[主題]：倦怠期：“習(xí)慣引力”的最后反抗塔粒；[片段來(lái)源]：《堅(jiān)持酪劫，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》P82~84
【R：閱讀原文】
在第三階段的“倦怠期”中通常會(huì)出現(xiàn)以下幾種癥狀：
◆ 感覺(jué)厭煩提不起勁；
◆ 感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義日杈；
◆ 因一成不變而產(chǎn)生空虛感喉悴；
在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中，最后階段的倦怠期最容易產(chǎn)生一成不變的感覺(jué)霉囚。這時(shí)候可能會(huì)無(wú)法感受到持續(xù)行動(dòng)的意義或會(huì)產(chǎn)生不滿足感。這些情緒都會(huì)化為“好像沒(méi)有意義”“好無(wú)聊”“感覺(jué)好煩”等放棄行動(dòng)的借口匕积，而找各種放棄行動(dòng)的借口也是這個(gè)時(shí)期的特征盈罐。
不過(guò)，請(qǐng)不要被這些借口打敗闪唆，因?yàn)檫@些借口都是來(lái)自于“習(xí)慣引力”的最后影響盅粪。
過(guò)去你是否曾經(jīng)有過(guò)類似的經(jīng)驗(yàn)——明明已經(jīng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，堅(jiān)持戒煙或早起了很久悄蕾，眼看著就要習(xí)慣這些行為了票顾，但是卻突然失去了熱情，也感受不到持續(xù)的意義帆调。其實(shí)這是因?yàn)槟阋呀?jīng)開始要適應(yīng)“新習(xí)慣”了奠骄，習(xí)慣引力為了維持現(xiàn)狀而設(shè)法抵制你所做的一切，做出最后的反抗番刊。
另外含鳞，倦怠期是身體已經(jīng)逐漸習(xí)慣新行動(dòng)的時(shí)期，乍看好像這個(gè)時(shí)期行動(dòng)已經(jīng)成為習(xí)慣芹务，但如果在這時(shí)疏忽大意蝉绷，最后也很有可能會(huì)失敗。
所以枣抱，為了培養(yǎng)良好的習(xí)慣熔吗，請(qǐng)一定要巧妙且謹(jǐn)慎地度過(guò)倦怠期。
若想順利克服倦怠期的困難佳晶，無(wú)論如何都要“注意變化”桅狠。請(qǐng)通過(guò)改變環(huán)境或是利用不同的“持續(xù)開關(guān)”等方法，在一成不變的狀態(tài)下加上變化吧轿秧。
倦怠期的對(duì)策有以下兩項(xiàng)中跌。
◆ 對(duì)策一：添加變化
◆ 對(duì)策二：計(jì)劃培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣
任何人培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)，都會(huì)面臨行動(dòng)一成不變的狀況淤刃。所以,如何在30天計(jì)劃中添加創(chuàng)意是成功培養(yǎng)習(xí)慣的關(guān)鍵晒他。
【I：重述信息】
高二那年的運(yùn)動(dòng)會(huì)，我的參賽項(xiàng)目是3千米逸贾，這是我人生中第一次長(zhǎng)跑陨仅；400米的標(biāo)準(zhǔn)跑道，要跑7圈半铝侵，一圈圈枯燥而乏味的繞圈灼伤，加上疲憊，到第6圈時(shí)咪鲜，我走下了賽道狐赡，選擇了放棄；但是放棄并沒(méi)有讓我感覺(jué)好受疟丙，那種半途而廢的感覺(jué)颖侄，難以言表非常難受鸟雏。習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程，就像是長(zhǎng)跑览祖，第三階段的“倦怠期”孝鹊，就好像長(zhǎng)跑那最后1~2圈，即將勝利展蒂，卻難以持續(xù)又活；今天的拆頁(yè)，將帶來(lái)習(xí)慣養(yǎng)成最后階段“倦怠期”的有效對(duì)策锰悼。
“倦怠期”最大的特點(diǎn)就是柳骄，經(jīng)過(guò)一階段和二階段的“反抗期”和“不穩(wěn)定期”，已經(jīng)連續(xù)堅(jiān)持20多天箕般，這時(shí)最大的感受就是連續(xù)的重復(fù)耐薯，讓自己感到枯燥、乏味和無(wú)聊隘世，這是習(xí)慣養(yǎng)成階段里可柿，“習(xí)慣引力”的最后反撲；就像當(dāng)年的3千米比賽丙者，一圈一圈的繞圈复斥，完全找不到讓自己繼續(xù)堅(jiān)持的動(dòng)力；但是械媒，如果有一個(gè)漂亮姑娘在你前面跑目锭，告訴你只要追上她，就做你女朋友纷捞，你會(huì)怎么做痢虹？如果在你屁股后面掛一根肉骨頭，后面在放一條狗來(lái)追主儡，你又會(huì)怎么做奖唯？我們將通過(guò)在“倦怠期”增添變化，持續(xù)的給你動(dòng)力糜值，讓你順利通過(guò)“倦怠期”丰捷，成功養(yǎng)成習(xí)慣。
那么要如何增添變化寂汇，讓我們充滿動(dòng)力的病往，通過(guò)“倦怠期”呢？
1骄瓣、添加變化停巷；
2、計(jì)劃培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣；
【A1：相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
作為一個(gè)跑步愛好者畔勤，有始有終蕾各，繼續(xù)分享我的跑步經(jīng)歷；
在培養(yǎng)跑步習(xí)慣的日子里硼被，跑步都是在自己家附近示损，圍著家附近的幾個(gè)小區(qū)渗磅，一圈3公里左右嚷硫，右撇子的習(xí)慣，出小區(qū)往右拐始鱼；剛開始仔掸，覺(jué)得挺好，可時(shí)間長(zhǎng)了医清，就覺(jué)得無(wú)聊了起暮，沒(méi)有新鮮感，就這么繞圈会烙，和驢拉磨似的负懦；雖然之前有一些“持續(xù)開關(guān)”什么的方法，可以激勵(lì)一下柏腻，但時(shí)不時(shí)還是有無(wú)聊感纸厉，人雖跑出去了，但跑的時(shí)候五嫂，愉悅感沒(méi)有了颗品，有時(shí)跑著跑著就不想跑了；
這么2沃缘、3次以后躯枢，我就琢磨，這樣下去可不行槐臀，我跑步是為了調(diào)養(yǎng)身體锄蹂；這才開始沒(méi)多久，就開始有傳說(shuō)中的厭跑了水慨，這可不行得糜；當(dāng)時(shí)自己琢磨，既然覺(jué)得無(wú)聊讥巡，那就增加新鮮感掀亩；于是嘗試著，出小區(qū)后往左跑欢顷；嘗試跑附近沒(méi)有跑過(guò)的路槽棍；
尤其是在周末時(shí)候，嘗試在下午4、5點(diǎn)的時(shí)候炼七，順著中環(huán)往江邊跑缆巧，跑到江邊看著江景吹著江風(fēng)，那感覺(jué)是無(wú)與倫比的豌拙；還嘗試順中環(huán)往張江跑陕悬，跑到張江附近的空曠地帶，正好能看到夕陽(yáng)落日按傅，彩霞漫天捉超，心里滿滿的都是滿足感。
現(xiàn)在唯绍，每次上海國(guó)際馬拉松前2拼岳、3個(gè)月的備戰(zhàn)中，我都會(huì)和老婆一起况芒，順著中環(huán)跑下去惜纸，一起去看那落日的余暉，讓內(nèi)心充滿無(wú)比的感動(dòng)绝骚。
回顧當(dāng)年有些厭跑耐版，感覺(jué)有些無(wú)聊的，習(xí)慣養(yǎng)成最后階段压汪，所采取的對(duì)策粪牲，很好的吻合了應(yīng)對(duì)“倦怠期”策略中的添加變化；找到了跑步的動(dòng)力和樂(lè)趣蛾魄，并持續(xù)的堅(jiān)持下來(lái)虑瀑；養(yǎng)成了跑步習(xí)慣，讓跑步成為了生活的一部分滴须。
【A2：我的行動(dòng)】
21天拆書訓(xùn)練營(yíng)中舌狗，每天都有一個(gè)作業(yè)，到畢業(yè)時(shí)看似已經(jīng)養(yǎng)成每天做拆書便簽的習(xí)慣扔水，其實(shí)我認(rèn)為只是度過(guò)了“反抗期”和“不穩(wěn)定期”而已痛侍；每次想到要寫拆頁(yè)，總是會(huì)給自己找借口找理由魔市，而且有時(shí)一想到寫便簽主届，就會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)無(wú)聊和煩躁的感覺(jué)。
目標(biāo)：每周不少于3個(gè)拆書便簽待德，度過(guò)“倦怠期”君丁，養(yǎng)成持續(xù)寫便簽的習(xí)慣；
行動(dòng)計(jì)劃：
1将宪、添加變化：
①周末的午后在咖啡館聽著音樂(lè)绘闷，靜靜的寫便簽橡庞；
②設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)，完成20個(gè)便簽獎(jiǎng)勵(lì)一本書印蔗；50個(gè)便簽一個(gè)手辦扒最；
③參加線下自由拆活動(dòng)，收獲能量华嘹；
2吧趣、計(jì)劃培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣：
①嘗試將便簽改寫成逐字稿；
②每周用過(guò)級(jí)的態(tài)度耙厚，練習(xí)試講一個(gè)拆頁(yè)强挫；
