01

昨天跟朋友逛街的時(shí)候彩匕，內(nèi)在跟我說(shuō)：“去書(shū)店吧袜漩。”于是跟隨指引湾碎，去書(shū)店逛了逛宙攻。

一進(jìn)書(shū)店，就看到一本書(shū)介褥，叫《佛系》座掘。隨便拿起來(lái)一翻，就看到了解決了我問(wèn)題的內(nèi)容柔滔，真是感謝宇宙的指引溢陪。

里面說(shuō)，人就是愛(ài)自我否定睛廊，特別是面對(duì)失敗的時(shí)候形真，自我否定就立馬跳出來(lái)了。

當(dāng)我們自我否定的時(shí)候超全，會(huì)有兩種反應(yīng)：

一咆霜、攻擊。

攻擊行為嘶朱，體現(xiàn)為怒吼蛾坯，發(fā)故意找他人麻煩來(lái)發(fā)泄自己的怒氣；或者體現(xiàn)為“對(duì)自己的攻擊”疏遏，例如責(zé)備自己脉课，厭惡自己，覺(jué)得自己是一個(gè)廢物财异，覺(jué)得不想活了等等下翎。

真的很感恩宇宙是因?yàn)椋蛱煜挛缥覄傉彝陳?ài)我的人的茬宝当，將內(nèi)在的怨氣以一些借口發(fā)泄了在他身上视事。

在我冷靜下來(lái)之后，我深究其背后的原因庆揩，其實(shí)就是覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值感俐东，覺(jué)得自己不重要，否定自己订晌。

然后想通過(guò)他滿足我的要求虏辫，來(lái)讓我覺(jué)得我是有價(jià)值的，被看重的锈拨。

而之所以會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值感砌庄，還是源于自我否定，就像誰(shuí)說(shuō)的“厭惡自己”。

二娄昆、逃避佩微。

逃避行體現(xiàn)為忽視問(wèn)題、偷懶萌焰、偷工減料哺眯、休息、宅在家里扒俯、拼命睡覺(jué)奶卓、憂郁、尋求刺激和快感等撼玄。

這個(gè)問(wèn)題我也有過(guò)夺姑。有時(shí)候就是積極不起來(lái)，想刷刷美劇睡睡覺(jué)掌猛，什么都不想做瑟幕；有時(shí)候就是想吃點(diǎn)好吃的或者做一些新鮮的事刺激我的內(nèi)心。

總而言之就是：有心無(wú)力留潦。

這個(gè)狀態(tài)我經(jīng)歷過(guò)好幾次，我在之前的文章也有寫過(guò)辣往，分析背后的原因兔院，就是對(duì)自己太苛刻，對(duì)外界的掌控欲也太強(qiáng)站削。

總是希望這件事是這樣的坊萝，那件事是那樣的，如果沒(méi)有朝著我想要的發(fā)展许起，我就不開(kāi)心十偶，然后批判自己，覺(jué)得是自己沒(méi)用不夠好园细，不夠努力惦积，才會(huì)這個(gè)樣子。

然后也不會(huì)看到自己的好猛频，看到自己的進(jìn)步和付出狮崩，不會(huì)給自己鼓勵(lì)，反而看到自己沒(méi)做到的鹿寻、沒(méi)做好的睦柴，按秋愷老師的話來(lái)說(shuō)，就是：“自我鞭打毡熏√沟校”

這樣的自我否定，其實(shí)會(huì)弄得自己非常的累，導(dǎo)致后面就什么都不想做了狱窘，從而出現(xiàn)了我們常說(shuō)的“有心無(wú)力”的局面杜顺。

03

下次當(dāng)你攻擊自己、攻擊他人或者犯懶的時(shí)候训柴，可以想一想：“我是不是又在否定自己了哑舒？”

當(dāng)出現(xiàn)自我否定時(shí)，怎么辦呢幻馁？

一洗鸵、立馬出門走走。

出去散散步仗嗦，30分鐘也好膘滨、一個(gè)小時(shí)也罷，反正出門走走稀拐。

在這個(gè)過(guò)程中火邓，不要刷手機(jī)，不要聽(tīng)歌德撬，不要讓自己想東想西铲咨。而是調(diào)動(dòng)身體的所有感官去感受大自然。

去感受微風(fēng)蜓洪，去聞聞花香纤勒，抬頭看看天空，去摸摸葉子碰碰樹(shù)隆檀，跟它們做交流摇天。

走路的時(shí)候，感受腳掌與地板的接觸恐仑，感受活在當(dāng)下的力量泉坐。

慢慢的，你的壞心情裳仆，你的自我否定腕让，會(huì)煙消云散。

我每次做都有用歧斟，你試試看记某。

二、了解世界的廣袤构捡。

其實(shí)就是要明白液南，無(wú)論如何，這個(gè)世界上都有人愛(ài)你勾徽、喜歡你滑凉、覺(jué)得你很棒，而且比你想象的要多。

做個(gè)深呼吸畅姊，當(dāng)你平靜下來(lái)咒钟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)事情并沒(méi)有你想的那么糟若未，只是有時(shí)候情緒一來(lái)朱嘴，很多東西就被無(wú)限放大了。

三粗合、對(duì)自己說(shuō)肯定句萍嬉。

最近我也有情緒波動(dòng)的時(shí)候，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候隙疚，我除了接納情緒之外壤追，我也會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“我很棒。我很好供屉。我值得被愛(ài)行冰。我很安全。每件事都會(huì)出現(xiàn)好的結(jié)果伶丐。一切都很好悼做。”等等肯定句哗魂。

肯定句是真的有魔力的肛走，當(dāng)我們?cè)蕉嗟膶?duì)自己說(shuō)，我們就能越多的給自己洗腦啡彬，洗掉負(fù)面的信念，填進(jìn)新的好的信念故硅，從而讓自己的心情和外在庶灿，真的都越來(lái)越好。

我最近都在帶著《愛(ài)自己》學(xué)員們做鏡子練習(xí)吃衅，真的很棒往踢。放你開(kāi)始否定你自己的時(shí)候，當(dāng)你遇到一些狀況的時(shí)候徘层，可以試著說(shuō)你想要的峻呕。

04

以上是我的個(gè)人經(jīng)歷和實(shí)踐分享，希望你下次再陷入憤怒和無(wú)力的漩渦的時(shí)候趣效，不再迷茫瘦癌、掙扎、不知所措跷敬，而是借著這個(gè)機(jī)會(huì)讯私，運(yùn)用上面的方法，讓自己成長(zhǎng)。

20180712麗冰