋
國際注冊培訓講師
國際AACTP注冊講師
建構(gòu)主義“精品課程開發(fā)”授權(quán)導師
網(wǎng)易云課程2015充边、2016年度百強講師
新勵成教育集團成都校區(qū)教學經(jīng)理、高級講師
