? ? 距離第一次踏進(jìn)健身房已經(jīng)滿四個月启上，做一個簡短回顧，看看健身四個月到底發(fā)生了什么改變店印。
? ? 之前我用極速有氧運(yùn)動方法消耗了大約4公斤體重冈在，剛開始健身是51-51.5公斤還算不錯的開端，健身的目的在于收緊由于極速瘦身變松弛的全身肌肉和塑造出清晰一點(diǎn)的肌肉線條按摘，當(dāng)時也不知道自己有沒有這個能力包券，更不知道何時才能達(dá)成這個目標(biāo)。作為一個徹徹底底的運(yùn)動白癡炫贤，讀書時的體育課基本就在裝病和逃課中度過的溅固，進(jìn)健身房對健身知識也是幾乎空白，心情是非常復(fù)雜的兰珍。既對教練寄予厚望可以幫助我進(jìn)步侍郭，又對自己白紙一樣感到恐懼。
? ? ? 惡補(bǔ)了一下大概的健身器材使用方法和健身基本概念掠河，就開始了四個月每周最少五次或七次的健身房鍛煉亮元，之所以一周無休是因?yàn)闀r間允許，后來聽說要最少一周休一天才開始給自己放假唠摹。后來一周五次或最近幾周時間調(diào)整不了改為一周四次其實(shí)沒有太大影響爆捞，但一周兩三次鍛煉肯定不會有我這樣快的效果。因?yàn)槲以趃ym看了好多跟我差不多同時進(jìn)或更早進(jìn)的人跃闹，一周來兩三次到現(xiàn)在為止體型沒有太大變化嵌削。
? ? ? 一周四次的有氧運(yùn)動肯定要保證毛好。開始兩個月我用拳擊操，sh’bam 舞蹈苛秕，pound操或一些力量操獲得了進(jìn)健身房的樂趣肌访，也給自己帶來一群歡樂的“健友”，每周兩次瑜伽練習(xí)艇劫，學(xué)習(xí)建立平衡性并充分拉伸吼驶。周一和周五有私人健身教練培訓(xùn)我，周一集中鍛煉上肢力量店煞，周五就是下肢鍛煉蟹演。私教課后我也會被教練要求再進(jìn)行有氧30分鐘。除非特別累或正是一周兩次的“作弊日”一般進(jìn)健身房我熱身后都進(jìn)行力量訓(xùn)練顷蟀，單獨(dú)上肢或下肢酒请，感覺可以就一起來，力量訓(xùn)練30-45分鐘后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練鸣个，如果上了一節(jié)有氧操課羞反，我就再進(jìn)行30-45分鐘的登山機(jī)、劃船機(jī)囤萤、自行車或橢圓機(jī)任選器械任選時間總?cè)紵裏崃勘３?50-400卡昼窗，如沒有操課或只有瑜伽這種低卡消耗課就把有氧運(yùn)動提高到500-600卡√紊幔總共鍛煉時間大約是兩個小時到兩個半小時澄惊，中間不會有超過十分鐘的休息時間。后面兩個月由于健身習(xí)慣基本固定不需要有課要上的壓力富雅，也由于課的時間經(jīng)常會打亂有氧在后力量在先的原則掸驱，瑜伽改為一周一次，有氧操一周最多一次甚至沒有没佑，專心按自己的步調(diào)進(jìn)行計(jì)劃好的訓(xùn)練亭敢。粗略判斷健身一次有600大卡以上的熱量消耗。
? ? ? 大約兩個月左右就可以看到手臂清晰的二頭肌和模糊的三頭肌線條图筹，臀部臀大肌變圓，臀大肌的上部去到后腰让腹，那部分肌肉也緊實(shí)變大远剩。三個月內(nèi)可以看到胸縫也就是俗稱“乳溝”清晰可見，股二頭肌和股四頭肌線條明顯骇窍，背部斜方肌和三角肌之間的界限出現(xiàn)了瓜晤。第四個月肩部肌肉也分出了邊界。
? ? ? 小插曲是訓(xùn)練一個月大腿和臀部沒有什么變化反倒小腿腓腸几鼓伞（俗稱小腿肚）突出痢掠，趕緊調(diào)整動作驱犹，去掉所有的需要腓腸肌的動作，也就是不要再做直腿力量運(yùn)動足画，很容易被帶偏的肌肉還包括后頸斜方肌和腰側(cè)的腹內(nèi)斜肌雄驹，都是女生練發(fā)達(dá)了不美觀的地方。通通不要淹辞！
? ? 現(xiàn)在四肢肌肉線條清晰流暢医舆，沒有多余的贅肉，胸背肌肉還在緩慢成長中象缀，最傷心的就是腹肌蔬将，雖然大游泳圈變小變扁平，偶爾早晨會發(fā)覺有隱隱約約的馬甲線央星，但一喝水吃飯后轉(zhuǎn)瞬即逝霞怀。這也算是正常，畢竟腰腹是人體脂肪存儲間莉给，要想說服“守財奴”放棄自己的儲備需要飲食調(diào)整的長期積累和運(yùn)動習(xí)慣的堅(jiān)持不懈毙石，最后一定可以見到人魚線馬甲線各種的。
? ? ? 自勉禁谦！
